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痩せる歩き方!太もも、ふくらはぎを細くしたいんですケド・・・。

2017/09/24

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この記事の所要時間: 839

毎日、生活をしてたらどうしたって歩かないといけない。

歩くのがメンドくさい~ッて言っても、歩かなきゃほとんどの人は生きていけないもんね。

どうせ歩くのなら、痩せる歩き方をするってのはいかが?ついでにキレイに見える歩き方なんかをマスターしちゃったらいうコトなしだゾ。

今日は痩せる歩き方の詳しいこと、お話しちゃうね。

Ami
 ”人の一生は重荷を負て遠き道をゆくが如し”ダ。どうせ歩くのなら痩せなきゃ損そん!

痩せる歩き方って?

痩せる歩き方ってひとことで言ってもそれはいろんな方法があるよ。でもそれぞれを組み合わせて取り組むことが出来れば、シナジー効果もあるのでかなりダイエットにイイと思う。

Ami
普段の生活で痩せる歩き方を意識してやればきっとイイことがあるよ!ムズいッって言わないでゼヒ、チャレンジしてみてチョーダイ!

 歩幅を広げて歩こう

これが大切なんだ。痩せる歩き方では・・・

歩幅を広げて歩くのがポイント。

こうは言いつつも少し分かりにくいかなって感じもする。足をおっきく広げてズンズン歩くのとはチト、違うんだ。

Ami
だって、大股広げて歩いていたらカッコ悪いよね。

イメージをお伝えするとこんな感じかな。

後ろ足の重心をいつもより少し長く置くって感じで歩いてみて!

こうするとね、自然といつもより歩幅が広がるんだ。

後ろ足は最後、足の親指で地面を蹴る感じ。

足の親指で地面を蹴ることを意識するとふくらはぎ、太ももの筋肉をより使うような歩き方になるよ。

実際は普段よりキモチ半歩のさらに半分くらい広くするって感じ。

後ろ足に重心を置いて、最後は足の親指で地面を蹴る感じ。これをやるとキモチ歩幅が広くなるんだ。

痩せる歩き方、イメージ沸いてくれたかな?

痩せる歩き方イメージ湧いてくれたかな?コレ、動画で見ても微妙な違いはわかんないんだよね。

この痩せる歩き方、Amiを信用してくれるのなら、ダマされたと思って是非マスターしてミテ!結構早めに足に効果が出て来るよ。その効果ってのはね・・・。

ふくらはぎと太ももがスッキリ!

歩幅を広げて歩くとどんな効果があるのかな?

 ふくらはぎと太ももがキュッとなるよ!

ホントなんだ、コレ。

Amiのママ友にもこの歩き方を教えたら、みんな”なんか足が違う~”って言うようになるよ。

地面を強く蹴る力はふくらはぎと太ももの筋肉が作り出してくれる。つまり、太ももとふくらはぎのシェイプアップになるってこと。

決してふくらはぎと太ももの脂肪を燃やしてくれるものじゃないけど、適度な足の筋肉のエクササイズになってるの。ふくらはぎと太ももをキュッと引き締めたい人はAmiがお話したやり方で歩くのを意識してみて。

Ami
歩くことは毎日行うこと。この歩き方、毎日やるのとやらないのじゃ大きな違いが出てくる。チリツモってヤツだね。

 胸を張ろう!

胸を張って歩こう!

こうすることで消費カロリーを増やすことと、見た目にもキレイ(カッコいい)歩き方になるんだ。

胸を張ると、歩く時に身体の筋肉をバランス良く使うことが出来る。猫背だと、体の姿勢が悪いから筋肉の使い方も偏っちゃうでしょ?だから筋肉のエクササイズにもなるので、消費カロリーも増えるんだ。

増える消費カロリーはほんの少しだけど、毎日このことに気をつけたら消費カロリーは”チリツモ”になるよね。

Amiはダイエットに成功してる人と、失敗してる人の違いってこういう所にもあるって思う。

それと、胸を張るとスラッとしてスタイルがキレイに見える。これもメリットの一つだ。

旦那くんに痩せる歩き方を指南

Amiがダイエット指導してる旦那くん。右は息子くんね。3人で良く湘南に遊びに行くよ。歩いてる時は旦那くんに「胸を張れ!呼吸はドローインだッ!」シゴいてるんだ。チト、厳しすぎるかな?

ヒジは肩より後ろがコツ

胸を張ると言ってもいつもエバってる人だったら簡単だけど、そうじゃない人の方が多いのが世の常だ。だから、ここではエバってない普通の人が胸を張って歩くときのコツをお話ししちゃうね。

Ami
胸を張って歩く時ね、ヒジは肩より後ろにあることをいつも意識してみて!

それは腕を振る時、両手とヒジは肩よりも前に出さないってこと。常にヒジが上半身より後ろにあることをイメージするとイイよ。

  なんか、モデルさんのような歩き方になるから是非お試しを!

ヒジの場所を意識してるとカッコイイ歩き方が出来る。

ヒジを上半身より後ろに持ってくることを意識すると、自然と胸を張った歩き方になる。そんでもって全身の筋肉をバランス良く使って歩けるようになるワケだ。これ、痩せる歩き方の極意ね。

 ドローインウォーキング

これも大切なポイント。

ドローインをしながらウォーキングをすると確実に痩せる歩き方になる。

ドローインって少し難しいけど、マスターして毎日やってるとダイエットにはすんごくイイから一度は試してミテ!

ドローインって?

そもそもドローインってご存知かしら。これは呼吸法の一つ。カンタンに言うと、お腹を凹ませながら呼吸をするようなイメージね。

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 インナーマッスルに効果アリ!

ドローインっていう呼吸法はお腹のインナーマッスルを鍛えることが出来るんだ。

だから、ぽっこりお腹で悩んでる人はドローインウォーキングを是非試してみることをおススメしたいのね。

 消費カロリーが増えちゃう!

それにドローインウォーキングは普通に歩くよりも消費カロリーが1.4倍くらいは多くなると言われてるの。これは完璧に痩せる歩き方でしょ?

ドローインウオーキングのやり方

やり方はこんな感じ。

  1. 息を吸うときは鼻を使って。胸で空気を吸い込むって感じでイメージしてね。ポイントはその時にお腹を凹ませるのよ。息を吸いながらお腹を凹ませるって思ったでしょ?そうなのよ。それがドローインのポイント。凹ませたお腹は背中にくっつけるようなイメージでやるとうまくいくよ。
  2. そして息を吐き出す時もお腹は凹ませたままで口から空気を出すって感じ。要は息を吸うときも吐く時もお腹を凹ませるのがポイントね。こうすることでインナーマッスルを鍛えることが出来るってワケだ。
  3. で、こういうドローインをしながら歩くの。二つのことを同時にするのが難しいって人は最初のうちは戸惑うかも。でも慣れてくればダイジョウブ。自然と出来るようになるよ。

→ 参考 ドローインウォーキングの効果がスゴかった!消費カロリーが増えちゃう歩き方って?

 早歩きで歩こう

これは痩せる歩き方の基本だ。

早歩きは地面を蹴る力だって強くなる。

確実に消費カロリーが増えるから痩せる歩き方になるよ。旦那くんがこんなこと言ってた。会社にどんなに頑張ってダイエットをしても太ってる人がいるんだって。

ある日、営業から会社に戻る途中、旦那くんの前をその人が歩いてた。その歩き方が・・・

 遅すぎる!

周りの人にはどんどん抜かれるくらい歩くのが遅い。多分、あんな歩き方じゃ消費カロリーは増えないだろうな・・・って旦那くんは思ったらしい。

なんだか、遅い歩き方がダイエットに取り組む姿勢を良く映し出してる気がしたとのこと。

この話はチト余談だけどね・・・。

痩せる歩き方、口コミは?

痩せる歩き方、毎日やってみて痩せたって人はいるかな?Amiのママ友とかSNSのダイエット仲間に話を聞いてみたよ。

ママ友の中にドローインウオーキングをしてるママがいた。

 効果はどうだったカナ

ドローインウオーキングね、普段のダイエットメニューとしてのウオーキングだけじゃなくてお買い物に行くときとかもしてたんだって。

正直、運動だけで脂肪がメチャ燃えてくれるワケじゃないのでドローインウオーキングしてどんだけ脂肪が燃えたのか、ホントの効果はよく分からないって言ってたな・・・。

でも、ドローインウオーキングの効果は他にもあるじゃない?お腹のインナーマッスルを鍛えることよね。

 これは効果を感じる〜っ

てそのママ友は言ってたよ。間違いなく腹筋は締まってきてるって。

 歩幅を広げて歩くのはどうだろう?

Amiがこの歩き方を教えてあげたSNSのダイエット仲間が口コミを教えてくれた。

普段より半歩のさらに半分くらい広めの歩幅で歩くようになってから間違いなくふくらはぎと太ももがキュッと締まるようになったとのこと。

 ヤッパ、歩幅広げて歩くの効果ありだゾ!

そのダイエット仲間はOLさんなんだ。普段、生命保険の営業をしてるよ。だから、外を歩くことが多いんだって。この痩せる歩き方をする前は、いつもゆっくり、そ〜っとてな感じ歩いてたらしい。

そんな歩き方だと1日通算して3時間くらい歩いてもあんまり足は変わんない。でも半分の半歩くらい広めで歩くようになってから、最初は太ももとかふくらはぎに筋肉痛を感じるようなこともあったりして、すぐに効果を感じたそう。

痩せる歩き方、効果ありだね

今じゃ、職場の人からもなんでそんなに足がキュッとしたの〜って聞かれることが増えたって。

こりゃスゴいね。

一応、Amiがおススメする痩せる歩き方って歩幅広めで歩いて胸を張っててな感じ。んでもって肘は肩よりうしろ。最後はドローインウオーキングしながら歩いちゃえ~ってモンだけど、これをやってる人、一人もいなかったな・・・。

ママ友にそんな話をしたら、全部やりながら歩くのって絶えず意識してないとダメだからムズいって言われてしまった。

確かにムズいんだけどね。でも、途切れ途切れでもいいから、チャレンジしてみて!毎日の生活のことなんだからコツコツやってると必ずイイ効果が出てくるから。

まとめ

いかがでしたか?痩せる歩き方。

痩せる歩き方のコツは歩幅を大きめに歩くこと。後ろ足に重心をいつもより長めに置いて、最後に親指で地面を蹴るようにして歩いてみる。

胸は張って歩くと姿勢良く歩けるから、体全体の筋肉をバランス良く使えるようになるよ。

Amiがおススメする痩せる歩き方を毎日コツコツやってるとふくらはぎと太ももをキュッとすることが出来ちゃったりするの。

そして仕上げはドローインウオーキング。これはぽっこりお腹で悩んでる人には絶対にマスターしてもらいたい痩せる歩き方なのだ。インナーマッスルが鍛えられるから、お腹を凹ませたい人にはモッテコイよ。

人生は歩いて旅をするようなもの。歩かなきゃナニも始まらないのである。どうせ歩くのなら痩せる歩き方しないと損じゃね?

モッタイナイ、モッタイナイって言いながら痩せる歩き方してたら、知らない間に痩せてキレイになっちゃうかも。

みんなで痩せる歩き方してキレイに痩せちゃいましょ〜!

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