雑穀米

雑穀米ダイエットの効果的なやり方!インスタ映えで女子に人気!

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 12 分です。

女子が好きそうなオサレカフェ。

大抵、そういう所で食べるワンプレートランチって、最近じゃごはんの種類を選べたりすることが多い。

白いごはんだけじゃなくて、雑穀米をchoice出来ちゃったりするよね。

それって健康志向はもちろんダイエット志向が高い女子が増えてきてるからだと思う。

雑穀米ってダイエットにめちゃ効果あるんだよ。アタシのまわりのダイエッター、ほとんどのヒトがごはんに雑穀米を取り入れてるし。

ってなワケで今日のお題は雑穀米ダイエットについて。

果たしてその効果のほどはどんな感じかな〜♪

雑穀米ダイエットでどんだけ痩せるかな〜

雑穀米ダイエットでどんだけ痩せるかな〜

雑穀米ダイエットって?

ごはんって言えば、アタシ達日本人がたくさん食べているものってやっぱり、白米だったりする。

でも、白米って糖質も多いしって感じで最近の女子には敬遠されちゃってることが多いよね。

  そこで、今注目されているのが雑穀米

最近のオサレダイエッター達がSNSとかインスタにアップしてるごはん。雑穀米の方が多いような気がするな。な〜んか、インスタ映えしちゃうのよね、雑穀米って。

雑穀米ダイエットは健康にもダイエットにもイイ、そんな雑穀米を食べて痩せちゃおうっていうもの。

雑穀米ダイエット、どんな効果があるのかな?

早速詳しく見ていこー!

→ 参考 ワンプレートダイエットでオサレに成功!レシピもあるよ!

ワンプレートランチって言ったら雑穀米じゃね?

ワンプレートランチって言ったら雑穀米じゃね?

雑穀米の種類

最近、な〜んとなく健康に良さげってことで流行ってる雑穀米。

雑穀米というのは玄米とか粟(あわ)なんかを白米と混ぜたものを言うんだよね。雑穀にはこんなものがあるよ。

  • 玄米
  • 粟(あわ)
  • ひえ
  • きび
  • 大麦
  • もち麦
  • 押し麦
  • 赤米
  • 黒米
  • アマランサス

スーパーフードとして人気のアマランサスなんかも雑穀の仲間なんだね。雑穀は彩り鮮やか。赤米なんかは炊くとホント、綺麗な色になるよ。

だから、インスタ映えバッチリだからオサレ系女子は放っておかないってことね。

Amiが玄米の雑穀米で作ったワンプレート

Amiが玄米の雑穀米で作ったワンプレート

雑穀米のカロリー

ダイエットをしていると気になるのがそのカロリー。

雑穀米ってカロリーはどんな感じなんだろ?ここに雑穀のカロリーをまとめてみたよ。白米のカロリーも載せておいたんで、参考にしてね。

こうしてみると、雑穀って白米より少しカロリーが低めって感じだね。その差は少しだけれど、毎日雑穀米ダイエットをしたらチリツモで大きな差が出てくるって感じかな。

雑穀100gあたりのKcal
白米356
玄米349
粟(あわ)364
ひえ365
きび356.1
大麦340
もちむぎ363
押し麦340
赤米344
黒米356
アマランサス358

雑穀米ダイエットの効果

雑穀米ダイエット、果たしてその効果のほどは?!

やっぱ、ダイエットしてると効果がどんだけあるのか、一番気になるよね。

カロリーの面では白米と比べてそれほど大きな差はなかったけれど・・・。雑穀米ダイエットの効果は含まれる成分が痩せる効果満点!ってことなんだ。

食物繊維豊富

雑穀米ダイエットをするとたくさんの食物繊維を摂ることが出来るの。

ちなみに雑穀の代表選手である玄米。白米の食物繊維の量って比べるとこんな感じだよ。

玄米 3g

白米 0.5g 

ね?全然違うでしょ?食物繊維の含まれる量。

お腹の中で水分を吸ってドロドロになった食物繊維は余分な脂質を絡め取ってカラダの外に排せつしてくれる。それに水分を吸ってカサを増した食物繊維は腸壁を刺激してお通じを良くしてくれる効果があるんだ。

雑穀米ダイエットをしてるとお通じが良くなったっていう口コミが多いのはここに理由があるのね。

雑穀米は低GI食品

雑穀米ってGI値が低いの。

GI値って言うのは、食材の血糖値が上がる速さを数値に表したもの。この数字が低いほど、低GI食品って言われてる。

GI値が低い食材ほど、食べた時に血糖値が上がりにくい。血糖値が上がりにくいってことはインスリンの分泌される量が少ないんだよね。

インスリンってカラダの中で余ってる糖質を抱え込んで脂肪にしてしまう。

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だから、ダイエット中ってGI値が低い食材を積極的に摂るってとても大切なことよん。具体的にGI値が低いって言うのは数値が55以下のもの。

玄米のGI値は55だし、白米の他に麦、豆、粟、きびの5種類を混ぜた五穀米だって数値は55だよ。

Ami
雑穀米ダイエット、肥満防止にはめちゃ効果ありそうデショ

→ 参考 血糖値ダイエットは糖脂質制限?それとも食べる順が大切?

雑穀米は栄養価が高い!

雑穀米ダイエットの効果。その中でも注目すべきは栄養価が高いってこと。

ダイエット中ってとかく、食事制限を一生懸命しちゃうじゃない?カロリーを抑えられるからそれはそれでイイんだけれど、困ってしまうのが栄養が不足しちゃうってこと。

でも、雑穀米ダイエットをすると健康維持のために必要なビタミン類、ミネラル類をしっかりと摂ることが出来ちゃうんだ。

ダイエットは単に痩せるだけじゃダメ。

キレイに痩せるには栄養もしっかりと摂らねば!

痩せたのはイイけど・・・

痩せたのはイイけど・・・

美肌効果

雑穀米ダイエットをすると美肌効果も期待出来ちゃうんだ。

食物繊維が豊富な雑穀米。これ、お通じが良くなるんだったよね。カラダの中に溜まってる老廃物なんかがきちんと排せつされるようになるよ。

老廃物っていつまでもカラダの中に溜め込んでいるとろくなことがない。

だって、老廃物は毒素をカラダの中でバンバン出しちゃうんだよ。毒素は血液を通って、毛細血管、毛穴っていうルートでお肌にまでたどり着いてしまう。

  毒素が肌荒れの原因に

毒素が届くんだもん、お肌に良いワケないよね〜(-。-; 

お肌がいっつもガサガサ〜ってな感じでお悩みの女子。雑穀米ダイエットしてみる価値はありそうよん。

こんなん、治るかしら?

こんなん、治るかしら?

雑穀米ダイエットのやり方

雑穀米ダイエットのやり方ってすごく簡単。

雑穀米で置き換えダイエット

普段、食べてる白いごはんを雑穀米に置き換えるだけ。豊富な食物繊維とGI値が低いってことで、中長期的に続けてるとイイ、ダイエット効果が期待出来ちゃうよ。

雑穀米ダイエットは糖質制限よりイイ?

糖質制限ダイエットってめちゃ人気よね。

ママ友の間でもやってるヒト、すんごく多いし。でもね、アタシの知ってるヒト、ほとんどが糖質制限ダイエットって挫折しちゃってるよ。

みんなこう言ってた。炭水化物を抑える生活、ずっとは続けられないって。

そんなヒトには雑穀米ダイエットって向いてると思う。雑穀米はGI値が低いから、糖質を脂肪に変えてしまうインスリンの分泌を抑えることが出来ちゃう。

炭水化物をガマンしなくてもイイっていうのは大きなメリットじゃない?

痩せる効果は糖質制限ダイエットほどじゃない。でも雑穀米ダイエットは栄養バランスの取れたダイエット方法だと思うんだ。

雑穀米ダイエットのレシピ

でも、雑穀米って炊き方がムズい〜っていう話もある。

白米だけで炊くのと違っていろんな穀物が入ってるからお水の量を調整するのが難しかったりするんだ。

そんな時はこのレシピを参考にしてみて下さいな〜♪

Cpicon 雑穀米の美味しい炊き方 by @味噌カツ

雑穀米ダイエットの口コミ

雑穀米ダイエットって、なんか良さげデショ?

特に女子にはおすすめしたいダイエット方法だよね。ここではもう雑穀米ダイエットを始めちゃってるヒトの口コミを見てみよう。

みんなどんな感じで取り組んでるのかな?

お通じ、バッチリです

便秘がひどくてずっと悩んでました。

友達から雑穀米ダイエットがイイよって勧められて始めてみたんです。なんでもヨーグルトダイエットと組み合わせるとイイとかで。

そしたら1ヶ月もしないうちに効果がはっきりと出てきました。もっと早くやれば良かった〜。

ぽっこりお腹が凹みました

雑穀米ダイエットを始めて、ぽっこりお腹が凹みました。便秘が治ったのと、内臓脂肪が取れたのが良かったみたいです。

体重も1ヶ月で1キロ以上、痩せましたよ〜。

雑穀米、味が苦手・・・

雑穀米ダイエット、始めてみたものの・・・。アタシにはあの味は合わなかった!

やっぱり白いごはんの方が美味しい。通販で買った雑穀米、どうしよう?まだたくさんあるのに。

雑穀米ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は雑穀米ダイエットの詳しいことまとめてみたよ。

オサレなカフェのワンプレートランチでも雑穀米を選べるお店が増えてきたし。ワンプレートランチなんかの雑穀米ってインスタ映えするから女子には人気よね。

栄養価が高くてGI値も低いから、健康的なダイエットが出来ちゃうんだ。

これまで糖質制限ダイエットで失敗してきたヒトにはオススメしたいダイエット方法なんだな。

健康的に痩せたい女子は雑穀米ダイエット、是非試してみて下さいな〜。

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