夜ヨーグルト

夜ヨーグルトのダイエット効果で痩せた!【食べる時間が大切】おすすめレシピも

2018/04/11

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この記事の所要時間: 855

もはやダイエッターにとってなくてはならない食材とも言えるヨーグルト。

ヨーグルトは腸の調子を整えてアタシ達のダイエットを助けてくれる有難い存在だ。

そんなダイエット効果満点のヨーグルト、実は夜に食べるとさらに痩せる効果が高まっちゃうんだ。

ダイエットに敏感なアタシのママ友にもヨーグルトを食べるのなら断然、夜!ってキッパリと言い切る人だっているし。

ってなワケで今日のお題は夜ヨーグルトについて。

夜ヨーグルトのダイエット効果って?

バナナと一緒に食べるとイイ?

そんな夜ヨーグルトの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速その詳しいこと、見ていこう〜♪

ヨーグルト食べるのなら断然、夜!

ヨーグルト食べるのなら断然、夜!

夜ヨーグルトって?

夜って腸の活動が活発になっている時間帯なんだ。

夜ヨーグルトは、その時間帯に善玉菌を豊富に含んでいるヨーグルトを食べて腸の調子をさらに良くしちゃおうというもの。

胃腸の活動をコントロールしているのが自律神経のうちの副交感神経。

副交感神経はリラックスしている時とか夜寝ている間に働いている神経なんだ。だから、副交感神経にコントロールされている胃腸はその活動を夜に活発にさせるの。

夜ヨーグルトは寝る前に食べて、ちょうど腸の働きが活発になる頃に善玉菌をお腹に届けようというワケ。

善玉菌が腸に届きますように〜

善玉菌が腸に届きますように〜

夜ヨーグルトのダイエット効果

夜ヨーグルトのダイエット効果ってどんな感じかな?

その効果について詳しく見てみよう。

便秘解消

夜ヨーグルトの効果、それはやっぱり便秘の解消効果。

夜ヨーグルトで腸に届いた善玉菌は腸の活動を活発にして食べたものの消化吸収、そして排せつをスムーズにするよ。

女子の8割が悩んでいると言われる便秘。

その便秘が解消されるとダイエットにはさらにイイ効果を発揮してくれるんだ。

 

夜ヨーグルトで出た出たって感じに。

夜ヨーグルトで出た出たって感じに。

太りにくい体に

夜ヨーグルトには代謝を上げてアタシ達の体を太りにくくする働きもあるんだ。

お通じが良くなることで、お腹の中に溜まってる老廃物がきっちり排せつされるようになる。老廃物ってね、体の中に溜まりに溜まってると内臓の働きなんかを邪魔しちゃう毒素を出すの。

毒素が届けられた内臓は当然、その機能が落ちてしまって代謝も下がってしまうんだ。

だから、夜ヨーグルトの効果でお通じが良くなると内臓の代謝を邪魔する毒素もなくなるから、アタシ達の体はエネルギーの消費量が増えて太り肉になるってこと。

美肌効果

夜ヨーグルはアタシ達のお肌をツルツル、スベスベにしてくれるよ。

Ami
これは女子にはウレシい効果だ。

便秘のせいで溜まりに溜まった毒素が悪さをするのは内臓だけじゃない。

なんとアタシ達のお肌もガサガサにしちゃうんだよ。血管から毛穴を通ってお肌にたどり着いた毒素はお肌の細胞の新陳代謝を邪魔するの。

すると新しい細胞が作られにくくなってしまう。

そうなると当然肌荒れが起こってくるよね。だから、便秘に悩んでる女子はお肌をキレイにするためにも夜ヨーグルトってしといた方がイイかもよ。

便秘はニキビや吹き出物の原因にも。

便秘はニキビや吹き出物の原因にも。

糖質の分解

夜ヨーグルトをして摂ることが出来る善玉菌には糖質を分解する働きがあるんだ。

体の中で余ってる糖質は脂肪に変えられてしまう。特に夜は胃腸の消化吸収が活発な時間帯。だから余分な糖質は特に吸収されやすいんだ。

そんな意味からも夜ヨーグルトで腸が元気な時間帯に善玉菌を摂るのはダイエットにとって有効なこと。

体の中で余ってる糖質をばっちり分解をしてくれるからね。

摂取カロリー抑制

夜ヨーグルトのメリットの一つに摂取カロリーを抑えることがあるよ。

夜ヨーグルトでダイエットをする場合は成功するために、晩ごはん全体の量を減らすのルール。だから当然、摂取カロリーを減らすことが出来るよね。

特に晩ごはんは1日の中でも摂取カロリーが一番多いもの。

そのごはんを減らせばダイエット効果は大きいゾ!

夜ヨーグルト、しとけば良かった・・・

夜ヨーグルト、しとけば良かった・・・

夜ヨーグルトのやり方

夜ヨーグルトを食べてダイエットを成功させるためには守らないといけないことがあるよ。

ここでポイントをまとめてみたので参考にして下さいな。

夜トーグルトの食べる量は200g

夜ヨーグルトで食べる量は200gを目安にしよう。

これは腸の活動に必要な善玉菌を摂るためには必要にして最低限の量って言える。

ヨーグルトの種類

ヨーグルトに入っている善玉菌っていろんな種類があるの。

大きなところで言うと善玉菌には乳酸菌とビフィズス菌があって、そこからさらにいろんな種類のものに別れるんだ。

LB81とかプロビオヨーグルトRー1とかって名前を聞いたことあるデショ?

ヨーグルトをダイエットのために食べたけど、全然効果ないっていうのは善玉菌がその人の腸に合ってないっていうことも。

どんな善玉菌を摂ると腸の調子が良くなるかっていうことは、人によって異なるよ。だから、いろんなヨーグルトを食べて自分の腸に合うものを探すのがイイと思う。

ヨーグルト食べてるんだけど便秘が・・・

ヨーグルト食べてるんだけど便秘が・・・

無糖タイプを選ぼう

夜ヨーグルトを食べるのなら、断然無糖タイプがおすすめ。

加糖されているとそれだけカロリーが高くなるからね。ダイエットで食べるんだもの、やっぱりカロリーには気をつけたいところ。

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どうしても甘みがないヨーグルトはニガテ・・・っていう人はオリゴ糖を入れるといいよ。

オリゴ糖は善玉菌のエサになるから夜ヨーグルトと一緒に摂ると腸の調子も良くなるんだ。

ホットヨーグルト

夜ヨーグルトでダイエットをするのなら、ホットヨーグルトが効果的だよ。

善玉菌は40℃くらいの温度で元気になるの。だから、腸の中でバリバリ働いてもらうには温めて食べるとダイエットにはイイ効果を発揮してくれるんだ。

Ami
ただし温めすぎには十分ご注意を。

善玉菌は高い温度には弱かったりするからね。200gのホットヨーグルトは500wで40秒くらい温めるのが目安だよ。

夜ヨーグルトをバナナと一緒に

夜ヨーグルトは食物繊維と一緒に摂るのがおすすめ。

食物繊維は善玉菌のエサになるんだ。だから、食物繊維が豊富なフルーツとか野菜と一緒にヨーグルトを食べると善玉菌はより元気な状態で腸に届くよ。

 夜ヨーグルトにはバナナ!

夜ヨーグルトでダイエットをするのならバナナがイチオシだ。

何よりバナナはヨーグルトに良く合うし、食物繊維も豊富だし。それに腹持ちもイイから置き換えダイエットの食材としてはピッタリだったりするんだ。

ボクも夜ヨーグルト食べてます

ボクも夜ヨーグルト食べてます

夜ヨーグルトで置き換え

夜ヨーグルトでダイエットを成功させるのなら、置き換えダイエットがおすすめだよ。

夜ヨーグルトをごはんの代わりに食べるの。

そうすれば摂取カロリーを抑えることが出来る。なにしろ、晩ごはんって1日のごはんの中でどうしても高カロリーなものになりがちだからね。

食物繊維を一緒に摂るために食べるバナナは他の栄養なんかも豊富に含まれてる。だから栄養バランスが崩れることはそれほど心配しなくても大丈夫。

夜ヨーグルトで置き換えダイエットをするときは、事前に水を一杯飲んでおくとイイよ。

ヨーグルトに含まれる善玉菌は胃酸に弱いんだ。だから、水を飲んでおけば胃の中の胃酸を薄めることが出来るってワケ。

明日から夜ヨーグルト、やってみるよ

明日から夜ヨーグルト、やってみるよ

夜ヨーグルトを食後に

もし、夜ヨーグルトを置き換えダイエットじゃなくてフツーに食べるのなら、それは食前?それとも食後?

  答えはね、食後がイイんだ

理由はさっきの置き換えダイエットの時と同じ理由で、ヨーグルトに入っている善玉菌ってどうしても胃酸に弱いの。

ヨーグルトのダイエット効果は善玉菌が元気に胃腸に届いて腸の調子を整えてくれることが大切。

だから、ごはんの前に食べるよりも胃酸が薄まってる食後の方がタイミングとしてはイイってことなんだね。

寝る前3時間前がベスト

夜ヨーグルトのベストなタイミングは寝る前3時間くらい前。

夜22時〜午前2時の間って胃腸の活動が1日のうちで一番活発になってる時間帯。この時間帯にしっかりと善玉菌が腸に届いてる状態が理想なんだ。

例えば夜22時に寝るんだったら、19時には夜ヨーグルトを食べておきたいもの。そうすれば腸の活動が活発になる頃にしっかりと善玉菌が働ける環境を作れるんだ。

そろそろ忙しい時間帯。

そろそろ忙しい時間帯。

夜ヨーグルトのレシピ

夜ヨーグルトは短期間じゃ効果は出てこないんだ。

コツコツ続けることで腸の調子も良くなってダイエット効果が出てくるよ。コツコツ続けるためには飽きちゃダメだよね。

それには美味しいレシピをたくさん知っておかねばって感じ。ここでは夜ヨーグルにぴったりの美味しいレシピをご紹介するよ。

ホットりんごヨーグルト

ホットヨーグルトとりんごが良く合う。

りんごの食物繊維で善玉菌が元気になるのもウレシい。

Cpicon 【腸活】ホットリンゴヨーグルト by みみっと。

オリーブオイルとチアシードのヨーグルト

ヨーグルトとオリーブオイルって意外にも相性がイイ。

オリーブを入れると便秘解消効果が高まるよ。

Cpicon 美容and健康!夜ヨーグルト by あきばな

夜ヨーグルトの口コミは?

夜ヨーグルトのダイエット効果ってなかなかデショ。

ここでは夜ヨーグルトを始めてみよっかなと思ってる人のために口コミを集めてみた。

是非、参考にしてね〜。

1ヶ月で2.5キロも痩せた!

夜ヨーグルトをして始めて感じた効果はお通じが良くなったことですね。

晩ごはんは夜ヨーグルトって感じで置き換えダイエットをしてたら1ヶ月で2.5キロ痩せましたよ。まだまだ体重、減りそうな感じです。

冷え性が治った

夜ヨーグルトで一番ウレシいのが冷え性が治ったということ。

それまで何をやってもダメだったのに・・・。

寝る前は太るから注意

寝る直前に夜ヨーグルトを食べてました。そしたら見事に太った・・・。

寝る前は食べちゃダメですね。

夜ヨーグルトのまとめ

いかがでしたか?

今日は夜ヨーグルトについてまとめてみたよ。

夜ヨーグルトをすると腸の活動が一番活発になる時間帯に善玉菌を届けてあげることでお通じが良くなったり、いろんなダイエット効果が期待出来ちゃうよ。

ホットヨーグルトで食べたり、バナナを入れたりするとさらに効果的だったりする。

夜ヨーグルト、気になる人は是非、お試しを〜♪

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