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ウエストダイエットは短期間で可能?簡単・効果的なやり方はコレ!

2018/04/12

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この記事の所要時間: 841

ウエストは女子の命。くびれた腰ってキレイな女子の象徴だもんね。

洋服だって、ウエストが細くなったシルエットのものってスゴく多いし。頑張った人だけ、きれいにくびれたウエストをGETできちゃうんだよ。

んなワケで今日のお題はウエストダイエット。

どーしたらウエスト、くびれちゃうかな?

くびれってなんだっけ・・・

ウエストダイエットって?

ウエストってそのまんま日本語に訳したら腰。腰まわりってお腹も含んでるよね。

確かにお腹もぽっこりしてるとカッコ悪い。出っ張ったお腹を凹ませたいのは当然だんだけど・・・。

今日お話するのはお腹より少し上にあるくびれの部分。

ウエストダイエットって腰回りを痩せて、特に女子は理想のくびれをGETしちゃおうっていうダイエット方法なんだ。

短期間でウエストダイエット?!

ウエストのくびれって言ったら女子特有のもの。これが無いって言ったらチト悲しすぎる・・・。

アタシもウエストのくびれをどこかに落として来てしまったことがあった。そん時は旦那くんにドラえもんみたいだなんて言われたことあったし。

  いくらなんでもドラえもんって・・・(-。-;

そんな女子にとってはかけがえのないウエストのくびれ。ウエストダイエットでなる早でGETしちゃいたいものよね。

果たして短期間でウエストダイエットって出来るんだろか??

ウエストのくびれを無くしてしまった原因ごとにそのかかる時間って異なるの。ここではウエストが太ってる原因別に短期間ダイエットって可能かどうか見ていこう。

アタシもなる早でくびれGETしたいなー

アタシもなる早でくびれGETしたいなー

皮下脂肪のウエストダイエット

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があるの。

残念な話だけど皮下脂肪の場合は短期間に痩せるのは無理。皮下脂肪って痩せる順番があるから、ウエスト周りの脂肪だけ燃やすっていうのはチト、ムズいんだ。

カラダについてる皮下脂肪が燃える順番ってこんな感じよ。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻
Ami
ね?”お腹まわり”って痩せる順番は最後の方でしょ?

だから、ウエストの皮下脂肪を燃やすにはコツコツ有酸素運動をするしかないよ。

内臓脂肪のウエストダイエット

内臓脂肪ってお腹の中にある臓器のまわりにべったりとくっついてしまってる脂肪のこと。

お腹周りにべったりとついた内臓脂肪のせいでカラダがまあるいリンゴみたいになっちゃう。

オイリーなモノばかり食べて運動をしない、言って見たら不摂生の教科書みたいな生活をしてると内臓脂肪って体にタップリと付いてしまうんだ。

でもね、チト安心してもダイジョウブ。

内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃えてくれる。

皮下脂肪はなる早のダイエットってムズいけど、それに比べたら内臓脂肪の場合ってウエストダイエットは短期間で成功しちゃうかも。

内臓脂肪ってなる早で痩せちゃうんだ!

内臓脂肪ってなる早で痩せちゃうんだ!

男と女の人の違い

男の人は内臓脂肪がつきやすい。

だって、お昼ごごはんはカツ丼とかラーメンとかオイリーで高カロリーなもんばっか食べてるお父さん諸氏が多いじゃない?

人間ドックでメタボを指摘されて運動を始めてみたものの長続きしないこと多いし・・・。

一方で女子の場合は皮下脂肪がつきやすいんだ。コレ、理由は明確。女子ってお腹に子宮っていう大切な臓器を持っているからね。

大切な臓器を皮下脂肪がクッションの役割をして守ってくれてることよ。

皮下脂肪って言ったら燃える順番は最後の方よね・・・。

ウエストまわりに付いてる脂肪が皮下脂肪だったら、まずはコツコツとジョギング、ウォーキング、水泳なんかの有酸素運動をするのたオススメ。

ってなワケで女子は焦らず、じっくりとウエストダイエットに取り組もうね。

ウエストダイエットのやり方

ここでは効果的なウエストダイエットのやり方をご紹介するよ。

基本的なやり方も紹介するね。

Amiもここで紹介してる方法で落としてきちゃったくびれを取り戻したよ!

Amiもここで紹介してる方法で落としてきちゃったくびれを取り戻したよ!

食べ物を見直そう

ウエストダイエットの目的は脂肪を燃焼してくびれを取り戻すこと。

ダイエットって摂取カロリー〈消費カロリーっていう生活を送っていれば絶対に痩せるんだ。

POINT摂取カロリー 〈  消費カロリー

食事と運動、どちらに重きを置くか。それは食事の方がおすすめ。摂取カロリーを減らす方法としては手っ取り早いからね。

消費カロリーを増やすのって大変な割には効果が低いんだ。

摂取カロリーを控えるのならおすすめは和食中心のごはんに変えること。

和食はオイリーで高カロリーなメニューが少ないからね。お刺身なんかを食べれば代謝を上げるために役立つ酵素だって摂れちゃうし。

Ami
納豆なんかもダイエットにはおすすめよん

運動は有酸素運動から

ダイエット中と言えどもごはんは食べねば。

摂取カロリーを抑えるだけでは脂肪は十分に燃焼してくれない。だから運動だってプラスαの意味で必要だよ。

脂肪を燃やすには有酸素運動が効果的。

酸素を取り入れながらジョギングなんかの運動をすると脂肪は効率よく燃えてくれる。この時大切なのが最低20分くらいは続けて有酸素運動をすること。

脂肪って有酸素運動を始めてから20分経ってから燃焼するんだ。

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でも、20分で有酸素運動をパタッとやめちゃうのってモッタイナイ。だってせっかく脂肪の燃焼が始まったんだもん、もう少し有酸素運動を続けて燃やす脂肪を増やした方がいいよね。

だから、有酸素運動は1時間くらいやるのがオススメだよ。

早くウエストの脂肪、燃えてくれー

早くウエストの脂肪、燃えてくれー

筋トレは有効?

ウエストダイエットをするときに腹筋の筋トレから入っちゃう人がいる。

フツーの腹筋でくびれはGET出来るかな?

 あれ、あんま効果ないよ・・・

腹筋の筋トレで鍛えるのは腹直筋と言ってお腹正面の筋肉。鍛えるとカニのお腹みたいになるヤツね。ウエストのくびれを作る大切な筋肉は腹斜筋と言って脇腹にある筋肉なんだ。

だから、ウエストダイエットでくびれを作るのであれば腹斜筋を鍛えねば。

それ、早く言ってよ・・・

それ、早く言ってよ・・・

筋トレで脂肪は燃える?

これも大きな勘違い。脂肪を燃やそうとして腹筋の筋トレをしちゃう人がいる。

テレビで出っ張ったお腹を凹ませるために腹筋マシーンのCMなんかがバンバン流れてるから無理ないんだけど・・・。

  腹筋をやってもお腹の脂肪は燃焼してくれない

その部位をとことんいじめてもピンポイントに脂肪が燃えてくれることはないんだ。だから、ウエストまわりの脂肪を燃やすには有酸素運動をコツコツとやっていくことが大事。

筋トレは無意味?

かと言って筋トレが無意味ってことじゃない。

筋トレをやって筋肉をつけると代謝が上がって体のエネルギー消費量が増えるから筋肉って実に体の中で18%もの基礎代謝を行ってる部位。

だから、筋肉量を増やすと太りにくい体になっちゃうってことね。

それと筋肉がつけばキュッと引き締まった体になることが出来る。食事制限と有酸素運動だけではどうしても体のたるみは取れきれない。

太りにくいカラダになったぜ。イエイ

太りにくいカラダになったぜ。イエイ

ウエストダイエット【寝ながら編】

超カンタン。寝ながらウエストダイエットして、二週間でー9㎝もウエストが細くなっちゃった人も。

  1. 両足の親指をゴムで縛る。足はぴったりとくっつけるコトがポイントよん。
  2. 沈まないように腰の下にクッションを置く
  3. 両手を伸ばして全身を伸ばす。足とかかかとが開かないように。

  これを5分続けるの。

このエクササイズは骨盤を矯正してウエストを細くする筋肉を鍛えるんだ。

ウエストダイエット【器具はフラフープで】

器具を使ってウエストダイエットをするのなら断然、フラフープがオススメ。

フラフープって遊びじゃね?って思ってる人がいるけど、それは大きな間違い。もともとフラフープってアメリカで生まれた立派なエクササイズ。

 わっかを腰を使って回すからウエストダイエットにはもってこい

フラフープをやる時間は右に4分、少し休んで左に4分ってな感じ。これでウエストダイエットを成功しちゃってる女子、めちゃ多いゾ!

→ 参考 フラフープダイエットで効果的に下半身痩せ!太ももにも効く?

ウエストダイエット【ダンス編】

オチョダイエットってご存知?

これ、アルゼンチンのタンゴの動きを取り入れたダイエット。ウエストだけじゃなくて二の腕の引き締めにも効果があるよ。

オチョっていうのはスペイン語で「8」って言う意味。8の時にウエストを動かしていくからキュっとしまったくびれをGET出来ちゃう。

なんでもこのオチョダイエットで芸人、フォーリンラブのバービーさんはウエストが15㎝も細くなったんだとか。

まずはオチョダイエット考案者、進藤学さんの魅力的な動画でお勉強を!

→ 参考 オチョダイエットの効果が凄い!ウエスト・二の腕の引き締め

ウエストダイエット【ドローイン】

ウエストダイエットではドローインもオススメ。

ドローインというのはお腹を凹ませながら呼吸をすること。こうすることで腹圧をかけて腹横筋というインナーマッスルを鍛えることが出来るの。

腹横筋はお腹の中で内臓をすっぽりと包み込んでいるインナーマッスルなんだ。

だから、腹横筋が鍛えられると内臓がしっかりと骨盤の上に止まることが出来るからぽっこりお腹の解消にもなっちゃう。それと体感が鍛えられるから姿勢だって良くなちゃうよ。

ナニせ、お腹を凹ませながら呼吸をするから最初はムズいかも。

でも慣れてくるとわりかし簡単に出来るようになるのがドローインの魅力。歩きながら、お風呂に入りながらやるってのも効果的だったりする。

ドローインを知ってるのと知らないのとではダイエットの効果ってぜ〜んぜん変わってくるよ。この機会に是非マスターしちゃって下さいな。

→ 参考 ドローインでダイエット!腹筋鍛えるやり方と効果は?ちとムズいかも?

ウエストダイエットまとめ

いかがでしたか?今日はウエストダイエットの詳しいことまとめてみたよ。

ウエストのくびれは女子にとってはなくてはならないもの。

真冬はアウターを着るからくびれてなくてもダイジョウブ!?

イヤイヤ、そんなコトないでしょ。真冬に着るアウターだってウエストのくびれ、モロにシルエットに出ちゃったりするし。

ウエストダイエットの基本はやっぱり食べ物の見直しと有酸素運動。ウエストにくびれが戻ってきたら引き締めるために筋トレをやろう。

簡単に出来ちゃうエクササイズを毎日の生活の中で取り入れるのも効果的よん。

ウエストダイエットは女子ならば必須のもの。今日も頑張ってキレイにくびれちゃおー!

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