痩せたい

痩せたい人がすべき7つ【食事・運動・筋トレ】本気でダイエットするには?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1257

痩せたい。ヤセタイ、とにかくやせた〜い ♪( ´θ`)ノ

全てはここから。この一言にアタシ達ダイエッターの想いが詰まってる。理由はいろいろあれど、女子が希望するのはいつだって痩せたいってことだわね。

言葉で言っちゃえばカンタンなのに、しくじりまくる女子が続出するのはナンで??

今度こそ、本気で痩せたい!

しくじらないダイエット方法は?

今日は痩せたい人の疑問に全部お答えしちゃうよ。ってな訳で今日のお題はダイエッター永遠の夢でもある「痩せたい」について。

早速その詳しいこと、見て行こー!

痩せたい!今度こそ〜

痩せたい!今度こそ〜

痩せたいのはナンで?

アタシ、ダイエットしてるんですゥ〜♪( ´θ`)ノ

ってな話はよく聞くこと。だいたい中学生の頃からかな?アタシの周りでもダイエットをする女子が増え始めたのは。

でも、大抵の人ってダイエットに失敗してしまうんだ。だって・・・

  ダイエットの成功率 5%〜15%!

これ、かなりショッキングな数字。おおざっぱに言うと実に10人中8人は痩せたいと思っててもしくじってしまうってことだ。

そんなにたくさんの人がしくじってしまうのはどうしてだろう・・・~(・・?))

痩せたい理由を明確に

ダイエットでしくじってしまう人の多くが、痩せたい理由をハッキリとさせてないの。

なんとなく痩せたい・・・。

だって、友達がダイエットしてるから・・・。

理由がハッキリしてないと、つまづいてしまうキッカケが起こるとそれを乗り越えられない。

友達がインスタにカフェの写真ポストした〜! 負けられね〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

って感じで生クリームがタワーのように盛られたパンケーキのインスタを負けじとポスト。それじゃダイエットが成功するワケがない・・・。

痩せたい理由がハッキリしてないダイエットには障害を乗り越える原動力が何もないんだ。

Ami
これ思い当たる人、多いでしょ?

だから、痩せたい理由をもっとハッキリさせよう。

好きな人を振り向かせる!

モデルみたいになってやる〜

友達に負けたくな〜い

その強い想いはきっと痩せたい気持ちを支えてくれるモチベーションになるはず。なんとなく痩せたいってことじゃキツいダイエットは続かないよ〜♪

痩せたらナニしよう・・・

痩せたらナニしよう・・・

痩せたい!実現するための7つのこと

ここからは本気で痩せたい!それを実現するための7つのことをお話するよ。

いくら痩せたい気持ちが強くても、そのやり方が間違っていたら全然効果は上がらない。

アタシがいつも、それって残念〜って思っちゃうことがあるの。お腹についた脂肪を燃やすためにひたすら腹筋の筋トレに励む人がいる。

それって全然効果が上がらないダイエット方法だよ〜。

正しいダイエット知識を持つ

ダイエットを成功させるためには正しいダイエットの知識を持とう。これが最初の一歩。

脂肪が燃えるためには何が必要?

食事と運動のバランスは?

ダイエットって終わりがあるの?

これはダイエットの基本。痩せたい気持ちを実現させるためには必ず知っておかなければいけないこと。

でも、改めてこんな質問をされた時、はっきりと答えられないことってあるデショ?

とにかく食べなきゃイイんじゃね?

とにかく食べなきゃイイんじゃね?

ダイエット方法の特性

さっき、お話したお腹の脂肪を取るために腹筋の筋トレをしてるっていうケース。そうんな間違いをしてしまうのなナンでだろう?

それは運動の種類ごとにその効果を理解していないからだよ。

ダイエット方法は大きく分けて3つの種類があるの。

  • 食事の見直し
  • 有酸素運動
  • 無酸素運動

世にあふれてる◯◯ダイエットって言うのは大抵このどれかに含まれてる。

そして大事なのはそれぞれの効果をしっかりと踏まえて、自分のしたいダイエットを見つけることなんだ。

脂肪1キロ痩せるには?

ここで予備知識として知っておいて欲しいことを一つ。

1キロの脂肪を燃焼させるにはどれくらいのエネルギー消費が必要??

  1キロの脂肪燃焼には7,200Kcalが必要

7,200Kcalって言われてもピンとこないかもしれない。具体的なエネルギー量で言うと・・・

成人女子の3〜4日分のごはん

ジョギングを19時間(体重50Kgくらいの人の場合ね)

って感じ。

要はこの7,200Kcal をどのダイエット方法でやっつけるかって言うこと。さらにはどのダイエット方法が効率的な方法かってことだよね。

ここ、閉まるには何Kcalだ??

ここ、閉まるには何Kcalだ??

食事の見直しが基本

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーより下回れば、絶対に痩せるの。

そのためには食事の量と質を見直して摂取カロリーを減らすか、運動をたくさんして消費カロリーを増やすかのどっちか。

 おすすめは食事の見直し

なぜかと言うと食事を見直して摂取カロリーを減らした方が手っ取り早いし、楽チンだから。

フルマラソンの消費カロリーは2,400Kcal。1キロの脂肪を燃やすのなら3回出場しないとダメってことだよね。42.195㎞を3回か・・・。

Ami
かなりキツいデショ?

アタシにはチト無理だわ、フルマラソン3回は・・・。

それに対して食事を見直して摂取カロリーを1日500Kcalくらい減らせば2週間くらいで1キロの脂肪は無くなってくれる。

こっちの方がカンタンだと思うけど、みなさんはいかが?

フルマラソン1回でもムズいのに・・・

フルマラソン1回でもムズいのに・・・

食べたいのに食べないはNG!

「痩せたい」を実現させるためには食事の見直し!こう言うと極端に食べなくなっちゃう人が出てくるんだよね〜(ーー;)

  それって、絶対にNG!

確かに食事を全く食べなければ絶対に痩せるかもしれない。でも、それ一生続けることって出来ないよね。

タンパク質不足で筋力低下

ビタミン、ミネラル不足

筋力もビタミン類も足りなくなると代謝が下がってエネルギー消費量(基礎代謝量)が減ってしまうんだ。すると今まで以上に食事を食べる量を減らさないと太っちゃうっていうこと。

極端に食事を減らして痩せたら、さらに食事の量を減らさないとイケないなんて・・・。こりゃ負のスパイラルだ〜(~_~;)

やっぱ、そんな生活って続けられないデショ?

おすすめは和食

食事の見直し、おすすめは和食中心のメニューにすること。

和食はダイエットに必要な栄養が摂れながらも低カロリーなメニューが多いんだ。

最近ではダイエットに敏感な海外セレブの間でも和食ダイエットって人気だったりする。ネットとかテレビで紹介されることがホント増えたよ。

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納豆、豆腐、お刺身、お味噌汁、野菜の煮物・・・

そんな食事中心にしていったらきっと痩せたい気持ちは現実のものになるかもよ。

こんな食事がイイかも〜♪

こんな食事がイイかも〜♪

有酸素運動で脂肪燃焼

脂肪を燃焼させるために必要な運動は有酸素運動だよ。

有酸素運動は負荷が軽くて持続的性のある運動のこと。体に取り込んだ酸素が体内の脂肪を燃焼してくれるんだ。

食事の見直しだけではどうしても摂取カロリーを抑えきれないし、何より健康的なダイエットをするのなら有酸素運動もした方がイイ。

有酸素運動は全身を使うことが多い。体をほぐして血行が良くなると代謝も上がるよ。

筋トレで代謝UP

筋トレは無酸素運動なんだ。

無酸素運動には筋力を上げる効果がある。有酸素運動とは対照的に瞬発的にする運動で筋肉に高い負荷をかけるの。そうすることで筋肉が増えていくんだね。

だから、筋トレには直接脂肪を燃焼させる効果はないよ。

お腹の脂肪を燃焼させるために腹筋の筋トレをするのは効率が悪いと言ったのはこんな理由から。

脂肪が燃えないのなら筋トレなんてする必要ってないじゃん!って言う意見もある。でもね、単に脂肪を燃やして痩せただけの体は締まりがなくて全然美BODYにはなれない。

それに筋肉を付けると代謝が上がって太りにくい体になれるというメリットもあるの。

筋肉ってアタシ達の体の中で実に18%もの代謝を行ってる部位。だから筋力をUPさせると代謝が上がってエネルギーの消費量も増えちゃうんだ。

Ami
そしたら太りにくい体になれるよね。
筋肉つけたら代謝が上がったゼ

筋肉つけたら代謝が上がったゼ

男の人注意!お酒は?

痩せたいんだけど、お酒がやめられない・・・。

こんな悩みを抱えてる人も多いはず。特に男の人は仕事の関係でお酒を飲まなくちゃイケないシチュエーションが多いし。

痩せたい気持ちを実現させるには禁酒をするか、飲む量を減らした方がイイよ。

お酒を飲むとアルコールは体の中でアセドアルデヒドって言うものに分解されるの。このアセドアルデヒドって奴がチト厄介なヤツ。

アセドアルデヒドは内臓なんかの働きを邪魔しちゃうから代謝も下がって太りやすい体になってしまう。

 それとお酒を飲む時間帯も問題だよ。

夜の10時から午前2時くらいの時間帯って、Bmal1(ビーマルワン)って言うタンパク質が体の中でたくさん作られるの。このBmal1は体に脂肪を溜め込もうとするタンパク質なんだ。

だから、Bmal1が体の中でウジャウジャしている時間帯にお酒を飲んだり、おつまみを食べたりするのってダイエットにとってはサイアクなこと。

→ 参考 禁酒ダイエット!効果が出る期間は?2週間で3キロ減も!

何時か分かんなくなっちゃったケド、まあいいかぁ〜

何時か分かんなくなっちゃったケド、まあいいかぁ〜

リバウンド防止

今まで痩せたい気持ちを実現するための具体的な方法をお話してきた。

でも、それと同じくらい大切なことがあるんだ。

それはリバウンドを防止するってこと。ダイエットは単に痩せたいってことだけじゃダメ。痩せたらその体をキープしなければ。

多くのダイエッターがその大切さに気が付いていないんだ。

ダイエットに終わりはない

ダイエットに終わりはないの。

これは考えてみたらすごくシンプル。痩せたいためにしていた努力、例えば食事の見直しとか運動は痩せた体をキープするためにも必要だってこと。

だって、抑えていた摂取カロリーと運動していて増やしていた消費カロリーはヤメてしまったら行き場所はアタシ達の体につく脂肪でしかないものね。

目標体重に達したら、その体重は永遠に自分のものって思ってる人がいる。それは大きな勘違いってこと。

そうだったのか・・・

そうだったのか・・・

太りにくい体になろう

リバウンドをしないために。

痩せた体をキープするためにダイエットは続けなくちゃイケない。どうせダイエットを続けなくちゃイけないのなら効率よくしたいよね。

それには太りにくい体になるのが効果的だよ。

  体温をあげて太りにくい体になる

基礎体温を1度上げると基礎代謝は13%〜15%も上がるって言われてる。ちなみに30才、体重が50Kgの女子の基礎代謝はだいたい1,288Kcalくらい。

その15%だと193Kcalだ。

つまり、体温を1度上げただけで他に何もしなくても1ヶ月とちょっとで1キロの脂肪が勝手に燃焼してくれる体になっちゃうっていうこと。

  ストレッチが有効だよ

体温を上げるためにはストレッチがおすすめ。

冷え性で悩んでる女子って多いよね。冷え性の原因は温かい血液が体の末端にまで届かないこと。つまり血行不良よね。

足の筋肉は血管の周りで細かい収縮活動をすることでスムーズに血液が流れることを助けてるの。

だから、筋肉がしっかりと収縮活動ができるようにストレッチで柔らかくしてあげるのってすごく有効なんだ。その他で言うと筋トレなんかも効果できよん。

ストレッチで血行促進〜

ストレッチで血行促進〜

ダイエット停滞期を知ろう

ダイエット停滞期ってご存知?

キバってダイエットを始めたものの、ある日突然体重が減らなくなっちゃうことがあるの。

Ami
それをダイエット停滞期って言うよ。

ダイエットで一定の体重が減ると体はそれを命の危機だって判断してしまうの。だって、生きていくために必要なエネルギーが体に入ってこないんだから。

そんな危機的な状態を乗り越えるためにエネルギーをなるべく減らすまいとして省エネモードに変えちゃうんだよね。

ダイエット停滞期は平均で1ヶ月くらいで終わるんだ。その間は焦らず慌てず、基本は今までのダイエットを続けてじっと待つのが肝心。

でも、ダイエット停滞期に突入すると多くのダイエッターは焦りまくって無茶なダイエットをしてしまったり、サイアクな場合はダイエット自体をやめてしまったりってこともある。

だから、ダイエット停滞期のことをきちんと知っておくって大事でしょ?そうすれば、ダイエット停滞期に突入しても平常心で痩せたい気持ちをキープ出来るしね。

→ 参考 ダイエット停滞期って何?【いつまで続く?】食べるチートデイで脱出!

体重減らない・・・。ナンで?

体重減らない・・・。ナンで?

痩せたい!ジムは有効?

痩せたい気持ちを実行に移すためにジムに通うって言うのはどうなんだろ?

自分だけじゃダイエットのメニューをきちんと実行出来るか自信がないって言う人もいるしね・・・。ダイエットのためにジムに通うのは大きなメリットがあると思うよ。

ジムに通うと正しいダイエット方法をトレーナーに教えてもらえる。

それに、痩せたいって言う決心が絶えず折れそうになっちゃう人は、払ったお金がモッタイナイ、だからもっと頑張ろうって感じで心の支えにもなってくれるメリットもあるよ。

ジムに行く時間だ・・・

ジムに行く時間だ・・・

痩せたい!のまとめ

いかがでしたか?

今日はダイエットの核心、「痩せたい」っていうことをテーマにお話をしてきたよ。

痩せたいっていう気持ちを実現するためには正しいダイエットをする必要があるんだ。そのためにはダイエット方法の特性をきちんと理解しておかねば。

お腹の脂肪を減らすために腹筋の筋トレをいくら頑張ってもそれは遠回りでしかないし・・・。

ダイエットには終わりがないってことも覚えておいてね。痩せた体をキープしてこそダイエットって言える。

でも、一番大切なことは痩せたい気持ちを持ち続けることかな。

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