ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットで痩せる!朝と夜おすすめは?断食のやり方も

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1355

最近、ヨーグルトを食べて腸を整えるダイエット方法が注目を浴びてるよ。

ネットとかテレビでもヨーグルトの整腸効果をテーマに取り上げるとイイ数字が取れるらしい。

アタシが子供の頃ってスーパーで売ってるヨーグルト、小瓶に入って紙のキャップがされたものしか売ってなかったけれど。最近は入ってる菌の種類まで細かく分類されて売ってるもんね。

それだけ、ヨーグルトのニーズが高まってるってことだ。

ってなワケで今日のお題はヨーグルトダイエット。健康志向が高いダイエッターはみんなヨーグルトを食べてると言ってもイイくらい。

おすすめのヨーグルトは?

朝と夜、いつ食べるのが効果的?

食べる量は?

そんなヨーグルトダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速詳しいこと、見て行こう!

子供の頃のヨーグルトと言えばこんな瓶にはいったヤツだったよね〜

子供の頃のヨーグルトと言えばこんな瓶にはいったヤツだったよね〜

ヨーグルトダイエットって?

テレビでそのダイエット効果が紹介されるたびにスーパーの売り場から姿を消す食材・・・。

かつてはヨーグルトもそんな食材だったんだ。ほとんどの食材が一発屋的ダイエット食材だったけれど、ヨーグルトだけは少し様子が違う。

今でも多くのダイエッターが痩せるためにヨーグルトを食べ続けてるもんね。それだけヨーグルトのダイエット効果はホンモノってことなんだ。

ヨーグルトの効果を利用して痩せちゃおうというのがヨーグルトダイエット。

ヨーグルトダイエットにはやり方とか選ぶ種類とかいろいろと知っておくべきことがたくさんあるよ。

ヨーグルトダイエットの効果

ヨーグルトダイエットの効果ってどんな感じデショ?

大きく言うと、ヨーグルトダイエットの効果は腸の調子を整えてくれる善玉菌を効率良く摂れること。それとヨーグルトは乳製品でもあるから、カルシウムも摂れるってことだね。

善玉菌の整腸効果

ヨーグルトダイエットをすると善玉菌を摂ることが出来る。

Ami
善玉菌は腸の調子を良くしてくれるよ。

お腹の中には善玉菌の他、悪玉菌と日和見菌(ひよりみきん)という3つの菌が住んでるんだ。

イメージ的には悪玉菌も日和見菌も全部やっつけて善玉菌だけが元気バリバリでいてくれれば腸の調子も良くなりそうな感じがする。

でも、実際にはそうじゃないんだ。

善玉菌:2割 悪玉菌:1割 日和見菌:7割

っていう割合が腸の調子を良くする黄金比。

ヨーグルトダイエットは、善玉菌が入ってるヨーグルトを食べることでこの2割という割合をキープするために行うものって覚えておくと分かりやすいよ。

善玉菌の種類

ここで善玉菌の種類についてお勉強しておこう。

善玉菌っていう名前は聞いたことはあるかもしれないけど、乳酸菌とかビフィズス菌っていう名前の方が馴染深いかも。

乳酸菌もビフィズス菌も善玉菌の一種。

よくビフィズス菌は乳酸菌の一種じゃねって言う人がいるけれど、それは違うんだ。善玉菌は腸の中で2割の割合をキープすると体の健康維持に力を発揮してくれる。

善玉菌の効果 

消化吸収、免疫の活性化、ビタミンの合成・・・

ダイエット効果という点では消化吸収の機能がポイントだよね。

善玉菌は腸の調子を整えてくれるよ

善玉菌は腸の調子を整えてくれるよ

お通じ改善

ヨーグルトダイエットの効果が一番出やすいのがこのお通じ改善っていうこと。

善玉菌には食べたものの消化吸収を良くする働きがあったよね。だからお通じが良くなるんだ。

女子って約半数は便秘で悩んでるらしい・・・。

便秘がヒドいとダイエットにも健康にも悪いことばっか起こっちゃうもんね・・・。だから、便秘解消効果があるダイエット方法って女子には人気なんだ。

そのお通じをヨーグルトダイエットはスムーズにしてくれる。そして、こんなにもダイエットにイイ効果を発揮してくれるよ。

ヨーグルトダイエットの一番の効果〜♪

ヨーグルトダイエットの一番の効果〜♪

代謝UP

ヨーグルトダイエットをしてお通じが良くなると代謝も上がるよ。

代謝はアタシたちの体が生きるために行なっているエネルギーの消費のことを言うんだ。例えば呼吸をしたり内臓を動かしたりする時にもエネルギーの消費は絶えず行われてるってことね。

お通じがスムーズになると体の中で毒素を出して内臓なんかの代謝を邪魔する老廃物もしっかり排せつがされる。

Ami
だから代謝が上がるんだね。

代謝が上がるとエネルギーの消費量もバッチリ増えるから太りにくい体になるよ。

太りやすい人はお腹の中の悪玉菌の割合が多いのかも

太りやすい人はお腹の中の悪玉菌の割合が多いのかも

美肌効果

ヨーグルトダイエットの効果はアタシ達のお肌まで影響を与えるの。

体の中に老廃物が溜まってると、そこから出た毒素はいろんな悪いことをしまくる。その一つがお肌をガサガサにしてしまうこと。

老廃物から出た毒素は血管、毛穴を通ってやがてはお肌に辿り着いてしまう。ここからはもう、想像がつくよね。

毒素がたっぷりと届けられたお肌がツヤツヤでいられる訳がない。

だから肌荒れの素、老廃物をヨーグルトダイエットの効果で排せつすると美肌になれちゃうってワケよん。

ヨーグルトダイエット って素敵〜

ヨーグルトダイエット って素敵〜

糖質の分解

善玉菌である乳酸菌とビフィズス菌には糖質を分解する働きがあるよ。

体の中で余った糖質はインスリンが脂肪へと変えてしまうの。だから、なるべくなら体の中に余分な糖質はない方がいい。

そんな糖質をヨーグルトダイエットで摂った善玉菌はきちんと分解して脂肪なっちゃうことを防いでくれるんだ。

善玉菌が足りてないのかも〜

善玉菌が足りてないのかも〜

カルシウム

ヨーグルトは乳製品だから、カルシウムもしっかりと摂れるんだ。

カルシウムは脂肪が体につきにくくしてくれる。それに体温を上げる効果もあるから、代謝だって上がっちゃうよ。

女子は年齢を重ねると骨がもろくなるからカルシウムはしっかりと摂らなければ!

ヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットの効果をいろいろと見てきた。ここからはその具体的なやり方を見て行こう。

食べる系ダイエットって、単純にその食材を食べるだけって言う方法が多い。

でも、ヨーグルトダイエットに至っては食べるタイミングとかヨーグルトに手を加えるだとか、実にいろんな方法があるよ。

そのやり方によって効果も違ってくるんだ。

朝ヨーグルト

朝ヨーグルトは、起きたらすぐにグラス1杯の水を飲もう。食べるヨーグルトの量は200g。

この水は胃酸を薄めてヨーグルトの善玉菌が胃腸に届きやすい環境を作るためのもの。

朝ヨーグルトの効果は、最大限にお通じをスムーズにすること。

朝は胃腸が食べ物の排せつに集中している時間帯。そこにガッツリごはんを食べちゃうと胃腸は排せつだけじゃなくて消化吸収という仕事も一緒にしないといけなくなるよ。

Ami
だから、朝ヨーグルトという軽めのごはんにしておくんだ。

そうすれば胃腸がお通じに専念出来る環境を作ってあげるられるもんね。

それと朝の空腹時にヨーグルトを食べると体は効率よくカルシウムを吸収することができる。カルシウムには体を太りにくく、そして痩せやすい体質にしてくれる効果があるよ。

朝ヨーグルトするか〜

朝ヨーグルトするか〜

夜ヨーグルト

夜ヨーグルトも食べる量は200g。そして食べる時間は21時頃を目安に食べるの。

胃腸の働きは夜0時がピーク。その3時間くらい前に食べればしっかりとヨーグルトダイエットの整腸効果を引き出すことが出来るんだ。

夜ヨーグルトの効果は二つあるよ。

摂取カロリーを抑えること。

夜ヨーグルトを21時という比較的遅めの時間帯に食べるから、晩ごはんの量は抑えた方がイイよね。だから晩ごはん全体の摂取カロリーを減らすことが出来ちゃうよ。

老廃物の排せつ

整腸効果を最大限に引き出すことで老廃物の排せつをスムーズに。

ホットヨーグルト

ホットヨーグルトは温めたヨーグルトを食べるというもの。電子レンジで温める温度は37度〜40度くらい。

ホットヨーグルトは朝ヨーグルトでも夜ヨーグルトでもどちらで食べても大丈夫。

冷蔵庫から出したばかりのヨーグルトは食べると体を冷やしてしまう。体が冷えると内臓の働きが落ちるから食べたものの消化吸収にも良くないし、何より代謝だって下がっちゃうよね。

それに温められた善玉菌は活性化されてヨーグルトダイエットの効果をより発揮してくれるよ。

だから、ヨーグルトを温めて食べるって言うのはダイエット としては合理的な食べ方なの。

ヨーグルトダイエットを効率よくやりたい人は是非、試して見てね〜。

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ホットヨーグルトは温め過ぎないでね

ホットヨーグルトは温め過ぎないでね

ヨーグルトダイエットで間食

ダイエットって空腹との戦いだ。

特に女子を悩ませるのがお昼ごはんを食べてから晩ごはんまでの間。どうしようもない空腹がアタシ達に襲いかかってくるんだ。

Ami
そんな時、何を食べる?

ポテチなんか食べたら絶対にカロリーオーバー。チーンって感じでダイエットは無事終了。だから、間食にはヨーグルトを食べるの。

 ヨーグルトは低カロリーで高タンパクな食材。

間食をするのなら全然ダイエット向けだよ。ポテチを食べれば塩分をばっちり摂ってむくみの原因になっちゃうけど、ヨーグルトを間食で食べれば摂れるのは善玉菌。

ダイエッターなら選ぶのはどっち?

ヨーグルトにすれば良かったかな〜

ヨーグルトにすれば良かったかな〜

ヨーグルト断食

ダイエッターはせっかちだ。みんな、なる早で痩せたいって考えてる。

そんな人にはヨーグルト断食がおすすめ。3日間、口にしてイイのはヨーグルトと水分だけって感じの短期集中ダイエット なのだ。

ヨーグルト断食の効果はデトックスと短期集中してダイエットすることでの脂肪減少。

前日
消化に良いものを腹八分目

断食1日目〜2日目昼ごはん
ヨーグルトと野菜ジュース、豆乳なんかの水分

断食2日目晩ごはん
おかゆ

ヨーグルトダイエットとオリゴ糖

ヨーグルトダイエットをするときには一緒にオリゴ糖、それと食物繊維豊富なフルーツを一緒に食べるとイイよ。

オリゴ糖と食物繊維は善玉菌のエサになるんだ。

だから、ヨーグルトダイエットで一緒にオリゴ糖とフルーツを食べるとより善玉菌はパワーアップしてダイエット効果を発揮してくれるよ。

ヨーグルトダイエット をするのならオリゴは糖は必須!

ヨーグルトダイエット をするのならオリゴは糖は必須!

ヨーグルトの量

どのダイエット方法でも言えるのは、ヨーグルトを食べる量は200gが目安っていうこと。

200gの量は善玉菌を摂るのに必要にして十分な量とも言えるの。この量のヨーグルトのカロリーはプレーンタイプで130Kcalくらいだよ。

ヨーグルトダイエットは食前、食後?

ヨーグルトダイエット、やるのなら食前と食後のどちらが効果的なんデショ?

 理想的なのは食後だよ。

お腹が空いている胃の中って胃酸が強い状態にあるのね。ヨーグルトに含まれる善玉菌はその胃酸に弱かったりするんだ。

だから、ヨーグルトダイエットをするのはごはんを食べた後の胃酸が薄まってる時、もしくは食前の場合は水を飲んで胃酸を薄めた時がタイミングとしてベストなんだ。

いや、もうヨーグルト入らないっス・・・

いや、もうヨーグルト入らないっス・・・

ヨーグルトダイエットを続ける期間

ヨーグルトダイエットってどれくらいの期間、続ければイイんデショ?

ヨーグルトダイエットは善玉菌が腸で活動してくれることで効果が出るダイエット。ヨーグルトを食べたからと言ってすぐに善玉菌が腸に根付くわけじゃないんだ。

1ヶ月は続けよう

そんなことから、ヨーグルトダイエットの効果は早い人で実感出来るまで2週間はかかるって言われてる。

  平均的には1ヶ月くらいは続けるのが理想

ヨーグルトダイエットはなる早では効果がなかなか出ないもの。じっくりと腰を据えて取り組むのがイイよ。

なる早じゃ痩せないってよ

なる早じゃ痩せないってよ

おすすめヨーグルトの種類

ヨーグルトダイエット、おすすめのヨーグルトは??

やっぱ、どのヨーグルトを食べれば効果が出るのかってことが気になるよね〜。でもね、残念だけどこのヨーグルトがおすすめ!っていうことは言えないんだ。

スーパーとかに行くと分かるけど、最近のヨーグルトってその種類はすごく豊富。

その数だけ入ってる善玉菌の種類は異なるんだ。さらに人によって相性がイイ善玉菌は異なってくるの。だから、ヨーグルトダイエットをして全然効果ないじゃん!って思った時はヨーグルトの種類を変えてみるとイイよ。

ここではスーパーとかで売ってるヨーグルトの種類についてお話するね。

 ブルガリアヨーグルトLB81

おなじみブルガリアヨーグルト。

ヨーグルトと言えばこれ!っていう人もいるはず。ブルガリアヨーグルトに含まれる乳酸菌LB81はお通じをスムーズにしたり肌荒れ効果があるよ。

 明治プロビオヨーグルトLG21

なんでもお医者さんがおすすめしたいヨーグルトなんだとか。

胃酸に弱いのが善玉菌の特徴。でもプロビオヨーグルトLG21に含まれる乳酸菌LG21は胃の中でも生き抜く力を持ってるの。

だから、腸まで届いてしっかりと整腸作用を発揮してくれるんだ。

 明治プロビオヨーグルトRー1

最近、人気のプロビオヨーグルトRー1。

アタシ達人間の免疫力をアップしてくれる乳酸菌Rー1が入ってる。

 ダノンビオヨーグルト

生存率が高いビフィズス菌BE80を含んだダノンビオヨーグルト。

お腹の調子がチト悪いかな?って思ってる人におすすめ。

 グリコBifixヨーグルト

さっぱりした味わい。それでいてつるんとした歯ごたえのある食感が普通のヨーグルトとは異なってるのが特徴。

デザート向けでもあるね。

ビフィズス菌ビフィックスは胃酸に負けない強さを持ってるよ。腸までしっかりと届いて整腸効果を発揮してくれる。

ヨーグルトダイエットの美味しいレシピ

ヨーグルトダイエットって、毎日続けるのが効果的。

それならヨーグルトの美味しいレシピをたくさん知っておいた方がいいかも。

ダイエットふわふわヨーグルト

砂糖を使ってないからカロリーも安心。

寒天のケーキで、腹持ちもよかったりする。

Cpicon 簡単!ダイエットふわふわヨーグルトゼリー by ななちゃんママ♡

玉ねぎヨーグルト

最近ダイエッターの間で流行ってる玉ねぎヨーグルトだよ。

玉ねぎのサラサラ血効果をプラス。

Cpicon 使える&ダイエットに☆玉ねぎヨーグルト by 朋友1979

イチゴとヨーグルトの豆乳スムージー

朝食の置き換えダイエットにピッタリ。

オリゴ糖も入れてみて〜♪

Cpicon イチゴとヨーグルトの豆乳スムージー by 테고시유야♥

ヨーグルトダイエットの口コミ

ヨーグルトダイエット、今やダイエット方法の主流と言ってもいいかもしれない。

ここではみんなの口コミを集めてみたよ。

これからヨーグルトダイエット、やってみようかなって思ってる人は是非、参考にしてみてね〜。

1週間で1.5Kg!

ヨーグルト断食、やってみました。

1週間で1.5Kgの減量。短期間でこれだけ痩せましたよ。

寒天でちょい足し

ヨーグルトに寒天を足して満腹感上げてます。これだと我慢しなくてイイので続けられます。

お肌キレイになった〜

友達にお肌ツルツルになるよ〜って勧められてヨーグルトダイエットを始めました。

1週間くらいでお通じが良くなった気がします。半年過ぎた今じゃお肌ツルツルです。大変満足。

ヨーグルトダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はヨーグルトダイエットの詳しいことをお話してみたよ。

ヨーグルトダイエットの効果は善玉菌が腸の調子を整えてくれること。整腸効果でお通じが良くなって代謝も上がっちゃう。

すぐには効果は出ないけれど長い間続けていると健康的に痩せちゃうよ。

是非、気になる人はやってみてね〜。

アディオ〜ス!

ヨーグルトダイエット、なんか良さげじゃん。アディオ〜ス!

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