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脇肉を落として美BODYに!【原因はブラ?】効果的なエクササイズ7選

2018/04/11

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この記事の所要時間: 740

女子が痩せたい部位って言うと、おしり、ふともも、お腹って感じで下半身のところが集中してる。

でも、脇のあたりだって大切だよね〜。

脇肉がたっぷりと付いてるとめちゃビジュアルが悪くなるし。何より少しタイトな洋服を着た時にアザラシ君みたいに波打った体はかなりヤバい。

脇肉が付いてしまう原因は?

エクササイズはどんなのが効果的?

ってな訳で今日のお題は脇肉について。効果的な落とし方を中心お話するよ。

脇肉、ダイジョウブ?

脇肉、ダイジョウブ?

脇肉がはみ出る原因は

なんか、気が付いたら脇肉がはみ出ていた・・・っていう女子は多いよね。

はみ出る脇肉のせいで脇の下から腰のあたりはパッツンパッツン。そんなにタイトな洋服じゃなかったのに今じゃ着るとしっかり波打つ脇肉をさらけ出してしまってる。

Ami
多分、こんな経験って30代を過ぎた女子に多いかも

そんな原因ってどこにあるんだろう・・・。

脇は脂肪が付きやすい

脂肪が体に付く時って順番が決まってるってご存知?

お腹→背中→お尻→腰→太もも・・・

ってな感じで脂肪は付いていくんだ。まず最初にお腹に皮下脂肪が付いてしまう。お腹に付くってことは脇肉だって一緒に付いてしまうってこと。

気が付いたら脇肉がはみ出てる・・・って言うのはこれが一番の原因かも??

脇肉、ハンパね〜

脇肉、ハンパね〜

筋肉の衰え

脇肉がはみ出るほど付いてしまう原因。それはやっぱり筋肉の衰えが原因でもあるんだ。

脇肉がたっぷり付いちゃってる人、最近運動してる〜?そういや、全然してない・・・っていう人も多いはずよん。

筋肉は体の中で実に18%もの代謝を行ってる部位。この筋肉が落ちると代謝の量も減ってしまう。だから、太りやすい体になっちゃうってことよね。

さっき、お話したとおりお腹のすぐ横にある脇は皮下脂肪が付きやすい部位。代謝が落ちることで付きやすくなった脂肪はまず、お腹、脇肉のあたりに直行してしまうってこと。

前鋸筋の衰え

前鋸筋って言うのは脇から背中のあたりについているインナーマッスル。

この前鋸筋が運動不足であんまり使われない状態だと脇肉って付きやすくなっちゃうんだ。でもね、前鋸筋って普段の生活の中ではなかなか使われない部位でもある。

普段、腕を大きく前に突き出すような運動ってあんま、しないじゃない?

実は相撲取りで、張り手の練習は毎日欠かさない

毎日旦那をDV。何かあると鉄拳を食らわす

ってなことをしてるのなら別だけど・・・。とにかく、前鋸筋って動かして適度なエクササイズをしていないとここに脇肉がはみ出る状態になりやすくなっちゃうんだ。

前鋸筋、鍛錬中〜

前鋸筋、鍛錬中〜

そのブラ、体に合ってる?

ただブラを付けてるだけの人ってわりかし多い。

それもしっかりと脇肉のはみ出る理由になっちゃうよ。体に合わないブラ。これじゃ全く意味がないんだ。

アラサー、アフラフォーの女子、横になった時におっぱいの変化に気がつくことってあるデショ?若い時は横になってもおっぱいの形は変わんなかった。

でも最近はチト違う・・・。横になるとおっぱいが地球の重力に引っ張られてペタ〜っとした形になってしまう(ーー;)。

それって加齢でおっぱいに張りがなくなってしまったからなんだ。

おっぱいがそんな状態なのに合わないブラを付けていたらどうなるかな?本来おっぱいであるはずの脂肪が脇肉の方に行ってしまうのよ。

ブラを付けた時に脇肉のはみ出る量がハンパないって人は要注意よね。

 

ブラは体にあったものを付けねば!

ブラは体にあったものを付けねば!

脇肉を落とすダイエット

脇肉ってなる早で落としたいよね。だって、洋服を来た時のピッチピチ具合、これ絶対に目立つじゃない?

電車に乗った時、つり革に捕まってたら目の前に座ってる人は絶対に見てるよ、アタシ達の脇肉。

ここでは脇肉を落とすダイエットのこと、お話するよ。ここでお話する内容は基本的なこと。間違った知識を持ってあさっての方向に向かってダイエットをしても全然効果は上がらないからね。

まずは食事の見直し

脂肪を落とすためには摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大切。

で、手っ取り早いのが摂取カロリーを減らすことね。基礎代謝って年齢を重ねるとどんどん下がっていってしまうの。

  • 20歳 2,420Kcal
  • 30歳 2,338Kcal
  • 40歳 2,257Kcal
  • 50歳 2,174Kcal

だから、30代を過ぎたら若い時とおんなじように食べてちゃ絶対にダメってこと。食事の質と量を見直さねば。

もし、アラサー、アラフォーになってもオイリーで高カロリーなものばかり食べているのなら和食中心のメニューなんかに変えるのがおすすめよ。

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和食はヘルシーなものが多いからね。

和食って理想的なダイエットメニューかも

和食って理想的なダイエットメニューかも

有酸素運動

脇肉の脂肪を落とすためには有酸素運動もしなければ。

有酸素運動は酸素を体に取り込むことで脂肪の燃焼をしてくれるの。例えば、ジョギング、ウォーキング、水泳なんていうのがダイエットに向いている有酸素運動。

普通、有酸素運動を始めて脂肪がエネルギーとして使われ始めるためには20分くらいかかる。

だから、効率よく脂肪を燃焼させるためには有酸素運動を20分以上、できれば1時間くらい続けるのがイイよね。

脇肉、燃やしてマス

脇肉、燃やしてマス

脇肉の落とし方・実践編

ここからは脇肉の落とし方、実践編だよ。

動画も一緒にご紹介してるから、是非参考にしちゃって下さいな。

脇肉を落とすエクササイズ

まずは脇肉を落とすエクササイズ。

寝たまま出来ちゃう簡単エクササイズだよ。毎日コツコツ続けていると効果が出てくるもの。スキマ時間を見つけてやってみてね。

  1. 仰向けになって肩甲骨を寄せるように腕を開く
  2. 肘を曲げて体の側面に近づけたら腕を頭の上まで動かす
  3. 床を這うように腕を頭の上に動かしたら、左右の手でそれぞれ反対の肘を持つ
  4. 頭の上で腕を組んだまま、体を曲げてその状態を15秒くらいキープ。反対も同じように。

ブラからのはみ肉解消バストアップ

女子なら気になるブラからのはみ肉。

これはタオルを使ってはみ肉解消が1日3分で出来ちゃう簡単エクササイズ。このエクササイズではタオルを使うよん。薄手のタオルを用意してね。

  1. 肋骨と腰のあいだにタオルをしっかりと当てます。
  2. タオルの両端を両手で掴んで、深呼吸。息を吐くときは体を前に。呼吸を吸うときは胸を開きながら上体を起こします。
  3. 細く折ったタオルを胸の下に巻いて端っこを胸の上に持って来ます。
  4. 呼吸をしながら、胸の上に持っているタオルの端っこを上に引っ張ります。

はみ出る脇肉解消ストレッチ

脇肉の解消効果があるストレッチ。

このストレッチでは細いポールを使うよ。麺棒みたいなものでイイから用意してね。

このストレッチは脇の筋肉を緩めてくれるよ。脇の筋肉をストレッチするとリンパの流れがスムーズになるからむくみの解消にもなるんだ。

  1. 右手を上げて左側に体を曲げます。
  2. ポールを脇に当て、下から上にさすります。

脇肉スッキリ!バレリーナストレッチ

バレリーナの人が紹介するストレッチ。

普段、使わない肩甲骨から脇肉までをしっかりと引き上げてくれる。

  1. 片方の足は曲げた状態。もう片方の足は後ろに伸ばした状態で床に座ります
  2. 曲げた膝の方に体を向けて、手を呼吸を吸いながら上に上げて行きます。
  3. 息を吐きながら手を下ろします。
  4. 上半身を膝を曲げている方に向かって倒します。

脇肉をバストに変えるマッサージ

脇肉をバストに再利用するマッサージ。

ホントはいらない脂肪だけどおっぱいになってくれるのなら、それはそれでウレシい。

  1. 腕全体を手のひらでさすります。
  2. 脇の下に4本指を入れて親指でマッサージ。
  3. 親指を脇にさして4本指で腕の付け根を引っ張る感じでマッサージ。

脇肉をとる筋トレ(初級編)

美BODYになるためには脇肉を取るだけじゃダメ。筋肉も付けて体を引き締めないとね。

体に筋肉が付くと代謝も上がって痩せやすい体になっちゃうよ。この筋トレは1分間で出来ちゃう簡単バージョン。初心者向けだよ。

  1. 両手を肘を曲げたバンザイみたいな感じで持ち上げます
  2. 片足を腰の高さくらいまで持ち上げて手でタッチ。

脇肉をとる筋トレ(上級編)

この筋トレ、かなりキツい。でもその分脇肉を取るのに効くから頑張ってやってみよう。

  1. 横向きの姿勢からスタート。肩の下に肘を置いて、頭から見て真っ直ぐな場所に両足を揃えておきます。
  2. 上の足を後ろ、下の足を前に置き足をクロスします。その状態で肘で上半身を持ち上げます。
  3. 頭の後ろに手をおき、息を吐いて上の肩と下側の腰を近づけます。

脇肉まとめ

いかがでしたか?

今日は女子なら誰もが気になる脇肉についてお話してきたよ。

脇肉って薄着の季節になるとメチャ気になるよね。そんな脇肉がついちゃう原因は食事と運動不足にあったりするんだ。

特に代謝が下がって来ている30代以降の人は要注意。

ここでは簡単に出来るはみ出る脇肉解消のエクササイズを紹介してきたよ。

脇肉が気になる人は是非試してみてね〜!

アディオ〜ス!

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