全身浴ダイエットの痩せる効果は？消費カロリー３００Kcal！
2018/04/11
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少し前までお風呂でダイエットって言うと半身浴ダイエットなんかが主流だったじゃない？
でもね、最近はチト違うらしいよ。
肩までどっぷりお風呂に浸かっちゃう全身浴ダイエットがキレイに健康に痩せたいダイエッターの間で評判になってるらしい。
中には１ヶ月で５Kgも痩せちゃったっていう口コミだってあるんだからスゴい。
ってなワケで今日のお題は全身浴ダイエット。果たしてその効果のほどは〜？
全身浴ダイエット、その効果のほどは〜？
目次
全身浴ダイエットって？
全身浴ダイエット、もうその名前でだいたいの想像はついちゃうよね。肩から下の体全身を湯船に浸けて痩せちゃおうというのが全身浴ダイエットよん。
基本、お風呂に入るだけの簡単ダイエットなんだけど、チトやり方を工夫するとダイエットにはめちゃイイ効果を発揮してくれちゃうんだ。
お風呂のお湯の温度は４０〜４３度くらいの少し高めに設定。
そのくらいの温度のお風呂にゆっくりと全身浸かるのよ。それだけで痩せちゃう全身浴ダイエットの効果はどんな感じかな〜？
全身浴ダイエットの効果
さっそく、全身浴ダイエットの効果をみて行こう。お風呂に入るだけでいろんな効果が出来ちゃうよん。
血行促進
全身浴ダイエット、まず最初の効果は血行促進。
肩までじっくりとお風呂に浸かることで体に適度な水圧がかかるんだ。その水圧の効果で心肺機能が高まって血行が良くなるの。
血行が良くなるとダイエットにはイイことがいろいろと出てくるよ。
冷え性解消
全身浴ダイエットで冷え性も治っちゃうよ〜。
女子の永遠の悩みっていったらやっぱり冷え性じゃない？
冷え性って温かい血液が体の末端まで届かないことで起こっちゃうんだ。だから、全身浴ダイエットをして血行がよくなると冷え性だって解消されちゃうよ。
さらに冷え性が治ると体の中の酵素がバッチリ働いて代謝だって上がるんだ。
代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えて太りにくい体に。これ、ダイエッター理想の体デショ？
アタシってば冷え性ヒドいのよ・・・
デトックス効果
全身浴ダイエットではデトックス効果が期待できちゃうんだ。
適度な水圧が体にかかることで利尿作用があるホルモンの分泌が活発になるんだ。そうなると体の中で余ってる塩分がきっちりと体の外に排せつされるようになるの。
むくみ解消
デトックス効果で塩分が排せつされるとむくみの解消にもなっちゃうよ。
むくみって言ったら、脂肪とおんなじくらいアタシ達の見た目に大きな影響を与えてくれちゃってる。体の中に塩分が多いと、体は水分を溜め込んでナトリウムとカリウムのバランスを保とうとするのね。
むくみって体の中で水分が余っちゃうことで起こるものじゃない？さらにその原因となる塩分が体の外に出て行ってくれるんだ。
だから、全身浴ダイエットをするとむくみの解消になるってワケよん。
むくみ、イヤ〜んん
美肌効果
女子なら誰でもお肌はキレイになりたいもの。
全身浴ダイエットでは美肌効果も期待出来ちゃうよん。適度な水圧は体の血行を良くしてくれて、新陳代謝が活発になるの。
新陳代謝って言うのは新しい細胞と古い細胞の入れ替えのこと。
キレイになりたい女子、高い化粧水を買うより全身浴ダイエットした方がいいかもよ〜
やっぱ、女子は美肌よね
リラックス効果
ダイエット中ってリラックスした方がイイんだよ。
リラックスをすると自律神経が整ってダイエットにはイイ効果をもたらしてくれるの。自律神経って内臓とかの生きていくために必要な臓器をコントロールしてる神経。
自律神経が乱れると内臓とかの機能が下がって代謝も落ちちゃうんだよね。
代謝が落ちるとエネルギーの消費量も減っちゃうじゃない？だから、そんな自律神経を整えるためには気持ちを落ち着かせてリラックスをするのが有効。
だから、全身浴ダイエットをする時にはリラックスすることも心がけてね。
ただいま、リラックス中〜
全身浴ダイエットの消費カロリー
やっぱ、ダイエット中なら消費カロリーって気になるよね。
だって、ダイエットって摂取カロリー〈 消費カロリーってな感じになると絶対に痩せるからね。
果たして全身浴ダイエットの消費カロリーはどのくらいかな？？
４０度のお風呂に１０分入った場合 ４０Kcal
それが２度上がって４２度になるとなんと倍の８０Kcalにもなっちゃうよ。これはスゴい。これ、ジョギングをおんなじくらいの消費カロリーだって言われてる。
ジョギングはキツいけど、全身浴ダイエットだったら湯船に浸かってるだけだもんね〜。
でもね、これからお話する高温反復入浴法ったらもっとスゴい。だって、消費カロリーは３００Kcalにもなっちゃうらしいからね。
ジョギングきちー。全身浴ダイエットの方がイイかも
全身浴ダイエットのやり方
具体的に全身浴ダイエットのやり方、見て行こう。
全身浴ダイエットをする前には先にしっかりと体を洗っておいた方がイイんだ。全身浴ダイエットってゆっくりとお風呂に浸かるじゃない？
湯船に浸かった後で体を洗うとお肌にイイ成分がたくさん落ちてしまうの。それって肌荒れの原因にもなっちゃうよ。
それともうひとつ大切なこと。
掛け湯を忘れずに！
高温反復浴って消費カロリーが高い分、体に与える負担って言ったらわりかし高いもの。だから体に急な負担をかけないようにお風呂に入る前にはしっかりと掛け湯をしておこう。
最初は４０度のお風呂に５分入る
お風呂のお湯。温度は少し高めの４０度から４３度くらいに設定してね。
熱いお風呂は苦手って人は４０度のお風呂に入って少しずつ温度を上げていくって言うのがイイよ。
首まで湯船に５分間、浸かってね。この時ジワ〜っと汗をかいてくると高温反復浴はうまくいくかも。
う〜ん、体の芯からポカポカ
３分休憩、５分入る
５分間、お風呂に浸かったら一度お風呂から出よう。
ここで５分の休憩タイム。そうしたらまたお風呂に入って３分間。この時はやっぱり肩まで湯船に浸かってね。
さらにお風呂から出て５分休憩って感じ。
最初の湯船５分→５分休憩→３分湯船に→５分休憩→３分湯船に→５分休憩
高温反復浴はこれを３セットくらいやるの。そうしたら汗がジワ〜っと出てきてダイエット効果をバッチリ感じるコトが出来ちゃうよ！
ドローインを一緒にやると効果的
全身浴ダイエットはドローインと一緒にやると効果的。
ドローインって言うのはお腹のインナーマッスルを鍛える呼吸法なの。お腹のインナーマッスルを鍛えるとぽっこりお腹を凹ましてくれるし、キレイなくびれだってGET出来ちゃう。
お風呂の水圧がお腹にかかるところでドローインをするとお腹を鍛える効果がバッチリ高くなるんだ。
- まずは全身チカラを抜いてリラックス。
- 体は仰向けになって、足は膝を９０度に曲げて。この姿勢が一番リラックスしやすいと思うよ。
- 鼻から大きく息を吸い込みます。胸を使って息を吸うイメージ。この時お腹は凹ませてね。オヘソを背中にくっつけてしまうくらいのつもりで。吸った息はおへそあたりに溜め込んでそのまま１０秒くらいキープ。
- 次は口から息をゆっくりと吐き出します。この時はお腹を使って息を吐くイメージで。お腹の中にたまってる空気を全部吐き出しちゃって下さいな。息を吐いている時もお腹は凹んだままだよ。
- 息を吐き出したらしばらくは呼吸を止めてその状態をキープ。目安はだいたい１０秒くらいかな。
- で、これを繰り返し。
マッサージもオススメ
全身浴ダイエットをする時、一緒にマッサージをするのもオススメだよ。
血行が悪い部位をお風呂の中でマッサージをすると効果的だからね。二の腕、太もも、ふくらはぎのあたりを優しく揉んであげると血行、リンパの流れが良くなっちゃう。
これ、こまめにやってるとさらに代謝も上がってくれるよ。
マッサージはお風呂の中でやると効果的
入浴剤を入れよう
全身浴ダイエットを効果的にやるのなら、是非、入浴剤も入れちゃって下さいな。
炭酸は血行を良くする働きがあるからね。炭酸がシュワシュワしてるお風呂に入ることで代謝も上がって脂肪燃焼効果だって期待出来ちゃう。
炭酸系の入浴剤、シュワシュワして気持ちイイよね
全身浴ダイエットの注意点
全身浴ダイエットってやっぱり注意しないといけないことがあるよ。
熱めのお風呂に入るダイエット方法だもんね、無理をすると体に負担を与えちゃうから気をつけねば。
お風呂に入る前にしっかりと水分補給
貧血気味の人、妊娠してる人はやっちゃダメ
めちゃお腹が空いてる時、ごはんを食べた後はNG
１日２回が限度
お腹空いた・・・。こんな時はやっちゃダメよん
全身浴ダイエットの口コミ
お風呂に入るだけで消費カロリーが３００Kcal？？
果たしてそんな全身浴ダイエットの口コミってどんな感じかな〜？みんなの口コミを見てみよう！
お肌ツヤツヤ
全身浴ダイエット、新陳代謝が活発になるのハンパない。お肌ツヤツヤになっちゃいますよん。
１ヶ月で３Kg痩せた！
お風呂に入ってるだけなのに、1ヶ月で３Kgも痩せた。これ、楽チンダイエットですね〜♪
冷え性が治った
あんだけヒドかった冷え性が治りました。もっと早くやっとけば良かったですね〜♪冷え性が治ったら太りにくくなったのは気のせい？！
全身浴ダイエットまとめ
いかがでしたか？
今日は全身浴ダイエットの詳しいことをとお話してみたよ。
肩までしっかりと湯船に浸かるコトで血行が良くなって冷え性改善、代謝UPしちゃう全身浴ダイエット。やり方を工夫したら消費カロリーだってUPしちゃうって言うんだからその効果ったらハンパない。
最近、健康的に痩せたい女子には半身浴ダイエットより全身浴ダイエットの方が人気みたいだよ。
キレイに痩せたい女子は是非試してみてね〜♪
アディオ〜ス