痩せる飲み物 野菜ジュース

野菜ジュースダイエット!市販のジュースは効果薄!一週間続けるのがイイ?

2018/07/21

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この記事を読むのに必要な時間は約 30 分です。

野菜ジュースダイエットで健康的に痩せよう!市販のジュースはNGってマジ?

とかく野菜が足りてない現代人。わかっちゃいるけど不足しちゃうのが野菜よね。

最近じゃコンビニでもサラダのバリエーションは豊富にはなったけど、それでも野菜不足を解消出来ない人って多いよね。

そんな時アタシ達の味方になってくれるのが、野菜ジュース。ゴクゴク飲むだけで必要な野菜が摂れちゃうんだから簡単だ。

そんな野菜ジュースを飲んでダイエットができちゃう?だとしたらなんか健康的に痩せられちゃいそうじゃね?

ってな感じで今日のお題は野菜ジュースダイエット。

簡単だけど注意しないといけないこともあるからね。少しばかりAmiの話にお付き合い下さいなつ!

野菜ジュースでダイエット、なんかオサレじゃね?

今日のテーマは野菜ジュースダイエット。野菜ジュースでダイエット?なんかオサレじゃね?

野菜ジュースダイエットって

野菜ジュースを飲むだけの簡単ダイエット。それが野菜ジュースダイエットね。

ダイエットを始めたら野菜中心の食生活に変える人ってめちゃ多い。

でも、野菜って煮たり焼いたりすると栄養がダメになっちゃうし。

 そんな時は野菜ジュースを上手にダイエットに取り入れちゃうのだ!

早速野菜ジュースダイエットの詳しいこと見て行こう!

野菜ジュースじゃなくてお団子ダイエットってのないかしら?

野菜ジュースダイエットじゃなくてお団子ダイエットってのないかしら??

野菜ジュースダイエットの効果

野菜ジュースダイエット、ズバリ言ってめちゃ効果があるよ。

ある意味ダイエットに必要な痩せるための要素は全部入ってるんじゃね?って感じ。

 栄養が豊富

やっぱり一番最初に上げるべきは栄養が豊富ってこと。

ダイエッターは食事を少なくして普段から痩せることに頑張ってる。だから栄養だって偏りがちだよね。

でも、痩せるからと言ってカロリーばかりに目が行ってたら栄養バランスが崩れるのも当然っちゃ当然。

そんな時はやっぱり野菜ジュースがアタシ達のダイエットの味方になってくれる。

野菜にはビタミンとミネラル、そして食物繊維がたっぷりだからね。

ほうれん草も野菜ジュースダイエットにはおすすめだよん

ほうれん草も野菜ジュースダイエットにはおすすめだよん。

代謝が上がって太りにくい体に

ダイエットしてるとき、ごはんはカロリーが低いものばかりを選んでちゃダメだよ。

体は必要な栄養を摂らないと代謝が上がらなかったりする。代謝ってのは、アタシの体が生きていくために行うエネルギーの消費のことを言うの。

だから代謝が活発ってことは体が元気な証拠。

元気だから、当然エネルギーの消費量は多いよね。つまり太りにくい体だって言える。

そんな太りにくい体にするためには、代謝を行っている内蔵とか筋肉にしっかりと栄養を送り届けることが大事。具体的には酵素、ビタミン類、そしてミネラルって感じね。

たっぷり野菜は代謝を上げるために必要な栄養の宝庫だよ。

たっぷり野菜は代謝を上げるために必要な栄養の宝庫だよ。しっかりと摂ろうね。

 お通じがスムーズに

野菜ジュースダイエットをするとお通じがスムーズになる。その理由はいろいろあるんだけど、一番の理由は野菜から摂れる食物繊維ね。

 食物繊維には二つの種類があるの。

一つは不溶性食物繊維。

この食物繊維は食べるとお腹の中で水分を吸って便のカサを増す。

便はカサを増すと腸の壁を刺激してそれは、便自体を体から出しちゃおうとするキッカケになるんだ。

で、もう一つは水溶性食物繊維ってヤツ。

こっちの食物繊維は体の中で水分を吸ってドロドロの状態に。ドロドロの食物繊維は余った脂質なんかを吸い取ってくれるよ。

お通じを良くするためにはこの食物繊維をバランス良く摂るのが大切なのね。

食物繊維をたっぷり摂ったから後は寝て待つだけだ・・・。

食物繊維をたっぷり摂ったから後は寝て待つだけだ・・・。

 カロリーは?

野菜ジュースダイエットってなにやら、カロリーは低そうだ。でも、実際のカロリーってどんだけなんだろう?

もちろん、野菜ジュースって言ってもいろいろ種類はあるよね。

だから野菜ジュースのカロリーはコレ!ってのはさすがのAmiにも言えないんだ。

でも、それじゃ参考にならない。市販されている具体的な野菜ジュースの名前は明記出来ないけど、色々調べてみると野菜ジュース100mlあたりのカロリーってこんな感じ。

トマトジュース系 20.5Kcal

野菜ジュース 45Kcal

Ami
トマトジュースなんかはカロリーが低め。ミックス野菜ジュースはだいたいカロリーが高めだよね。

全体的には野菜ジュースってカロリーは低めって言える。置き換えダイエットとして野菜ジュースを飲む場合、1食あたりの量は200mlくらいが目安かな。

1食分の野菜ジュースでも多くてカロリーは90Kcalだ。どうやら野菜ジュースのカロリーはあんま気にしなくても良さそうじゃない?

トマトジュースはカロリーが低めだよ

トマトジュースはカロリーが低めだよ。市販のものだと食物繊維、ビタミン類はダメかもしれないけど、リコピンは摂れるね。

→ 参考 トマトダイエットの効果は?おすすめは朝?下痢したって話も?!

野菜ジュースダイエットのやり方

野菜ジュースを飲むだけの簡単ダイエットって言っても飲むタイミングとか量とかいろいろあるんだ。

野菜ジュースダイエットのやり方によって効果も違ってくるよ。

 ごはんを食べる前に

まず、一番簡単(だと思われる)な野菜ジュースダイエットがこれ。

ごはんの前に野菜ジュースを飲むだけ。そうすると血糖値の上昇を防ぐことが出来るんだ。

血糖値は急に上がるとインスリンを分泌するの。

インスリンは体の中で余った脂質を抱え込んで脂肪にしちゃうんだよね。

ダイエッターは血糖値を上げないように努力してるんだ

だからダイエッターはとにかく血糖値をあげないようにいつも気をつけてるってワケだ。

そこで効果アリ!なのが野菜ジュースをごはんの前、30分くらいを目処に飲むってこと。

糖質なんかが入ってる主菜、主食を食べる前に野菜ジュースを飲んでおくと血糖値の上昇がめちゃ抑えられるよ。

なんでも野菜ジュースを食事の前に飲むのと飲まないのとでは血糖値の上昇は倍くらい違うことがあるらしい。

ベジファーストした場合の血糖値の上昇     :20 mg/dL

炭水化物から先に食べた場合の血糖値の上昇:40mg/dl

野菜ジュースを先に飲むだけでこんなに違うんだよ!これは、取り組まないと損だよね。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

ドカ盛りのちゃんぽん食べてもうた・・・

ドカ盛りのちゃんぽん食べてもうた・・・。野菜から先に食べたから血糖値の上昇は抑えられてるかな?

血糖値を上げない野菜

血糖値をあげないためには糖質が少ない野菜を選ばないとダメよね。逆の言い方をすると糖質が多い野菜ってのがあるんだ。

例えば、にんじん。にんじんって確かに栄養価は高いけど糖質も結構多く含まれてる。

にんじん1本あたり10gの糖質が含まれてるよ。

一方で葉野菜とかアボカドなんかは糖質が少ない。

野菜ジュースに向いてる葉野菜 キャベツ、レタス、きゅうり、大根、ほうれん草

Ami
野菜ジュースダイエットでは向いてる野菜をしっかりと抑えておくのがポイントだよね。是非、参考にしてチョ!
アボカドは糖質が少ないから野菜ジュースダイエットに向いてるよん。

アボカドってカロリーは高めだけど糖質は100あたり0.7gとメチャ少ない。野菜ジュースダイエットに向いてるよん。

 朝食として野菜ジュースダイエット

野菜ジュースダイエットは朝にしても効果があるんだ。

朝は胃腸は休んでる時間。さらに詳しく言うと胃とか腸はそれまで体が摂った食べ物の消化を終えて排せつに専念してる時間帯なんだ。

そこに朝ごはんとしてさらに何か食べたら胃腸は消化と排せつの両方を頑張らないといけないことになる。

言ってみたらこんな状態って胃腸を思いっきりイジメてる状態になってしまってるってこと。

逆に胃腸をお通じの排泄に専念させてあげると胃腸の調子が良くなるんだ。

仕事の量が減るんだから当然だよね。

 胃腸が排せつに専念出来る時間を作るのがポイント!

そうすればお通じはすぐにスムーズになるよ。

でもね、朝に野菜ジュースダイエットをするとイイことはそれだけじゃないんだ。

ダイエットするのなら胃とか腸は労ってあげないとダメ!

ダイエットするのなら胃とか腸は労ってあげないとダメ!

デトックス効果で老廃物の排泄

お通じがスムーズになるってことは体の中から老廃物が出ていくってこと。老廃物って言ってみたら体の中に溜まってるゴミだからね。

老廃物が出ていくとお肌ツヤツヤ

老廃物が体から出てくとお肌がツヤツヤに老廃物はいつまでも体の中にあるとやがては毛細血管なんかを通って毛穴に溜まるようになるの。

 体の中のゴミが毛穴に溜まるって考えただけでもゾッとしない?

韓国に行ってアカスリしたらゴッソリ垢が出てきそうだね。なんだかウレシイような恥ずかしいような・・・。

でも野菜ジュースダイエットして普段から老廃物の排せつに気を配っていたらそんな恥ずかしい思いはしなくてもイイってことだ。

きっとアカスリの費用として予定していたお金で美味しいキムチなんか食べれちゃうよ。

→参考 キムチダイエットの正しいやり方!臭い対策も!

新大久保で美味しいキムチを買ってきた!

新大久保で美味しいキムチ買ってきた!アカスリでお金が浮いたワケじゃないけれど・・・

内臓がしっかりと働くので代謝UP

体に溜まった老廃物が影響を与えるのはお肌だけじゃないの。さっきも話題に登った内蔵とか筋肉の代謝にも影響を与えちゃう。

内蔵は体が生きていくためにいろんな働きをしてる。

肝臓 食べた物をエネルギーに変える働き

腎臓 老廃物を追い出す働き

膵臓 食べた物を消化するすい液を作る。

そして筋肉は体を直接動かすために毎日頑張ってるくれてるよね。そんな内蔵と筋肉が行ってる代謝ってアタシ達が1日で消費するカロリーの大部分を占めてるのよ。

  • 体重50キロの人の1日の消費カロリー  2214Kcal
  • その内、1日の基礎代謝って      1,265Kcal

半分近くを基礎代謝が占めてるね

Ami
つまり内臓とか筋肉が健康に働いてくれるからこそ、アタシ達の体は多くのエネルギーを消費出来るってワケだ。

 でも、そんな内蔵とか筋肉に血液と一緒に老廃物が届けられたらどうなる?

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内蔵とか筋肉は一生懸命働けない環境になっちゃうよね。最悪の場合は病気にもなっちゃうかもしれない。

だから老廃物をしっかりと体から追い出すのは内蔵とか筋肉が健康になれるってこと。つまり代謝が上がって太りにくい体になれるってことよね。

ね?野菜ジュースダイエットして老廃物を体から追い出すといろいろイイことがあるでしょ?

老廃物が体から出てくとお肌ツヤツヤになるよ

老廃物が体から出てくとね、お肌ツヤツヤ効果だってあるんだよ。痩せるわ美肌になるわ、いいことばっかりだね。

 一週間、野菜ジュースだけ

ここで一つ、すんごくデトックス効果が期待出来る野菜ジュースダイエットの一つをご紹介。

一週間、野菜ジュースだけ飲んでみる。そうすると抜群のダイエット効果があるよ。

これ、またの名前をジュースクレンズって言うの。一週間野菜ジュースを集中的に飲むことで文字通り体の中をキレイにお掃除出来ちゃうんだ。

クレンズって洗浄って意味だからね。

クレンズって洗浄って意味だからね。

短期間、集中して野菜ジュース中心の生活にするから摂取カロリーをめちゃ抑えられる。

だから老廃物を体から追い出すデトックス効果だけじゃなくても直接的なダイエットも出来ちゃうよ。

一週間の野菜ジュースダイエットのやり方ってこんな感じ。

  基本は3日間、野菜ジュースだけを飲む。

3日間、ジュース以外は何も口にしない。

言い換えればごはんの代わりにジュースを飲むってこと。だから基本は3食ごはんを食べるタイミングでジュースを飲むってことね。

デトックス効果のためにクレンズジュースをするんだから、なるべくなら3食以外のタイミングでもジュースを飲んだ方がいいかも。

そして3日間が経ったら回復食として消化にイイものを食べるって感じね。

おかゆとかにゅうめんなんかがおすすめかな。回復食は様子をみながら2日からそれ以上をかけてゆっくりと胃腸の調子を戻すって感じ。

だから、一週間は野菜ジュースダイエットの期間として捉えた方がイイかもね。

Ami
一週間の野菜ジュースダイエットをした後は消化にいいおかゆなんかを食べて胃腸をリバビリさせてあげるのがポイントよ。

→ 参考 ジュースクレンズでダイエットしてミタ!効果をレポするゾ!

野菜ジュースダイエットの注意点

野菜ジュースダイエット、これにはとっても大切なポイントがあるんだ。

最初に、野菜ジュースはスーパーでも売ってるしお手軽って言ったけど。

ホントはキチンと野菜ジュースダイエットの効果を引き出そうとしたらAmiが言ったコトはほとんどガゼネタなんだ。

スーパーで売ってる野菜ジュースでダイエットが出来るじゃん!と思って今までこの記事を読んでいてくれた人、ゴメンナイ!

野菜ジュースダイエットすんの面倒だからやめようかな

なんだ、ガセか・・・。このサイト、ガセネタ多いじゃん。とりあえず野菜ジュースダイエットすんのやめようかな。面倒だし。

 市販の野菜ジュースは効果ないよ

野菜が足りない人は野菜ジュース飲んで1日分の野菜を摂ろうってのはある意味間違いじゃない。

でも野菜って調理の方法で摂ることが出来る栄養って全然違ってくるよ。

代謝を上げるために役に立つ酵素とかビタミンって実は熱に弱いんだ。一定の温度で加熱するとほとんど効果が期待出来なくなっちゃう。

 市販の野菜ジュースってどうなんでしょ?

市販の野菜ジュースは加熱されてることが多い。

パッケージに濃縮還元って書いてるのが多いじゃない?あれは加熱して野菜ジュースを濃縮してるんだ。

だからその時点で酵素とかビタミンはほとんどダメになっちゃうよね。

でも、酵素とかビタミンがダメでも食物繊維があるじゃん!

 イヤイヤ、そうじゃないんだよ。

ハッキリとパッケージには書いてないことが多いけど、市販の野菜ジュースは食物繊維が取り除かれてることが多いんだ。

理由は一つじゃないんだけどね。

多分一番の理由は食物繊維がたくさん残ってると飲み心地が悪くなるからかな。喉越しが悪いと美味しくない。だから市販の野菜ジュースは食物繊維を除いてるのが多いよ。

Ami
野菜ジュースのメーカーだって商売だもの。売れないとごはん食べていけないもんね。

Amiんちは野菜ジュースはじぶんちで作ることにしてる。

だから、Amiんちは野菜ジュースはじぶんちで作ることにしてる。お味は二の次だけどダイエットにも健康にはメチャいいよ。

 野菜ジュースダイエットは自宅で作ろう

野菜ジュースダイエットは自宅で作るのが一番

この時使うのはジューサーじゃなくてミキサーを使うのがポイント。ジューサーを回す時、一気に回しちゃダメ。細かく何回かに分けてまわす。

じゃないと熱が上がってビタミンとか酵素がダメになっちゃうからね。

野菜ジュース、自分で作るのメンドい。

だから野菜ジュース、自分で作るのメンドいって言ってるじゃん・・・。

低速圧搾ジューサーは?

最近、低速圧搾ジューサーってのが流行ってる。ネットでググるとスロージューサーって名前でも出てくるよ。

これ、ゆっくりと回るから野菜に熱が加わらないんだ。だから酵素とかビタミンって壊れないよね。

低速圧搾ジューサーを買ったママ友の話。

でもね、低速圧搾ジューサーを買ったママ友の話。

機械にめちゃ野菜の繊維が溜まってお掃除が大変って言ってた。これ、食物繊維が取り除かれちゃってるってことだよね。

中にはもったいないからこの食物繊維を他のお料理に入れて摂るっていうママ友もいたよ。

 低速圧搾ジューサーは結構お値段が高い!

そんなこんなで総合的に考えて。野菜ジュースダイエットとしては低速圧搾ジューサーってあんまおすすめじゃないかな。

野菜ジュースとスムージーってどう違う?

ところで、野菜ジュースろスムージーってどう違うって疑問に思ってる人もいるよね。

最近じゃこの境目って少しあいまいになってると思う。Amiが理解してる野菜ジュースとスムージーの違いはこんな感じ。

野菜ジュース

野菜の果汁100%。食物繊維はジューサーで作ると入ってない。もちろん食物繊維は入ってるのに越したことないよ。

スムージー

水とか牛乳、豆乳なんかを足してミキサーで作ってる。食物繊維が入ってるものを言うのでジューサーで作るのはNG。

今日のテーマ、野菜ジュースダイエットでは食物繊維を摂ることも大きなポイント。

それに野菜ジュースを先に飲んで血糖値の上昇を抑えるって言う意味では、糖質が入ってる豆乳なんかを混ぜるスムージーはチト都合が悪いって訳だ。

Ami
野菜ジュースとスムージーの違い?なんかムズいね。要は痩せればなんでもイイんだけど・・・。

野菜ジュース、おすすめレシピ

と言う訳で、野菜ジュースダイエットのおすすめレシピはこんな感じ。

野菜を中心にして水とか糖質が含まれる豆乳なんかを使わずに野菜ジュースを作ること。

でも、それじゃ食物繊維がめちゃ濃くてとっても飲みにくい物が出来ちゃうんだ。

そこでAmiはどうしてるかって言うと・・・。

まず野菜を使ってミキサーで野菜ジュースを作るの。そして仕上げに飲みやすいように市販の野菜ジュースを足すって感じ。

仕上げに野菜ジュースをミキサーに足すと、しっかりと野菜を砕いて絞ってくれるからサラサラの野菜ジュースが出来やすいんだ。

ミキサーで作ってるから、食物繊維はしっかりと野菜ジュースに含まれてるってメリットもある。

良かったら参考にしてみてね。

Amiんちでは野菜ジュースはミキサーで作ってるよ

Amiんちでは野菜ジュースはジューサーじゃなくてミキサーで作ってる。その方が食物繊維がバッチリ摂れるからね。

 材料(1人前)

  • 明日葉 1束
  • 水菜   1束
  • 市販の野菜ジュース 50ml
  • はちみつ 少々

明日葉は栄養価が高いから野菜ジュースダイエットには向いてるよん。でもスーパーで手に入らない時がある。そんな時は小松菜とかで代替してみてね。

この材料で作ると、まだまだ濃い野菜ジュースが出来上がるの。少し濃すぎるかなって人は野菜を減らすか、市販の野菜ジュースを増やすってな感じで調整してみてね。

Ami
その他で言うとレタスなんかは水分が多いから飲みやすい野菜ジュースができる。でもその分、栄養価が少ないよ。
最近のお気に入り明日葉

最近のお気に入りの食材、明日葉。こまめにチェックしてるとスーパーでも売ってたりする。

 作り方

  1. 材料の野菜をミキサーにかける
  2. ミキサー、スイッチオン!一気にかき混ぜないで、ゆっくりとこまめにって感じ。
  3. 野菜がジュース状になってきたら市販の野菜ジュースを足してね。
  4. 完成!
明日葉の野菜ジュース

出来上がった明日葉の野菜ジュース。見るからに食物繊維がたっぷりって感じでしょ?この位濃いと結構腹持ちもイイ。

野菜ジュースダイエットの口コミ

野菜ジュースダイエットの口コミ、どんな感じでしょ?

やっぱ痩せたい人、特に女子は野菜ジュースダイエットを取り入れてる人が多いんだ。

Amiの周りにも野菜ジュースダイエットをしてるママ友がいたから、暇つぶしを兼ねて話を聞きに行ってきたよ。

別にLINEでも良かったんだけどね。梅雨時で天気が悪くて洗濯が出来なかったし。ヒマ潰しがてらママ友んちに行ってみた。

暇つぶしに野菜ジュースダイエットの口コミ聞きにきたよ。

暇つぶしに野菜ジュースダイエットの口コミ聞きにきたよ。

 1ヶ月で3キロ痩せたことも!

そのママ友、野菜ジュースダイエット、1ヶ月続けて3キロ痩せたって。

最初の一週間、基本的にごはんは野菜ジュースだけ。

これが爆発的な効果をもたらした。

減った体重は1週間で5キロくらい行ったんだって。でもね、残念ながらしっかりとした野菜ジュースダイエットの知識を持ってなかったんだね。

野菜ジュースダイエットを終えた後、消化に優しいおかゆなんかを食べなかった。

 いきなりフツーのごはんを食べちゃったらしい。

フツーのごはんを投入された胃腸はやっぱり消化がしっかりと出来ないからお通じが悪くなる。

それに野菜ジュースダイエットで抑えてたカロリーが解放されちゃったもんだから、体の吸収は水を吸うスポンジのごとくって感じ。

 もちろん、結果はあっという間にリバウンド!

一週間で減った体重は3キロも戻っちゃった。で、こりゃイカンと言うことで再び野菜ジュースダイエットを開始。

一週間続けてその後はしばらくおかゆとか消化にイイものを食べて胃腸を労ったそうな。

Ami
そんなこんなで1ヶ月たった後、達成した減量は3キロだったとのこと。

そのママ友言ってたよ。

1ヶ月で3キロのダイエットって大したことないかもしれない。でも胃腸を労わることがどんだけ大切なのかが良く分かったって。

そんな経験があるから、今じゃ、胃腸をイジメるようなドカ食いは絶対にしないと言ってた。

うーん、奥が深いダイエット話だね。胃腸を大切にすることが重要だってことが分かる口コミだ。みんな、是非参考にしてね。

野菜ジュースダイエットの後、とんかつ食べたらダメだよ。

集中的な野菜ジュースダイエットをした後、痩せたからと言ってこんなとんかつ食べちゃダメだよ。そりゃ、とんかつ美味しいけどね・・・。

まとめ

いかがでしたか?野菜ジュースダイエット。

野菜ジュースを飲むことで代謝をあげるために必要な栄養も摂れるし、食物繊維の効果でお通じだって良くなるね。

でも、野菜ジュースと言っても市販の野菜ジュースは酵素もビタミンもダメになってることが多い。

野菜ジュースダイエットをするのなら自分で作るのがオススメかな。

一週間野菜ジュースダイエットをするとデットクス効果がめちゃ効いて爆発的に痩せることがある。でもその後の回復食には十分に注意してね。

野菜ジュースダイエット。どうやら正しいやり方で取り組むと健康的にダイエットが出来そうだね。

みんなで野菜ジュースダイエットして健康的に痩せちゃおうね〜!

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