ヨガ

ヨガダイエット!初心者にもオススメ自宅で出来る効果的なやり方!

2018/04/12

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電車に乗ってるとゼッタイに見かけるスポーツジムの広告・・・。キレイな女子がヨガのポーズ決めてたりする。

なんかオサレに見えない?

キレイ、オサレになることに一生懸命で人生楽しんじゃってる〜!ってな感じで。Amiもああいうリア充系に頑張ってならねば。

でもヨガダイエットのほんとの姿はオサレって事じゃない。ダイエットの本当の目的、痩せちゃう効果がハンパないんだ。

ってなワケで今日のお題はヨガダイエット。ヨガダイエットでどんだけ痩せるかな〜?

ヨガってなんかオサレ〜

ヨガってなんかオサレ〜

ヨガダイエットって?

ヨガダイエットって優雅な動きで楽チンなエクササイズに見えるけど。

でも実はヨガダイエットには脂肪燃焼効果がメチャあるんだよ。

ヨガってインドで生まれた修行方法。瞑想をすることで心身共に健康の維持が出来るんだ。その語源はサンスクリット語、結ぶ(yuj)ってところから来てる。

ヨガをやってる芸能人とかモデルのヒト、すごく多いよね〜。芸能人のヒトってビジュアルも商売道具。キレイな姿勢をキープすることも大切な仕事(だと思う)。

Ami
アタシ、モデルじゃないから推測ね。

そこに来てヨガはとても効率のイイ、ダイエット方法だ。忙しくて限られた時間の中で取り組むダイエットとしては最適なのよ。だから、たくさんの芸能人のヒトってヨガをやってるんだよね(多分)。

ダイエッターから人気のヨガダイエット。

それって単に痩せることだけじゃなくて、リバウンドしにくいってこともその人気の理由の一つみたい。

ヨガダイエットはリバウンドしにくいよ

ヨガダイエットはリバウンドしにくいよ

ヨガダイエットの効果

ヨガダイエットって有名!その名を知らない女子はいない。だけど、実はその効果ってどんなところにあるのか良く知らない〜(^_^;)ってヒトも多いよね。

どんな効果がヨガダイエットにあるのか見てみよう。

実はヨガダイエットってそのエクササイズの中にいろんな効果があるんだよ〜♪

ヨガダイエットは有酸素運動

ゆったりと大きくポーズを取ることが多いヨガダイエット。パッと見た感じ、ストレッチかなんか?って思ってしまうかもしれない。

 実はヨガは有酸素運動

最初はアタシもヘェ〜って思ったわよ。あののんびりした動きが有酸素運動になっちゃうってなんか不思議。

でも、ヨガダイエットは立派な有酸素運動なんだ。ジョギング、ウォーキング、水泳なんかと同じように脂肪燃焼の効果が期待出来ちゃうんだね。

全然、動きが激しくないのに脂肪が燃える??

チト、疑問に思うヒトもいるかもしれない。ヨガは大きく呼吸をしながら長時間取り組むエクササイズ。

酸素を取り込むことで消費エネルギーは大きくはないものの、立派に脂肪を燃やしてくれるんだ。

このアト、お話をするけどインナーマッスルを鍛えたりすることで筋力アップも期待出来る。筋力が上がれば代謝も増えるので脂肪の燃焼効果はより上がっちゃうよ。

ジョギング、きちー。ヨガダイエットの方が楽チンかも

ジョギング、きちー。ヨガダイエットの方が楽チンかも

→ 参考 自宅で出来る有酸素運動!簡単、器具不要ってのもあるよ!

血行促進

血行が悪くて悩んじゃってる女子も多いよね〜。

血行が良くなるのもヨガダイエットの魅力の一つ。

ヨガダイエットをしてるとその呼吸法でフツーの呼吸をしているよりもたくさんの酸素を体内に取り入れることが出来る。そうすると酸素が体の端っこまで運ばれるから血行が良くなっちゃうんだ。

血行がよくなる事ってダイエットにとっては凄くイイこと。いろんな効果をもたらしてくれるよ。

代謝UP

Amiが注目している血行改善の効果は代謝が上がること。

血行改善で代謝UP!

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくいカラダになっちゃうよ。

アタシ達が普段、食べてるごはんから摂る栄養。これは血液に乗ってカラダのいろんな部位に届けられるんだ。

血流が良くなるとこの栄養がしっかりと内臓、筋肉に届けられるってワケ。

内臓、筋肉って代謝を行ってる大切な部位なんだ。代謝というのはアタシ達のカラダが生きていくために行ってるエネルギーの消費活動。

代謝が上がることはエネルギーの消費量が増えるのと同じ事。その分脂肪燃焼効果が上がっちゃうし、太りにくいカラダになっちゃうんだよね。

これぞ、アタシ達ダイエッターが目指すカラダよね。

そんなカラダになりたいモンだ・・・

そんなカラダになりたいモンだ・・・

冷え性改善

冷え性で悩んでる女子ってめちゃ多い。

寒い日が毎日続く冬はもちろんのこと、冷え性は夏だってアタシ達を悩ませてくれる。

冷え性の原因は、温かい血液がカラダの末端まで行き届かないことで起こるもの。だから、ヨガダイエットで酸素を取り込んで血行を良くすることが大切。

  血液がカラダの隅々まで行き届くと冷え性だって治っちゃうんだね。

よく冷え性のヒトってたくさん着込んじゃったりするけれど・・・・。本当に冷え性を治そうと思うんだったら、外から温めてもダメ。

 

血行を良くしてカラダの中から改善しないとね。

血行を良くしてカラダの中から改善しないとね。

インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルってご存知?

これはカラダの深層部にある筋肉のこと。普段アタシ達が筋トレなんかをして鍛えているのはカラダの表層部にある筋肉であることが多いの。

ヨガダイエットは、カラダ表面の筋肉ではなくてインナーマッスルを鍛えることが出来ちゃうんだ。

ヨガっていろんなポーズを取ったりする。

そのポーズは普段慣れない格好が多いから、実際にやってみるとオットットーッ!てな感じになっちゃうよね。

そのオットット〜(^_^;)がインナーマッスルに効くんだ。カラダがバランスを保とうとするときにインナーマッスルに負荷がかかって鍛えられちゃうってワケ。

インナーマッスルって鍛えるとどんな効果が出てくるからな??

オットット〜。インナーマッスル鍛え中〜♪

オットット〜。インナーマッスル鍛え中〜♪

→ 参考 バランスボールダイエットでお腹・脚やせ!効果的なやり方

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ぽっこりお腹解消

お腹の深層部にあるインナーマッスル、腹横筋。

これ、内臓をすっぽりと包み込むような感じのインナーマッスルなんだ。腹横筋は言って見たら天然のコルセット。だから、腹横筋がしっかりしてると内臓をしっかりと骨盤の上に納めてくれる。

内臓が前に出ちゃうとそれはぽっこりお腹の原因にもなっちゃうからね。

ぽっこりお腹で悩んじゃってるヒト、ヨガダイエットでインナーマッスルを鍛えるとイイよ〜。

ヨガダイエットをしてる俺ってビジュアル的にどーなんだろ??

ヨガダイエットをしてる俺ってビジュアル的にどーなんだろ??

姿勢が良くなる

インナーマッスルが鍛えられると姿勢が良くなるよ。

アタシ達のカラダには数百個もの骨があるの。その骨を支えてキレイな姿勢をキープしてくれてるのが体幹にあるインナーマッスル。

このインナーマッスルが衰えてしまうと姿勢をキープする力も弱くなってしまう・・・

最近じゃ猫背でスマホなんかをずっと見ちゃってることが多いよね。猫背はインナーマッスルの筋力を低下させるから、ますます姿勢が悪くなっちゃう。

 それに姿勢が悪いと肩こりの原因にもなるし

だから、ヨガダイエットでインナーマッスルを鍛えることがとても大切。キレイで正しい姿勢をキープすることに負担がかからないカラダになるんだ。

インナーマッスル鍛えてこのとーり。イエイ

インナーマッスル鍛えてこのとーり。イエイ

ヨガダイエットのやり方【動画で確認】

ヨガの意味はつなぐ、結ぶという意味があるんだったよね。

ここにはカラダ、心、魂を結ぶという意味があるの。ヨガダイエットはポーズを取って、呼吸を整える。そして瞑想をして心を落ち着かせるの。

 そうすることでカラダ、心、魂をひとつに結ぶってワケ。

チト、ムズい話だけどヨガダイエットをするときにはこの話を心のどこかに置いておいてね。

さっそく、ヨガダイエットのやり方、詳しいことを見ていこう。動画を見ながらやっていくとイメージも掴めてやりやすくなるよ。

初心者向け!全身に効果・英雄のポーズ1

ヨガダイエットと言えば、このポーズ。

英雄のポーズは体幹を鍛えてさらに全身のいろんな部位に効いちゃう。ヨガの代表的なポーズだ。内臓にもイイ効果を与えるから便秘の解消にも。むくみだって解消されちゃうよ。

  1. 足を大きく後ろに引こう。肩幅より広い感じで。
  2. 骨盤は正面に向けて。息を吸いながら両手を頭の上に上げて手のひらを合わせる。
  3. 息を吐きながら前に出した足の膝を曲げて行こう。この姿勢から体を大きく反らせる感じ。

英雄のポーズ2

英雄のポーズってもう一つあるんだ。このポーズも見たことある人、多いハズ。

あ、アタシ、ヨガダイエットしてる〜ってな気分になるよ。

  1. 足を肩幅より広めに開こう。足のつま先を左側に向けるの。
  2. 息を吸いながら両手を肩の高さまで引き上げよう。
  3. 左の足を曲げて行きます。目線は左の方に向けて。この時、しっかりと足に体重が乗っかる感じで。この姿勢をキープ。

猫のポーズ

猫のポーズはウエスト、お尻を鍛えてくれる。ウエストとかお尻、キレイになりたいよね〜。

冷え性にも効果あるから女子にはおすすめ♪ 是非やってみて!

  1. 手と膝を床につけ、四つん這いに。
  2. 息を吐きながら、背中を丸めて行きます。。自分のおへそを見るように背中を丸めるのがコツ。
  3. 息を吸いながら、背中を反らせよう。

ねじりのポーズ

お腹、腰、背中、お尻の引き締めに効果的。っていうか、女子の気になるところ全部カバーしてくれてる感じ。

  1. 右足を立ててその足を左足の外側に。
  2. 左足は曲げてお尻の下。左肘で右肘を抱えて右手を伸ばすって感じ。
  3. ウエストをひねって伸ばした手を後ろに。回した手を床につこう。
  4. 背中を伸ばして左腕を右膝につけて合掌。

牛の顔のポーズ

ねじりの次は牛。

ウシよ、牛。ホント、ヨガの名前って面白いね。

二の腕が気になる女子ってわりかし多い。牛の顔のポーズは腕の引き締め効果があるよ。

  1. 膝どうしを合わせるにようクロスして座ろう。両手を軽く足に添えて。
  2. そのまま息を吐きながら状態を前に倒すの。
  3. 息を吸いながら上体を上げて行こう。右腕を上げてそのまま曲げるの。反対の手は右腕の肘を掴んで。

ヨガダイエットの口コミ

ヨガダイエットって気になってる女子、凄く多いはず・・・。

でも、ヨガ教室に通うとお金がかかるしホントに始めるのにも二の足踏んじゃう。

そんなヒトはみんなの口コミって参考にしたらどう?

効果はすぐに出ない〜

な〜んか、イイダイエット方法ってないものか・・・。そしたらみんながヨガダイエットがイイ!って言うんで始めてみることに。

やってみたものの最初の3ヶ月はなんにもカラダに変化は出ない・・・。

でも、ヨガダイエットってやってると気持ちは落ち着くし根気よく続けてた。そしたら、4ヶ月目くらいからカラダに変化が!

お腹周り、太ももっていう痩せたい部分が細くなりました!

ひょっとして???と思って体重計に乗って見ると4キロも痩せてる!!ヨガダイエット、続けてヨカッタ!

便秘が解消〜

ヨガダイエットを始めて一番最初に実感できた効果が便秘の解消。

恥ずかしい話ですけど、一週間お通じがないなんてのは当たり前だったのに・・・・。ヨガダイエットを始めて2ヶ月くらいであれ?なんか良くなってきたかもって思い始めたんです。

ヨガ教室の先生に聞いたら、インナーマッスルを鍛えた効果で腸の働きが良くなったからって言ってました。

ぽっこりお腹も解消しちゃったし♪

ヨガダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はヨガダイエットの詳しいこと、お話してみたよ。

ヨガダイエットは有酸素運動。脂肪燃焼効果が期待出来ちゃうよ。呼吸法で取り組んだ酸素の効果で血流も良くなるんだ。

冷え性で悩んでるヒトは体温も上がっちゃうからオススメだよ。

インナーマッスルを鍛えると姿勢も良くなるし、代謝だって上がるから太りにくいカラダにもなれる。

ヨガダイエットは長く続けてるとリバウンドしにくいダイエット方法。

ライフワークで取り組むと人生楽しいかも。みんな、是非、ヨガダイエットやってみてね〜!

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