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夜に食べるヨーグルトは腸内環境を整えて便秘解消にも効果的!

2018/03/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 12 分です。

旦那くん、年末年始になると忘年会とかが増えてきます。

普段はAmiが旦那くんのダイエットのためにごはんを食べる量とか内容を管理しているけど、この季節だけはAmiの目が届かないことになっちゃうんですね。

忘年会で食べるごはん、お肉とかオイリーなものだったりするので当然、消化に悪いものだったりする。

ん、なんか最近ポッコリお腹になってきたんじゃない?旦那くん。

ここは夜ヨーグルトを旦那くんに試してもらった方が良いみたいだ。今日は夜ヨーグルトのスゴいこと、お話しちゃいますね。

旦那くん
ふ〜ん、ヨーグルトって朝食べると良いってイメージがあるけれど、夜食べるのもイイんだね?

Ami
そう!最近は夜にヨーグルトを食べる効果が見直されてるんだよ!

旦那くん
最近、ちょっと、便秘気味なんだよね・・・

Ami
そんな時は夜に食べるヨーグルト!旦那くん、試してみよう!(旦那くんで試して効果があったらAmiもやろうっと。なんちゃって。)

夜に食べるヨーグルトとは?

夜に食べるヨーグルト、そのダイエット効果ってどんな感じ?

何でも、腸の活動が一番活発なるのが夜の10時以降ということ。

そのタイミングで腸内環境を整える目的でヨーグルトを食べるとダイエット効果が高くなるんだ

夜ヨーグルトを食べる旦那くん

旦那くん、最近は夜にヨーグルトを食べ始めました。果たして、痩せるかな~?

腸が活発な時間帯にヨーグルトを食べることで、老廃物は体の外に追い出されちゃうので、便秘もよくなるわ、血流も良くなるわ、イイことずくめのダイエット方法なんです。

こりゃ、今の旦那くんにぴったりだね。ぜひ、試してみよう!

なんて言ったって、旦那くん12月に入ってボーナスが出るとますます忘年会が増えてきちゃいます。先週はなんと週3だったもんね。

ホント、仕事の方はどうなってるんだろう?本人はなんだか楽しそうにしてるけどね・・・。

それに、もっとスゴいことが。あまりの凄さにAmiはひっくり返りそうになったわよッ!なんと、2次会で焼肉を食べに行ったんだって!2次会で焼肉なんて有り得ます?

その二次会、女子も行ったの?って聞いたら男性だけだって。

焼肉に行こうって言ったら女子はみんなすぐに帰っちゃったとのこと。そりゃあ、そうだわ。女子に遅い時間に焼肉食べに行こうって誘うのが間違いだわね。

で、そんな暴飲暴食を続ける旦那くん、なんだかお腹がポッコリしてきました。こりゃあ、明らかに便秘だね・・・。

旦那くんのポッコリお腹に困るAmi

旦那くん、一体そのポッコリお腹はどうしたの?

焼肉を食べたことを白状する旦那くん

いや、実は夜中に焼肉なんぞを食べてしまって・・・。僕は本当は食べたくなかったんだけど・・・

便秘解消

ヨーグルトがダイエットに良いのは、ズバリ、ビフィズス菌やその他の乳酸菌をたくさん含んでいるから。

ビフィズス菌とか乳酸菌っていわゆる善玉菌って言われるヤツですね。

この善玉菌はダイエットにはとっても良いもので、食べたものの消化吸収をきちんと出来るようにしてくれるんです。だから、宿便とかで長年ポッコリお腹に悩んでいる人はヨーグルトを積極的に食べると良いってワケ。

→参考 健康にも良いヨーグルトダイエット!美味しく食べて痩せちゃおう!

そういう意味ではヨーグルトっていつ食べても良いのかもしれない。

けれど、最近の旦那くんのように夜に暴飲暴食をしてしまう人にとっては、腸が一番活動する夜10時以降にお腹にたくさんの善玉菌を送り込んであげることが効果的。

そうすることで消化を促して便秘を解消しようって作戦なんです。

夜ヨーグルトのポイントはビフィズス菌。これがお腹の調子を整えてくれます。

夜ヨーグルトのポイントはビフィズス菌!ビフィズス菌はお腹の調子を整えてくれるんです!

夜に食べるヨーグルト、どうやるの?

夜に食べるヨーグルト、具体的にはどうやるんでしょ?

答えはカンタン。夜にヨーグルトを食べるだけ。

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でもね、食べる時間帯が重要なんです。それは夜の7時くらいまでにヨーグルトを食べるってこと。これを外しちゃったら効果が半減するって言ってもいいくらい。

7時くらいに食べることが出来るのだったら、食前、食後のどちらでも構いません。

ポイントは腸の活発になる10時までにお腹にヨーグルトに含まれる善玉菌を送り届けてあげるってことですね。

夜ヨーグルトを食べる旦那くんと息子くん

この日は息子くんと一緒にヨーグルトを食べました。小学生もビフィズス菌をたくさん摂るのは体にイイよね。それにしても、息子くんはパパのダイエットによく付き合ってくれるね

食べる量は?

食べる量は人によって異なるんですね。その人がもともとお腹の中に持っている善玉菌の量にもよるみたいです。

70mgのヨーグルト1カップで足りる人もいれば、200mgも食べないと便秘が解消されない人もいます。

これは、皆さんで色々試して自分に合う量を探してもらうしか方法はないですね

旦那くんの場合、70㎎のヨーグルトを2日~3日に1度くらいの割合で2週間ほど食べ続けていたらお通じが良くなったって言ってました。

この旦那くんの実体験は皆さんにも参考になるかもしれませんね。もし、夜ヨーグルトを始めようっていう人は、試しに旦那くんと同じペースで食べ続けてみてはいかが?

70㎎のヨーグルト

コレ、1個が70㎎くらいの量です。旦那くんはこれを2日~3日置きくらいの割合で食べてました。

旦那くん、二次会後にコンビニでヨーグルトを食べる

旦那くんの場合、ちょっと困ったのはヨーグルトを食べるタイミングかな。

夜の7時って間違いなく旦那くんは自宅にいない。

そして、宴会があるときにはその真っ最中に当たる時間帯である。だから、旦那くんには宴会があるときにはその前にコンビニに行ってもらうことにしました。

宴会が始まる前、6時くらいにヨーグルトを買って食べてもらうんですね。

夕方に食べるのであれば、7時前にヨーグルトを食べるのは問題ないですよ。むしろその方がしっかりと腸に善玉菌が届くかもしれませんね。

それと、この時旦那くんには2種類のヨーグルトを食べてもらうようにアドバイスしたんです。ヨーグルトに含まれる善玉菌って製品によって種類が違うからね。

だから、どの商品の善玉菌が旦那くんと相性が合うのかこれを試してみたかった。

この日はこのヨーグルトの組み合わせを食べて、次の日のお通じはどうだった・・・、って感じでね。

これを数回試していると自分に合う善玉菌が入ったヨーグルトとめぐり合うことが出来るかもしれません。

チアシード入りのヨーグルト

旦那くん、自宅にいる夜はヨーグルトにチアシードを入れて食べたりしてました

あ、旦那くんに注意してもらったのは次の2点。これは皆さんもなるべく守って下さいね。

✅ あくまでもビフィズス菌が入ったヨーグルトが良いよね。
脂肪吸収を抑えてくれる効果があるガセリ菌SP株が入ったヨーグルトでも良いかもしれないけれど、今回の目的は夜中の暴飲暴食原因となってしまった便秘の解消。

便秘の解消には腸内環境を整えることが近道です。だから、腸内環境を整えるのであればビフィズス菌の方が良いってAmiは思うよ。

あ、念のためですが。全てのヨーグルトにビフィズス菌は入っているワケではないこと、ご存知ですか?コレ、知らない人って意外と多いらしい。

だから、ヨーグルトを買う時には十分気を付けてね。

✅ 飲むヨーグルトは避ける。
なんでかと言うともれなく砂糖とか甘味料が入っているから。砂糖はやっぱり良くないよね。

固形のヨーグルトを買う時も加糖されているのかどうか、よくチェックした方がイイですよ。

Ami
旦那くん、夜ヨーグルトはビフィズス菌が入ったものを選ぶと良いよ。パッケージにビフィズス菌って書いてあるから分かるよね?

旦那くん
字が読めるんだからそれくらい分かるよ・・・

Ami
旦那くん、脂肪の吸収を抑えてくれるガセリ菌SP株が入ったヨーグルトが好きだけど、今回の目的は便秘解消だからね。だからビフィズス菌だよ!

旦那くん
ハイハイ、分かりました。ビフィズス菌の入ったヨーグルト食べれば安心して二次会で焼肉に行けるね!

まとめ

便秘の解消には夜に食べるヨーグルトがオススメ!腸の活動が活発になる10時以降に、ビフィズス菌をヨーグルトを食べて摂るのがポイントなんですね。

年末年始で暴食暴飲が続いて便秘になっちゃった人、ポッコリお腹で悩んじゃってる人にはオススメですね!

夜中に焼肉食べるのはダメッ

旦那くん、いくら夜のヨーグルトを食べても夜中に焼肉食べるのはNGだよッ!

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