焼肉

焼肉ダイエットの効果的なやり方!ダイエット中でも食べてイイ部位って?

2018/04/12

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世界が終わっちゃう時に食べたいもんってナニ?

こんな質問に焼肉〜って答えるオトコのヒトって多いらしい。ダイエットをしていて、それまで焼肉全然食べていなかったらなおさらだよね〜。

女子だって焼肉は大好き♪

でも、大部分のヒトがダイエット中は焼肉なんぞを食べるのはご法度!って思ってない?

実は焼肉ってダイエット中に食べてもダイジョウブなのよ。やり方によっては焼肉を食べても痩せちゃうんだ。

てなワケで今日のお題は焼肉ダイエット。

今日の夜は焼肉パーティーかな〜?

ウチの肉がマズいわけないんだよ。なぁ?

ウチの肉がマズいわけないんだよ。なぁ?

焼肉ダイエットって

これ、ガセネタじゃないから安心してね。

焼肉を食べて痩せちゃおうっていうのが焼肉ダイエット。

なんか、最初に焼肉ダイエットって聞いた時、アタシ自身もガセネタじゃね?って思ったけれど、その効果とやり方を詳しく聞いたら、な〜るほど!そりゃ痩せるかもって思ったよ。

実際、焼肉食べて痩せちゃったヒトだってちゃんといるし。女優の吉高由里子さんなんか、お肉大好き!って堂々公言。たくさん食べててもあんなにスリムだもんね〜。

きちんと正しい方法でやれば焼肉ダイエットってしっかりと痩せちゃうんだよ。

焼肉ダイエットは痩せない?

実際、焼肉そのものがそんなに太る食材ってワケじゃないんだ。

食べ過ぎが原因!

焼肉が太るって言われてる理由はズバリ食べ過ぎ。それも、焼肉だけじゃなくてビール、白いごはん。さらに最悪なのは焼肉の後に〆のラーメンなんかを食べちゃったりして!

これじゃあ、痩せるワケがない。こういうパターンの食生活をしてたら焼肉じゃなくても太るよ・・・(^_^;)

焼肉ってね、好きなもんばっか食べてたらやっぱ太っちゃう確率が高くなるの。そうじゃなくてどんなお肉がダイエットに向いてるかちゃんと理解してメニューから選んでれば太るどころか痩せちゃうもの。

部位ごとの気になるカロリー

しっかりと焼肉ダイエットで痩せるためにはお肉の種類ごと、どんだけカロリーがあるのか抑えておこう。

Ami
やっぱ、気になるのが焼肉のカロリーよね〜

どうしても焼肉ってカロリーめちゃ高いんじゃね?って印象がある。こうして並べてみるとカロリー、高いものからそうじゃないものまでいろいろだね。

下にズラズラ並べたのは100gあたりのカロリーだよ。

焼肉の種類Kcal
和牛カルビ517
和牛肩ロース411
輸入肩ロース240
和牛ハラミ344
牛ホルモン162
牛レバー132
牛ハツ142
豚トロ386

一番みんなが大好きなのが和牛のカルビかな。やっぱ、キレイなサシが入っていてオイシイもんねー。

でも・・・

  カロリーは結構、高い(^◇^;)

和牛のカルビ、200gも食べちゃったらヤバくね?でも、こうして見るとホルモン類のカロリーがわりかし低いのがオドロキ。ホルモンって脂たっぷりってイメージあるもんね。

牛レバーなんかカロリーが低めだ。出来ればレバ刺しなんか昔のように食べたいところではあるが

https://dietpapadiary.xyz/tabesugitayokujitsu

カルビ、美味しんだけどねぇ・・・

1人前カロリー

お肉ごとのカロリーはわかったけれど・・・。だいたい焼肉って1人前でどれくらいのカロリーを摂るんだろう?

女子の場合は平均でだいたい200gくらいのお肉を食べるとのこと。だから、カルビ200gも食べたらかる〜く1,000Kcalオーバーよね。

その日に食べた他のごはんのことを考えたら完全にオーバーカロリーだ。

  そこにビール?ごはん??〆のラーメン???

チト、焼肉ダイエットは食べる内容はきちんと考えないとダメみたいね・・・。

焼肉ダイエットの効果

焼肉ダイエットってどんな効果があるんだろ?

カロリーやらナンヤラ見てきた。でもその効果って実施ど〜なの?まだまだガセネタじゃね?って疑ってるヒトだっているハズ。

Ami
焼肉ダイエットの効果、見て行こう〜!

摂取カロリーを抑える

焼肉ダイエットはね、摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうんだ。

またまた〜。んなワケナイデショって?

これ、ホントよ。

焼肉の種類を選ぶ

カルビオンリーはNG!

お肉の中にはカロリーが低めのものがあったじゃない?カルビばっか食べるんじゃなくて低カロリーのお肉を選ぶのよ。

そうしたら摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより抑えれば絶対に痩せちゃうもの。

だから、焼肉ダイエットではカルビばっか食べないで他の部位を食べていくって言うのが大切なポイントなんだ。

焼肉って言えばカルビだよね〜

焼肉って言えばカルビだよね〜

よく噛んで食べる。

良く噛んでお肉を食べると満腹中枢が刺激されるの。そしたら少しのお肉でもお腹が満足してくれちゃうよ。

実はお腹がイッパイって感じるのはお腹じゃないんだね。

焼肉を良く噛むことで口の中にイッパイ唾液が出てくると脳ミソのところにある満腹中枢が刺激されちゃうんだ。

お腹イッパイって感じたら、それ以上お肉を食べなくて済む。

これ、主婦にとっては家計にもウレシいし、ダイエットだって成功しちゃう。小ワザに見えるけどその効果はわりかし絶大だよん。

白いごはんは食べない

白いごはんのない焼肉なんて有り得な〜いって?!

中にはビールはなくてもダイジョウブ。でも白いごはんは食べねば!っていうヒトもいるもんね。

でも焼肉ダイエットの時は白いごはんはやめといた方が間違いない。ごはんさえ食べなければ・・・

摂取カロリーを大幅カット!

糖質を抑えられる!

多分、焼肉ダイエットで成功したヒトって白いごはんは食べてないと思うよ。

最近、パレオダイエットって流行ってるけど、これもお肉は食べてもご飯は食べないし。

→ 参考 パレオダイエットで旧石器時代の食生活!肉を食べて痩せるやり方って?

今日のごはんナニ

「今日のごはんナニ?」「 焼肉だよ」

痩せる栄養が豊富

焼肉のお肉自体、ダイエットにイイ成分が豊富なんだ。

なんか、脂質タップリってイメージがあるけど、実際はそうじゃないんだね。タンパク質、鉄分、ビタミンB類なんかはダイエット中なら積極的に摂りたいもの。

タンパク質は筋肉をつけるのに必要だし

ビタミンB類は代謝UPを手伝ってくれる

このたくさんの栄養素。言ってみたら健康のために必要なものなんだ。健康にイイってことはダイエットにもイイってこと。

だってダイエットってホントは単に痩せるってことが目的ではなくて、人間の本来の健康的なカラダになろうってものだからね。健康的なカラダになれば自然と痩せちゃうもんよ〜。

ホントに痩せた!健康って素晴らしや〜

ホントに痩せた!健康って素晴らしや〜

筋力UP

焼肉ダイエットをして得られる栄養素。特筆すべきはやっぱタンパク質じゃね?

ダイエット中ならタンパク質は絶対に必要よ。だってタンパク質は筋肉をつけるのに必要なものだからね。

筋肉の代謝は18%!

筋肉はカラダの中で実に18%もの代謝を行ってる。代謝って生きていくためにアタシ達のカラダが行ってるエネルギーの消費のことを言うんだ。

だから筋肉が増えればその分エネルギーの消費量が増えちゃう。世の中、食べても食べてもナンか知らんが太らないヒトっているじゃない?

筋肉が増えるとそんな、”なんか知らんヒト”になれちゃうってコトよ。

焼肉ダイエットせねば!って感じデショ?

脂肪燃焼効果

お肉を食べれば食べるほど脂肪が燃える〜?!

焼肉ダイエットで食べるお肉。その中にはL-カルニチンっていうものが入っていて脂肪の燃焼を手伝ってくれるんだ。

だから焼肉ダイエットをするのならL-カルニチンがたくさん入ってるお肉の種類を選んだ方がいいよね。

100gあたりのお肉に入ってるL-カルニチンは・・・

  • マトン208.9mg
  • ラム肉80mg
  • 牛肉59.8mg
  • 豚肉35mg

ってな感じ。ひつじ、ついで牛肉にL-カルニチンはたくさん入ってるね。意外と少ないのが鶏肉なんだ。4.6mg程度しか入ってない。

マトンってもも肉あたりだと脂も少なくてヘルシーだよ。

焼肉ダイエットするのならカルニチン、しっかりと摂らねば!デショ?

このアト、焼肉食べよ

このアト、焼肉食べよ

焼肉ダイエットのやり方

焼肉ダイエットはやり方を間違えちゃ絶対ダメ。焼肉食べれば食べるほど脂肪が燃えてくれる〜ってもんじゃないからね。

 焼肉ダイエットはやり方が大切!

ヘタしたらお腹に内蔵脂肪がべったりついちゃうかもよ。だからこれからアタシがお話する事、きちんと聞いといて下さいな。

内臓脂肪ってコレ?

内臓脂肪ってコレ?

焼肉ダイエットの注意点

焼肉ダイエットでは食べる部位によって脂肪がメチャ多かったりするし。オーダーするお肉の種類はキワメテ大切。

カルビ、カルビ、カルビまつりだぁ〜なんてやってたら食べる前にダイエットが終わっちゃってるよ。

それと焼肉を食べる順番も忘れちゃ行けないこと。おんなじカロリーのもの食べても口に運ぶ順番が違うだけで大きな差が出てしまう。

さっきもお話したとおり、お肉の種類によっては完全にオーバーカロリーに陥ってしまう焼肉ダイエット。だからこのあとお話する選ぶべきメニュー、食べる順番なんかはきちんと守って下さいな。

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食べる順番でダイエットの効果が違ってくるなんて

食べる順番でダイエットの効果が違ってくるなんて

最初はキムチかサンチュ

焼肉ダイエットでは一番最初に食べるのはキムチかサンチュ(お肉は巻かないでね)がおススメ。

諸説たくさんあるのが焼肉ダイエットの特徴かもしれない。

だからキムチ、サンチュがトップバッターに向いてるっていうのはどちらかと言うとアタシの経験からよるところが大きい。

中にはカロリーが低いお肉を最初にたくさん食べてお腹を膨らますのがイイってヒトもいるもんね。

キムチは乳酸菌がたくさん含まれる。だからこれを食べると腸の調子が良くなってお通じなんかも改善出来る。要は腸活ダイエットになるってことね。

 キムチとサンチュは食物繊維がタップリ摂れる。

ご飯の前に食物繊維を摂ると血糖値が上がりにくくなるの。

血糖値が上がるとインスリンが分泌されて余ってる糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまう。これ、ごはんをたべて太ってしまう大きな原因になっちゃうんだよね。

でも、一番最初に食物繊維が入ってる野菜なんかを食べると血糖値って上がりにくくなるからインスリンだってあんまりたくさん作られない。

Ami
これ、ベジファーストっていうダイエット方法なんだよ

キムチに入ってるカプサイシンは血行を良くして発汗作用や脂肪分解効果だってあるし。

焼肉ダイエットをするのならまず頼むべきはキムチかサンチュだよ!

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

焼肉ダイエット、成功させるのなら野菜が大切!

焼肉ダイエット、成功させるのなら野菜が大切!

最初にスープを飲むのもアリ

最初にわかめスープとかを飲むのもアリ。

スープって温かいから、これもお腹の満足具合を刺激してくれちゃう。わかめは食物繊維が含まれるからお通じも良くなるしね。

最初のお肉は牛タン

これも諸説あるケドAmiがおススメしたい最初のお肉は牛タン!

カロリーはカルビの半分!

歯ごたえがある!

焼肉の牛タンって歯ごたえ十分。よく噛まないと飲み込めないよね。しっかりと噛んで食べれば満腹中枢を刺激するから、少しの量でもお腹は満足してくれる。

そしたら摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうって算段だ。

牛タンにはビタミンB類だってタップリ入っちゃってる。ビタミンB類はダイエット中ならたくさん摂るに越したことない栄養。

だって酵素っていう代謝には欠かせない栄養の働きを助けてるのがビタミンB類だからね。

代謝を上げて太りにくいカラダになるためには牛タン食べとこう!

牛タンでこんなに痩せたゾ!

牛タンでこんなに痩せたゾ!

カルビは食べてイイ?

焼肉の王道、カルビ。焼肉とはカルビに始まってカルビで終わる。こう思ってる焼肉大好きさんも多いよね。

でも、カルビは太るよ〜。だってカロリー高いのハンパないし(^◇^;)

300gも食べちゃったらダイエッターを名乗る資格なんて肉を焼いた時に立ち上る煙と一緒にどっか行っちゃうよ〜。

カルビ、どうしても食べたいのなら少しだけにしておこう。

もう、カルビ食べるのヤメとく!

もう、カルビ食べるのヤメとく!

ハラミがオススメ

ハラミって焼肉ダイエットではおすすめの部位。

味も食感も違うけど、カルビ食べた〜いって気持ちが抑えきれない時はハラミを食べるのがおすすめかも。

ハラミは脂が少ない部位だよ。だって、ハラミって正確には横隔膜の部分だからね。

カルビが100gで517Kcalもあるのに対してハラミって344Kcalしかない。200Kcalもセーブ出来ちゃうんだからダイエット中にはこっちの方がイイでしょ?

アタシ、2011年まで福岡に住んでたんだよね。福岡ではハラミのことをサガリって呼ぶんだ。

福岡ってお魚も野菜も美味しかったけど、お肉も美味しいかった。もちろんサガリもめちゃウマっ!

Ami
ってなワケで焼肉ダイエットするのなら是非、福岡に行ってみて〜
なんのこっちゃ・・・(^◇^;)

→ 参考 Amiのプロフィール

ホルモン類もアリ!

ホルモン類はカロリーがお肉の中ではメチャ低い。

カルビが500Kcal台なのに対して100Kcal台をマークしてる。ハラミよりさらにスゴいゼ・・・。

しかもホルモンって歯ごたえがあるものが多い。

だから、牛タンと同様に食べていると良く噛む効果満点。

  満腹中枢を刺激されちゃうよね。

少しの量でもお腹がイッパイになって摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。

Amiが住んでる神奈川のシロコロホルモン、これ美味しいよ〜

Amiが住んでる神奈川のシロコロホルモン、これ美味しいよ〜

焼肉のタレはNG?

焼肉ダイエットで話題になるのがタレ。

タレってわりかしカロリーが高めだっったりするので無視出来ない存在。種類によってそのカロリーに差はあるけれど、だいたい100gくらいで32Kcalほどって感じ。

特に焼肉のタレって味が濃いものが多いんだよね・・・。濃い味は食欲を刺激するから食べ過ぎの原因にもなっちゃう。

だから、焼肉ダイエットではタレを使わないで

  レモン果汁

  ポン酢

なんかで焼肉を食べよう!っていう意見もある。確かにその方がダイエットとしては教科書どうりで正解かも。

でも、タレのない焼肉なんて・・・って思っちゃうのはアタシだけじゃないはず。あんまストイックにダイエットをするとストレスも溜まるし。

Ami
あんま無理をするとダイエット自体がイヤんなっちゃうよ!

100gあたりのカロリーって32Kcal?調味料としては確かにカロリー高いのハンパないって感じだか。

  でもね、そもそも100gもタレって使わないんじゃね?

100gあたり32Kcalのタレを気にするんだったら、最初からダイエット中に焼肉なんて食べなきゃイイじゃんって感じもする。

だから、そんなに神経質にならなくてもって思うんだけど、みなさんのご意見はいかが?

焼肉ダイエットではしっかり焼く!

これも焼肉ダイエットでは意見が分かれるところ。

お肉はしっかりと焼くべきか、レアがいいのか。レアで焼肉ダイエットをすると・・・

 ビタミンとかの栄養が壊れない

 酵素もしっかり摂れる!

ってな感じ。だから焼肉ダイエットはレアで食べよう!っていうヒトも多い。

でも、Amiはしっかりと焼く派なんだな・・・。

しっかりと焼くことで余分な脂が落ちるから、カロリーを抑えることが出来ちゃう。

もちろん、お肉の部位によっても違うけど30%くらいはカロリーを抑えられちゃうことも。

それにね、お肉はしっかりと焼くと少し堅くなるデショ?堅いってことは良く噛まないとダメってこと。良く焼いてクチャクチャ噛んでると満腹中枢が刺激されるよ。

そんなこんなでAmiは良く焼いて食べた方が焼肉ダイエットは成功すると思うんだな〜。

最後はお好みかもね〜

最後はお好みかもね〜

お酒は?

焼肉と言えばお酒がつきもの。

お酒は飲まない方がイイっていうのがある。お酒ってカラダの中に入ると肝臓は他のものよりも優先してアルコールを分解しようとするんだ。それってアルコールはカラダにとって毒だと判断しているからなんだよね。

アルコールの分解が優先されると脂肪自体の代謝がおろそかになってしまう・・・。

すると肝細胞に脂肪がつきやすくなって内臓脂肪がべっとり・・・っていう原因にも。

そうはいっても焼肉を食べる時にビール抜きなんて有りえない・・・。

量は控えめに

最初はビールを飲んで2杯目からノンアル

2杯目からノンアルって結構技アリ。すでにアルコールがカラダに入ってるから酔いは回ってる。ほろ酔い状態を作ってからノンアルにシフトすれば無理なガマン状態を作らなくても済むし。

焼肉食べたしビールも飲んだし。次はラーメン〜♪

焼肉食べたしビールも飲んだし。次はラーメン〜♪

焼肉ダイエットの口コミ

焼肉ダイエット、これ失敗した時のダメージは大きいかも。だって絶対、オーバーカロリーになって内臓脂肪とかべったりになっちゃいそうだもんね。

だから、焼肉ダイエットで成功したヒトの生の声って参考にした方がいいよ。

カロリー抑えられたよん

一番食べたいカルビは最初に一切れだけ。あとは鶏肉、ホルモン中心って感じで焼肉ダイエットしてました。ごはんは旦那とお茶碗一杯をシェア。

これで500Kcalもいかなかった♪サンチュを巻いて食べるのも大切ですよ〜。

焼肉ダイエットって続けられる

大好きなもの食べて続けられるのって素敵。

家ヤキニクで週2回のヘビロテになりつつある今日この頃・・・(^◇^;)

焼肉ダイエットで小顔に?!

わりかし美味しいホルモンが手に入る地域なので・・・。ホルモン、安いし。

良く噛まないと食べられないので、くちゃくちゃ噛んでたら小顔になった気がします。ウレシい誤算。

焼肉ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はみんな大好き焼肉ダイエットの詳しいことお話してみたよ。

焼肉ってオイリーでカロリー高めじゃね?そんなもん食べてダイエットなんて・・・・。

いやいや、そんなことないよ。焼肉ってダイエットに向いてるお肉を選んで食べる順番をしっかりと守っていればちゃんと痩せちゃうものなんだ。

気をつけるべきは食べ過ぎ、飲み過ぎ。

お肉、美味しいもんね〜。ついつい食べ過ぎちゃうってのもワカル。でも、カルビばっか食べてたら完全にオーバーカロリーだぞ。それにビール飲み過ぎなんかも注意しようね。

それさえ気をつけてれば食べたいもの食べてダイエットが出来ちゃうという夢の世界がアタシ達を待ってるよ。

焼肉ダイエットで健康的に痩せちゃおうね〜。

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