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運動しても痩せないのはなぜ?運動はセルライト予防にも

2018/07/25

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運動しても痩せない理由!セルライト予防に効果ある?

ダイエットを始めたら、まずみんながするのはナニ?

やっぱ、運動っていう人が多いかな。汗かいて運動してるとなんか脂肪が燃えてるゼ!って気分になるもんね。

でもね、運動に一生懸命になるあまり、全然痩せねー!つーことでダイエットを辞めちゃう人も多いんだ。

運動しても痩せない?

こんなダイエットの最大のナゾについて今日はお話しちゃうよ。

運動しても痩せないんなら、最初からしないよ、オレ。

運動しても痩せないんなら、最初からしないよ、オレ。

運動しても痩せない!なぜ?

運動しても痩せない!なぜだろう?

 やり方がマズい?

それともまだまだ運動量が足りないの?いやいや、きっと足りないのは根性だよ。曲がりに曲がっちゃってるからね。

冗談は置いといて。

いろいろ理由はあるけどね。そこには運動に対する間違った先入観があるんだ。

実は運動しても痩せないって言うのはホントのことなんだよ。

運動しても痩せない?そんな事、学校で習ったっけ?

運動しても痩せない?そんな事、学校で習ったっけ?

運動の消費カロリーは案外、低い!

今までダイエットのために運動を一生懸命やってた人にとっては衝撃の事実だ。

Ami
痩せるために必死に腹筋やってる人がAmiのママ友にいたけどね・・・。効率って意味じゃ全然良くないんだよね。

まず、運動の目的ってナンなんでしょ?

多分、脂肪を燃やすことを目的にしてる人って多いよね。そう言う人はここである認識をしてもらわないとイケない。

 運動の消費カロリーってそんなに高くないんだ。

ちなみに1gの脂肪を燃やすために必要な消費エネルギー。

それは7Kcalって言われてる。つーことは1キロ痩せようと思うと消費しないといけないカロリーは7,000Kcalだ。

ここに体重55キロくらいの人が運動をした場合の消費カロリーをまとめてミタ。エクササイズごとにまとめたので参考になると思うよん。

参考!運動ごとの消費エネルギー

 1時間した場合の消費カロリー(Kcal) 1キロ痩せるために必要な時間
ウォーキング      231    30時間くらい
ジョギング      404    17時間くらい
水泳      334    21時間くらい

水泳はクロールとは平泳ぎの場合ね。水泳って消費カロリーが多いのかと思いきや、案外少ない。

全体的に消費カロリー、めっちゃ低ッて思わね?

Amiなんか、最初この事実を知った時はビックラこいたもんね。そんで、な〜んだ、運動なんてやんない方がいいんじゃん!って思ったもんよ。

別に運動してこんなムキムキマッチョになりたいワケじゃないし。

別にムキに運動してこんなムキムキマッチョになりたいワケじゃないし。

運動しても意味がない?

キツい割に消費カロリー低いってのはわかったけど。運動って本当にやる意味ってないのかな?

確かに脂肪を燃焼させるって目的のためには、運動と言うダイエット方法はチト効率が悪い。

実際には食事から摂るカロリーを控えた方が手取り早いんだ。

Ami
でもね、ダイエットで取り組む運動には少し違う目的があるんだよ。

→ 参考 運動嫌いでもダイエット出来る?成功の理由は?

別にそんな無理して運動なんてするコトないんじゃね?

別にそんな無理して運動なんてするコトないんじゃね?とりあえずおにぎり食べて考えよ。

運動には健康、美容効果がバッチリ

運動には確かに爆発的な脂肪燃焼効果が少ない。でもね、健康維持とか美容には凄くイイ効果があるんだ。

地道に運動をしていくと健康にもなれるし、キレイにもなれる。

 運動は健康と美容にいいんだゾ

で、巡りめぐって運動をしてると太りにくい体にもなっちゃうのよ。長く続ける運動は太りにくい体の土台を作ってくれるんだ。

だから、脂肪燃焼効果が低いからと言っておろそかにしちゃダメ。

運動をすれば食事制限だけでダイエットしようとするより断然キレイに痩せちゃうよ。

キレイになりたきゃ運動しろッ!

キレイになりたきゃ運動しろッ!

下半身の運動

具体的にどんな運動がイイんだろ。

 まずAmiオススメは下半身の運動かな。

下半身の運動をすると血行とリンパの流れが良くなる。すると代謝が上がって太りにくい体になることが出来るんだ。

なんで、下半身の運動がそんな効果をもたらすんだ?もう少し詳しく見ていこうね。

アタシ達の体の中には血液が流れてるよ。

血液は生きていくために必要な栄養なんかを内臓とかいろんな部位に届けてるんだね。

そんな血液の流れは心臓が作り出してる。これはみんなも良くご存知のコト。でも、心臓から遠い足とかは心臓のポンプの力だけじゃ足りないのよ。

 そこで活躍してくれてるのが筋肉。

血管の周りにある筋肉がポンプのような動きをする。そんで血液の流れを助けてくれてるの。

Ami
心臓に毛が生えてるくらいの人だったらポンプ力はバッチリなんだろうけどね。
心臓だけじゃ血液を送る力って足りないんだね・・・。知らなかったよ。

心臓だけじゃ血液を送る力って足りないんだね・・・。知らなかったよ。

足は第二の心臓

足は第二の心臓。

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心臓の足りない部分を補ってることもあって、足は第二の心臓って言われてる。

下半身の運動をするとポンプの役割を果たしてる筋肉が鍛えられる。

だから、筋肉が適度に鍛えられればポンプ力が高くなるってワケ。これがキモなんだ。

下半身の運動、おすすめはウォーキング

おすすめはウォーキングかな。無理なく下半身を鍛えられるし、毎日やればストレス発散にもなるからね。

ウォーキングは有酸素運動だから、20分以上取り組むと脂肪の燃焼が始まる。

でも、下半身を鍛えるって言う意味では最低1時間はやった方が効果的だとAmiは思うんだ。

→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

ウォーキングすると足はキュッとなるし、代謝も上がるし。

ウォーキングすると足はキュッとなるし、代謝も上がるし。旦那のシリ蹴ってるだけじゃダメだね。

リンパの流れがスムーズになる

運動をするとリンパの流れもスムーズになるんだ。

リンパって言うのは、アタシ達の体の中を流れる下水道のようなもの。

体の中をワシャワシャ巡っているウィルスとか病原菌とかをリンパに集めて、体の外に排せつするっていう役割を持ってる。

こうして見るとリンパって血液とおんなじくらい大切なものだよね。でもリンパって血液と同じような高待遇は受けていないんだ。

血液の場合は心臓がポンプの役目を担ってくれていた。

でも、リンパには流れを作り出してくれている内臓がないぞう・・・。

Ami
あのね、Amiは前世はきっとオヤジだったんだよ。みんなからもそう言われるよ。

リンパの流れを作ってくれているのは筋肉なのね。

リンパは筋肉の収縮だけで流れを作ってるんだ。

あんまつまんないコト言ってると外歩けなくなるよ・・・。

最近飛ばしすぎだよ、アンタ・・・。あんまつまんないコト言ってると外歩けなくなるよ・・・。

病気の予防にも

リンパの流れがスムーズになると病気になりにくくなるよ。

スムーズに流れるようになったリンパは体の中の病原体とかウィルスなんかを体の外に追い出してくれる。

だから、リンパがしっかりと流れると病気になりにくい。アタシ達の体は健康になっちゃうってコトよ。

Ami
ダイエットは健康の上に成り立ってるってAmiは思ってるんだ。健康になれば自然と体は痩せるものだよ。

むくみが解消するよん

リンパの中を流れているものには老廃物もあるんだ。

老廃物って体の中に溜まりに溜まったゴミみたいなものね。この老廃物があまりにもリンパの中に多すぎるとむくみの原因にもなっちゃうよ。

だから、リンパがスムーズに流れると老廃物も押し出されるから顔がむくんじゃうっていうこともなくなるんだ。

→ 参考 二の腕痩せ!その原因は脂肪じゃなくて老廃物かも?

毎日運動したらむくみも取れてお肌ツヤツヤ。

毎日運動したらむくみも取れてお肌ツヤツヤ。

セルライトの解消も運動が大切!

セルライトって名前は良く聞くけれど・・・。実際、セルライトって何?って人も結構いるんだ。

セルライトって言うのは皮下脂肪に老廃物がくっついて出来たもの。

長年凝り固まって出来ちゃうもんだから、なかなか取り除くことが出来ないんだ。だから、セルライトは出来ちゃう前にナントカした方がいいよね。

そのためにはリンパの流れがスムーズになって、皮下脂肪と合体しちゃわないようにすればイイってこと。

セルライトが出来なければ二の腕、太ももって言う露出が多い部分もキレイになっちゃうよ。

→ 参考 セルライトをマッサージで潰す!太もも・二の腕の潰し方は?

セルライトって一旦出来ちゃうとなかなか解消出来ないよ。

セルライトって一旦出来ちゃうとなかなか解消出来ないよ。だから、日頃から運動してリンパマッサージして予防するのがおすすめ。

男の人、ぽっこりお腹には運動がイイ

ぽっこりお腹って悩みのタネだよね・・・。

見ため的には相当カッコ悪ぃし。そんなぽっこりお腹。実は男の人に多いんだ。

Ami
ぽっこりお腹の原因って一つじゃないよ。いろいろあるんだ。

その一つが内臓脂肪が溜まってること。まあ、毎日、お仕事で外を出回って、楽しみと言えばおオイリーで高カロリーなお昼ごはんだもんね。

内臓脂肪が溜まっても仕方ないよ・・・。

旦那くんと息子くん、いつもラーメン二郎ばっか食べてる。

Amiがダイエット指導してる旦那くん(その手前は息子くん)。いつも二人でラーメン二郎ばっか食べてる。内臓脂肪溜まっても仕方ないよね。

内臓脂肪を運動で落とそう

でもね、内臓脂肪って結構落ちやすい脂肪なんだ。

運動では脂肪はあんま燃えてくれないって言ったけれど、それはどちらかと言うと皮下脂肪のこと。

内臓脂肪は有酸素運動をすると皮下脂肪より先に燃えてくれるのよ。

だから、ぽっこりお腹を解消したいお父さん方は運動しても痩せない!なんて言わずにもう少し頑張って見てね。

→ 参考 お腹痩せしたいゾ!短期間って無茶?でも夏はすぐそこだし   

運動しても痩せないまとめ

ダイエットって間違った方法でやってると、絶対にうまく行かない。

だから、脂肪を燃焼させるんだ!ってキバって運動を始めたものの全然痩せねーってことがダイエット挫折の原因にもなっちゃう。

 運動しても痩せないのよ。

この認識をしっかりと持っておこう。

そうは言いつつも。ダイエットでは運動だって必要よ。運動をすると血液とかリンパの流れが良くなるんだ。

血液とリンパの流れがスムーズになると健康にも美容にもイイ。そんで巡り巡って太りにくい体になっちゃうってこと。

ね?運動もしないとダメ、健康的に、そしてキレイに痩せることが出来ないっておわかりいただけたかしら?

運動、コツコツしていくと絶対イイことあるよ。みんなで運動してダイエット頑張っちゃおうね〜!

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