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和菓子ダイエットで痩せた【低カロリー!】ダイエット中おやつはコレ

2017/10/06

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今日のお話しは和菓子ダイエット。

何やら旦那くん、何か言いたそう。ん?何ナニ?甘いものが食べたいって?そうだよね、最近仕事が忙しくてストレスもたまってるしね。

ダイエット中でも、たまには甘いモノって食べたくなりますよね。特に女子は甘いモノが大好き!でも、食べちゃったらダイエットが失敗してしまう・・・。

そんな時は和菓子がおススメ!

和菓子は他のお菓子と比べて太りにくいスイーツ。Amiもダイエットの息抜きでスイーツを食べる時は和菓子をなるべく選ぶようにしてます。

あ、でも、和菓子ダイエットってのは和菓子を食べたら痩せるってことじゃありません。

誤解なきよう。ダイエット中に甘いもの食べるなら、和菓子が良いですよってこと。

中野屋

東京の町田にある和菓子のお店、中野屋さん。老舗です。旦那くん、このお店の和菓子を小さい頃から食べてたそうです。

和菓子ダイエットって?

和菓子はお菓子の中でも比較的ダイエットにやさしい存在。

だから、おなじ間食をするんだったら和菓子を選んだ方がイイよねっていうのが和菓子ダイエットなるもの。

だから、和菓子は食べると痩せるってものじゃない。どんどん和菓子食べたら太っちゃうので、その辺はご注意を。

 マツコも認めた?!

なんでも辛口で評判のマツコさんも和菓子ダイエットのスゴさを認めてるとか。

番組に出演した人が3年間、コンビニの和菓子を食べ続けてなんと20キロの減量に成功したという事実に驚愕!って話です。

マツコさんが認めた(?)という事実はスゴいですね。

3年間和菓子を食べ続けるというのは諸手を上げて賛成出来ませんが・・・。でも和菓子って洋菓子よりダイエット向きってのは間違いないですよ。

 和菓子のカロリー

和菓子といえども、一応スイーツ。やっぱり気になるのはカロリーですね。でも、和菓子のカロリーを調べてみるとそれほど高くはないことが分かります。

  • 大福 1個(50g)  約117Kcal
  • 草餅 1個(50g)  約131Kcal
  • 桜餅 1個(80g)  約160Kcal
豆大福

ショーケースに並ぶ大福くんたち。美味しそ~。大福に入っている豆の香りと食感が大好き!

うん、やっぱりカロリーは低めですね。洋菓子とかと比べるとどうなんでしょう?

ショートケーキ(100g) 308キロカロリー
モンブラン  (100g) 358キロカロリー
チーズケーキ (100g) 358キロカロリー)
※ベイクドチーズケーキ

こうやって比べると確かに洋菓子の方がカロリーが高い

カロリーの数値だけ見ても和菓子の方がダイエットには良さそうです。

それに、洋菓子はホイップとかマーガリンを使ってるので、気になるのはトランス脂肪酸とか、体に良くないものが入ってるんじゃないかってこと。

和菓子なら、食品添加物とかトランス脂肪酸は全く入っていないっていうことじゃないけれど、洋菓子は使ってる材料からしてやっぱりそういうものが入ってる可能性って高いと思う。

和菓子のがダイエットに良い効果3つ

Amiがおススメしたい和菓子のポイントは次のとおり

 和菓子は小さい

和菓子って、一つひとつが小さ目ですよね。

それがダイエットにはとても良いって考えています。ダイエットをしているって言っても、甘いもをの一生ガマンするのは特に女子にとって無理。

ガマンを続けるとストレスが溜まって、ストレス太りに原因にもなりかねません。

それなら上手に甘いモノ食べちゃおう!というのが上手なダイエット方法です。そんな時、小さ目の和菓子ならカロリーの絶対量も低いのでおススメ。

しっかり自己管理が出来るダイエッターなら小さ目の和菓子でも十分に気持ちが満たされるので、2個目、3個目と手を伸ばしてしまう事はあまりないはず。

あ、2個目、3個目に手を出しちゃう人はいくら和菓子でも太っちゃいますよ(^^;;

豆大福

中野屋の豆大福。豆の香り、食感とも言うことなし!

 小豆の食物繊維

和菓子が使っている小豆、これがポイントなんです。

小豆って食物繊維が豊富なんですね。あんこ100gあたりに含まれる食物繊維は5g~6gくらい。

食物繊維が豊富なことで有名なおそばでも一人前(200gくらい)に含まれる量は4g~5gです。

だから、お通じで悩んでる人、どうせスイーツを食べるなら小豆を使った和菓子を選んだ方が良いですよね。

→ 参考 小豆水ダイエットは食欲抑制!でもマズいってのがホンネ

食物繊維でお通じ改善

小豆の食物繊維。

これはお通じを良くしてくれる効果が。小豆に入ってる食物繊維はこんな感じです(100gあたり)。

不溶性食物繊維   11g

水溶性食物繊維 0.8g

不溶性食物繊維の量がすごく多いのが特徴。不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸って便のカサを増してくれるんです。

カサが増した便は腸壁を刺激してお通じがスムーズに。

便の排せつがスムーズになるとぽっこりお腹が解消したり、代謝が上がって太りにくい体になっちゃうということも。

適度に和食ダイエットをしてお通じが良くなること、ダイエッターにはオススメですよ。

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!

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 バター、生クリームが入っていない

昔からある大福とか草餅はバターのような脂質が入ったものを基本的に使っていません。

基本的にって言ってるのは、創作和菓子とかだと、バターとかを使っているものもたまにあるってこと。

どら焼きなんかで、あんこに生クリームがたっぷり入ったものっていうのも売ってますよね。

でも、昔ながらの和菓子だと、バター、生クリームを使ったものはあまりない。

決して脂質を摂っちゃダメってことじゃないですけど。でもお菓子で脂質を摂るというのはダイエッターとしては少し考えもの。

バター100gあたりの脂質の量はなんと81g。約80%が脂質なんですね。

くさ餅

中野屋さんはくさ餅もおススメ。甘さがくどくないのが美味しいです。

お餅はダイエットに大丈夫?

和菓子にたくさん作られているのがお餅。お餅ってダイエットにとってど~なの?って思っちゃいますよね。

まあ、カロリーは先ほどお話した通り、和菓子自体が低いので問題なさそうです。

ここではカロリー以外のところでお餅を使った和菓子の良い点をまとめてみました。

 お餅は腹持ちが良い

これはAmiがお気に入りの点。

お餅は腹持ちが良いので大福1個食べれば十分、晩ごはんまでガマン出来ます。これがショートケーキとかの洋菓子だったらそうはいかない。

すぐにお腹すいちゃうんですよね。逆にケーキなんか1個食べたことで食欲に火が付いちゃうことも。

そういう意味から、3時くらいにおやつとして食べる和菓子は腹持ちが良いのでとても嬉しいですね。

くさ餅

こちらのくさ餅、よもぎの香りがスゴく良いですよ!

 お餅に含まれるビタミンB1

そう、お餅にはビタミンB1が入ってるんです。

ビタミンB1は糖質をエネルギーにする時に必要なもの。もし、ビタミンB1が足りないとエネルギーに変えられなかった糖質はそのまま脂肪として体に溜まってしまうんですね。

砂糖は和三盆か黒砂糖

和菓子に使われている砂糖。

できるなら精製されていない砂糖である和三盆か、黒砂糖なんかが使われてるものを選ぶと良いですね。

 糖質が少ない!

和三盆や黒砂糖は糖質が少ないんです。これだけでも、気をつける価値はあります。糖質は体の中で余ってしまうとインスリンが抱え込んで脂肪がついてしまう原因に。

これはダイエッターとしてはイタダケナイですよね。

それに白い砂糖には入っていないビタミンB6なんかも含まれてます。

 上白糖には常習性が

一方で白い砂糖(上白糖など)の場合。

精製された砂糖は常習性があるんです。常習性があるってことは、あまり白い砂糖を食べるすぎると体が砂糖なしでは生きていけなくなっちゃうってこと。

砂糖って白い悪魔って呼ばれることもあるんですよ。

何だか、麻薬みたいですね。それに、精製された砂糖である上白糖なんかには栄養素がほとんど含まれない。

 人工甘味料は?

中には、上白糖はダイエットに良くないので、ステビアとかの人工甘味料が良いっていう人もいます。

でも、Amiの意見はちょっと違う。人工甘味料は、カロリーオフってものも確かに多いですね。カロリーゼロなので、いくら食べても太らないって思ってる人いませんか?

でも、気をつけて下さいね。

人工甘味料にも常習性があるんです。あまり食べ過ぎると砂糖と同じでそれなしでは生きられなくなってしまう。

和菓子

やっぱり、スーパーで買ってきた和菓子には甘味料とか食品添加物がたくさん入ってるね。これはちょっとダイエットにも良くない

だから、スイーツを食べるなら、精製されてない和三盆や黒砂糖を使ったものをオススメしたい。

でも、和三盆も黒砂糖も高いんですよね。

高い材料なので、スーパーとかコンビニで売ってる和菓子にはあまり使われていない。そういう材料を使ってるのは老舗の和菓子店だったりします。

和菓子

中野屋さんの和菓子、甘さが控え目。一方でスーパーの和菓子は甘さに角が立ってる。コレ、食品添加物が入ってるかどうかの違いだと思います。

まとめ

和菓子がダイエットに良いポイントをまとめてみました。

  1. 甘いモノを食べたい女子の望みをかなえてくれる。
  2. あんこには食物繊維がたくさん含まれるのでお通じに良い。
  3. お餅に含まれるビタミンB1はあんこの糖質をエネルギーに変える効果アリ。

そう考えると大福とか草餅ってすごくバランスが良いスイーツだと思いませんか?

Amiがおススメするダイエットは短期間に痩せるものではなくて、中長期的に無理なく痩せましょう、というもの。

だから甘いモノを極端に避けるのではなくて上手に食べて行った方が結果として良いダイエットが出来ると考えています。

やっぱり、甘いモノって美味しいですからね。ストレスが溜まったら、美味しい大福食べてこれからも頑張りましょ♡

中野屋

Amiが大好きな中野屋さん。東京都町田市にあります。特に豆大福がお気に入り! 店舗情報 菓舗 中野屋 東京都町田市原町田4-4-7 ☎042-722-8484 定休日水曜日

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