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ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

2018/07/16

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ウォーキングダイエットの効果は?毎日やる意味ってあんまりない?効果あるやり方は?

ウォーキングダイエットしてて、あんまり効果ないんですけど・・・。

ホントにウォーキングダイエットって毎日やった方がイイんですか?それとも何かやり方が間違えてるんでショか?

こんな質問をダイエットパパダイアリーの読者さんから頂いたよ。

ウォーキングダイエットって痩せるための運動としては、代表格だからね。

取り組んでるダイエッターも多いハス。

それなのに一生懸命ウォーキングダイエットしててもにちっとも痩せないゾ?!

有酸素運動は痩せるって話はガセネタか?ってなるよね。

今日はそんな悩めるダイエッター達のためにウォーキングダイエットの詳しいことお話しちゃうゾ!

ウォーキングダイエットは効果的なダイエット方法だよ

ウォーキングダイエットは効果的なダイエット方法だよ。でもそれだけじゃ痩せないけどね。

 

ウォーキングダイエットって?

ウォーキングダイエットは有酸素運動であるウォーキングをして痩せちゃおうっていうダイエット方法。

有酸素運動運動にはジョギングもあるけど、ウォーキングダイエットの方がキツくないから、こっちを選んでるダイエッターが多いよね。

 ウォーキングダイエットの効果は?

ウォーキングダイエットの効果って何でしょ?

まず、一番にあげるべきは脂肪燃焼。ウォーキングダイエットをしてる人の多くはこの効果を期待してやってるんじゃないかな。

ウォーキングは有酸素運動の部類に入る。

有酸素運動ってのは、運動をしている最中に呼吸をして酸素を取り組んでると体についてる脂肪が燃えてくれる。

ちなみにウエイトトレーニングとかは無酸素運動と言って筋肉をつけるための運動。

無酸素運動は直接脂肪を燃やすためのものじゃないから、この辺も注意してね。

Ami
たまに脂肪を燃やそうとして筋トレを一生懸命してる人がいるけど・・・。それはチト効率が悪いね。  

⇨ 参考 下腹ダイエット!原因別の対策!筋トレも必要かな?

ウォーキングダイエットは脂肪を燃やす効果があるからダイエッターの多くの人が痩せるために取り組んでるワケだ。

かく言うAmiやAmiがダイエット指導してる旦那くんもウォーキングダイエットはほぼ毎日やってるからね。

浜離宮でウォーキングダイエット

2017年3月7日。東京の浜離宮にて。気分転換に都内にウォーキングダイエットしに旦那くんと息子くんの3人で行ったの。菜の花が綺麗だったね。

でも、でもなのである。

ウォーキングダイエットの脂肪燃焼する量はそれほど多くないよ。

ガーンって感じでしょ?ダイエットの初心者ほどこの事実には衝撃を受けがちだ。

ウォーキングダイエットに限らず、運動で燃やせる脂肪ってそれほど多くはないのよ。

例えばね、1キロの体重を減らすためには7,000キロカロリーのエネルギーを消費することが必要なの。

Ami
7,000Kcalって言うとフルマラソン3回分に相当するんだって。

10キロ痩せようとしたら、70,000キロカロリー!フルマラソン30回分!?

な〜んだ、ソリャ無理だ。じゃあウォーキングダイエットなんてやめちまえって思う?

それはね、チト安直よ。

Ami自身、それとAmiがダイエット指導してる旦那くんもウォーキングがそんだけしか脂肪を燃焼しないことを知りながら、ずっと続けてるよ。

なんでかって言うとやっぱりウォーキングはダイエットにイイから。

カロリーを消費するのなら、やっぱり食事を見直す方が手っ取り早い。

だって、極端な話ごはん1食抜いたら500キロカロリーとか、場合によっては1,000キロカロリーも抑えることが出来ちゃうんだよ。

旦那くん
あ、1,000キロカロリーってのは僕みたいにこんなラーメン食べてる場合だけどね。
旦那くんと息子くんはラーメン大好き

Amiの旦那くん、それと息子くんラーメン二郎が大好きだ。これ我慢したら1,000キロカロリーはセーブできるよ、きっと。

でも、食事を見直すだけじゃ健康を維持することは出来ない。

運動をしなかったら筋力はどんどん落ちちゃうし。

一方できちんと運動をしてると心肺機能の維持、そして自律神経を整えることだって出来ちゃうよね。

単に痩せるだけで健康が維持出来ないようなダイエットをしてるとキレイにはなれないってことよ。

で、Amiが期待する脂肪燃焼以外のウォーキングダイエットの効果をここにまとめてみた。

健康維持

なんか、健康維持って言うと聞こえがイイよね。

それにある意味漠然とした言い方かもしれない。でも、ウォーキングダイエットってホント、健康維持にぴったりなのよ。

ウォーキングダイエットの何が健康維持にピッタリなのかもう少しお話ししますね。

 ストレス発散

人って、適度に運動をした方がストレス発散ができるの。まあ、あらゆる運動が苦痛だって言う人は別だけど。

✅ 程よく運動をして疲れた方がごはんは美味しく感じるでしょ?

✅ 景色のイイところでウォーキングダイエットしたら気持ちよくない?

ストレスはダイエットの敵なのだ。

ストレスがたまると脳はそれを体に悪いことだって判断してしまう。だから、体に悪いストレスを追い出そうとするの。

実際、どうやってストレスを追い出そうとするんでしょ?それはね、人間が欲求のままに行動をさせようとするってこと。

 例えば、バンバンお金を使って物を買うことに快感を感じさせる。

 食欲もそう。食べたいものを食べれば満足する。ストレス太りってこう言うこと。

だから、ストレスが溜まらないようにするってのはダイエットにもイイんだよ。

Amiはウォーキングダイエットすることでストレスを発散してる。

普段、家事をして家の中でモンモンとしちゃう時は、チト気分転換。ウォーキングダイエットに出かけるのだ。

ウォーキングしてる時は楽しいことしか考えないの。

今度、バイクに乗ってどこ行こうかな?

とかね。

グラトラで出かけてウォーキングダイエット

Amiはダイエットも一生懸命だが、バイクにも一生懸命。たまに愛車のグラトラに乗ってふらっと出かける。出かけた先でウォーキングダイエットをするの。この写真は横浜の赤レンガ倉庫の前にて

さっきもお話した自律神経。ストレスを発散することは自律神経を整えることにも良いってAmiは思ってる。

気持ちがリラックスしてると交感神経と副交感神経の交代がスムーズに行くようになるからね。

→ 参考 アロマオイルダイエットで自律神経を整える!リラックスはダイエットに効果アリ!

そう、ウォーキングダイエットはストレスを発散するのにイイ方法だったのだ。

 頑丈な体づくり

いや〜、Amiもよんじゅうウン歳だ。そろそろ高齢者になる前に健康な体を作っておかなければ。

Ami
え?チト早いんじゃねって?

いえいえ、そんなことないのよ。特に女性はね。

ウォーキングダイエットって骨粗鬆症対策にもイイのだ。

ウォーキングをすることで適度に骨に衝撃を与えることは骨を強くしてくれるの。

女性ってね、早ければ40代とかで骨粗鬆症になってしまうらしいよ。

骨粗鬆症になったら、軽くつまづいただけで骨を折ってしまうことだってあるからね。

日頃からウォーキングダイエットして骨を強くしてるとやっぱり健康にイイよね。

代謝アップ

これはウォーキングダイエットの大きな魅力の一つだ。

代謝が上がってくれるのがウレシいってAmiは思ってる。

ウォーキングダイエットをすることで代謝が上がる理由っていろいろあるの。

 単純に足の筋肉がつくから代謝が上がる

筋肉って言うのは体の中で代謝を行ってる割合はすごく高い方だからね。

ウォーキングダイエットをして筋肉をつけるのは長い目で見ると代謝が上がるって言える。

 ミルキングアクション

これ、聞いたことある人いるかしら?

足の筋肉が動くことで、血管の中の血液が流れやすくなることをサポートしてくれるの。

普通、体の血液を循環させるのは心臓の仕事って思うじゃない?でも、心臓は万能じゃない。

心臓から遠いところ、例えば足の先とかに血液が十分に流れるほどの力を発揮できない時があるんだって。

そんな時に心臓を助けているのが足の筋肉。

血管の周りにある筋肉がポンプみたいな動きをして血液がきちんと流れるようにしてくれる。

この時の筋肉の動きをミルキングアクションって言うんだ。

血液が体の中をきちんと廻るようになると、代謝に必要な栄養がきちんと体のいろんな部位に届けられるようになるってこと。

これも、急激にダイエット効果が出るものじゃないけど、コツコツやってるとイイことがありそうだよね。

 毎日やらないとダメ?

ウォーキングダイエットって毎日やらないとダメかしら?

そうね、答えは毎日やった方がイイって感じかな。Mustじゃないけど毎日やった方がBestっていうニュアンス。

単純な話、運動だからね。やった分だけ健康には良いからってこと。

でも、Amiがウォーキングダイエットを毎日やることをオススメするのはそれだけじゃない。

もう一つの理由は精神的な問題から。

脂肪が燃える割合はさっきお話したとおりだから、1日くらいサボっても大したことないと思うよ。

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それに健康維持とか言ったって、代謝アップっていのは1日にして成らずって感じじゃない。

だから、1日、2日くらいしなくても大きな影響はそれほどないと思う。

でもね、1日サボると次の日もサボる可能性がグンと高くなるの。

そうすると、どうせ脂肪が燃える率も低いしまあいいかってことでいつの間にか長い間、ウォーキングダイエットをしなくなっちゃう。

ウォーキングダイエットの効果はコツコツ続けてこそ、発揮してくれるものだってAmiは思ってるのよ。

サボるのがホントに1日程度ならこんなコト言わないんだけど、それがトリガーになってドンドンサボりがちになる人をAmiはたくさん見てきた。

ね、旦那くん?

ウォーキングダイエットをして本気で健康と代謝アップした体をゲットしたいのなら、やっぱり毎日やろうね。

夜中にラーメン食べてる旦那くん

Amiの旦那くん、ラーメン大好き小池さんだ。旦那くん「ハイ、気がつくとウォーキングダイエットしないで夜中にラーメンばかり食べてます。気をつけます。ハイ。」

 距離はどれくらい歩く?

じゃあウォーキングダイエットは毎日どれ位の距離を歩いたらイイんでしょ?

それはね、最低2.5キロくらいかな。

目安は脂肪燃焼が始まるために要する時間。

有酸素運動は始めてから脂肪が萌え始めるまで約20分くらいかかるの。

でも、ウォーキングダイエットしてるんだから、せっかく脂肪が燃え始めた途端にその日はおしまい!ってするのはモッタイナイよね。

どうせだったら、もう少しイイ汗かくくらいまでやらない?汗を適度にかくくらいやれば、老廃物を体から追い出してくれることにもなるので、美肌対策にも良かったりする。

目標は最低20分。できればそれ以上、例えば30分くらいは歩いてみよう。

つまり時速5キロくらいでウォーキングダイエットするのであれば2.5キロくらいってことだよね。

勝どき橋にてウォーキングダイエット

毎日同じところをウォーキングダイエットしてると飽きちゃうこともある。そんな時は場所を変えて見るのも気分転換になって良いよ。写真は銀座〜お台場までウォーキングをしに行った時のもの。勝どき橋にて

 腕を振ろう!

ウォーキングダイエット中は意識して腕を振ろう!

腕を振ることで、上半身のエクササイズにもなるよ。

特に肩甲骨のあたりに効くの。肩甲骨の周りって脂肪燃焼を助けてくれる褐色脂肪細胞っていうヤツが集まってる。

褐色脂肪細胞を刺激してあげるとダイエットに良いんだよ!

→ 参考 肩甲骨ダイエットで脂肪燃焼!やり方はカンタン!効果はどうなんだろう?

ウォーキングダイエット中に腕を降る時は、後ろに引くことを強く意識してね。

そうすると肩甲骨のあたりをきちんと刺激することができるからね。

まずは1ヶ月やってみよう!

ウォーキングダイエットね、少なくても1ヶ月はやってみて。

ウォーキングダイエットの効果とか良さが分かり始めるのはだいたい1ヶ月くらいは最低必要かなって思ってるの。

ウォーキングすることが習慣になって、それが楽しいって思え始める瞬間があるのよね。

それを感じることが出来るようになるには1ヶ月くらいかかるかな。

一方で代謝アップはなかなか1ヶ月じゃ感じることは出来ない。

これは数ヶ月、場合によっては数年くらい続けないと。それくらい続けて初めて

 あ、なんかアタシって太りにくくなってる?

って感じることが出来るようになる。

だから、ウォーキングダイエットは最低でも1ヶ月はやってみよう。効果があるかないか判断するのはそれから。

 ウォーキングダイエットは朝がおすすめ

ウォーキングダイエットは朝にやるのが一番のおすすめかな。

なぜかと言うと、朝日を浴びると副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズに行われるから。

夜寝る前にウォーキングをすると自律神経(交感神経)が興奮して睡眠がスムーズに行かないんじゃないって最近思う。

でも、そうは言っても朝とか昼間は超忙しいから夜しかウォーキングダイエットできないッスって人もいるよね。

そんな人はウォーキングダイエットが終わったらゆっくりとお風呂に入って気持ちを落ち着かせよう。

寝る前にアロマオイルを使うってのも効果的よん。

そうすると交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズにいくと思うのよね。

→ 参考 朝ウォーキングで痩せた!距離は?朝ごはんはいつ食べる?

ウオーキングダイエット、結果は?

ウォーキングダイエット、続けて結果ってどうなんでしょ?

これをお話するにはAmiがダイエット指導してる旦那くんに登場してもらうのが一番かな。

旦那くん、2016年4月2日からダイエットを始めた。

ダイエット開始時は身長171㎝にして体重は67.8キロ。

ビジュアルは数値以上にキョーレツだった。

写真で見ると大したことないかもしれないけど、毎日生で見ているAmiにとってはデ○そのものだったのだ。

旦那くんはサラリーマンなのだけれど、いっそ相撲部屋に弟子入りしてくれた方が稼ぎが良くなるんじゃね?って本気で思った。

   

Amiの旦那くん。

ごっつあんで〜す!って感じでしょ?2016年4月2日のAmiの旦那くん。千鳥ケ渕にお花見に行ったの。デ○と桜ってよく合うね。

   

体重は67.8キロ!

体重は67.8キロ!この数字を見た時なんとかせねば!って思ったの。だって、70キロ目前だったんだもの。

だから、Amiは旦那くんをダイエットをさせたのよ。

その時は旦那くんはイマイチ乗る気じゃなかった。Amiの方が気持ちは乗ってたな。

Amiが旦那くんに指導したダイエットはまず、食事の見直しが中心。

オイリーで高カロリーなものばかり食べない。特に旦那くんが大好きなラーメンね。それと量を減らすこと。

結果として旦那くんの食事は和食中心になった。だいたい、旦那くんのダイエットの割合は食事への注力が7割って感じかな。

で、次が運動。この運動のメインがウォーキングダイエットなのであった。基本は毎日やってもらってるよ。

朝、早く起きて近所のコンビニまで日経新聞を買いにいく。

自宅で日経新聞を取らないで、コンビニまで買いに行ってもらうようにしたの。そうすればウォーキングダイエットを続ける一つの原動力になるじゃない?

朝出来ない場合は夜に帰宅してからとか、日中の仕事でたくさん歩いた日はそれで良しって感じに。

 体重は10キロ減ったよ!

そんなダイエットをしていて、旦那くんは半年くらいで10キロ体重を減らすことが出来ました。

今ではダイエットを初めて1年になるけど、食事の見直しとウォーキングダイエットの効果で、リバウンドは縁遠くなってます!

決して、ウォーキングダイエットだけで10キロ痩せたワケじゃないけど、他のダイエットとの組み合わせが相乗的に効果を発揮してるのは間違いない。

ね、ウォーキングダイエット、効果アリでしょ?

  

2016年9月17日の旦那くん

2016年9月17日。箱根に旅行に行った時の写真。上のごっつあんで〜す!の状態からは抜け出せたね。

  

67.8キロあった体重は10キロ減ったよ!

2016年4月2日からダイエットを初めて半年。67.8キロあった体重は57.6キロまで落ちたよ。

 ウオーキングダイエットの口コミは?

ウォーキングダイエットの口コミってどんなのがあるんでしょ?

Amiのダイエット仲間とかダイエットパパダイアリーの読者さんに口コミを聞いてみた。

 運動がニガテでも大丈夫!

この回答が一番多かったね。

基本、歩くだけだからね。注意する点といえば、水分補給をすることとウォーキング中はきちんと腕を降るってことくらいだもん。

運動がオンチの人でもウォーキングは問題ないと思う。

旦那くん
あ、方向オンチの人は気をつけよう!

 ウォーキングダイエットしてても痩せない!

こんな回答も多かった。

でも、ウォーキングだけじゃ痩せないんだよ、食事の見直し、ウォーキングダイエットって順番だよってお話をしたらみんな分かってくれたけどね。

まとめ

いかがでしたか?ウォーキングダイエット。

ウォーキングダイエットしてるけど、全然痩せないゾってボヤいてる人がいるけど、そりゃ当然!

ウォーキングしてもそれほど脂肪って燃えないからね。

ウォーキングダイエットの目的は健康維持って考えておいた方が正解。

ウォーキング自体は運動の中では楽チンな部類だと思う。

でもそれを毎日コツコツやってると健康をキープ出来てダイエット全体で見ると良い効果をもたらしてくれる。

脂肪を減らすのは食事を見直してカロリーを抑える方が手っ取り早い。

健康を維持して行くのはウォーキングダイエットで。こんな感じでダイエットをやって見るのが良いんじゃないかな。

これからダイエットをしようとしてる人も、すでにウォーキングダイエットに取り組んでる人もぜひ、参考にして見て下さいね〜!

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