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ヨーグルトダイエットの効果的なやり方!朝と夜はどっちがおすすめかな?

2017/10/06

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この記事の所要時間: 113

ヨーグルトがダイエットに良いということは有名ですね。少し前には大変なブームになってスーパーからヨーグルトが一斉に姿を消したという伝説も。

ヨーグルトは痩せる効果だけじゃなくて健康にも良い食材。

旦那くんにもヨーグルトを使ったダイエットに取り組んでもらってます。今日はヨーグルトがダイエットに良いワケについてお話ししますね。

旦那くん

ヨーグルトって小さい頃から大好きだった!給食でヨーグルトが出るのが楽しみだったしね!

ヨーグルトダイエットの効果

ヨーグルトダイエットの効果ってどうなんでしょ?

ヨーグルトには乳酸菌ビフィズス菌、ガセリ菌SP株が豊富に含まれています。

これらが腸の中を健康にすることで、ダイエットにとって良い効果をもたらしてくれるんですね。

 老廃物を追い出す効果

乳酸菌やビフィズス菌の効果で腸の活動が活発になります。

そうすると普段食べたものがきちんと消化されて、老廃物が体の外に出ていくようになるんです。

つまり、お通じが良くなるってことですね。

ポッコリお腹の原因って腸の中に溜まってる宿便だったりすることがあります。宿便ってスゴい人だとお腹の中に数kgも溜まってるらしいですよ。

だから、宿便がなくなるとお腹を凹ませることだって出来ちゃいます。

腸の中には善玉菌悪玉菌という二つの種類の菌がいます。善玉菌は腸の中の血行を良くしてくれ、また老廃物の排出も促してくれます

このダイエットのミカタ、善玉菌が乳酸菌やビフィズス菌なんです。

悪玉菌はその逆。悪玉菌が増えると腸の中に老廃物が溜まりやすくなり、便秘の原因にもなってしまいます。

便秘ってことは腸の中に老廃物が溜まってしまうってことですよね。

 美肌効果も!

体に溜まった老廃物は血液を通して体のいろんな所に行き渡ります。

そして最終的には皮膚の毛穴から外に出て行こうとするんですね。え~?毛穴から老廃物が出ていく!って思いませんか?これは美肌になりたい女子にとっては死活問題。

老廃物が毛穴に集まってくるので、当然、お肌に良いワケありませんよね。

老廃物が毛穴に詰まっちゃったりするとお肌がカサカサになっちゃうのは当然のこと。

だから、悪玉菌に負けないくらいの乳酸菌やビフィズス菌と摂ることはダイエットにも良いし、なおかつ美肌にも良いということなんです。

はちみつとヨーグルト

無糖のヨーグルトもオススメ!甘みが欲しい時ははちみつを少し入れて

 ガゼリ菌SP株の効果

ヨーグルトに入っているガセリ菌SP株。ガセリ菌SP株は脂肪を減らす効果を持っているんですね。

ガセリ菌SP株ってかなり生命力が強くて胃を通り過ぎてもピンピン生きていてそのまま腸までたどり着きます。そして腸の中でしばらく生き続けるんです。

腸の中に脂肪を減らす効果がある善玉菌が住んでいてくれるんですから、痩せたい人にとってはウレしい限りです。

旦那くん
腸って脂肪を吸収しやすいよね?そんな腸にガセリ菌SP株が住んで脂肪の吸収を抑えてくれるんだから、こんなにスゴい話はないね。

Ami
そうでしょ?ヨーグルトって美味しいだけじゃないんだよ!

旦那くん
ヨーグルトの美味しい食べ方を研究すると健康的に痩せちゃうね!

Ami
そう!だから自分の好きなレシピを見つけると効果的!(今日は珍しく、ポジティブだな・・・)

ヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットのやり方はとってもカンタン!毎日、適量のヨーグルトを食べるだけ。

 おすすめのヨーグルトの種類

最近ではいろんなタイプのヨーグルトがお店に並んでいますよね。ダイエットに良い成分がたくさん入っているという点では、生乳のヨーグルトがおススメ

ヨーグルトダイエットには生乳がおすすめ

パッケージの原材料欄に「生乳」と書いてあります。

生乳を使ったヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌が豊富なのでより高いダイエット効果が期待出来ますよ。

中には乳酸菌やビフィズス菌だけじゃなくてガセリ菌SP株が入っているものだってあります。

でも、ヨーグルトの脂肪分が気になる人もいますよね。

そんな人には脂肪分ゼロのヨーグルトがおススメ。最近ではダイエットでヨーグルトを食べる人が多いのでいろんなバリエーションのものが販売されています。

我が家ではドカ食いマスターの旦那くんは脂肪分ゼロ、Amiと息子くんは生乳を使ったヨーグルトを食べています。

オリーブオイル

ヨーグルトのサラダにはオリーブオイルをかけて。

 ヨーグルトのカロリー

気になるのがヨーグルトのカロリー。乳製品だからカロリーが高めでは?と心配をしてしまう人も多いはず。

でも、ご安心を。

ヨーグルトのカロリーってそれほど高くはないんです。1食分70gくらいのヨーグルトで約60キロカロリーほどです。

脂肪分ゼロのヨーグルトになるとさらに少なくて45キロカロリー程度ですね。

 ヨーグルトの量

ヨーグルトを食べて効果的にダイエットをするのであれば、1日あたり200gくらいを食べることが理想って言われています。

1食分として小さく分けられたヨーグルトが大体、60g~70gくらい。

1日3個が目安

だから、1日あたり3個を食べれば良いことになります。

水切りヨーグルトのサラダ

トマト、キュウリ、レタスのサラダに水切りヨーグルトをトッピング

 ヨーグルトダイエットは朝と夜どっちがイイ?

ヨーグルトって夜食べるのが効果的って言われています。

夜10時以降がイイ

腸の活動が活発になる夜の10時以降にヨーグルトに含まれる善玉菌が腸内に送り込んであげる。

そうすると腸内環境が良くなるってことみたい。

⇨ 参考 夜ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる

ヨーグルトダイエット、実は朝もイイ

いやいや、ヨーグルトダイエットは夜だけじゃなくて朝にするのもイイんです。

朝って腸は排泄に専念してる時間帯。お腹にあるものを一生懸命体の外に出そうとしてるんですね。

そんな時間帯にヘビーな朝ごはんを送り込んだら腸は消化と排泄のどっちに頑張ればイイんだってことになっちゃいます。

だから、朝って腸を休ませてあげることもダイエットには効果的。だから朝に胃腸に優しいヨーグルトを食べるというのもアリなんです。

朝にはヨーグルトだけを食べてみる。

こんなのもヨーグルトダイエットとしては技ありってことを知っておいて下さいな。

→ 参考 腸活ダイエットで食事を見直そう!肌荒れ、美肌にも効果的

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 置き換えダイエットとしても

一方で置き換えダイエットとしてヨーグルトを食べる人も増えちゃってる様子。

朝ごはんとしてヨーグルトを食べればさっきお話したように腸を労わることが出来ちゃいます。それに、1日の食事の摂取カロリー自体を抑えることも。

最近、カロリー摂りすぎかも?って感じで少し気になってる人はヨーグルトで置き換えダイエットもおすすめですよ。

 ヨーグルトで断食

もう一つ、注目されてるヨーグルトのダイエット方法がこれ。ヨーグルトで断食しちゃうんです。

3日間、ヨーグルトを食べて断食。これでデトックス効果を狙うと言うもの。

ヨーグルトには善玉菌が入っているからヨーグルトを集中して食べることで体の中の老廃物排せつ効果が一段と高まります。

腸の中にずっと残ってた老廃物を追い出せばぽっこりお腹の解消、美肌効果だって期待出来ちゃうんですね。

断食を行う期間も3日間だから、それほどガマンをする期間も長くありません。

→ 参考 ヨーグルト断食【3日で効果的に痩せる】回復食が大切!

  中には月1回はヨーグルト断食をしてるって人もいるくらい。

腸の活動って年齢を重ねるごとに弱っていくもの。アラサー、アラフォー以降の年代の人にはおすすめかも。

いろんなモノに入れてヨーグルトダイエット

Amiは小学生の頃、毎日、牛乳屋さんから配達してもらったヨーグルトを美味しい、オイシイって言って食べていました。けれども、すぐに飽きちゃったんですねそのことが今でもトラウマになっています。

頑張って毎日食べたら飽きちゃうんじゃないかって。だから、旦那くんが食べるヨーグルトにもいろんなバリエーションを持たせるようにしてます。

ヨーグルトダイエットって、何もヨーグルトだけを食べるだけってことじゃないですよね。

豆乳の代わりにヨーグルトを使ったグリーンスムージー、水切りヨーグルトをトッピングしたサラダなどなど。

サラダのトッピングに使った時はオリーブオイルをドレッシングにしてます。

ヨーグルトの酸味とオリーブオイルの風味ってシンプルですけど、すごく合うんですよ。是非、一度お試しあれ。

水切りヨーグルトサラダ

水切りヨーグルトはサラダにおススメ!チーズのような濃厚な味になるので、ドレッシングが要らないくらい。オリーブオイルをかけて食べるとヨーグルトの酸味、野菜本来のおいしさが引き立ちます!

最近では、ヨーグルトにチアシードを入れてデザートに。

チアシードの食物繊維も加わって痩せる効果満点です。少し長い時間チアシードをヨーグルトに入れておくとプニュプニュとした食感になってとても美味しい

チアシード入りヨーグルト

我が家では3人で食べるチアシード入りヨーグルトを1日分作っちゃいます。息子くんのおやつにだってなっちゃいますよ

ヨーグルトダイエットの口コミは?

ヨーグルトダイエットってすごく評判がいい。

Amiのママ友、SNSのダイエット仲間、ダイエットパパダイアリーの読者さんと情報交換をしていても、ヨーグルトダイエットについてネガティブな意見をいう人って少ないもの。

 お通じがスムーズに!

みなさん、口を揃えて言うのは、お通じがスームスに!っていうこと。やっぱりビフィズス菌とかの効果がイイんでしょうね。

ヨーグルトダイエットってすぐに効果が出るものじゃないけれど、今、取り組んでる人はヨーグルトダイエットは絶対続ける!って皆さん言うもんね。

 一週間続けたら効果が出た!

ヨーグルトダイエットをして効果が出たのはどれくらいの期間?これみんな気になるところですよね。

一番口コミで多かったのが、一週間くらいでお通じが良くなったということ。

便秘で悩んでた人も一週間くらいヨーグルトダイエットしてたらなんとなく効果が出始めたかなって実感が湧いてきた様子。

ヨーグルトダイエット、一旦始めたら最低でも一週間は続けた方がイイみたいですね。

 自分に合うヨーグルトを見つけよう!

でも、一方でこんな話も。

自分に合う善玉菌が入ってるヨーグルトが見つからない・・・、ってこと。

評判がいいのでヨーグルトダイエットをしようと思ったんだけど、数か月やってもお腹の調子は変わらない。売ってるヨーグルト、ほとんど試した。

でも痩せることはもちろん、お腹の調子が良くなることは無かった・・・。そんな人もいたんだ。

ヨーグルトダイエットに限らず、ダイエット方法って、合う人合わない人がいるよね。

だから、ヨーグルトダイエットをこれからしようと考えてる人、いろんなヨーグルトを試して自分に合うのかどうかいろいろと試した方がいいですよ。

ヨーグルトダイエット、Amiおすすめのレシピ

ヨーグルトダイエットね、Amiのおすすめレシピがあるんです。

レシピと言ってもそんなに難しいものじゃない。それは水切りヨーグルトっていうもの。

 水切りヨーグルト

作り方はとってもカンタン。

ヨーグルトをキッチンペーパーに乗せて一晩冷蔵庫に。ヨーグルトから水分が抜ければ完成!

ただ、ヨーグルトから水分が抜けただけなんですけど、食べてみるとあら不思議。

濃厚なチーズみたいな味わいになっちゃうんです。

これ、いろんな食べ方がありますよ。Amiはドレッシング代わりにサラダにトッピングしたり、チキンサラダに乗せてみたり。

水切りヨーグルトを使うと味が濃厚だから、ドレッシングなんかがいらなくなります。お料理全体のカロリーを抑えることが出来ちゃうことも。

水切りヨーグルトをドレッシングがわりに

サラダに水切りヨーグルトをトッピング。ドレッシングはいらないよん。

水切りヨーグルトの詳しいことはこの記事でお話してます。参考にして下さいまし。

→ 参考 水切りヨーグルトでダイエット!簡単作り方・食べ方もご紹介!

まとめ

ヨーグルトには腸の働きを助ける乳酸菌やビフィズス菌がたくさん含まれています。

腸が健康になると老廃物が体から出て行きますので、美肌効果だって期待出来ちゃいます。

だから、30代以降の女子にはヨーグルトはとっても頼もしい存在ですね。そしてガセリ菌SP株は脂肪を減らしてくれる効果もあります。

腸の働きが良くなるので、栄養が体を巡りやすくなるのでヨーグルトを定期的に食べていれば代謝が上がって痩せやすくなるんです。

ヨーグルトを食べてダイエットをしていると痩せるだけじゃなくて、健康にもなれちゃうと来たらダイエットに頑張る人にとっては放っておけませんね。

自分の好みにあったヨーグルトを見つけて美味しい食べ方も研究すれば、楽しくダイエットに取り組むことが出来ますよ。

皆で一緒に頑張ってキレイに痩せましょうね~。

2016/9/27 今日の旦那くん

旦那くんが土曜日から作り始めたりんご天然酵母。

今回はジュースではなくて水で作ってます。常温で発酵を始めてから3日目。容器の中で発酵がスゴいことになってます

もう、明日で完成かな。これは出来上がったら、炭酸水で割って飲むんだとか。りんごの酸味と炭酸水ってよく合いそう。痩せるりんごサイダーって感じだね

旦那くん、りんご天然酵母サイダーとダイエットサプリを飲んで健康的に痩せちゃおう

りんご天然酵母

ね、発酵が進んでシュワシュワがスゴイでしょ?炭酸水じゃなくて天然の酵母です。これ飲んで健康的に痩せちゃおう!

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