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痩せる習慣!朝と夜に身に付けたい習慣はこれだゾ!

2018/07/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 15 分です。

痩せる習慣を身に付けよう!朝と夜の習慣はコレ!

今日はAmiがアタシ自身、それとAmiがダイエット指導してる旦那くんにやってもらってる痩せる習慣についてまとめてみたよ。

これをやると劇的に短期間で痩せる訳じゃないけど毎日コツコツやるとダイエットにイイ効果をもたらしてくれる。

特に朝と夜にやるとイイ痩せる習慣をご紹介しちゃいますね。

これは、やらなきゃ損的なダイエット方法とも言える。

痩せる習慣を身に付けたいって思ってる人も多いはず。是非、参考にしてみて下さいね~!

小さなことからコツコツと。コレ、Amiのモットーである

小さなことからコツコツと。コレ、Amiのダイエットのモットーでもある。習慣として長~く続けるとキレイに慣れちゃうゾ!

朝におすすめ痩せる習慣

まずは朝におすすめ、痩せる習慣。朝は何かと体がキツイ時間帯でもある。

 前日の疲れが残って体が重い・・・

 顔がむくんじゃってる・・・

Amiは、ダイエットを始める前は加齢のせいかほぼ毎日こんな症状に悩んていた。

そんな中、いろんなダイエット方法を勉強し始めたら、正しいダイエット方法っていうのは実は健康にもイイことなんだって気が気が付いた。

それからは毎日習慣にして朝に取り組んできたものがある。

そしたら、アラ不思議。それまで悩まされていた朝の症状がだんだんと良くなってきたよ。

それがここに紹介する二つの痩せる習慣なのだ。

 朝日を浴びる

朝、目が覚めたら朝日を浴びるの。

夜寝ている間に働いてる自律神経は、副交感神経っていうもの。

副交感神経っていうのは分かりやすく言うとリラックスしている状態に働いている神経なのね。

自律神経には副交感神経の他、交感神経というものがある。もう一つの自立神経である交感神経は体を活発に動かしている時に働いている神経。

仕事とか勉強とか、忙しい家事をこなしている時は交感神経が働いている。

交感神経と副交感神経はお話ししたとおり、それぞれ役割が違うので基本的に同時に働く神経じゃない。

どちらかが働いている時は、片方はお休みしてるのね。

交感神経と副交感神経からなる自律神経、朝と夜にそれぞれの勤務をきっちりと交代してくれると体の調子が良くなるよ。

体の中のいろんな部位がきちんと働くようになるから代謝だって上がって来る。

代謝が上がればエネルギーの消費量だって増えるから、ダイエットにもイイよね。

旦那くん
ところで朝日を浴びることと自律神経ってどいう関係?

それはね、朝日を浴びるとそれまで働いていた副交感神経から交感神経の交代がスムーズになるから。

なんか、フシギよね。朝日が自律神経が入れ替わるお手伝いをしてくれるなんて。

大体、目安は15分くらい朝日を浴びるのがイイって言われてる。

だから、朝日を浴びることを習慣にすると自律神経が整えられるので、代謝も上がりやすくなる。

これも続けていくと痩せる習慣になるよね。

⇨ 参考 朝ウォーキングで痩せた!距離は?朝ごはんはいつ食べる?

朝日を浴びながらウォーキングをするのっておススメ。

朝日を浴びながらウォーキングをするのっておススメ。痩せる習慣としてぜひお試しあれ!

 小顔マッサージ

朝起きた時に、自分のむくんだ顔をみてゲッソリ・・・。

こんな経験、誰にでもあるはず。顔がむくんでしまう原因はいろいろあるよ。

  • 老廃物
  • 水分の摂り過ぎ・・・

リンパに溜まってる老廃物を流すにはマッサージが一番。

リンパマッサージはお風呂に入ってる時とか上がった後にするのがおすすめなんだけど、朝起きてむくんでしまっている顔を放っておける女子って少ないはずだ。

だから、Amiは小顔マッサージを夜だけじゃなくて、朝起きた時にも痩せる習慣として取り入れてるの。

耳まわり~首・あご先~肩を優しくマッサージしてあげる。やり方はこの記事に詳しく書いてるから参照してね。

⇨ 参考 小顔になる方法!いつでもどこでもカンタン3分マッサージ

   

ダイエットを始める前の旦那くん

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ダイエットを始める前(2016年4月2日)は顔がこんなにむくんでた。なんか老廃物が溜まりまくってる感じだ

   

小顔ゲット、旦那くん

この写真は左から1年経った2017年4月5日のもの。Amiのダイエット指導の賜物。顔の老廃物を見事に追い出すことに成功したよ!小顔マッサージ、是非お試しアレ~!

夜におすすめ痩せる習慣

夜におすすめする痩せる習慣は3つ。

代謝を上げること、ダイエットのモチベーションを維持すること、そして朝と同じく自律神経を整えてぐっすりと眠れるようにすること。

言ってみたら、ダイエットを長く続けるための基盤を作るような習慣。

 半身浴!ゆっくりとお風呂に入ろう

とかく代謝が下がりやすくなってしまう30代以降のダイエッター。

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Amiは日々、どうやって代謝を上げて痩せやすい体を作っていくか腐心してる。

その中で、痩せる習慣として取り入れているのが半身浴。温かいお風呂にゆっくりと入ってお腹を温めようというダイエット方法なの。

具体的には40度くらいのぬる目のお風呂に最低20分以上、半身を浸ける。

もう少し熱いお風呂が好きって場合は温度を上げてもいいけど、のぼせないように気を付けてね。

⇨ 参考 旦那くん、体温をちょっとだけ上げて痩せる大作戦!

お腹にはいろんな内臓が収まっているけど、特に肝臓がダイエットには大切だってAmiは考えてるよ。

肝臓は体のいろんな部位の中でも実に27%もの代謝を行っている。

さらに肝臓は他の部位が代謝を行うために必要な栄養なんかをせっせと作って送り込んであげてるんだ。

代謝を上げるために必要な栄養として代表的なのが酵素。酵素の助け無くして代謝はなかなか上がらない。

でね、この代謝にウレシイ酵素くんって湯加減には非常にウルサイ。

酵素くんがその能力をフルに発揮して働いてくれる温度が37℃なんだって。

だから、半身浴を習慣にすると肝臓を温めて酵素がしっかりと働いてくれる状態を作り出してあげることが出来る。

Amiはそんな効果に注目してるの。

これも痩せる習慣としてぜひ、身に付けて欲しいな。

野菜をたっぷり食べて代謝をあげよう

Amiがダイエット指導をしてる旦那くん。酵素をたっぷり摂るためにせっせと野菜をたっぷり食べてる。野菜を食べた後は、半身浴して代謝をあげよう!

 体重計に乗ろう

体重計は毎日乗ろう。

タイミングは別に夜じゃないくてもイイけれど、一日の締めくくりに体重計に乗るってのが分かりやすい。

体重計に乗る目的は、ダイエットのモチベーションを維持するのが第一の目的。

一日単位で体重の増減を気にするために体重計に乗ろうってことじゃないよ。体重の増減って水分の影響とかでカンタンに1キロくらいは増減するからね。

 毎日、体重計に乗るとダイエットに対する意識が凄く高くなる。

✅ あ、これ食べたら今晩の体重計はどんだけ増えちゃうんだ?

✅ 昨日はせっかく体重が減ってたんだから、今日もカロリー抑えておこう!

ね、体重を毎日測ることで今日もダイエットに頑張ろうっていうモチベーション維持に役立つでしょ?

これも痩せる習慣として是非とも加えたいものだ。

Ami
ダイエットを何がナンでも続けたいって人にはおススメの痩せる習慣。

 ダイエットに成功したら・・・って空想して床につく

ダイエットに成功した自分を考えてニヤニヤしながら眠るの。

Ami
あ、でもね、くれぐれも電車の中とかでやっちゃダメよ。ヘンな人って思われるからね。

コレ、重要。何が重要かっていうとポイントは2つある。

 ダイエットの目標を見失わない!

まずはダイエットの目標を見失わないことが出来るってこと。

痩せたら自分は何をしたいのか考えながら毎日眠るの。毎日こうしてるとダイエットのモチベーション維持に繋がるでしょ?

その時にはね、体重〇〇減ってことに目標を置いちゃダメ。

だって目標の体重を達成しとたん、ダイエットを続ける理由を失いがちになるから。

痩せてから自分はどうありたいんだってことに目標を置くの。

Amiは旦那くんと息子くんと3人でいつまでも楽しい生活を送るために痩せた体をキープしたい。

そして健康を維持しておばあちゃんになってもバイクに乗ったり、もし出来たらまた波乗りを再開したいんだ。

ダイエットを続けないでいて、おばあちゃんになって太ったまんまだったら旦那くん、デートしてくんないかもしれないしね。

我が家はバイク家族!

我が家はバイク家族!何歳になっても家族でバイクライフを楽しみたい。デ〇だったらバイクって似合わないよね。それにバイクって健康じゃないと乗るの難しいし。

ダイエットに成功した自分を毎日想像しながら眠りにつくと、明日もダイエット頑張ろうって気持ちになれる。

 幸せなことを想像するとリラックスできる

これが本題かも。ダイエットに成功した自分を想像することでリラックス出来る。

人ってポジティブなことを考えてるとリラックスできるらしい。

旦那くん
ぼくは大好きなラーメン二郎を食べてる時のことを想像すると興奮して眠れなくなる。

Ami
・・・。あんまりラーメン二郎のこと、想像しない方がいいかもね。

夜眠るとき、リラックスしてると昼間に働いていた交感神経から副交感神経にスムーズにバトンタッチができちゃう。

さっきも朝日を浴びるところでお話ししたとおり、交感神経と副交感神経がきちんと切り替わるようになると体には色々とイイことがあるよ。

 ぐっすりと眠れるので、睡眠ダイエットが出来る

 自律神経が整えば代謝が上がる

要は痩せやすい体になっちゃうってことね。

Ami
夜、寝るときはネガティブなことは考えない。ダイエットに成功した自分を想像しながら、ニヤニヤ眠りにつくの。笑う門には福来るってヤツね。

まとめ

いかがでしたか?

今回は痩せる習慣についてお話ししてみたよ。特に朝と夜にこれはおススメ!ってものを紹介してみました。

朝日を浴びて、夜楽しいことを考えて眠ったら自律神経が整えられる。

朝起きてむくんだ顔をみてゲッソリした時は小顔マッサージをしてみよう!

ゆっくりとお風呂に入ってお腹を温めたら代謝もあがるよ!

代謝が下がってきた30代以降のダイエッターにはこういう小さなことからコツコツと系の痩せる習慣は自分のものにするとイイかもね。

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