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全身ダイエットの効果的な方法!【簡単】1ヶ月メニューも

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

二の腕痩せたい!太ももを細くする方法を教えて!

そう言ってるうちはまだイイ。だって他の部分は太ってないんでしょ?本当に大変なのは全身ダイエットをしなくちゃっていう場合。

だって、大変だもん。ホント。

結構、全身痩せなきゃいけない人に限ってきちんとしたダイエット方法を知らないんだよね・・・

全身が脂肪でタップンタップンなのに筋トレばっかやっちゃてる人もいたりする。そういう間違ったダイエット方法をしてたら絶対に全身ダイエットはうまくいかない。

ってな訳で今日のお題は全身ダイエット。アナタの体、全部まとめて面倒見ちゃうゾ〜!

全身ダイエットしたら世界がこんなに違って見えるゥ〜

全身ダイエットしたら世界がこんなに違って見えるゥ〜

全身ダイエットって?

アタシ達ダイエッターの敵、皮下脂肪って奴はひっくつ場所を選ばない。

気がつけばお腹はもちろん、足、腕、はたまた顔なんかにも脂肪はついてしまう・・・。

顔なんてほっぺたとかアゴなんかに脂肪が付いちゃうと自分の足元すら見えないっていう笑えない状態になる。こうなってきたら、そろそろ全身ダイエットに取り組んだ方がイイよ。

全身ダイエット、それは体全部をキレイに痩せちゃおうっていうもの

だからチト大変なんだ。でも、正しいやり方をしたら絶対に全身ダイエットは成功するからね。

全身痩せるのかぁ・・・。いつかそうなったらイイね。

全身痩せるのかぁ・・・。いつかそうなったらイイね。

全身ダイエットのやり方

全身ダイエットは体に付いた脂肪を落とすというもの。ある意味、ダイエットの基本よね。

ここでダイエットのセオリーを一つ。

消費カロリー 〉摂取カロリー

毎日の生活の中で必ずこの状態をキープすること。脂肪っていうのはごはんから摂ったエネルギーが余ってしまうから体に付いちゃうんだ。

Ami
ということは摂取カロリーが余らないようにすればイイんだよね。

まずは食事の見直し!

そのためには食事の見直しがとっても重要!

だって、全身ダイエットをしなくちゃいけない人って食べ過ぎなのよ、大抵の場合。

太ってる人も今から摂取カロリーを控えれば、体に付いてる脂肪がエネルギーとして燃やされるようになるし。

新しい脂肪が体に付かないようにする

もう付いてしまってる脂肪の燃焼をさせる

これには食事の見直しが手取り早いんだよ。早速、今日から始めてミテ!

食事の見直し?もうしてるよ

食事の見直し?もうしてるよ。昨日は10杯だったけど、今日は5杯だからね。

食事のメニューは和食がイイよ

食事の見直しっていきなり言われても・・・。一体どーすりゃイイんだ?って途方にくれちゃう人もいるよね。

Ami
Amiがオススめする食事のメニューは和食中心のもの

和食と言っても毎日懐石料理みたいなゴーセーなもん食べようってコトじゃないから安心してね。

納豆、お豆腐、お刺身、野菜の煮物、焼き魚、煮魚・・・

な〜んだ、アタシ達がちっこい頃から毎日食べてたようなごはんばっかじゃん!って感じでしょ?そうよ、そういうのがダイエットにイイんだ。

だって、カロリー低めのものが多いし、オイリーな料理も少ない。

普段、揚げ物とかラーメン、はたまたカツ丼とか食べてる人は和食っていうメニューに切り替えてミテ!かなり効果が出てくるはずよ。

カツど〜ん♪ ラ〜メン ♪ はたまたハンバーガー ♪なんてもんばっか食べてた人はこういう食事に切り替えてミテ!

カツど〜ん♪ ラ〜メン ♪ はたまたハンバーガー ♪なんてもんばっか食べてた人はこういう食事に切り替えてミテ!

運動は有酸素運動から

全身ダイエットするんだもん、やっぱ運動もしなくては。

でも食事と運動、どっちが大切かって聞かれたらアタシは食事の方が全身ダイエットではポイントって答える。

食事は食べる質、量を減らせばそのまんま摂取カロリーが減ってくれる。でもね、運動はツラい割に消費カロリーってそんなに減ってくれないんだ。

 体重1キロ痩せるにはフルマラソン3回の出場 (^^;;

フルマラソンを3回?そんでたった1キロ?あり得ねーって感じじゃない?

でもね、そうは言いつつも。運動を完全に否定してるワケじゃないんだ。運動だって全身ダイエットでは欠かせないもの。

食事の見直しって言っても全くご飯を食べない訳じゃない。どうしても1日の中で最低限の摂取カロリーは必要よね。

だから、運動で消費カロリーを稼いで全身ダイエットを成功させるの。つまりそういうことよん。

→ 参考 エア縄跳び!ウォーキングの1.3倍消費カロリーだゾ!

縄跳びも有酸素運動。デ○も飛べるんだ。

縄跳びも有酸素運動。デ○も飛べるんだ。

運動は有酸素運動がイイよ

じゃあ、運動ってナニをしたらイイの?筋トレ?それともジョギング?

答えはね、有酸素運動のたぐい。例えば、ウォーキングとか水泳、それにジョギングもそうよね。

有酸素運動は酸素を取り組みながら行うコトで脂肪の燃焼をしてくれるんだ。

最低でも有酸素運動は20分はやることが必要。20分というのは脂肪の燃焼が始まるまでに必要な時間なの。

でも、20分で有酸素運動を終えちゃったらモッタイナイ。

だって、せっかく脂肪の燃焼が始まったばっかだよ。どうせやるのなら1時間くらいは有酸素運動をした方が効果出てくるよね。

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→ 参考 消費カロリーのランキング!ジョギング、水泳、運動別にまとめてミタ

筋トレでリバウンドしない体に

お腹の脂肪を凹ませようとして一生懸命、筋トレをする人がいるけど・・・。

脂肪の燃焼っていう目的ではそれはあんま効果がない。だって、筋トレは無酸素運動だし。無酸素運動は脂肪の燃焼をしてくれないからね。

でもね、筋トレだってやった方がイイんだ。それは筋肉を付けて太りにくい体にするっていう目的のため。

筋肉は体の中で18%もの代謝を行ってるんだよ。

代謝が活発だとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になることが出来ちゃう。

まずは食事の見直しと有酸素運動で脂肪の燃焼で全身ダイエット。んである程度全身の脂肪が減ってきた所で筋トレをやってみる。

これが全身ダイエットの理想的なやり方だよ。

頑張って腹筋してみるか・・・

頑張って腹筋してみるか・・・

全身ダイエットを1ヶ月

1ヶ月で全身ダイエットをした〜い!

そんな無茶、言わないで〜・・・。だって、脂肪ってそんなに急には燃えてくれないもの。さっき言ったでしょ?1キロの体重を減らすにはフルマラソン3回分だって。

一体、アナタの体重は今何キロで、全身ダイエットでどれくらいの脂肪を減らしたいの?

・・・

  チト無理っぽいって分かってきたかな?

むくみ解消なら出来ちゃうかも

でもね、1ヶ月で全身ダイエットが出来ちゃう場合だってあるよ。

それはね、肥満の原因が脂肪じゃなくてむくみだっていう場合。むくみはリンパの中に老廃物なんかも原因の一つ。

むくみっていろんな所に出ちゃってるもんね。顔、二の腕、お腹、足・・・ってな感じで。

むくみの原因になってる老廃物は頑張れば1ヶ月くらいで排せつ出来ちゃう場合があるんだ。

全身むくんでるみたいですが、1ヶ月で解消出来まっか?

全身むくんでるみたいですが、1ヶ月で解消出来まっか?

簡単!つまむだけダイエット

じゃあ、どうやってむくみの原因、老廃物を追い出すの?

はいはい、Amiが最近お気に入りの簡単な方法を教えちゃうよ。それはね・・・

つまむだけダイエット!

っていうんだ。むくみが気になるところをかる〜くつまんで老廃物を追い出すの。顔、お腹、脇腹、二の腕、太もも、ふくらはぎっていうほぼ全身につまむだけダイエットは出来ちゃうよ。

指でつまんで2秒。離してしばらくしてからまた2秒つまむって感じ

これ、しっかりとリンパマッサージしてるから効果が出るんだ。つまむだけダイエットの詳しいやり方なんかはこの記事に書いてるから参考にしてチョ!

→ 参考 つまむだけダイエットは痛いケド痩せる?顔にも効くよ!

あっしも摘めますか?

あっしも摘めますか?

全身ダイエット、エステは?

でもね、なる早でむくみの全身ダイエットをしちゃいたい人はエステに行くのが近道かも。

 やっぱ、プロの施術にはかなわないよ・・・。

昔、Amiはリンパマッサージとか思いっきり力を入れてゴリゴリやってたんだ。そしたら知り合いのエステシャンの人に注意されたよ。

リンパマッサージはゴリゴリやっちゃダメ!

なんかそうみたい・・・。力入れてやっても効果ないんだって。分かんないよね、シロートには。だから早く、確実に全身ダイエットでむくみを解消しちゃいたい人、エステに行くってのもアリだと思うよ〜!

むくみ退散!老廃物退散!コンチクショーッ!

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全身ダイエット、サプリは?

最近、脂肪燃焼を助けるサプリとか薬ってたくさん出てる。

これ、上手に使っていけば効果的だと思うよ。薬なんかはっきりと脂肪燃焼するって言っちゃってるもんね。あれは凄い。

でもサプリは、あくまでもダイエットを補助する存在。決してサプリを飲んでさえいれば脂肪がバンバン燃えて全身ダイエットが出来ちゃうってワケじゃない。

基本は食事の見直しと有酸素運動。そして筋トレで太りにくい体作りだったよね。

それを助けるって意味でサプリを試すのはアリ!気になる人は上手にサプリを取り入れてミテね〜!

→ 参考 ダイエットサプリのホント!痩せる?痩せない?果たしてどっち?

サプリは買う時、知らず識らずのうちに定期購入になっちゃってる場合もあるから気をつけて!

サプリは買う時、知らず識らずのうちに定期購入になっちゃってる場合もあるから気をつけて!

全身ダイエットまとめ

いかがでしたか?今日は全身ダイエットという、ある意味ダイエットの全てのようなテーマについてお話したよ。

全身についた脂肪を減らすのなら、摂取カロリーを見直して消費カロリーを増やす。

これが鉄則ね。

食事は和食的なもんがイイってAmiは思ってる。そして運動をするのなら有酸素運動で脂肪を燃やしちゃってチョーダイ。

1ヶ月で全身ダイエット?

全身の脂肪を燃やすのは少しムズいね。でもむくみの解消なら1ヶ月でも十分出来ちゃうかも。

なる早でむくみの全身ダイエットをしたいのならエステなんかに行くのもアリだぞ。

全身ダイエットを成功させるのなら、間違った方法をしていたんじゃ絶対にダメ。正しい方法をきちんと理解して取り組まねば。

全身ダイエット、成功したらきっと世界が違って見えるかもよ〜!

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