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ゆで卵ダイエット成功のコツ!【期間、口コミも】コレステロールは大丈夫?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1122

ゆで卵ダイエットって少し昔に流行ったんだ。

少し昔って言うのは1990年代の頃ね。それ以降、流行っては廃れてって言うのを繰り返して来たのがゆで卵ダイエットの歴史なの。

廃れた原因はゆで卵のコレステロールを気にする人が多いからかな・・・。

最近になってそんなゆで卵ダイエットに救世主が現れた。

ゆで卵と言えば板東英二さん。キモいくらいハンパなくゆで卵好きで知られているよね。なんでも1日に5個以上食べちゃうのはヘッチャラらしい(~_~;)。

多分、板東英二さんはダイエット目的で食べていたんじゃないと思うけれど、ゆで卵が脚光を浴びるきっかけを作ってくれたのは間違いのないこと。

ってなワケで今日のお題はゆで卵ダイエット。

ゆで卵ダイエットの効果って?

ゆで卵食べてコレステロールは大丈夫?

マヨネーズ付けて食べても大丈夫?

そんなゆで卵ダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速ゆで卵ダイエットの詳しいこと、見てみよう!

ゆで卵ダイエットの効果ってどんな感じかな?

ゆで卵ダイエットの効果ってどんな感じかな?

ゆで卵ダイエットって?

ゆで卵ダイエット、それはゆで卵を食べて痩せちゃおうというもの。

時に役者さんってその役作りのために短期間で痩せなくちゃいけない時がある。

歌舞伎役者の市川海老蔵さん。なんでも海老蔵さんは短い限られた時間で20Kgも体重を絞らなくちゃいけなくなったそう。

Ami
20Kgったらハンパないね

で、海老蔵さんが選んだダイエット方法がゆで卵ダイエットだったそうな。

結果はね、見事に痩せちゃったみたいよ。そんなことがあって、ゆで卵ダイエットって最近また見直されるようになったの。

ゆで卵は完全食

卵って完全食って言われてるよ。

そんな卵を茹でて作った卵も当然、完全食なんだ。え?そもそも完全食ってナニ~(・・?))って?

完全食と言うのは、アタシ達の体が生きていくために必要な栄養素をバランス良く含んでいる食べ物のこと。分かりやすく言うとそんな感じかな。

ダイエット中は食事制限をしたりして、どうしても栄養バランスが崩れがち。

ゆで卵は完全食って言われてるくらい栄養バランスが優れた食べ物だから、健康的にダイエットが出来ちゃうよね。

ゆで卵は完全食!

ゆで卵は完全食!

ゆで卵はアミノ酸スコア100

これもゆで卵が完全食って言われてるのと同じくらいスゴいこと。

 アミノ酸スコア100!

ゆで卵はアミノ酸スコアが100の食べ物。

アミノ酸スコアって言うのは食材に含まれるタンパク質と必須アミノ酸のバランスを数値で表したもの。その数値が100に近いほど、タンパク質と必須アミノ酸のバランスがイイ食材って言えるのね。

必須アミノ酸はアタシ達が自分の体の中で作れないアミノ酸。

だから、食べ物から摂るしか方法はない。そして必須アミノ酸は体の中でタンパク質を作る材料になるよ。タンパク質は筋肉、内臓、そして皮膚といったカラダを作るために必要な栄養素だよ。

筋肉を適度に付けて美BODYをGETしたい女子にはおすすめかも。

ゆで卵ダイエットで美BODY、GET!

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ゆで卵のカロリーは?

ナニやら栄養に関してはスゴそうなゆで卵。でもカロリーの方はどんな感じかな?

  ゆで卵1個あたり 91Kcal

Ami
と言うことは10個食べても910Kcalか

とりま、1日に10個も食べることはないけどね。ちなみに1個あたりの重さは60gくらい。

このカロリーだったらダイエット中に食べても問題はなさそうだよね。

ゆで卵ダイエットの効果

ナニやら栄養価がハンパなく高いゆで卵。そのゆで卵ダイエットの効果はどんな感じかな?

ここからはゆで卵ダイエットの効果を見てみよう。

摂取カロリーを抑える

ゆで卵ダイエットの効果はナンといってもコレ。

摂取カロリーを抑えること出来ちゃうんだ。後でやり方を詳しくお話するけれどゆで卵ダイエットは基本、置き換えダイエット。

普通のごはんをゆで卵に置き換えることでかなりの摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーより下回れば痩せる確率はグンと高くなるんだ。だから摂取カロリーを抑えられるのはゆで卵ダイエットの大きな効果だよね。

栄養も摂れる

ダイエットで難しいのは摂取カロリーも抑えながら栄養はしっかりと摂らなくちゃいけないということ。

この矛盾するお題をゆで卵ダイエットは見事クリアしちゃってる。

ダイエット中に食事制限をすると、ダイエットや健康維持に必要な栄養まで摂れなくなっちゃうのが一般的。

例えば筋肉を維持するタンパク質が不足したり、代謝を上げるために必要なビタミン、ミネラル類が不足しちゃったりって感じでね。

そこに来て、ゆで卵は完全食、アミノ酸スコア100の食材。

痩せるために必要な栄養はきちんと摂ることが出来ちゃうんだ。やっぱりスゴいよね、ゆで卵ダイエットって。

ガマンしなくてイイ

ゆで卵ダイエットは食べることをガマンしなくてイイんだ。

ダイエットではガマンをしなくてイイって言うことは凄く大切なこと。食べると摂取カロリーが増えちゃうから痩せない。でも食べることをガマンすると逆にストレスが溜まってしまう・・・。

ストレスはダイエットの大敵なの。

溜まりに溜まったストレスはドカ食いの原因にもなって最悪の場合にはリバウンド、つまりダイエットが失敗してしまうからね。

Ami
ゆで卵ダイエットは食べても大丈夫なダイエットだ。

だから、ダイエット中でも無理な食事制限をしないしドカ食い、リバウンドの原因になるストレスが溜まらない。この効果は大きいよね。

ゲゲ??

ゲゲ??

ゆで卵は腹持ちがイイ

ゆで卵は腹持ちがイイ食べ物。

だから、ゆで卵ダイエットをすると間食をしないで済むんだ。おやつを制するものはダイエットを制す。だって、おやつで食べるおかしって大抵はカロリーが高かったりするもんね。

ゆで卵は消化が比較的悪いの。だから、食べてから長い時間お腹の中に止まってくれる。

そんな効果でおやつを食べることを抑えることが出来れば、ダイエットだって成功しちゃうよ。

ポテチうめ〜

ポテチうめ〜

ゆで卵とマヨネーズ

ゆで卵と言えばマヨネーズ。

この組み合わせって最高だもんね〜♪( ´θ`)ノ

ゆで卵ダイエットではマヨネーズって使っちゃっても大丈夫かな?マヨネーズってカロリー、高めって感じするし。

 マヨネーズ大さじ1杯 98Kcal

やっぱり、マヨネーズってそのカロリーは高めだね(ーー;)。このカロリーだけ見たらやめておいた方がイイかもって気がするけど・・・。

でもね、マヨネーズってあながち悪い食材でもないんだ。

マヨネーズは食べても血糖値が上がりにくい食材なの。だから、マヨネーズは脂肪になりにくい。

それとマヨネーズに含まれるオレイン酸。オリーブオイルにも含まれるオレイン酸には血液をサラサラにしてくれる効果があるよ。

血液がサラサラ血になると冷え性が改善されちゃったり、代謝UPだって期待出来ちゃう。

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つまり、マヨネーズは食べすぎない限り、ダイエット中でも食べちゃってダイジョウブな食材なんだよ。

→ 参考 オリーブオイルダイエットの効果的なやり方!おすすめ種類は?

マヨってそんなに悪いヤツじゃないよ

マヨってそんなに悪いヤツじゃないよ

ゆで卵ダイエットのやり方

摂取カロリーが抑えられるのがゆで卵ダイエットの一番の効果。

そのダイエット効果を最大限に出すためには正しいやり方をするのが大切。ここからはゆで卵ダイエットのやり方について見て行こう!

ゆで卵ダイエットで置き換え

ゆで卵ダイエットは基本置き換えダイエット。

普段食べているごはんをゆで卵に置き換えるの。

1食をゆで卵ダイエットに置き換え

一番効果があるのが晩ごはんをゆで卵ダイエットに置き換え。1日の中で一番摂取カロリーが多いのが晩ごはんだから、ダイエット効果はハンパなく高いよ。

1食2個まで

1食に食べるゆで卵の量は2個くらいが限度。ゆで卵2個だとその摂取カロリーは180Kcalくらい。

晩ごはんで置き換えをすると500Kcalくらいは楽勝で抑えることが出来ちゃう。

ゆで卵をおやつに

間食にゆで卵ダイエットっていうのもアリ。

ふだん、おかしを食べるのがやめられないって言う人は間食にゆで卵ダイエットをするんだ。

例えばポテチは一袋で300Kcal以上カロリーはあるもんね。それをゆで卵に置き換えたらかなり摂取カロリーを抑えることが出来るよ。

へぇ〜、そうなんだ

へェ〜、そうなんだ

ゆで卵のコレステロール

ゆで卵ダイエットって言うと気になるのがゆで卵のコレスレロール。

な〜んか、ゆで卵って昔からコレステロールのカタマリって言われてたりするもんね。

Ami
でもね、実際には全然そんなコトないんだ。

その昔、厚生労働省は1日に摂るコレステロールは男の人で750mg未満、女子の場合は600mg未満に抑えましょうって言ってた。

ゆで卵1個のコレステロール 200〜240mg

って言うことは1日に2個くらいゆで卵を食べて、さらに他の食材から摂るコレステロールを加えると軽く上限は行っちゃうってことだよね。

ゆで卵のコレステロールが問題視されていたのはここに原因があったの。

ところがその基準は今ではなくなっちゃった!

2015年に改定された日本人の食事摂取制限からはコレステロール摂取基準は外されたんだ。

以前まではコレステロールの摂り過ぎは動脈硬化、脳卒中、心疾患なんかを引き起こすって考えられていた。

でもね、最近の研究では卵を1日2個以上食べてもそういった疾患には影響がないってことが分かってきたんだとか。

ゆで卵ダイエットはコレステロールの摂り過ぎになっちゃうんじゃね?って言うのはひと昔前の話ってこと。

だから安心してゆで卵ダイエットをしちゃって下さいな。

これはコレステロールとは関係ないもんね

これはコレステロールとは関係ないもんね

期間はどれくらいで痩せる?

気になるのがゆで卵ダイエットってどれくらいの期間で痩せるのかってこと。

どうも、なる早で痩せたい人がゆで卵ダイエットをしてるてるみたいだけれど。

みんなの口コミを見てみると・・・

2週間で6Kg痩せた!

2ヶ月で10Kgは楽勝!

ってな話もあるよ。

市川海老蔵さんだって、短い期間で20Kgも痩せちゃったもんね。なる早で痩せた人に共通してるのは、必ず晩ごはんで置き換えダイエットをしたってことみたい。

リバウンド注意

ゆで卵ダイエットってリバウンドに注意が必要だよ。

このダイエット方法、なる早で痩せたい人が取り組むことが多いの。摂取カロリーを抑えることが出来るから、かなりの確率でダイエットに成功するんだ。

でもね、ダイエット成功した後にはほとんどの人がダイエットをやめてしまう。

すると摂取カロリーはダイエット前に戻るから当然、リバウンドしてしまうんだ。だから、ゆで卵ダイエットで痩せた後はすぐに食事を元に戻すのはNG。

引き続き摂取カロリーを抑えたごはんにするのがリバウンドを防ぐコツだよ。

リバウンドしてもうた・・・

リバウンドしてもうた・・・

ゆで卵ダイエットのレシピ

ゆで卵ダイエットは集中して取り組む人が多い。

だから、美味しいレシピをたくさん知っておいた方がイイよね。ここではゆで卵ダイエットの美味しいレシピをご紹介。

ダイエット シェフの気まぐれサラダ

見た目的にもオサレ。

ゆで卵で腹持ちもイイから美味しくダイエット出来ちゃうよん。

Cpicon ダイエット シェフの気まぐれサラダ by いぬのおうちかあさん

玉ねぎヨーグルトブロッコリーゆで卵サラダ

ダイエットに人気の玉ねぎヨーグルトにゆで卵をプラス!

満足感高いダイエットフード。

Cpicon 玉ねぎヨーグルトブロッコリーゆで卵サラダ by クック56IRYX☆

ゆで卵ダイエットの口コミ

ゆで卵ダイエット、気になるのがみんなの口コミだよね。

既にゆで卵ダイエットをしてる人ってどんな感じで取り組んでるのかな?

ここではみんなの口コミを集めてみたよ。これからゆで卵ダイエットをしよっかなって思ってる人は参考にしてね。

ダイエット成功!5Kg痩せた!

ゆで卵ダイエット、その痩せる効果って凄いですね。

1ヶ月で5Kgも痩せました。もう少し痩せたいので夜だけじゃなくて朝ごはんでも置き換えダイエットをやってみようと思います。

硬くゆでるのがコツ

ゆで卵ダイエットは硬く茹でるのがコツ。半熟たまごは腹持ち、あんまり良くありません。

味付けには気をつけて

ゆで卵ダイエット、味付けには気をつけて下さいね。

味を濃くするとむくみの原因になっちゃいますよ。私は塩も使わないでゆで卵ダイエットしてます。

ゆで卵ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はゆで卵ダイエットの詳しいことまとめてみたよ。

ゆで卵ダイエットは摂取カロリーを抑えることが出来るのが一番の効果。なる早で痩せたい時は晩ごはんでやるとハンパなく痩せちゃうよ。

コレステロールの摂り過ぎって言うのは一昔前の常識。だから安心してゆで卵ダイエット、しちゃってね。

ゆで卵は完全食で栄養価が高い食べ物だから健康的にダイエットが出来ちゃうよ。

気になる人はゆで卵ダイエット、是非お試しあれ〜。

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