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わかめダイエットで痩せた!口コミで人気のレシピも

2018/07/15

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わかめダイエットで痩せた人続出!口コミも集めて見た。美味しいレシピもご紹介しちゃうよ

今日のお話はわかめダイエット。

わかめってなんかダイエットにいいイメージがあるよね。

健康そうな食材だし。わかめってひとつのコトさえ注意してればダイエットにイイ食材だゾ。

だからわかめダイエットしてるダイエッターも多いんじゃない?お通じで悩んでる人とかね。

今日はわかめダイエットについて、Amiが思うことをお話しちゃいますね。

旦那くん
わかめはラーメンに入ってるとウレシいね!

Ami
いつも発想の中心はラーメンだよね、君は!

ラーメンショップのラーメンにはわかめが入ってる

”ラーメンショップ”って知ってる?東京と神奈川に多いフランチャイズのラーメン屋さんだよ。今じゃ全国区になった”家系ラーメン”のルーツになったお店だ。ラーメンショップのラーメンにはデフォでわかめが入ってるよ。

わかめダイエットって?

わかめダイエットってのは、わかめを食べて健康的に痩せちゃおうってダイエット方法。

わかめは食べるとダイエットにイイ部分があるのよ。それじゃあ、早速わかめダイエットの詳しいこと見ていこう!

 わかめのカロリーは?

わかめのカロリーってどれ位ナンでしょ?100gあたりのカロリーはざっとこんな感じ。

  乾燥わかめ 117Kcal 

 生わかめ  16Kcal  

乾燥わかめはこうして見るとそれなりにカロリーはあるよね。

でもこれ、乾燥状態のもの。だから、このまま食べることはないので安心してね。

基準は生わかめの100gあたり16Kcalってこと。このくらいのカロリーだったら、それほど高くはない。

ダイエット中に食べる食材としては合格だね。

わかめが5%引きで売ってた!

家計を預かる主婦としては少しでもお安い食材を買ってきたい。わかめ、近所のスーパーで5%引き。ラッキー!

わかめダイエットの効果

わかめダイエットの効果は大きく分けて2つあるとAmiは思ってるよ。

 カロリー低ッ!

 食物繊維たくさん!

ね、ダイエットに良さそうでしょ?チト注意点はあるけれど上手にわかめダイエットをしていくと健康的に痩せちゃうよ。

乾燥ワカメは便利だよね

わかめと言えば乾燥わかめだ。カットわかめとも言う。コレ、便利だよね。でもね、使う時は水でもどして念のためもう一度塩分を抜くのがおススメかな

 食物繊維がイイね!

これもわかめダイエットの魅力の一つだ。わかめには食物繊維がたっぷりと入ってる。

 100グラムあたりの食物繊維32.7グラム

1日に摂るべき食物繊維の量って18歳以上の人だと男性で19グラム、女性で17グラムって言われてる。

だからわかめって食物繊維を摂る意味では優秀だよね。

わかめの食物繊維はアルギン酸とセルロースっていう種類のもの。

アルギン酸︰水溶性食物繊維

セルロース︰不溶性食物繊維

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になる。

この時、ドロドロの食物繊維は脂質なんかを吸収して体の外に追い出してくれちゃうよ。

不溶性食物繊維は逆にお腹の中で溶けない。

食べるとお腹の中でカサを増して腸を刺激する。だからお通じが良くなるよね。

食物繊維は2:1の割合で

ここでポイント。食物繊維の摂るべき理想の割合ってこんな感じ。

 不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1

この割合を守って食物繊維を摂ろう。

水溶性食物繊維ばっかり摂るとお腹を下してしまう。不溶性食物繊維が多いとお通じが良くなるどころか便が固くなって便秘の原因になることも。

それを防ぐには2:1がイイってことね。

わかめは水溶性食物繊維を多く含んでる。

だからわかめダイエットをする時は他の食べ物と合わせて食物繊維のバランスを取るとイイよね。

ぽっこりお腹の解消

食物繊維をしっかりと摂ればぽっこりお腹の解消にも繋がるよ。

長い間、お腹の中に溜まってた便、はたまた宿便はぽっこりお腹の原因になってしまうこともあるんだ。

ヒドい人になると宿便を数キロもお腹の中に溜め込んじゃってる場合もあるらしい・・・。

ぽっこりお腹の解消ってダイエッターにとっては目に見えて効果がわかるからウレシいよね。

わかめをラーメンに入れて毎日食べてるけど、このぽっこりお腹は全然凹まない。オレは一体どーすれば・・・

わかめをラーメンに入れて毎日食べてるけど、このぽっこりお腹は全然凹まない。オレは一体どーすれば・・・

美肌効果

食物繊維を摂ってお通じが良くなると美肌効果も期待出来ちゃうよ。

お腹の中に溜まってる老廃物、それって毒素を出して体の中のいろんな所に振りまいてしまうの。

内臓に毒素が届けばその機能は低下しちゃうから、代謝だって上がらない。

代謝が上がらないとエネルギーの消費量も増えないから太りやすい体になっちゃうよね。

それと肌荒れ。

老廃物から出た毒素は毛穴を通ってお肌にも届いちゃうんだ。

毒素が毛穴に届いたらお肌ガサガサになってしまうのはトーゼン!

イヤだよね、そんなの・・・。

キレイに痩せたい女子にとってはわかめダイエットで食物繊維をしっかりと摂るのってすんごく大切なことよね。

わかめ食べたらキレイになっちゃったカモ?

わかめ食べたらキレイになっちゃったカモ?

 アルギン酸の効果

わかめに豊富に含まれる食物繊維。

その中でもアルギン酸はダイエットにイイこんだけの効果をもたらしてくれるんだ。

コレステロール抑制効果

アルギン酸にはお腹の中で余分なコレステロールを吸収して体の外に排せつしてくれる効果が。

健康診断なんかでコレステロール値高ッ!って指摘されちゃってる世のお父さん諸氏はわかめダイエット、必須かも。

血圧上昇を抑える

アルギン酸は体の中に入るとナトリウムと結合して体の外に排せつされるんだ。だから、血圧上昇を抑えてくれるってことね。

これ、むくみ解消にも効果があると思うよ。体の中でナトリウムが多すぎるのはむくみの原因でもあるからね。

少し塩分多めのごはんを食べた時なんかはわかめを一緒に摂るってのはアリでしょ。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝UP!旦那のお給料UPは無理かな?

ラーメン美味しいけど、しょっぺー。わかめ食べなきゃ

ラーメン美味しいけど、しょっぺー。わかめ食べなきゃ

放射性物質の排せつ

これはダイエットとはチト関係ない。

アルギン酸には放射性物質の一種、ストロンチウムの排せつを促してくれる働きがあるの。

アルギン酸はストロンチウムと結びやすい性格を持ってるみたい。

だから、アルギン酸はストロンチウムとくっついて体の外に排せつされるんだね。

 ヨウ素の脂肪燃焼効果

わかめダイエットを語るのならヨウ素のことは外せない。

わかめにはヨウ素というミネラルが多く含まれてるよ。ヨウ素は主に海藻類に多く含まれてるものなのね。

このヨウ素がダイエットにとってイイ働きをしてくれるんだ。

新陳代謝が活発になる

ヨウ素を摂ると新陳代謝が活発になるのね。

新陳代謝というのは分かりやすく言うと古い細胞を新しい細胞に入れ替える作業のこと。

新陳代謝が活発だとお肌の細胞なんかはいつも新しいからツヤツヤをキープ出来ちゃうよ。

 ヨウ素は甲状腺ホルモンの材料

甲状腺ホルモンは体の中でタンパク質を作ったり、エネルギーの代謝を活発にさせる働きを持ってるの。

だから、甲状腺ホルモンは新陳代謝を活発にさせるためには欠かせないものって言える。

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この年齢になって新陳代謝が上がるってアリ〜?

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 わかめのフコダイン

わかめにはもずくほどじゃないけど、フコダインっていう食物繊維が含まれてるの。

このフコダイン、水溶性食物繊維の一種でこんな効果があるよ。

整腸効果

コレステロール値抑制

腸の調子が整えば、宿便なんかの排せつも出来ちゃうし。

わかめダイエットでもフコダインが摂れるってのはウレシいよね。

→ 参考 もずくダイエットの効果的な方法!はコレだ!芸能人が痩せたって口コミも

わかめダイエットのやり方

フツー、〇〇ダイエットと言うとひたすらそれだけ食べ続けるのが多いよね。

でもわかめダイエットはチト違うよ。

わかめダイエットは普段のごはんの中にわかめを食材として取り入れて行こうというもの。

Ami
ダイエットにイイ成分を摂って行こうと言う作戦ね。

この後の注意点でもお話するけど、わかめは守らなくちゃいけない食べる量の上限があるの。

乾燥わかめの場合は1日40g

この量を守りながら、後は3食のごはんの中で好きな方法でわかめを食べて行こう。

アタシんちじゃわかめスープにネギをプラス。ミネラルたっぷりって感じ。

アタシんちじゃわかめスープにネギをプラス。ミネラルたっぷりって感じ。

 乾燥わかめはOK?

乾燥わかめと言えばアタシ達主婦の味方。だって、カンタンだもんね。水で戻してお味噌汁にいれちゃえばイイんだもん。

ズボラ主婦だと乾燥したまんまお味噌汁に投入するツワモノもいたりするけど。

まあ、それはそれでアリってことで。

この乾燥わかめ、果たしてわかめダイエットではOKかしらん?

 答えはもちろんOKよ。

乾燥わかめと言っても普通のわかめだからね。きちんと食べる量さえ守っていれば全然問題なし!

アーまた、晩メシ作んなきゃ

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 茎わかめは?

乾燥わかめがOKなら茎わかめはど〜なの?

茎わかめってスーパーじゃめかぶって名前で売ってるよね。酢の物にしたり、ラーメンのトッピングに使われてたりするヤツ。

この茎わかめもわかめダイエットの食材として使ってももちろん問題なし!

茎わかめって塩蔵わかめと比べると塩分が実は少なかったりするんだ。

【100gあたりの塩分】

  • 茎わかめ 0.4g
  • 塩蔵わかめ1.4g

やっぱ、塩分の摂りすぎってダイエットには良くないもんね。むくみの原因にもなっちゃうし。茎わかめのコリコリ感が好きな人はこっちの方がおすすめかも。

→ 参考 つまむだけダイエットは痛いケド痩せる?顔にも効くよ!

わかめダイエットの注意点

わかめってナニやらダイエットにイイ成分がたくさん入ってる。

なら、たくさん食べちゃった方がイイんじゃね?って思っちゃうよね。

でも、少し待ってね。健康にもダイエットにも良さげなわかめ、食べすぎはあまり良くないんだ。

ここではわかめダイエットの注意点、2つお話するよ。

 ヨウ素摂りすぎ注意

新陳代謝を活発にするために必要なヨウ素。

でもこのヨウ素って摂りすぎには注意しなくちゃダメ。

あまりヨウ素を摂りすぎると甲状腺ホルモンが体の中で作られないようになってしまうの。

そうするとね、甲状腺は大きく膨れてやがては甲状腺腫って言う病気まで引き起こしてしまうらしい・・・。

その他にも血圧の上昇、神経過敏、不眠症、不整脈etcってな感じでいろんな体に良くないことが起こっちゃうみたいよ。

なんでも過ぎたるは及ばざるがごとしってヤツね。

寝れないっス

寝れないっス

乾燥わかめは1日40gが上限

ヨウ素の1日の推奨摂取量は130μg。

最大限に食べたとしても2,200μg以上は摂らない方がイイらしい・・・。これを分かりやすく言うと

乾燥わかめ40gが1日の上限

乾燥わかめは水に戻すと約10倍。つまり400gくらいよね。わかめを1日400gか・・・。

大丈夫そうよね。

いくらわかめダイエットだからと言ってそれだけ食べることはあまりなさそうだし。

 塩分の摂りすぎ注意

わかめダイエットの一番の注意点は塩分が少し多いことってAmiは思ってるよ。

わかめって海の中のものだから、塩分が多いのは当たり前。

しかも流通過程でもかなり塩がに漬け込まれてるからね。

わかめの塩分

わかめの塩分ってこんな感じ。1日あたりの塩分摂取量と比べると明らかに高いのがわかる。

【わかめ100gあたりの塩分】

  • 乾燥わかめ 2.4g
  • 塩蔵わかめ 1.4g

ちなみに1日の塩分摂取量って・・・

  • 男性 8グラム
  • 女性 7グラム

※(2015年4月厚生労働省推奨食塩摂取量の目標量)

やっぱり1日あたりの塩分摂取量ってかなり少ないね。

 カロリーが少ないからたくさん食べても大丈夫!

 食物繊維が豊富だからたくさん食べよう!

ってのはチトNGだね。塩分を取りすぎるとむくみの原因にもなっちゃうから十分に気をつけようね。

 

塩蔵わかめでも塩分には注意しよう!

塩蔵わかめを食べるとしても、他のごはんのおかず(お味噌汁とか漬物とか)のことを考えると塩分には注意した方がイイよ

 レシピ

ここではわかめダイエット向けレシピをご紹介。

 わかめとツナのサラダ

おすすめわかめダイエットメシはコレ。

カンタン 、オイシイ、EPAとDHAも摂れちゃう

忙しい時に作るわかめダイエットレシピとしてはピッタリ。

Cpicon ぱぱっと!ワカメとツナのサラダ by こころうさぎ☆彡

わかめダイエット、口コミは!?

わかめダイエットの口コミってどんな感じデショ?

ナニやら、わかめってダイエットにイイ成分てんこ盛りだし。気になるよね。

 一週間、わかめダイエットしてミタ!

これはホントにいただけない口コミだ。

なんでも一週間、ひたすらわかめを食べ続けたらしい

2キロ痩せたよ

そりゃ、痩せるって・・・。わかめだけ食べたらカロリーめちゃ抑えられるもんね・・・。

栄養バランスが悪くなるから、この口コミはマネしない方がイイよ。

わかめだけ食べてこんなに痩せてやったゼ

わかめだけ食べてこんなに痩せてやったゼ

 お通じ良くなったかも

こっちの口コミはフツーだ。参考になる。

便秘が良くなった!

わかめを毎日、1食のごはんに入れて食べてたら2週間くらいでお通じが良くなった・・・とのこと。

やっぱり、わかめの食物繊維って効果あるね!

こんな口コミがわかめダイエットでは一番多かったかな。

まとめ

いかがでしたか?わかめダイエット。

わかめって健康とダイエットにイイってイメージがあるからたくさん食べてる人もいるんじゃないかな?

確かにわかめはカロリーも低いし、食物繊維も豊富。

わかめダイエットをしてお通じが良くなったって話もあるもんね。

でもね、わかめって塩分の多さがAmiは気になるのよ。

普段、お手軽だからパラパラっとお味噌汁に入れちゃったりする乾燥わかめなんて10グラムあたり2.4グラムも塩分が入ってるよ。

お手軽なもんで、ついついお味噌汁に入れすぎちゃった!なんてことにはならないように気をつけようね。

わかめダイエット、上手に食事に取り入れて健康的にダイエットしちゃいましょ〜!

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