ゆる糖質制限

ゆる糖質制限!糖質量ってどれ位?お弁当メニューも紹介!

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

糖質制限ダイエットってなにやら効果がハンパないって評判だよね。

アタシのまわりでも糖質制限ダイエットしてるママ友ってメチャ多かったよ。特になる早で痩せたい女子には人気だったよね。

回転寿司でネタだけ食べてシャリを残してる女子の画像がSNSで流れて大炎上したこともあったし・・・。

そんな評判がありながらも糖質制限ダイエットに挫折してまう女子が多かったのも事実。

ずっと炭水化物を摂らないってムズい。って言うか無理。だって女子だって炭水化物好きな人多いもんね。

そんな糖質制限ダイエットで最近注目されているのがゆる糖質制限。これならストイックに糖質を制限しなくてイイって感じで、続けられてる人が多いみたい。

ってなワケで今日のお題はゆる糖質制限。果たしてその効果は?やり方は?

今日はまだ5杯。ゆる糖質制限中〜

今日はまだ5杯。ゆる糖質制限中〜

糖質制限するとどうなるの?

最近のなる早で痩せたい女子が目の敵にしている糖質。

なにやら糖質を抑えればめちゃ痩せる効果があるらしいって言うことが女子の間で評判になった。そんな影響もあって糖質制限ダイエットだけじゃなくて似たようなダイエット方法が巷に溢れるようになったの。

炭水化物制限ダイエット

アトキンスダイエット

ケトン体ダイエット

な〜んか雨が降った後にニョキニョキと生えてくるタケノコみたいだ。でもそもそもなんで糖質ってダイエットに良くないのか知らない女子だっているはず。

それを理解してなければフツーの糖質制限ダイエット、はたまた今日のお題、ゆる糖質制限のことだってその効果は理解出来ないよね。

だからまず最初にお話すべきは糖質自体のダイエットに与える影響だよね。

糖質ってなんだっけ??

糖質ってなんだっけ??

糖質制限の効果

アタシたちは生きて行くために毎日ごはんを食べてる。

そのごはんから体が働くために必要な栄養、つまりタンパク質、脂質、そして糖質なんかを摂っているんだ。、その糖質が問題なのよ、ダイエットには。

糖質が体の中に入るとこんなことが起こってくるの。

インスリンが分泌される。

インスリンは余った糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまう。

糖質はアタシたちの体にとってはなくてはならない栄養素。だって、脳は基本的に糖質からエネルギーを摂っているしね。でもダイエットにとって困っちゃうのは糖質は余ると脂肪に変えられちゃうってことだ。

だから、ダイエッターは糖質をそもそも摂らなければイイじゃん!ってことに気が付いた。

糖質を摂らなければインスリンが分泌されることも減ってくるし、新しく脂肪が着いちゃうこともない。それにごはんから糖質が摂れなくなると体は既に体に着きまくってる脂肪をエネルギーとして使うようになるよ。

Ami
だから、糖質を抑えれば痩せるってことなんだよね。
糖質制限でこれもナンとかなるってワケだ

糖質制限でこれもナンとかなるってワケだ

糖質制限って続かない・・・

糖質制限って割と理屈的にもわかりやすい。それに実際にやってみるとなる早で痩せられちゃうから一気に女子の間で人気になったんだ。

でもね、やったことがある人なら分かると思うけれど続けられないんだ、これが。だって、糖質を摂らないってなかなかムズいんだもん・・・。

美味しいものは炭水化物から出来ているってコピーのCMがテレビでも流れていたよね。

そうよ、美味しいのよ。糖質が含まれてる炭水化物って。アタシだってラーメン大好きだし。それにね、極端に糖質を抑えると体はそれを緊急事態だって判断して代わりのエネルギーを体の中で作るようになるの。

 それがケトン体って言うんだ。

ケトン体が作られるようになった体は脂肪が燃えやすい状態にあるから、かなり体重を落とすことが出来ちゃう。でもね、その代わりケトン体が出てる体って臭いニオイを出すようになっちゃうよ・・・。

ってなワケで美味しいもん我慢出来ない、臭いニオイはごめんだってな感じで糖質制限ダイエットって挫折する人が続出してるんだよね。

→ 参考 ケトン体ダイエットが凄いと評判!どうやればいいんダ?

ガマン出来るワケねーじゃん!

ガマン出来るワケねーじゃん!

ゆる糖質制限って?

そこで最近、注目されているのがゆる糖質制限ってワケ。

これ、糖質制限ダイエットに挫折してもうた女子にも人気だよ。これならアタシにも出来る!って感じでね。

フツーの糖質制限ダイエットは炭水化物を抑える量がかなりストイック。1日に摂る糖質の量はだいたい30g〜60gが目安。  

この水準を達成しようとしたら3食の食事では白いごはんは食べたらダメよん。

その他にも糖質の多い食材、パン、麺類はもひろん芋、根菜、果物、調味料なんかにも気をつけなくちゃいけない。

それに対して今日のお題、ゆる糖質制限はその糖質量がかなりユルユルよん。

糖質量は200gを上限に

だって、ゆる糖質制限の糖質量は200gまでは摂ってイイって感じだからね。

これ、夕食でごはんを食べなければイイっていうレベル。中には食事のメニューによっては糖質量を余裕で100gくらいまでおさえられちゃう場合だってある。

このくらいのゆる糖質制限なら割とカンタン!それに続けられるから長い目で見たらダイエット効果は間違いないってことなんだ。

ちなみに1日の糖質量を200gに抑えようとした時、気になるのが食材ごとの糖質量よね。ここに参考になるように食材の糖質量を一覧にまとめてミタ。

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食材ごとの糖質量を把握していけば1日200g以内って言うのは達成出来ちゃうよね。

Ami
みんな参考にしてね〜♪
食材糖質量(g)
鶏肉むね肉(皮なし)100g0g
牛肩ロース100g0.2g
ごはん(白米)お茶碗150g55.1g
食パン1枚60g26.6g
たら切り身1切れ0.1g
アボカド2/3個0.9g

ゆる糖質制限の注意点

ゆる糖質制限には注意点もあるよ。

これ、ゆる糖質制限だけじゃなくてフツーの糖質制限ダイエットにも言えるんだ。糖質を制限するのって言ってみたら体に必要な栄養を極端に抑えちゃうことにも繋がっちゃう。

そしたら体の健康を損ねちゃうよね。だから、ゆる糖質制限の注意点はしっかりと守るようにしてね〜。

痩せたのはイイけれど・・・

痩せたのはイイけれど・・・

全く食べないはNG

特にフツーの糖質制限ダイエットの場合に多い話。

なる早で痩せたいあまり、極端に糖質を制限しちゃう女子ってめちゃ多いんだ。最初にお話したみたいに炭水化物は絶対に摂りたくないってことでお寿司のシャリを全部残しちゃったりって感じで。

  でも、それってNGよ。

糖質はアタシたちの体にとって必要な栄養素。特に脳は糖質から代謝を行うエネルギーを摂ってるしね。糖質が不足すると頭がクルクルパーになるって言っても過言ではあるまい。

だから、ゆる糖質制限でもフツーの糖質制限ダイエットでも適度な糖質は摂るようにしよう。じゃないと健康を損ねちゃうからね。

おやつは避けよう

基本的におやつの類は避けておくのが無難。

これって単純な話。おやつによく食べるお菓子って糖質量ハンパないから。みんなが好きなおやつの糖質量をここに書いて見たよ。ショートケーキなんか糖質量ハンパないし、それにカロリーだってめちゃ高めだ。

ショートケーキなんかを食べるんだったら白いごはんを食べた方が栄養のバランスは取れるというもの。

お菓子って美味しいけどガマンしとこー。

ショートケーキ(110g) 糖質量 5.11g

大福(70g)       糖質量 35.2g

クッキー3枚(30g)   糖質量18.4g

へぇ〜そうなんだ・・・

へぇ〜そうなんだ・・・

調味料にも糖質

ゆる糖質制限の場合、調味料にはそれほど気を使わなくてもイイけれど・・・。

一応、調味料にも糖質って入ってるっていうことを覚えておいてね。それを知らないでたらふくケチャップとかみりんなんかを使ってると糖質量、かる〜くオーバーしちゃうかもしれないからね。

調味料糖質量(g)
ケチャップ(大さじ1杯)3.2
みりん100g43.2
マヨネーズ(大さじ1杯)0.2
醤油(大さじ1杯)
Ami
みりんってわりかし糖質多めだね。ドバドバ入れてたら大変なコトになるかも。

ゆる糖質制限におすすめのお弁当メニュー

ここではAmiおすすめのお弁当メニューをご紹介。

ゆる糖質制限をしていて一番困っちゃうのって実はお昼ごはんだったりするの。特にお弁当ね。どんなお弁当作ったらイイかわからな〜い!ってな感じの人、多いもんね。

ぜひ、参考にして下さいな〜。

お弁当レシピ♪

なんでも6ヶ月で7キロも痩せちゃったとか。でもストイックな糖質制限じゃないから安心してね。

Cpicon ホントに痩せた!糖質制限作り置きお弁当 by ツムツムママ

ゆる糖質制限の口コミ

ゆる糖質制限、その口コミを集めてみたよ。

特にフツーの糖質制限ダイエットでしくじりやらかした女子は参考になるかも。

食材に気を使わなくてもイイ

糖質制限ダイエットってナニが面倒臭いかって言うとその食材選び。

あの食材、糖質ってどれ位入ってる??ってな感じでイチイチ調べるのがメンドい。その点ゆる糖質制限なら割とアバウトでも大丈夫って言うのが楽チンですね。

3ヶ月で4Kg痩せた!

糖質制限ダイエットほど爆発的には痩せないけれど、ゆる糖質制限もそれなりに効果ありますよ。

3ヶ月で4Kg痩せたって言うのは嬉しいですね。

ゆる糖質制限まとめ

いかがでしたか?

今日はゆる糖質制限の詳しいこと、まとめてみたよ。

フツーの糖質制限ダイエットはストイックに糖質を制限しなくちゃいけない。一生、糖質が入った炭水化物を食べないのなんて無理だよね。

それに比べてゆる投資制限はわりかしユルユルなダイエット方法。

だから、糖質制限ダイエットをしくじった人でもこっちなら続けられた!んでもって痩せた!っていう人が多いんだ。

やっぱ、ダイエットって続けられるのが一番だよね。そっちの方が健康的だし。

糖質制限するのならユルユルの方がイイかもよ〜♪

ゆるゆるサイコー!

ゆるゆるサイコー!

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