絶対痩せるダイエット方法

絶対痩せるダイエット!短期間もアリ?食事、運動どうしたらイイ?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 913

ダイエットの悩みっていろいろあると思う。

太ももを細くしたい・・・

ダイエットが続かないんだけど・・・

アタシもダイエットパパダイアリーっていうダイエットをサイトを始めてからみなさんからいろんなご相談を頂くようになったの。

そんな中で一番多く頂くご相談メールって

必ず痩せるダイエット、おせーて!!

まあ、言葉は違ったりするけどこんな内容が多いかな。ダイエットをするのなら、そりゃあ、絶対に痩せたい。だから、必ず痩せるダイエットのやり方を知りたいって言うのはアタリマエのこと。

ってなワケで今日のお題は絶対痩せるダイエットについて。

これで痩せられなかったら、ダイエッターは引退した方がイイかも?

今度こそ絶対痩せるんだモン!

今度こそ絶対痩せるんだモン!

絶対痩せるダイエットって?

そもそも、絶対痩せるダイエットって何なんでしょ?

まずはそこから始めよう。たぶん、この記事を読んでくれてるみなさんの中には今までいろんなダイエットをしてきたけれど失敗してもうた・・・って人も多いはず。

 全然、痩せない・・・

 痩せたけどリバウンドした・・・

それって、原因はどこにあるんだろう?絶対痩せるダイエットを知るためには今までのダイエットの失敗した理由を知るのが一番近道だったりするよ。

俺のダイエットうまくいかない理由ってナンだろ?

俺のダイエットうまくいかない理由ってナンだろ?

そのダイエット、間違ってない?

お腹の脂肪を燃やすために腹筋の筋トレを一生懸命やっちゃってる人ってめちゃ多いの。

な〜んか、腹筋の筋トレってキツいから頑張ってやった日にゃハラに溜まった脂肪、ハンパなく燃えたんじゃね?って勘違いしちゃうのも無理はないけれど・・・。

 でもね、それって大きな間違い。

腹筋を一生懸命鍛えても、お腹についた脂肪は燃えてくれない。もしお腹についてるのが内臓脂肪じゃなくて皮下脂肪だったらなおさら。

脂肪を燃焼させるためには有酸素運動をしなくちゃ。

例えば、ジョギングとかウォーキングって感じの運動ね。腹筋を鍛えるのは無酸素運動といって、筋力UPにはなるけれど直接お腹の脂肪を燃やす効果は期待しない方がイイんだ。

絶対に痩せるダイエットのやり方を知りたいって言う人は、大抵、ダイエットの間違った知識しか持っていない人。

あのダイエット方法がイイらしいよ〜ってな情報があるとその効果をよく理解しないで飛びついちゃうタイプね。

だから、絶対に痩せるダイエットっていうのは間違ったやり方でダイエットをしないことなんだ。

絶対痩せるダイエット!短期間でも痩せる?

ダイエッターなら気になるのが、単に痩せるだけじゃなくてなる早で痩せる方法。

だって、早く痩せてビジュアル的にキレイになりたいもんね〜。果たして短期間で痩せることって出来るんだろうか?

Ami
理屈で言うとそれは可能かもしれない

1Kgの脂肪を燃やすためには7,200Kcalのエネルギーを消費することが必要。例えば30才くらいの女子が1日に消費するエネルギーは2,200Kcalくらいなんだ。

なんも食べないで3日〜4日くらい過ごせば7,200Kcalは稼ぐことが出来るよね。

そこに運動をプラスして消費カロリーを稼いだら3Kgくらいの体重なら2週間くらいで痩せることは出来るかもしれない。

1週間で痩せてもリバウンド?

でもね、そういうダイエット方法って続かないよね・・・。

だって、何も食べないのって続かないもの。一生、何も食べないなんて事、アタシには無理無理〜って感じ。

大抵、ダイエットが続かないのってキツい、ツラいってとこに理由があるんだもん。絶対に痩せるダイエットって単に痩せるだけじゃ全く意味ないと思うんだ。

痩せた状態をキープ出来てこそ、初めてダイエットして良かった〜って思えるよ。

痩せるには痩せたけど・・・

痩せるには痩せたけど・・・

絶対痩せるダイエット!食事の見直しが基本

ここからが絶対に痩せるダイエットの本題。

これで、アタシもダイエットに成功したんだから是非みんなにも参考にして欲しい。

摂取カロリー 〈  消費カロリー

ダイエットはね、摂取カロリーが消費カロリーより下回れば絶対に痩せるの。摂取カロリーを減らすのなら食事を見直す。消費カロリーを増やすのなら運動量と代謝を上げることを考えればイイんだよね。

この時、多くのダイエッターが運動にダイエットの軸足を置いちゃうことが多いんだ。

1Kgの脂肪を燃焼させるためには7,200Kcalのエネルギーを消費する必要があったよね。それって具体的にどれくらいの運動量かと言うと・・・

 フルマラソン3回出場!

って感じ。これもアタシには無理だわ・・・。1ヶ月で1キロの体重を減らすために週イチくらいのペースでフルマラソンに出ろって言われたら人生のあり方、考えちゃうかも。

Ami
それだったら食事を見直した方が手っ取り早いと思わない?

30代の女子が1日にごはんを食べて摂る摂取カロリーはだいたい2,000Kcalくらいが目安。1食分にすると600Kcalから700Kcalくらいだよ。

この摂取カロリーを見直して1日500Kcalくらい抑えれば1Kgの脂肪は2週間くらいで燃やせちゃうよ。1日500Kcalくらいだったらナンとかなりそうでしょ?

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今、フルマラソン2回目〜

今、フルマラソン2回目〜

メニューは和食中心に

ダイエットを始めた時、運動にひたすら頑張っちゃう人と同じくらい、ごはんの食べる量を減らしちゃう人がいる。

摂取カロリーを減らす意味ではそれはそれでイイんだけれど・・・。

でも、さっきもお話したとおりそういう生活は続かないよね。それに栄養バランスも崩れるし。

絶対痩せるダイエットをするのなら、適度にごはんは食べていった方が長続きするよ。そのためにはカロリーが低めで栄養バランスが取れるごはんにシフトするのがおすすめなの。

 それは和食だ!

和食ってイイよ。カロリーは低めのメニューが多いし栄養バランスも取りやすい。例えばランチでハンバーグを食べたら、それだけで600Kcalくらい摂ってしまう。そこにパンとかライスをプラスすると800Kcalは楽にオーバーしちゃうよね。

でも、和食の場合は話が違う。

鯵の塩焼き定食 615Kcal

刺身定食    608Kcal

煮魚定食    624Kcal

ってな感じで洋食に比べるとかなりカロリーが低め。和食はめちゃヘルシーってことで最近じゃ海外でも注目されちゃってる。

特にAmiは納豆なんかがおすすめかな。アタシの旦那くんにもダイエットと健康のためにいつも納豆は食べてもらってるよん。

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

納豆、ダイエットにおすすめよん〜♪

納豆、ダイエットにおすすめよん〜♪

運動は二番目

ダイエットをするのなら運動も必要。

ごはんを見直して和食中心に変えるだけでも十分に体重は減ってくれるけれど、それだけじゃ十分じゃないんだ。

有酸素運動で消費カロリーを稼ぐ

和食にすれば洋食に比べて摂取カロリーを抑えることが出来るよね。

でも食事で稼げるカロリーには限界があるってもん。長いダイエット生活の中ではストレスが溜まっちゃったせいでごはんを多めに食べちゃうことだってあるし。

そんなことだってあるから、運動をして消費カロリーを稼ぐ習慣をつけておこう。

→ 参考 自宅で出来る有酸素運動!簡単、器具不要ってのもあるよ!

筋力UPで代謝を上げる

運動って健康をキープするためには欠かせないもの。

体のいろんな部位が健康に動いてくれるには普段からきちんと運動をすることが必要よん。

特に筋肉を鍛える事って大切だと思う。

アタシ達の体って生きていくためにエネルギーの消費を行ってるの。内臓を動かしたり新しい細胞を作ったりするためにエネルギーを消費してるんだよね。

そのエネルギーの消費のことを代謝って言うんだけれど、筋肉は体が行ってる代謝の中でも実に18%もの割合を担ってる。

だから、筋力が落ちると代謝だって落ちてしまうってこと。

筋力が上がって代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えてくれるから太りにくい体になれちゃうよ。

ダイエットは痩せるだけじゃなくて、スリムになった体をキープして初めて成功したって言える。絶対に痩せるダイエットも同じだと思うんだ。

フンフンフン

フンフンフン〜

毎日体重計に乗ろう

リバウンドをしてしまったら、結果としてそれは絶対に痩せるダイエットだったとは言えないと思うんだ。

Ami
だから、リバウンドだけは絶対に防ぐ必要があるよ。

アタシが絶対に痩せるダイエットのためにずっと続けていることがあるの。それは毎日体重計に乗るってこと。1日の終わりに何があっても体重計に乗るの。

体重に乗る事自体、脂肪を減らすことには繋がらないけれどこんな効果があるよ。

ダイエットのモチベーション維持

食べ過ぎ防止

何か食べた〜いとか、今日は疲れたからジョギングは中止!って感じで悪魔のささやきがあったとしても、その後に乗る体重計に表示される(であろう)数値。

これを想像しちゃうと悪魔のささやきに勝てる確率がグンと高くなるんだよ。これ、毎日続けたらモノスゴいダイエット効果に。

だから、絶対に痩せるダイエットをするのなら体重計に乗ることは必須にして下さいな〜。

→ 参考 レコーディングダイエット!効果あるノートの書き方って?

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絶対痩せるダイエットの口コミ

絶対に痩せるダイエットにまつわるみんなの口コミを集めてみたよ。

これからダイエットを始める人は是非参考にしちゃって下さいな〜♪

食事を見直して10キロ痩せた

やっぱ、ダイエットは食事の見直しが大切って思いました。

お昼ごはんは外食が中心だったけれど揚げ物をとにかくやめました。コンビニでもお弁当じゃなくておにぎり。丼モノをやめるっていうのも効果ありますね。

腹7分目を守ってます

腹7分目を意識してますよ。ゆっくりごはんを噛んで食べてるとお腹が満足しちゃう。

運動はウォーキング

運動はウォーキングが中心。週末はジムのプールで泳いでます。運動ってメニューを変えると気分転換になって続けやすい。

絶対痩せるダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は絶対に痩せるダイエットの詳しい事をお話してみたよ。

絶対に痩せるダイエット、それは言い換えれば間違ったやり方でダイエットをしないことなんだ。お腹の脂肪を燃やすために腹筋の筋トレをするなんていうのは、絶対に効果が上がらないから気をつけてね。

ダイエットは摂取カロリーを減らせば絶対に痩せる。

だから、絶対に痩せるダイエットでは軸足を食事の見直しに置くべきだと思うな。それでも足りないカロリーは運動で。筋力UPも図れば代謝も上がるからリバウンドしにくい体になっちゃうよ。

どう?絶対に痩せるダイエット。ポイントは正しい方法を知って実践すること。是非、参考にして下さいな〜。

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