焼き芋

焼き芋ダイエットで痩せた?【韓国でも人気!】効果的なやり方!

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 21 分です。

時代は変わったもんだ・・・。

Amiが小さい頃は女子たるもの、焼き芋を堂々と人前で食べるのなんて憚れたもんだ。ましてや、男子の前でなんてあり得ねーって感じ。

それが今じゃ、なんて焼き芋食べんのが恥ずかしいの??ってなもんだ。

でも、ある意味イイ時代になった。だって焼き芋ダイエット、堂々とできたゃうんだもん。

オ○ラなんて気にしてないよ〜ってね。

そんなワケで今日のお題は焼き芋ダイエット。焼き芋ってオイシイよね〜

焼き芋食べて痩せちゃう?ガセじゃないよね〜?!

焼き芋食べて痩せちゃう?ガセじゃないよね〜?!

焼き芋ダイエットって?

焼き芋でダイエット〜!?

そんなのあり得ね〜!って思ってる女子も多いはす。だって、焼き芋ってカロリーめちゃ高そうだし。

ダイエットパパダイアリーってガセネタ多過ぎじゃね?ってまたクレームが来そうだ・・・!?。

確かに焼き芋はカロリー高し。決して低くはない。でもね、ダイエットってカロリーが全てじゃないんだよ。食材の特性を活かせばきちんとダイエットが出来ちゃうんだ。

しかも、焼き芋ダイエットはその特性を活かしたおかげで食べることをガマンしなくてイイと来てる。ダイエットって挫折する理由、食べたいのに食べられないってことよね。

だってアタシ達人間はごはん食べないと生きていけないんだもん。ダイエットのためにごはんを食べるのを抑えるのってそもそも無理があるのよ。

無理って続かないじゃない?

今、ダイエット中〜なんて言いながらこっそりお菓子をボリボリ食べちゃってるヒト。お菓子は絶対に太るよ。カロリー、メチャ高いのはっかだし。だからお菓子を食べるのをヤメて焼き芋ダイエットをしてみて!

絶対にイイダイエット効果が出ちゃうよ!

じぇんじぇん、無理してましぇ〜ん

じぇんじぇん、無理してましぇ〜ん

焼き芋のカロリーは?

焼き芋ダイエットが痩せるって言われても・・・。焼き芋のカロリーってどんくらいあるのさッ?って感じよね。

そのカロリーをここで確認しておこう。

  焼き芋1本(300グラム)のカロリー 489kcal

100グラムだと163kcal

ちなみに白いごはん1杯は168kcalだよ。

こうして見るとやっぱカロリーは低いとは言えないね・・・。だってカロリー自体、白いごはんとどっこいとっこいだし。でも、さっきも言ったよね?

  カロリーだけで太るだの痩せるだの判断するの、間違いだよ!

カロリー摂りすぎだけどダイジョウブ?

カロリー摂りすぎだけどダイジョウブ?

韓国ではコグマダイエットとして人気!

だってさ、キレイな女子が多い韓国じゃさつまいもってダイエットにメチャ人気の食材だよ。

カロリーが高い食材が全部ダイエットに向かないんだったら、韓国でそんなに人気が出るはずはないよね。

韓国ではさつまいもをコグマって言うよ。コグマって言ってもカワイイくまちゃんのことじゃないからね。

Ami
クマちゃんみたいなハラになったらタイヘンだもん・・・

とにかく、韓国じゃさつまいもはコグマダイエットとして大人気。

アイドルとか芸能人がこぞって痩せちゃってるって話。な〜んか焼き芋ダイエット、ホントに痩せちゃうんじゃね?って気になってきたデショ? 

コグマダイエット、ほんと痩せちゃうよ〜ん

コグマダイエット、ほんと痩せちゃうよ〜ん

→ 参考 コグマダイエット!【美味しいレシピも】効果的に成功する方法!

焼き芋ダイエットの効果

んじゃ、焼き芋ダイエットってどんな効果があるんだ?具体的にその効果を見て行こう!

どうやら、その効果はいくつかあるみたいよ〜♪

脂肪吸収を抑えるクロロゲン酸

な〜んと、焼き芋ダイエットには脂肪がカラダについてしまうことを防ぐ効果があるよ。

太るどころか脂肪を防いてくれるって言うんだからこりゃスゴい。

さつまいもにはクロロゲン酸っていうポリフェノールが含まれてる。このクロロゲン酸はね、血糖値の上昇を抑えてくれる効果があるの。

血糖値が上がるとカラダの中ではインスリンが分泌されるんだ。インスリンは余ってる糖質を脂肪に変えてカラダに溜め込んでしまう働きがある。

最近、女子の間で人気の糖質制限ダイエットは糖質が脂肪の原因になるから控えようというもの。

クロロゲン酸があれば血糖値自体か上がりにくくなるからインスリンの分泌量が減っちゃう。

クロロゲン酸は糖質分解酵素(α-グルコシダーゼ、α-アミラーゼ)の働きを邪魔しちゃうのよ。糖質が分解されないんだもん、脂肪の素が吸収されにくいってワケ。

クロロゲン酸はこーゆーのを防いでくれるワケです

クロロゲン酸はこーゆーのを防いでくれるワケです

クロロゲン酸は皮に豊富

クロロゲン酸、なんか良さげデショ?ダイエット中ならこのクロロゲン酸をたっぷりと摂りたいよね。

焼き芋のドコにこのクロロゲン酸ってたっぷり含まれてるんだろ??

  それはね、皮なんだ

実はクロロゲン酸は実の部分よりも皮の所にたくさん含まれてる。だから焼き芋ダイエットをするのなら皮って捨てないでたくさん食べちゃって下さいな。

食物繊維でお通じ改善

お通じって女子の永遠の悩みだ。便秘さえ良くなってくれたら人生変わるのに。

焼き芋ダイエットはお通じの改善にも効果があるよ。さつまいもに含まれる食物繊維繊維がお通じを良くすることに一役買ってくれるの。

【さつまいも(100gあたり)の食物繊維】

水溶性食物繊維 0.5g

不溶性食物繊維 1.8g

食物繊維は胃で消化されることなく腸まで届くんだ。そこで水分を吸った食物繊維は腸壁を刺激して便意を促してくれる。

便秘で悩んでるヒトは焼き芋ダイエット、是非やってみてね〜!

焼き芋ダイエットでスッキリしちゃおー

焼き芋ダイエットでスッキリしちゃおー

満腹感もあるよ

焼き芋って食べるとお腹が満足してくれちゃう。

さつまいもに含まれる食物繊維がお腹の中で水分を吸って膨れるんだね。

だから満腹感高しッ!ってな具合になるんだ。多分、経験ある女子も多いと思うけど、焼き芋ってわりかし少しの量でもお腹イッパイになっちゃうデショ?

Amiが小さい頃、おやつに出してくれた焼き芋。

ほんの少しなんだもん。お母さんにもっと食べた〜いって言っても焼き芋はお腹イッパイになっちゃうからダメって言われたな。晩ごはん食べられなくなっちゃうデショ!ってね。

それが今じゃその満腹感がダイエットに活かされるとは・・・。

それにね、満腹感のミナモト、食物繊維って腹持ちの良さってのもあるんだ。お腹の中に入っても消化されないで長い時間お腹に留まるのね。

 満腹感がある、腹持ちがイイ。

この特性から焼き芋ダイエットは間食にも向いてるって言えるんだ。

焼き芋、満腹感ハンパねー

焼き芋、満腹感ハンパねー

焼き芋ダイエットで美肌効果

焼き芋ダイエットに美肌効果があるなんて〜♪

アタシ達女子は痩せるだけじゃなくてお肌もキレイにしようと毎日一生懸命だ。

だってダイエットに成功してスリムになってもお肌ガサガサじゃキレイじゃないもんね。

ビタミンCの美肌効果

美肌って言えば欠かせないのがビタミンC。

レモンとかにたくさん含まれてることで有名よね。そんなビタミンCはさつまいもにもたくさん含まれてるってご存知?

ビタミンCはコラーゲンを作るのに必要な栄養素なんだよね〜。コラーゲンは美肌になるためには絶対に必要なもの。

それに寄る年波には勝てずお肌に出来ちゃうシミやシワなんかに抗う時だってアタシ達の味方になってくれるよ。

 美肌になるためには新陳代謝を活発にする必要があるよ。

新陳代謝っていうのは古い細胞と新しい細胞の入れ替えのことね。新陳代謝が活発になると新しい細胞がバンバン作られるから美肌をキープしやすい。

なんか、焼き芋って女子にとっては恥ずかしがって食べる必要なんか全然ない〜って気がするよ。

焼き芋ダイエットでビタミンC、イッパイ摂っちゃおー!

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焼き芋ダイエットでつっやつや

焼き芋ダイエットでつっやつや

焼き芋ダイエットでむくみ解消

ダイエットと言うとみんな脂肪を燃やすことを思い浮かべるよね。

でも、脂肪とおんなじくらいアタシ達が気を付けないといけないのがむくみだ。

焼き芋ダイエットをするとむくみ解消に効果あるカリウムを摂ることが出来るよ。さつまいもにはカリウムがたくさん入ってるんだ。

カラダは日頃、カリウムとナトリウムの量をバランス良くするように調整してる。でも、とにかくしょっぱいものなんかを食べがちなアタシ達の食生活。どうしても塩分取りすぎ、ナトリウム多すぎってなっちゃう。

そんな時、アタシ達のカラダは水分をたくさん摂ってナトリウムの濃度を薄めようとするの。

むくみってカラダに水分が多過ぎる状態がその原因。

だからカラダがむくまないように焼き芋ダイエットでカリウムを適度に摂る。そしたらナトリウムとカリウムのバランスが保てるデショ?

Ami
余分な水分が堪らないからむくみの解消にもなっちゃうよ!

焼き芋ダイエットのやり方

焼き芋ダイエット、なんかイイことばっか〜。実際、どうやればイイんだ?

いくつかバリエーションがあるからジブンに合ったやり方でやろう!

焼き芋ダイエットで夕食を置き換え

焼き芋ダイエット、おススメは晩ごはんを焼き芋に置き換えること。

晩ごはんに置き換えがイイよ!

今まで普通に食べてた白いごはん、それとおかすを全部焼き芋ダイエットに置き換えるのよ。

そうするとそれまでの摂取カロリーをしっかりと抑えることが出来ちゃうよ。

焼き芋のカロリーは1本あたり489kcalだったよね。一概にも言えないケド、晩ごはんのカロリーってだいたい700〜800kcal。

つまり晩ごはんを焼き芋に置き換えたらどうなるかな??

1食で摂取カロリーを200Kcal〜300Kcalくらいは減らすことが出来ちゃうよね。。

ちなみに1キロの体重を減らすのに必要な消費カロリーは7200kcalくらい。1日で300kcalをセーブ出来たら1ヶ月くらいで1キロは痩せちゃう計算になる。

コレ、ウレシいよね〜♪

さつまいも、採ったどー

さつまいも、採ったどー

1日2食置き換えたら??

そんなに焼き芋ダイエット、痩せるんなら1食とは言わず1日2食くらいにしちゃえば〜って意見もある。

確かにそれしたら痩せるかもしれないね。でもね、1日2食は飽きちゃうよ、ゼッタイ。

ダイエットって飽きちゃうとリバウンドする確率も高くなっちゃう。だから、焼き芋ダイエットは1日1食、晩ごはんの時にやるのがおすすめかな。

焼き芋ダイエットを間食に

ダイエット中なのにお菓子がとまんない〜(^_^;)

ってなヒトは焼き芋ダイエットを間食としてやってみて。その効果はいたってシンプルだよ。

みんながおやつで食べるお菓子。例えばポテトチップスね。いわゆるポテチってヤツ。大抵のポテチは100gで500Kcalもあるよ。

それに対して焼き芋は100gで163Kcalしかないもんね。200g食べちゃったって326Kcal。ポテチなんかと比べたら200Kcalはカロリーセーブ出来ちゃうよ。

 お菓子って太るんだ。

本当は痩せるためにはおやつ自体をやめるのがイイんだけど、イキナリ辞めるのはチト厳しいもんね。

それなら少しでも摂取カロリーを減らしてみよう。それだけでもダイエット効果、出ちゃうはずよん。

ナニナニ?焼き芋にしといた方がイイって?

ナニナニ?焼き芋にしといた方がイイって?

食べる量はどれくらい?

気になるのが焼き芋ダイエット、どれくらいの量を食べればイイってこと。

焼き芋ダイエットの場合、食べれば食べるほど痩せるってことじゃないから、やっぱりその量は注意しないとダメよね。

 置き換えダイエット 200g〜250gくらい

  間食に焼き芋ダイエット 100g〜150gくらい

こんな感じの量が焼き芋ダイエットの成功する量みたい。この量に抑えておけば1日の摂取カロリーを抑えられるからきっと痩せられちゃうよ。

焼き芋ダイエットの注意点

これ、大切なこと。焼き芋ダイエットには注意点があるんだ。

焼き芋ダイエットをする時にはきちんと覚えておいて欲しいこと。ついつい忘れちゃうとこんなハズじゃなかった〜(⌒-⌒; )ってなことになっちゃうかも。

焼き芋は高GI食品

さつまいも自体、GI値は低い食べ物なんだ。GI値っていうのは食べた時に血糖値が上がるスピードを数値にしたもの。数字が大きければ大きいほど、血糖値は上がりやすい食べ物って言える。

 さつまいものGI値 55

GI値は70以上が高GI値、56〜70未満が中GI値、55以下だと低GI値食品になるの。さつまいもは55だから、低GI食品よね。

クロロゲン酸のところでお話したけれど、血糖値が上がりにくいって言うのはダイエットに向いてるんだったよね。

だから、ダイエット中はなるべく糖質を摂らない、血糖値を上げないってな努力をした方がイイんだ。

さつまいもは血糖値が変化する

大切なことって言うのはさつまいもって料理する方法によってGI値は変化するの。

さつまいもはGI値が55だったけど焼き芋にするととたんにGI値は変わっちゃう・・・

焼き芋 GI値94

ってメチャ上がってるね。それじゃ血糖値上がりまくりじゃん(⌒-⌒; )

ちなみにさつまいもを茹でた場合はGI値46なんだ。逆に素のさつまいもよりも下がっちゃってるって感じ。さつまいものGI値は調理方法によって大きく変わるから注意が必要だよ。

そんなことから毎日やらない方がイイかもって意見もあるんだ。

→ 参考 血糖値ダイエットは糖脂質制限?それとも食べる順が大切?

焼き芋って太らないんじゃなかったっけ?

焼き芋って太らないんじゃなかったっけ?

焼き芋ダイエットを食前に?

焼き芋ダイエットってネットでググるといろんな情報が出て来る。

その中でさつまいも自体、低GI食品なもんだから食前に焼き芋を食べて摂取カロリーを減らそうっていう情報がある。

それ、絶対にガセネタ・・・。

焼き芋をごはんの前に食べれば血糖値は上がらないからダイエットにイイってことを言いたいんだね。

 でも、お話したとおり、焼き芋は実はGI値が高い食べ物。

なのに食事前に焼き芋を食べちゃったら血糖値が上がってその後のごはんで摂った糖質をストレートに吸収しちゃうよ。

だから食前に焼き芋ダイエット、絶対にNGだから気をつけて下さいな〜。

え?この後ごはん食べちゃダメなの〜?

え?この後ごはん食べちゃダメなの〜?

焼き芋ダイエットの口コミ

焼き芋ダイエットってナニやらダイエットに良さげ・・・って感じがしてきたデショ?

でも気になるのはホントに焼き芋ダイエットをしてきたヒト達の生の声。

口コミってどーなってるかな??

ガマンしないのがイイ

焼き芋ダイエットってガマンしなくてイイと聞いて始めてみました。

最初は晩ごはんのとき、1本の焼き芋を食べてたんですけど。でも始めてみたら焼き芋1本って少し多いかなって。

今は2/3本くらいの量を食べてます。今までダイエットって食べることを控えるのがツラくてやめちゃってばかり。焼き芋ダイエットは続けられてますよ〜♪

お通じが良くなった

焼き芋ダイエットを始めてお通じが良くなったかも。お通じがスムーズだとカラダが軽くなってイイですね。

1ヶ月で2.5キロ痩せた

なる早で痩せたかったので、お昼と夜は焼き芋ダイエット。

この生活をして1ヶ月で2.5キロ痩せたのはジブンでもビックリ。トモダチにも勧めてますよ~

焼き芋ダイエット、続けられる~♪

焼き芋ダイエット、美味しく続けられるので今じゃすっかりお気に入り。

だって焼き芋ダイスキなんだもん。

友達が焼き芋ダイエットで太っちゃった。バター塗ったり、1回に2つ食べちゃったりしてたのが原因みたい。だからアタシはいつも食べる時は半分。

焼き芋ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は焼き芋ダイエットの詳しいコト、まとめてみたよ。

焼き芋はカロリーが高いからダイエットにならないじゃん〜って思ってない?実際はそんなコトないんだよ。

焼き芋は食べると満腹感が高いから置き換えダイエットとしては優秀な食べ物なんだ。

晩ごはんで置き換えればしっかり摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。もし、間食が原因でダイエットがうまくいかないヒトは焼き芋で置き換えると効果出て来るよ。

でも、焼き芋ってGI値が高いからやっぱり食べ過ぎには注意してね。

口コミじゃ焼き芋ダイエットはガマンしなくてイイから続けられるって言ってるヒトも多いし。コレ、上手にやったら絶対痩せちゃうよね〜。

食事制限にガマン出来ないダイエッターには是非おすすめしたいダイエット方法だ。

焼き芋ダイエットでキレイに痩せちゃおー!

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