痩せたいけど食べたい

痩せたいけど食べたい!実は理想のダイエット?リバウンドなしで痩せる!

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この記事の所要時間: 1328

痩せたいけど食べたい!

ダイエッターなら一度はこう思ったことってあるはず。

ダイエットは食欲との戦いだもんね。

なる早で痩せたい時はめちゃ食事制限とかしちゃうもの。だからお腹が減るのは当たり前っちゃ当たり前。

こういうアタシもダイエット中には良く思ったものよ。食べても痩せられたらイイのにって。

でもねパッと見、矛盾する話だけれど正しいダイエットをすれば実現できちゃうのよ、痩せたいけど食べたいっていう願望って。

ってなワケで今日のお題は食べたいけど痩せたい。

食べても太らない方法って?

食べたら太るじゃん!ガセじゃね?

運動はどうしたらイイ?

そんな疑問に全部お答えしちゃうよ。早速痩せたいけど食べたい!その詳しいこと、見ていこう!

痩せたいけど食べたい〜♪

痩せたいけど食べたい〜♪

痩せたいけど食べたいって可能?

痩せたいけど食べたい!そんな矛盾することってホントに出来るんデショか?

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回る生活をするのがツネシキ。

 摂取カロリー〈  消費カロリー

だから、なる早で痩せたい人は摂取カロリーをなるべく少なくしようと頑張るんだよね。極端なダイエットになると何にも食べない人が出てきちゃったりする。

Ami
全然食べないとそりゃ痩せるけれど・・・

でもそういうダイエットって続かない。だって、一生ごはんを食べないなんて無理デショ?

ゲゲ!?

ゲゲ?!

痩せるため食べる!

痩せるためには食べることも必要なんだ。

確かに食べなければ痩せる。けれど極端に食べないのはリバウンドの原因になっちゃうよね。だから摂取カロリーを抑えるのはバランスを取ることが大切なんだ。

言い方を変えれば痩せるためには適度に食べるってことも必要だってこと。その理由を細かく見ていくとこんなことがあるよ。

 筋肉を維持するためにタンパク質が必要

代謝を上げるには酵素、ビタミンB類、ミネラル類が必要

ストレス太りを防ぐため

こんなポイントを踏まえれば食べたいっていう願望、実は実現できちゃうんだね。でもね、その食べ方には十分注意だよ。

へぇ〜、食べてもイイんだ♪

へぇ〜、食べてもイイんだ♪

痩せたいけど食べたい【食事編】

痩せたいけど食べたい。

この願望、実は矛盾しないんだ。だからダイエット中でも食べちゃってイイのよ、これ。

でも、食べる時には工夫が必要だよ。食べてイイからと言ってどんどん食べてたらそれはダイエットでもなんでもないからね。

痩せたいけど食べたい【リバウンド防止】

食欲ってアタシ達人間の三大欲求なんだ。

食べたいっていう願望は人間の本能とも言える。そんな食欲を抑えると今度はストレスが溜まるよね。

ストレスは体にとって良くないことなんだ。溜まりに溜まるといろんな不具合が体には起こってくるし。

アタシ達の体はストレスが溜まるとそれを発散しようとするよ。

ストレスを発散するにはアタシ達がやりたいことをやるのが一番。やりたいことと言ったら三大欲求のひとつ、食欲を満たすことよね。

だからストレスが爆発するとドカ食いをしてしまうんだ。つまりそれがリバウンドの正体。

リバウンドをしないためには普段から適切な量のごはんを食べてストレスを溜めないことが大切。

言い換えれば、痩せたいけど食べたいというダイエットが成立するのはこのリバウンドを防止することにあるんだ。

止まんね〜

止まんね〜

痩せたいけど食べたい【タンパク質】

痩せたいけど食べたい。

この時にはタンパク質をきちんと摂るとイイんだよ。

食べるのを抑えてるのになかなか痩せな〜いって言ってる人って多いよね。それって極端な食事制限のせいでタンパク質が足りなくなってしまってることが多いの。

タンパク質は筋肉をつけたり維持するために必要な栄養素。

筋肉は体の中で18%もの代謝を行なってる部位。代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費のことと言うんだ。

だから代謝が増えるとエネルギーの消費量も上がってくれる。つまり太りにくい体になれちゃうってことね。

例えば18歳以降の女子だったら1日のタンパク質摂取量は最低でも40g、理想は50gが目安なんだ。

ちなみに食材に含まれるタンパク質の量はこんな感じ。1日に摂るタンパク質の目安にしてね。

  • ささみ(100g) 25g
  • 納豆(1パック) 12.4g
  • 牛乳グラス(1杯) 6.6g
  • 木綿豆腐(1/2丁) 9.9g
タンパク質って大事〜

タンパク質って大事〜

痩せたいけど食べたい【酵素・ビタミン・ミネラル】

痩せたいけど食べたい。

この時食べるごはんは酵素、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることを意識するとイイんだ。この栄養素は代謝を上げるために必要な栄養素だよ。

特に酵素って大切。

酵素が不足すると代謝は上がってくれないんだ。酵素はもともとアタシ達の体の中にある栄養素。でもその量は年齢を重ねるごとにどんどん減ってしまう。

減ってしまった酵素は食べ物から補うしか方法はないんだよね。

酵素が多く含まれる食べ物

生野菜、フルーツ、生肉、生魚、納豆、ヨーグルト、チーズ、漬物、塩辛、麹、キムチ、味噌、醤油、みりん、お酢

ビタミンB類、ミネラル類は酵素の代謝を上げる働きを助けてくれるの。

だからビタミンB類、ミネラル類は「補酵素」とも言われているんだ。ビタミンB類、ミネラルも不足すると太りやすくなっちゃう栄養素。

だから、痩せたいけど食べたいっていうダイエットをする時には積極的に摂った方がイイの。

ビタミンB類が多く含まれる食べ物

  • ビタミンB1 ・・・うなぎ、たらこ、ナッツ類
  • ビタミンB2 ・・・豚レバー、牛レバー、鶏レバー、うなぎ、牛乳
  • ビタミンB6 ・・・牛レバー、さんま、バナナ
  • ビタミンB12・・・牛レバー、鶏レバー、牡蠣、さんま

ミネラル類が多く含まれる食べ物

  • カルシウム ・・・牛乳、乳製品
  • マグネシウム・・・豆腐、わかめ
  • カリウム  ・・・バナナ、さつまいも
  • 鉄     ・・・レバー、しじみ
  • 亜鉛    ・・・牡蠣、牛肉
酵素を摂るなら野菜がおすすめ〜

酵素を摂るなら野菜がおすすめ〜

痩せたいけど食べたい【低GI食品】

痩せたいけど食べたい時、低GI食品を食べるっていうのもアリ。

GI値というのは、食材ごとに食べた時の血糖値が上がるスピードを数値にしたもの。GI値の数値が低いほど血糖値が上がるスピードが遅い食材って言われてる。

  • 高GI食品 70以上
  • 中GI食品 56〜69以下
  • 低GI食品 55以下

血糖値が上がるとインスリンが分泌されるの。このインスリンは体の中で余ってる糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまう働きがあるよ。

だから、ダイエット中はなるべくなら血糖値は上げたくないもの。そんな時はGI値が低い食材を食べるとイイよね。

GI値が低い食べ物

大麦(22)、押し麦(46)、玄米(56)、ライ麦パン(50)、そば(54)、全粒粉パスタ(50)

痩せたいけど食べたい【よく噛む】

痩せたいけど食べたい時、よく噛むっていう工夫が技アリ。

よく噛んで食べると少ない量でもお腹って満足してくれるの。やっぱりダイエットは摂取カロリーを減らす努力はしないといけないものね。

よく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激されるんだ。すると脳は少ない量しかごはんを食べていないのにもうお腹イッパイ!って勘違いをしてしまう。

そしてもうこれ以上食べないで〜(ーー;)っていう信号を出すようになるんだ。

だから、よく噛んで食べると食べ過ぎを防ぐことが出来ちゃうってワケ。

 1口30回噛む

目安としては1口30回以上噛んで食べること。すると程よく満腹中枢が刺激されるの。それに早食いの人は一口食べるごとに一旦、お箸を置くって言うのもアリだよ。

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よく噛むクセを付けるとイイよ

よく噛むクセを付けるとイイよ

痩せたいけど食べたい【食べる順番】

痩せたいけど食べたい時、食べる順番を変えてみるの。

Ami
野菜から先に食べるんだ。

そうすると野菜から摂れる食物繊維の効果で血糖値の上昇を抑えることが出来るの。

血糖値が上がらなければ体の中で余ってる糖質を脂肪に変えてしまうインスリンの分泌を抑えられるよね。

このダイエット方法をベジファーストって言うよ。

ベジファーストをするとおんなじごはんのメニューを食べても太りにくくなるってワケだ。

ベジファーストのポイントは水溶性食物繊維が多く含まれる野菜を摂ること。血糖値の上昇を抑えるのは食物繊維の中でも水溶性食物繊維なの。

そしてごはんを食べる30分くらい前にベジファーストをしておくと効果的だよ。

野菜→主菜(おかず)→主食(白いごはんなんかね)の順番で食べよう。そうすると効果的に血糖値の上昇を抑えられるよ。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物

ごぼう、モロヘイヤ、アボカド、明日葉、オクラ、菜の花、なめこ、たらの芽

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

スムージーにして飲むのもアリ!

スムージーにして飲むのもアリ!

痩せたいけど食べたい【間食】

痩せたいけど食べたい。こんなダイエットをする時って間食をしちゃった方がイイんだ。

普通、ダイエット中はおやつって食べない方がイイっていうのはツネシキ。だっておやつってカロリーがメチャ高いものが多いからね。

ポテチなんか1袋で軽く300Kcalくらい行っちゃうし。

でも小腹が空いたのを無理してガマンしてるとストレスが溜まるの。ストレスをあんまり溜め込んでるとそれってドカ食いの原因にもなっちゃうよね。

上手にダイエットをしている人は適量の間食をしてることが多いんだ。

ストレスが溜まらないように、そして摂取カロリーが増えすぎないように適量の間食をするの。これも痩せたいけど食べたいっていうダイエットをする時には効果的な方法よん。

この時食べるおやつはこんなのがおすすめ。

ナッツ類

ドライフルーツ

ガム(満腹中枢を刺激するよ)

→ 参考 ナッツダイエットの効果で痩せた?!【食べる量は?】おすすめナッツも

やっぱおやつはポテチだよな

やっぱおやつはポテチだよな

痩せたいけど食べたい【運動編】

痩せたいけど食べたい。この時にはやっぱり運動も大切。

ダイエット中にする運動は消費カロリーを稼ぐっていう意味もある。でもね、運動をすることで直接稼げる消費カロリーって案外少なかったりするの。

例えば1Kgの脂肪を燃焼させるためにはフルマラソンに3回も出場しないといけないんだよ。

それってダイエットとしてはあんまり効率良くないデショ?

でもね、運動するということには直接的な脂肪燃焼よりも違った目的があるの。運動はアタシ達の体を太りにくい体質に変えてくれるんだ。

太りにくい体になれば痩せたいけど食べたいっていうダイエットをしやすくなるデショ?

最近太りにくくなった〜

最近太りにくくなった〜

痩せたいけど食べたい【筋トレ】

痩せたいけど食べたい。これを実現させるためには筋トレをして適度な筋肉をつけることが必要。

筋肉をつけるためにごはんでタンパク質を摂ろうってお話をしたじゃない?

筋肉をつければ代謝が上がってエネルギーの消費量が増えてくれるからね。

でも、タンパク質を摂るだけじゃ筋肉は増えてくれないんだ。筋肉をつけるためには適度に筋トレをしなければ。

痩せたいけれど食べたい、この目標を達成するためには何も筋肉ムキムキにならなくてもダイジョウブ。週2回くらいの筋トレをして適度な筋力UPを計れば十分なんだ。

筋トレすれば引き締まった美BODYに!

筋トレすれば引き締まった美BODYに!

痩せたいけど食べたい【有酸素運動】

痩せたいけど食べたい。こんな夢を実現出来る体になっちゃうためには有酸素運動も必要なの。

有酸素運動は脂肪燃焼をするのに効果アリ。

体に溜まってる脂肪を減らすためには摂取カロリーを減らすだけじゃなくて一緒に有酸素運動をするとイイよね。でもさっきお話したとおり、有酸素運動で脂肪1Kgを燃焼するためにはハンパない運動量が必要。

だから、痩せたいけど食べたいというダイエットでは有酸素運動の目的も少し違うところにあるんだ。

この時おすすめしたいのはジョギングとかウォーキングといったもの。

もちろん水泳なんかもOK。

ジョギングとかウォーキングって適度に下半身の筋肉を鍛えることも出来る。下半身の筋肉を鍛えると血行が良くなって代謝が上がるの。

血液が体の中を巡っているのは心臓の働きによるもの。

でも足の先っぽとかには血液が十分に巡らないの。心臓の力だけではそのポンプ力が足りないんだね。

その時、足りない心臓のポンプ力を補ってるのが足の筋肉なんだ。

足の筋肉は血管の周りで細かい収縮活動をして血液がスムーズに流れることを助けているの。

血液が十分に流れると体温が上がる。

アタシ達の体は体温が1度上がると基礎代謝は13〜15%も上がるって言われてるよ。

それに代謝を上げるために必要な栄養も血液に乗っていろんな部位にしっかりと届けられるようになるんだ。

運動にはそんな効果もあったんだ

運動にはそんな効果もあったんだ

痩せたいけど食べたい【日常生活】

痩せたいけど食べたい。この目的を達成するためには日常生活の見直しも必要。

食べても太りにくい体になるために見直した方がイイ生活習慣っていうのがあるんだ。

痩せたいけど食べたい【睡眠】

痩せたいけど食べたい。そのためには睡眠をしっかりと取ることが必要よ。

睡眠をしっかりと取ると自律神経が整うの。

自律神経はアタシ達の内臓とかいろんな部位の働きをコントロールしている神経。

自律神経が元気に働くと当然、内臓の働きも活発になる。すると代謝も上がってエネルギーの消費量も増えてくれるってワケ。

それにぐっすりと眠っている時には成長ホルモンがたくさん分泌されるんだ。

成長ホルモンはアタシ達の体の傷んでるところを修復してくれる働きがあるよ。寝ている間に成長ホルモンがバリバリ働いてくれていると、アタシ達の体の消費カロリーは増えちゃう。

忙しかったりするとどうしても睡眠って不足しがち。

そうなると太りやすい体になってしまうんだ。痩せたいけど食べたいなんてとうてい無理な体質になっちゃうよ。

痩せたいから寝よ〜

痩せたいから寝よ〜

痩せたいけど食べたい【ゆっくりお風呂】

ゆっくりとお風呂に入るのも痩せたいけど食べたいには効果的。

お風呂に入ると気分が落ち着くよね。リラックスした状態は自律神経を整えるのに役立つからぐっすりと眠れるようになる。

それとお風呂に入ると体温が上がるから、代謝を上げることにも効果アリ。

普段、忙しくてシャワーで済ませてるって言う人はそんな生活習慣を見直してみて。

気持ちイイかも〜

気持ちイイかも〜

痩せたいけど食べたいまとめ

痩せたいけど食べたい。

パッと見、それってワガママなダイエッターの願望って感じがするけれど・・・。でも良く考えてみると実はリバウンドしない、正しいダイエット方法のことなんだって最近分かった気がする。

正しいダイエットをしていれば痩せたいけど食べたいは十分に実現出来ちゃうんだ。

今までダイエットにしくじりまくりだった人、是非参考にしてみてね〜♪

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