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40代ダイエットの成功は食事と運動から。男性も注目!

2018/07/19

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この記事を読むのに必要な時間は約 33 分です。

食事の見直しと運動が40代ダイエットでは大切!男性も注目!

40代ってある意味、一番ダイエットに興味がある年代じゃない?でも、同時に一番ダイエットの悩みが深い時期でもある。

気がついたらジブンの体がこんなんなってた!

頑張っても頑張っても全然痩せない!

こんな時、一人で悩んでても全然イイことなんか無くてよ。ここはきちんとした40代ダイエットの知識を持つことが得策!

今日のお題は40代ダイエット。まさにアラフォー真っ只中のAmiが40代ダイエットの詳しいことお話しちゃうよー!

Ami
40代は何かと忙しい世代。正しいやり方で取り組まないと40代ダイエットは成功しないよ。

40代ダイエットとは?

40代はもはや若くない(^◇^;)。

キツイ言い方かもしれないけれど。でも40代ダイエッターはこの認識をしっかりと持たないと前に進めないのだ。

40代は若くないからこんなことが体に起こってしまう。

ごはんを食べてもエネルギーを消費出来ないし。

筋肉だって何もしなければ落ち放題。

ふと下を見ると足が見えないくらいのぽっこりお腹。

こんな問題が山積みになってる。それを効率良く解決して痩せていこうと言うのが40代ダイエットなるもの。早速40代ダイエットの詳しいこと、見ていこう!

Ami
あんま若くない、若くないって言うと気分を害されるよね。ゴメンなさいm(__)m
若くないってことは分かってるのに・・・

若くないってことは分かってるのに・・・

40代の特徴

40代ダイエットを始める前にこの年代の特徴をしっかりと抑えておかないとね。

40代になると現れる特徴って・・・

 消費カロリーの減少

運動能力の低下

更年期障害

消費カロリーなんかは急降下どころか、40代ともなると低空飛行が当たり前になってる。

運動だって昔のつもりでやると体が付いて来なくてケガなんかしちゃうし。

そんな特徴を踏まえて40代ダイエットはやり方を考えていくよ。

運動能力の低下って言うより、運動のやる気がどんどん低下してるんだよね・・・

運動能力の低下って言うより、運動のやる気がどんどん低下してるんだよね・・・

40代ダイエットのやり方

40代ダイエットのやり方をまとめてミタ。かなりアラフォーの皆さんの参考になると思うよん。

ナニせ、この記事を書いているAmiはアラフォー真っ只中だし。Amiの旦那くんを相撲取り寸前から救おうと思って始めたこのブログ。

旦那くんは50歳寸前で体重を10キロ減らすことに成功したしたしね。

そんなAmiが40代ダイエットで大切って考えてるのはやっぱり代謝をあげることかな。

→ 参考 10キロ痩せる!旦那くんがホントに痩せたダイエット方法はコレ!

相撲取り寸前の容姿を40代ダイエットで救い出したゾ!

最近、あんまり登場していなかったAmiの旦那くん。相撲取り寸前の容姿を40代ダイエットで救い出したゾ!

代謝をあげよう

代謝って言うと基礎代謝と新陳代謝を思い浮かべるよね。

基礎代謝

アタシ達の体が生きていくために必要なエネルギーの消費活動のことを言うの。

基礎代謝が活発だとエネルギーの消費量が多いから太りにくい体になるよ。

新陳代謝

新陳代謝は古い細胞から新しい細胞に入れ替えることを言うんだ。

40代ともなるとすでに体は出来上がっちゃってる。だから、新しい細胞が作られるスピードはメチャ遅いんだね。

要は基礎代謝も新陳代謝も40代になると下げ止まることを知らない。何にもしないと40代は太る一方だよね。

新陳代謝が活発だとお肌ツヤツヤだよ。

アラフォーのアタシにとってはもはや遠い過去のこと。新陳代謝が活発だとお肌ツヤツヤだよ。

20代と40代、代謝の違い

40代ダイエットをするのなら、20代とどんだけ1日の基礎代謝が違うのか知っておいた方がイイよね。

これを知ってると40代はどれほどダイエットに頑張らないといけないか分かってくるよ。

Ami
ここであげた基礎代謝は身長155㎝、体重53Kg、女性のものね。

 20歳 基礎代謝 1,354Kcal

40 基礎代謝 1,261Kcal

結構、差があるでしょ?1日で93Kcalも違うんだよ。

 これが1ヶ月だったら2,790Kcalにもなっちゃう!

ちなみに1キロの体重を減らすために消費しないといけないカロリーは7,000Kcalくらい。

40代になったら、1キロの体重を減らすためには20代の人より3ヶ月以上は多く頑張らないといけないってことだよね。

消費カロリーが下がってるんだから40代ダイエット頑張らねば

消費カロリーの下がり具合をかきちんと知ってると、40代ダイエットをどんだけ頑張らないと行けないか分かってくるでしょ?

代謝をあげる生活習慣

40代がどんだけ代謝が下がってきているかはご理解いただけたかな?

中にはこんなに下がってんのってかなりのショックを受けちゃった人だっているかもね。

 

40代ダイエットでどうすればイイのか考えよう

でもそんなに不安がる必要はなくてよ。そのために40代ダイエットってどうしたらイイのか考えてるんだから。

日常から代謝を上げる生活をしよう!

40代ダイエットのポイント。日頃から代謝を上げて行くとイイよ。

生活習慣で代謝を上げる方法はいろいろあるよ。ここではカンタンに出来る方法をお話しちゃうね。

半身浴

半身浴をすると代謝が上がりやすくなるよ。

内臓は体の中で行っている代謝の多くの部分を占めている。例えば肝臓なんて代謝全体の27%も占めているからね。

体は代謝を行う時、酵素と言う栄養素を使うんだ。

この酵素無くしては代謝は上がらない。でね、この代謝って元気に働いてくれる温度があるよ。その温度って言うのが・・・

 37℃くらい!

ちょうど体温より少し高いくらいの温度でしょ?だから、お腹を温めることは酵素がしっかりと働く温度になるから代謝って上がりやすい環境になるってこと。

Ami
そのためにはゆっくりとお腹を湯船につける半身浴なんて良くてよ。

40代になったらカラスの行水じゃなくてお風呂にはの〜んびり入るってのはいかが?代謝が上がって太りにくい体になる。

まさに40代ダイエットにはうってつけだ!

→ 参考 半身浴ダイエットのやり方は?代謝が上がるのがイイね!

ぬるめのお風呂にゆっくりと入るのが効果的よん。

ぬるめのお風呂にゆっくりと入るのが効果的よん。江戸っ子みたいにアッチイのはダメね。

食事を見直し

ダイエットでは食事の見直しって言うのはとっても大切なこと。

だって、摂取カロリーって言うのはイコールごはんのことだからね。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるの。

これはダイエットの原則。

 摂取カロリー〈 消費カロリー

それを踏まえると、40代ダイエットでは今まで以上に食事には気をつけないとダメなのよね。

なぜかと言うと40代は20代、30代以上に代謝は下がってるから消費カロリーだって少なくなってる。

だったら、ダイエットを成功させるためには摂取カロリーをなんとかするしかないじゃない?

ハンバーガー食べてたら間違いなく摂取カロリーオーバーだ。

デカさのあまりハンバーガー、デロ〜ン。こう言うの食べてたら間違いなく摂取カロリーオーバーだ。

食事で代謝UP

それにはね、高カロリーなものを控えるのはもちろん、代謝が上がるようなごはんを摂るのがポイントなんだ。

 具体的にはどんなごはんかな?

おすすめなのは食事から酵素、ビタミンB類、ミネラルと言う3つの栄養素が摂れるごはん。

代謝を上げるためにはこの栄養素が不可欠。そして不摂生ばかりしてるとこの3つの栄養素は全然食事から摂れないの。

だから、酵素なんかをしっかりと摂れる食事に変えていくのがイイよ。

例えばね、

  • 生野菜
  • 生魚、生肉
  • 納豆なんかの発酵食品

なんかがイイかな。でこう言う食材を選んで食べてると行き着くところは和食だったりするんだ。

和食で供されるようなごはん、おかずを摂ってると自然と代謝が上がるものよ。

→ 食事制限ダイエットの効果的なやり方は?リバウンドせずに成功するには?

Amiに隠れて夜中にラーメン食べやがる旦那くん。

旦那くん、40代も後半だと言うのに、Amiに隠れて夜中にラーメンなんか食べに行きやがる。これで痩せるのなら誰も苦労しないってんだ。

胃腸に優しいごはん

代謝を上げるためには酵素とかが含まれてるものを食べるのがイイんだけど。

一方で胃腸に優しいごはんも代謝を上げるには効果があるんだ。

 胃腸を労わると代謝が上がるよ

それってこう言う理由からなんだ。

胃腸を労わるとお通じがスムーズになる。

老廃物が体から出ていくと負担がかからないから内臓がしっかりと働く

すると内臓の代謝が上がる

だから40代ダイエットではぜひ、胃腸を労わる食事にシフトしていくってことをおすすめしたいのだ。

旦那くんに作ってあげてる40代ダイエット向けごはん

で、普段Amiが旦那くんに作ってあげてるごはんがこれ。玄米、もずくのスープ、生野菜に大根と鶏肉、そしてタマゴの煮物ってな感じ。病院のごはんじゃないよ。

おかゆダイエットなんかもおすすめ

胃腸に優しいごはん、やっぱり代表格はおかゆだ。

おかゆは消化にイイから胃腸を十分に労われる。そんで、それだけじゃなくてカロリーだって低めだよ。

おかゆ(100g)71Kcal

白いごはん(100g)168Kcal

ね、おかゆってカロリーめちゃ低いでしょ? 

お出汁で美味しく作ればおかゆだけでごはんが済んじゃうことも。そしたら食事全体のカロリーだって抑えられちゃう。

おかゆダイエットってお通じが良くなったって口コミがたくさんあるしね。

40代ダイエットではおすすめだよん。

→ 参考 おかゆダイエットのリバウンドしないやり方!効果的なレシピも

朝食にはスムージーも!

胃腸を労わる食事としてはスムージーもイイよね。スムージーだったら、酵素も食物繊維も摂れるし。

 スムージーダイエットは朝食にすんごくおすすめだよ。

だって、最初からドロドロの状態だから、胃腸は全然働かなくてもイイじゃない?朝って胃腸は便の排せつに専念してる時間なの。

そんな時間帯にはヘビーなものじゃなくて、消化に優しくて食物繊維豊富なものを食べてみる。

そしたら間違いなくお通じが良くなって代謝だって上がってくれると言うもの。

ぜひ、お試しあれー!

→ 参考 スムージーダイエットの成功するやり方!美味しいレシピも!

朝食にスムージーはおすすめよん

旦那くんもAmiも40代だからね。朝食にはスムージーを飲んでることが多いよ。バナナなんかも入れると適度に糖質も摂れるから頭もシャッキリだ。

運動は代謝を意識して

40代ダイエットもやっぱり運動は欠かせないね。

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でも、40代ダイエットで取り組む運動。

それは脂肪を燃やすと言うより代謝を上げることに主眼を置いた方がイイと思うんだ。

膨らんだお腹の脂肪を燃焼するためには運動も効果的。でも、40代ってそろそろこれから先の人生を見据えないといけない。

 40代すぎてイイ人生を送るのなら健康であり続けないとね。

40代、50代と健康を維持していくためには代謝を上げることが大切だよ。

代謝が上がってるってことは体のいろんな部位がきちんと働いてくれてるってことだからね。

そう、40代ダイエットとは健康になることでもあったのだ。

健康か・・・。何にもしないで健康になれたらイイのに・・・。

健康か・・・。何にもしないで健康になれたらイイのに・・・。

筋力アップ!歩いて足を鍛える

40代ダイエットで代謝をあげて健康をキープ出来るような運動ってどんな感じなんだろう?

脂肪の燃焼に一生懸命になるのはらハードにジョギングなんかをするのが定説だ。でも代謝UPを目的とするのなら、足の筋肉を適度に使う程度で十分。

それにはウォーキングなんかがイイかな。

ウォーキングは1日1時間くらいやれば脂肪の燃焼も出来るし、適度な足の筋トレにもなる。

筋肉は内臓と同じく代謝を行なっているの。

体の中で筋肉が行なってる割合って18%もあるよ。足の筋肉を適度に鍛えるのならウォーキングがピッタリだ。

Ami
それとね、ウォーキングには代謝を上げるのにイイ効果があるんだ。

 足の筋肉は、血行を助けてくれる。

血管の周りの筋肉がポンプのような動きをして血行を促進してるんだね。

血行が良くなると内臓とか筋肉に代謝に必要な栄養素が届けられるから代謝も上がるよ。

→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

筋トレで筋肉をつけよう

多分、40代の人って自覚はあるんだと思うけれど・・・。

なんか最近二の腕がプルンプルンだよねってな感じで。

それって筋肉が落ちてきてるからなんだよ。筋肉は体を使ってないとどんどん落ちていってしまうもの。

40代ともなると体を動かさないことが増えていくよね。だから、40代ダイエットでは筋トレをして適度に筋肉をつけて行こう!

Ami
別にムキムキマッチョを目指す訳じゃないから必死になってやらなくても大丈夫。

 筋トレのペースは週2くらい

月曜日に筋トレをしたとしたら、間に2日〜3日くらいあけて木曜日か金曜日にまたやるって感じ。このくらいのペースが筋力維持にはちょうどイイかな。

→ 参考 ダイエットのウエイトトレーニング、毎日?それとも週2?どっちがイイの?

適度に筋肉がつく程度で十分よ

別にこんなになるまで筋トレやらなくてもね・・・。適度に筋肉が付く程度で十分よ。

男性の40代ダイエット

40代の男性ってものすごく太りやすい。

だって、この年代って仕事上の責任も増えてきちゃうからお付き合いで飲むことも多いよね。

それにストレスだって溜まりがちだ。

ストレス発散のためにドカ食いしてもうた!ってお父さん方だっているんじゃない?だから、男性の40代ダイエットってとっても大切なんだよ。

男はストレスが溜まるんだ

そうなんだよ。男はストレスが溜まるんだ。だからドカ食いも仕方ねぇんだよ。ヤイノヤイノ言いなさんな。

高カロリーでオイリーなものを避けて

当たり前っちゃ当たり前だけど。やっぱ、当たり前で分かり切ってることでもきちんとお伝えしておかないとね・・・。

とかくお付き合いなんかで居酒屋に入り浸りの40代の男性方。

ダイエットのことを考えるのなら高カロリーでオイリーなものはなるべく避けて下さいな。

40歳を過ぎて高カロリーでオイリーなものをたくさん食べてると問題は痩せないってことだけじゃない。

中性脂肪なんかが溜まると血圧が高くなって動脈硬化、はたまは生活習慣病なんかになっちゃうからね。そうなるとダイエットどころじゃないじゃない?

Ami
40代ダイエットはそろそろ痩せることだけじゃなくて健康の面にも目を向けていかないとダメなのだ。
旦那くんは野菜がたっぷりだからヘルシーだと言い張るけれど・・・

旦那くんは野菜がたっぷりだからヘルシーだと言い張るけれど・・・

運動する時間が取れない場合は・・・

世の40代、男性の悩みどころと来たら、それは運動する時間なんてとてもないこと。

朝は仕事が早いし、夜はお仕事上のお付き合い・・・。そんな環境だったら運動をする時間が取れないとね。

 

階段ダイエットはおすすめだよ

そんな時おすすめなのが階段ダイエットかな。

階段ダイエット

階段ダイエットは、その名の通り階段を登るだけのダイエット。

ウォーキングとおんなじような理屈だから脂肪の燃焼にもなるし、足の筋肉だって鍛えられるよね。

多分ね、現代人がフツーの生活を送るのであれば、階段って避けては通れないんじゃなくて?どこに行ったって階段ってあるもんね。

目の前に階段があったらそれを登ろう!

エスカレーター、エレベーターは使わない!

結構ね、これだけでもだいぶ違うと思うよ。

階段ダイエットをしたからと言ってすぐに足の筋肉が鍛えられて代謝が上がるってワケじゃない。

でもダイエットって小さなことからコツコツとってのがとっても大切。だから明日から、いや明日とは言わず今日から目の前に階段があったらどんどん登って行こう!

きっとその先には健康になった自分が待ってるはずよ。

→ 参考 階段ダイエットのやり方!ふくらはぎ、太ももに効果的!

階段見つけたらコツコツ登ろう!

階段見つけたらコツコツ登ろう!その先にはきっとイイことが待ってるハズ!

内臓脂肪を減らすには・・・

40代の男性のお父さん方、悩みのタネはそのお腹じゃなくて?

そのお腹は今まで仕事のため、いや家族の生活を守るために一生懸命、お得意さんとかとお付き合いしてきて出来ちゃったもの。

 言ってみたら男性の勲章よね。

思いっきり出てきたお腹は内臓脂肪が原因にもなってるんだ。特に男性は女子に比べると内臓脂肪は付きやすい。

Ami
でも、ご心配なかれ。

内臓脂肪は付きやすいけれども逆に落ちやすいのも特徴なんだ。内臓脂肪を落とすには・・・

休肝日を設ける

揚げ物厳禁

黒烏龍茶なんかが有効的

有酸素運動

こんな方法でわりかし簡単に落ちてくれる。

会社の人間ドックで毎年指摘されるのもイヤじゃない?だから頑張って内臓脂肪、落としちゃいませんか?

Ami
もずくに含まれるフコキサンチン。これ内臓にイイよ。居酒屋ではもずく酢を頼んでみては?

→ 参考 もずくダイエットの効果的な方法はこれダ!芸能人が痩せたっていう口コミも!

もずくのネバネバはダイエットにイイよ

もずくのネバネバは水溶性食物繊維なんだ。これがダイエットには効くよ。

更年期障害対策

40代ダイエットでは男性だけでなく女性も対策が必要だ。

女性には更年期障害がある。これがダイエットには障害になっちゃうのね。

更年期障害の原因は女性ホルモンの減少。

女性ホルモンのエストロゲンなんかが減ってきちゃうことも原因になってる。更年期障害になると食欲がモリモリしちゃったり、脂肪が付きやすくなることも。

 そんな時、40代ダイエットとしてはどうしたらイイんだろ?

Ami
簡単に言うとね、焦らずゆっくりとって感じが一番なの。

更年期障害になって太りやすくなったからと言って無理にダイエットをするのは逆効果。そんな時は健康に配慮した食生活とか生活習慣を送るのが大切よん。

更年期障害の時は焦らずゆっくりと

更年期障害・・・。仕方ないんだよね。焦らないで規則正しい生活を送るのが一番イイよ

運動は体に負担のかからないもの

更年期障害の時に取り組むべき運動、具体的には体に過度な負担がかからないようなものがイイよ。

例えばウォーキングとかヨガとかそう言った運動を習慣的にしていくのがおすすめね。

ウォーキング、ヨガは代謝アップにもイイし、気持ちをリラックスさせることも出来ちゃう。

更年期障害ってイライラしたりするじゃない?だから心当たりのある方はぜひ、トライしてみてね!

大豆イソフラボンを摂ろう

更年期障害になると女性ホルモンの一種、エストロゲンが減少するのね。

で、不足するエストロゲンとおんなじような働きをするのが大豆イソフラボンなるもの。これは名前の通り大豆製品である豆乳とか豆腐なんかに入ってるよ。

更年期障害になって不足しがちなエストロゲンを大豆イソフラボンが入ってる豆乳なんかで適度に補おう。

1日に飲む量の目安は200mlくらいかな。

逆に大豆イソフラボンは摂りすぎると健康を害することもあるから注意が必要だ。40代女子はあくまでも適量の大豆イソフラボンを摂るってことを心がけてね。

→ 参考 豆乳ダイエットは飲むタイミングが大切!男の人にもおすすめ

大豆イソフラボンを摂るのなら豆乳がおすすめね。

大豆イソフラボンを摂るのなら豆乳が手っ取り早い。はっきりとしたことは分かってないみたいだけど、摂りすぎも良くないみたいだ。なんでも適量が大切ってことね。

成功した人はどんな40代ダイエットしてた?

40代ダイエット、果たして成功した人ってどんなやり方してたんだろ?

Ami
40代ダイエットの経験者から口コミを集めてみたよ!

食べ物かえたら痩せた!

最初に聞いたのは45歳男性、会社員の人。

やっぱり40代ダイエット、食べ物の見直しが一番先!ってことで高カロリーなものを食べるのをやめたんだって。

お昼はカツ丼からお蕎麦に変更。

夜の居酒屋。唐揚げじゃなくて冷奴に刺し盛りって感じ。

まあ、当たり前っちゃ当たり前だけど、かなり痩せたってよ。特に内臓脂肪には効いたみたい。ベルトの穴が一つ減ったのが嬉しいって言ってた。

食べ物見直しただけでかなり効果が出るゾ!

40代ならまだ間に合う!食べ物見直しただけでかなり効果が出るゾ!

なかなか体重が減らなくて・・・

もともとオイリーなものばかり食べてた人は結果が出やすいけど・・・。

40代ダイエット、なかなか痩せないからストレス溜まりまくりっていう女子がいた。

ごはんを食べる内容も運動する内容も今まで以上に頑張ってるのに、1キロがなかなか減ってくれない。

これ、ものすごくストレスになっちゃうって。

 代謝も下がってるから仕方ないよね・・・・。

この話を聞かせてくれた女子、ストレス溜まりまくりでそろそろダイエットがイヤになりそうだって言ってた。

だからね、Amiがアドバイスしたの。40代ダイエットは焦っちゃダメって。

40代ダイエットは代謝を上げるのが目的だったりする。その代謝はすぐに上がらないのよ。だから焦らなくてもイイってことよね。

40代ダイエットは生活習慣を変えて代謝を上げていくダイエット方法。

40代ダイエットは生活習慣を変えて代謝を上げていくダイエット方法。すぐには効果は出ないよ。ゆっくりとコツコツって感じね。

40代ダイエットまとめ

いかがでしたか?40代ダイエットの詳しいこと、まとめてミタ。

決してここに書いたことが40代ダイエットの全てじゃない。

でもAmi自身もアラフォー真っ只中だからジブンの経験も踏まえてみんなにこれは役に立つんじゃね?っていう40代ダイエットをまとめたんだ。

  参考にしてくれると嬉しいな。

40代になったら食べるものは見直さないとね。

高カロリーでオイリーなものはなるべく避けよう。そして代謝が上がるために必要な栄養素がたっぷり摂れるものを食べることを心がけて。

 運動も筋肉をつけて代謝を上げようって感じがイイね。

40代ダイエットはすぐに効果が出るものじゃないよ。

根気よくコツコツと取り組んでいくもの。そうしたら健康もキープ出来るし、結果としてスリムな体をゲットすることも出来ちゃうんだ。

40代のダイエッターさん方、40代ダイエットはなるべく早いうちに取り組んだ方がイイよ。

みんなで40代ダイエットして健康的に痩せちゃおー!

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