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運動嫌いでもダイエット出来る?成功の理由は?

2018/07/17

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運動嫌いなのにダイエットって出来るの?成功のヒミツはこれ!

運動嫌いなんだけと、ダイエット出来る?

そんな相談を最近たくさん頂くんだ。夏が近いからみんな痩せようと頑張ってるんだけど、中には運動嫌いの人だっているよね。

そんな人ってダイエット出来ない?いやいや、そんなことないよ。

今日は運動嫌いの人、ダイエットどんな感じでやればいいのか、詳しいコトお話ししちゃうね。

運動嫌いでもダイエットは十分に出来ちゃうゾ

運動嫌い?でも大丈夫。そんな人でも十分にダイエットは出来ちゃうゾ。アタシに任せて!

運動嫌いでもダイエットできる?

ダイエット始めたら運動する。これ、ダイエットのセオリーだ。

運動したらカロリーを消費出来るし、なんていったってダイエットしてるゾって気分になれる。

でも、運動嫌いの人だって間違ったやり方さえしなければ十分にダイエットできちゃうよ。

そのためにはまず、痩せるための条件から見て行こう。

波乗りしてた頃、ハワイのノースに行ったよ。

波乗りしてた頃、ハワイのノースに行ったよ。波、メチャ大きかった。あの頃と比べたら今は運動量、減ったな・・・。

→ 参考 Amiのプロフィール

 痩せる条件

痩せるための条件って何デショ?

それを知っていれば運動嫌いでもダイエットを成功させる作戦が作れるハズ。

摂取カロリーと消費カロリーの関係が重要

痩せるための条件、一言で表現すると・・・

 それはね、摂取カロリーが消費カロリーを下回ればイイってコト。

体はごはんを食べてエネルギーを得るんだ。

でそのエネルギーをいろんな体の活動ために使ってるのよね。

単純な話、蓄えるエネルギーを消費するエネルギーが上回れば貯金がどんどん減って行くから理屈的には痩せるよね。

運動嫌いの人は消費カロリーを増やすのはチト難しそうだ。

だから、摂取カロリーから手をつけるのが効率の良い作戦になりそうだね。

大型二輪免許持ってるよん

10代から20年以上やってた波乗りを卒業して・・・。今はバイク乗り。大型二輪免許持ってるよん。これは教習車のナナハン。

運動嫌いの理由と原因

もう一つ。運動嫌いの理由と原因について考えてみよう。

運動が嫌いって理由をきちんと知っておかないと対策も立てられないってもんだ。

運動嫌いの理由って大きく分けて2つの原因があると思うよ。

 運動嫌いの理由と理由 運動神経

運動嫌いの理由と原因、それは運動神経。

やっぱ、一番最初にあげられるのは運動神経かな。これは個人差があるからね・・・。

運動神経がないヒトはとにかく運動嫌いになる確率が高い。

でもね、これ不思議と克服出来ちゃうことがあるんだよ。

あるキッカケがあって運動が好きッ!ってなることがあるんだ。キッカケっていうのはいろんな理由がある。

 あるスポーツを心から楽しいと思えるようになった。

これはね、客観的に見てそのスポーツが相変わらず下手であっても好きになっちゃうことがあるんだ。

それは今まで出来なかったことがふとしたこと出来ちゃう瞬間に起こることもある。

その他にも好きな人がやってるスポーツだからやってみたくなった!で、やってみたら好きになった!なんてのもある。

 運動嫌いの理由と原因 面倒くさい

これもなかなか難敵な理由なんだ。運動って面倒くさいから嫌い!ってヤツだね。

とにかく動くのが嫌いだから、運動はしない。家でジッとしてるのが好き・・・。

そんな人も多いよね。

う〜ん、とにかく家でジッとしてるのが好き。

う〜ん、とにかく家でジッとしてるのが好き。運動嫌いっていうか動くのが面倒なの。

あのね、実はAmiもそうだったんだ。Ami自身、運動神経って優れてる方じゃない。

それに小学校の時なんかはホントに動くのも面倒って思ってたもんね。

そんなアタシが中学生になって波乗りを始めた理由ってなんだと思う?

別にアタシは波乗り自体がやりたくてサーファーになったワケじゃないの。ふと見ていたテレビに一人のプロサーファーの人が出てた。

もちろん、プロなので波乗りはめちゃうまい。

でも中坊のアタシが惹かれたのはその人の波乗りの技術っていうよりも生き方にビビビってきちゃったのよね。

人間としてステキ!って中坊ながらも心の底から思えたの。

ひょっとして波乗り始めたらアタシもあんなカッコいい女性になれるんじゃね?って。

それで波乗りを始めたんだ。運動嫌いだったけど20年以上波乗りを続けたよ。

何が原因で運動嫌いって克服出来るかわかんないもんだよ。

だから今、運動嫌いって人、あんまり決めつけないで自分に合う運動を探すってのもアリだと思うよ。

運動嫌い!そんな人のダイエットはコレ

運動嫌いの人が取り組むダイエット。

運動は嫌いだから、なかなか対策が立てにくい。消費カロリーをなんとかするのは次に考えよう。

Ami
だから運動嫌いの人が取り組むダイエットは摂取カロリーから減らしていくのが手っ取り早いよね。

 摂取カロリーを減らそう

一キロ体重を減らすためにどれくらい運動をしないといけないか知ってる?

それはね、フルマラソン3回分なんだよ。

ある意味、フツーに運動する人だってフルマラソン3回はキツイよね。だったら運動嫌いなのに無理して頑張るコトないんじゃない?

それに比べてごはんの摂取カロリーだったらいろんな工夫をすればある程度セーブできちゃうもんね。

摂取カロリーを減らす方法をいくつかご紹介するよ。

バイクでツーリングに良く行くよ

波乗りほどじゃないけどね。バイクに乗るのもそれなりにカロリーを使うよ。Amiんちでは旦那くんと息子くん、それとAmiの3人でツーリングに行くの。

 置き換えダイエットがイイかも

やっぱり摂取カロリーを抑える時、外せないのが置き換えダイエットだ。

置き換えダイエットって言うのは主食を白いごはんじゃなくて、カロリーが低めのものを代わりに食べて痩せちゃおうって言う作戦。

例えば、スムージーとかカロリーメイトなんかを置き換えダイエットとしてみんな食べてるよ。

Ami
置き換えダイエットはいろんな食材を知ってるとイイよ。同じもの食べ続けたら飽きちゃうからね。

それといろんな工夫をするのもダイエット成功のヒケツ。

工夫した分だけごはんのレシピの幅が広がる。

Amiは置き換えダイエットとしてふすまパンのパンケーキを良く作るんだけど、ホットバナナなんかを添えちゃうと自然な甘みを加えることが出来ちゃったりする。

ふすま粉のホットケーキにホットバナナ

ふすま粉で焼いたホットケーキに焼きバナナ。それに水切りヨーグルトを添えてみた。ボリューミーに見えるけどね、カロリーはそれほどでもないよ。

運動嫌いのダイエッターには置き換えダイエットはピッタリ。

その他、置き換えダイエットに向いてるごはんはこの記事で紹介してるから参考にしてくださいな。

⇒ 参考 置き換ダイエット!アタシが成功した市販の食材はこれよん

間食を防ごう!

摂取カロリーを抑えるのなら、やっぱり間食は控えないと。

おやつの類ってカロリー高めのものが多いからね。

Ami
だって、ポテトチップなんて100gで500Kcalもあるよ!

少し太り気味の人は間食をヤメただけでも結構、ダイエットの効果が出てくると思う。じゃあ、どうやって間食をやめるか。それがポイントよね。

  ガムダイエットがイイよ

ガムを噛んでると満腹中枢が刺激されるから、お腹の空腹具合が紛れちゃう。

それにガムを噛んでると顔の筋肉を引き締める効果だってあるんだ。

知らず識らずのうちに小顔だってGET出来ちゃうよん。

→ 参考 ガムダイエットの効果は?間食しちゃう人はガムでも噛んどこう!

 炭酸水を飲む!

これ結構、間食防止に効果あるんだ。

炭酸でお腹が膨れるからおやつを食べないでも済んじゃうのよ。

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何が食べた〜い!ガムじゃ我慢出来な〜い!って時は炭酸水を試してミテ!

炭酸水、間食防止にはおすすめ。

炭酸水、間食防止にはおすすめ。でもノンカロリーの清涼飲料水とかはNGなのでご注意を。

運動嫌いでもできる筋トレ

こうは言いつつ。運動って全くしないってことには賛成出来ない。

運動をしてある程度筋力をあげると太りにくい体になるからね。

 筋力をつけると代謝が上がって消費カロリーが増えるんだよ。

だから運動嫌いでも向いてる運動をして筋肉を鍛えちゃおうってワケだ。

海沿いをウォーキングするのがお気に入り。

Amiはいろんな所に行ってウォーキングするんだ。波乗りをしてたからやっぱり海沿いをウォーキングするのがお気に入り。

 ドローインウォーキングが効果アリ

何やら難しそうな名前が出てきたね。

ドローインウォーキングってのはある呼吸方をしながらウォーキングをすることなんだ。

ドローインはダイエット向けの呼吸法だよ

ある呼吸方ってのはドローインって言う方法。分かりやすく言うとお腹を凹ませながら呼吸をするの。

ドローインしながらお腹を凹ませてるとお腹のインナーマッスルを鍛える事ができるんだよ。

ドローインのやり方

ドローインのやり方はこんな感じ。

  1. まずは呼吸を開始。鼻から息を吸ってお腹に溜めよう。
  2. 呼吸を吸う時お腹は凹ませて。息を吸ってるのにお腹を凹ませるのは最初は違和感を感じるかもね。でも慣れれば大丈夫。
  3. お腹に溜めた空気をゆっくりと吐き出す。息を吐く時もお腹は凹ませたままよん。お腹はおへそを背中にくっつけるイメージ。これがドローインだよ。

ドローインウォーキングの効果

でそんなドローインをしながらウォーキングをするんだ。

そうすると、フツーに歩くよりエネルギーの消費量はナント1,4倍にもなってしまうらしい。

Ami
ドローインウォーキングをするときは姿勢を正して、腕は大きめに振るのがコツだよ。

運動嫌いの人だって、1日の中で体で少しは歩くでしょ?

だったらせっかくなんでドローインウォーキングしてみるってのはいかが?

ウォーキングだから脂肪も燃焼出来るし、筋力もアップしちゃう。

運動嫌いの人には是非おススメかな。

この記事でドローインウォーキングの詳しいことお話してるので参考にしてね。

→ ドローインウォーキングの効果がスゴかった!消費カロリーが増えちゃうやり方って? 

ジェラード、ついつい食べてもうた・・・

バイクで宮ヶ瀬湖(神奈川)まで行って服部牧場あたりをウォーキングしたまでは良かったケド・・・。ついついジェラード食べてもうた・・・

こんな点に注意してね

運動が嫌いでもダイエットは出来る。摂取カロリーを減らせば理屈的にはどんどん痩せてくれるよ。

でもね、やっぱり運動って大切なんだ。

ドローインウォーキングを紹介したけれど、出来るならそこから頑張って運動嫌いを克服してみては?

だって運動はずっと続けてると体にとってはとてもイイことなんだよ。

運動をしないとこうなる

運動をしないとこうなっちゃうけどね。でも、運動は痩せるっていう目的よりももっと大きな意味があるんだよ。

 運動嫌いでもは運動は不可欠

運動をすると体にとってどうなるんだろ。

それを見て行けば運動嫌いでも運動が不可欠!っていう理由が分かってくるんだ。

  運動して筋肉をつける。そうすると・・・

ンパとか血液の流れがスムーズになる。

  最後は代謝が上がって太りにくい体質になる。

代謝が上がるとね、体のいろんなところがきちんと働くから病気にだって強くなる(多分。これ一般論。だってアタシお医者さんじゃないもん。)

てな感じで運動して健康維持することはダイエットにも通じるんだよ。

決して運動してカロリーを消費することだけが効果じゃないんだね。

やっぱ、運動は適度にした方がイイよ。

早朝、愛車のグラトラで横浜あたりまで出かけてウォーキングするのが好きなんだ。やっぱ、運動は適度にした方がイイよ。

運動嫌いだけどダイエット。口コミは?

Amiの周りにも運動嫌いのダイエッターはたくさんいる。

特に日中、何にも約束してなくてもダベるために集まって来るAmiのママ友軍団。ズボラダイエッターばかりだ。

 とにかく寝る!

運動嫌いだから、とにかく寝る!これに尽きる!以上っ!

こう、豪語するのはAmiの悪友B子。

寝ると成長ホルモンが出まくるから痩せたいのなら寝るに限るって。

成長ホルモンに頼る!

成長ホルモンは寝ている間に特に分泌されるの。

成長ホルモンは体を修復する機能を持っているけど、そんな働きをする時に使うエネルギーの消費量がハンパないんだ。

→ 参考 睡眠ダイエット!寝ているだけで痩せるってホント?夢のダイエットはコレ!

寝るだけなら運動が嫌いとか全然関係ないもんね。ほんまかいなって思うけど、B子のヤツ不思議と太らないんだよな・・・。

この間はお金に物言わせて高いコールドクレンズジュース買ってたから太らないんじゃね?

⇒ 参考 ジュースクレンズでダイエットしてミタ。結果をレポするゾ

運動嫌いだから食べて寝る。

運動嫌いだから食べて寝る。寝ている間に成長ホルモンに頑張ってもらおう!ってホンマかいな?

 歩くの苦手。ならどうする?

同じくB子の口コミ。彼女ね、最近は運動どころか歩くのも全然してないんだって。

何でかというと運動が嫌いというよりニガテだから。

運動がニガテって言っても歩くくらい出来るよね?

運動がニガテって言っても歩くくらい出来るよね?

こう聞いてみたのよ。そしたらね・・・。

ママ友B子ちゃん
歩くのもニガテ!なんかどっかにつまづいて転んじゃうし。それにメンドいし。

っていうかこの間、金に物言わせてヨーロッパに旅行に行ってたよな。ブランド品買うのにさんざんぱら歩いたって聞いたぞ。

こりゃ、ダイエットに対する意識の問題だな。

運動嫌い、ニガテって自分で決め込んでダイエットをしない言い訳にしてるんだ。結構、こういう人って多いと思うよ。

運動をしないでキレイになりたいっていうのは少し無理があるってこと、自分で気がつかなきゃね。

まとめ

いかがでしたか?運動嫌いの人でも出来るダイエットについてまとめてみたよ。

運動嫌いだったらダイエットは食事を置き換えダイエットにしてなるべく摂取カロリーを減らして行こう。

ごはんから摂るカロリーを控えるだけでかなり効果が出るはす。

でも、全く運動しなくてイイってワケじゃないよ。効率良く痩せるのなら筋力を上げるのがイイよね。

筋力が付くとエネルギーの消費量が増えてくる。そのための運動としてはドローインウォーキングがおススメ。

 フツーに歩くよりエネルギーの消費量が多いんだ。

Ami
ドローインウォーキングに慣れてきたら少しずつ運動嫌いを克服していくってのはどうかしら?

運動をすればを健康になれる。健康になれば体のいろんな部位はきちんと働くから代謝だって上がりやすい。

運動大っきらいと決め込まないで気長にチャレンジしてみてね。

何はともあれ、運動嫌いでもダイエットは出来ちゃう。上手に取り組んでみんなで痩せちゃおうね〜!

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