うどん

うどんダイエットの効果は?【冷たいうどんがオススメ】口コミ・レシピも!

2018/04/11

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この記事の所要時間: 945

アタシ、うどんってダ〜イスキ。

以前ね、4年くらい福岡に住んでいたことがあったの。知ってる?うどんって実は福岡が発祥の地なんだよ。福岡って言うと博多ラーメンっていうイメージがあるじゃない?

でも、地元の人はラーメンと同じくらい?いんや、それ以上にうどんがダイスキ!

どうりで、福岡の女子ってめちゃキレイな人が多いもんね。それってうどんのダイエット効果かも。

ってなワケで今日のお題はうどんダイエット。

うどんでダイエットが出来ちゃう?!

そう、うどんって十分にダイエットが出来ちゃうのよ。早速うどんダイエットの詳しいこと、見ていこう!

うどん、うめェ〜

うどん、うめェ〜

うどんダイエットって?

うどんを食べて痩せちゃおうというのがうどんダイエット。

うどんってみんなダイスキでしょ?だって、美味しいもんね〜♪美味しいうどんを食べて痩せちゃおうと言うんだからこんなにウレシいダイエット方法はないかも。

でも、うどんって炭水化物じゃん!カロリーって高めだしそんなの食べたら太るんじゃね?って大抵の人が思っちゃうかもしれない。

Ami
ホントにそうかな?

実はうどんってダイエットに向いてるってことで注目されちゃってるんだよ。

うどんダイエットの効果

炭水化物のうどんがなんでダイエットに向いてるのかな?

その効果について詳しく見てみよう!

うどんは低カロリー

うどんって実はカロリーが他の主食に比べて低めなんだ。100gあたりのカロリーを比べてみたよ。

うどん 105Kcal

そば  132Kcal

白いごはん 168Kcal

食パン(6枚切り1枚) 166Kcal

なんか、そばの方がダイエットに向いてるような気がするけど実はうどんの方がカロリーって低いんだね。その他の主食と比べてもうどんのカロリーって低めデショ?

これならうどんを主食として食べながら十分にダイエットが出来ちゃいそうよね。

うどん、ダイエット効果高しッ!

うどん、ダイエット効果高しッ!

うどんの糖質量

そうは言いつつ炭水化物でもあるうどんって、糖質はやっぱ多いんじゃね?

果たしてうどんに含まれる糖質の量ってどんな感じだろ。それぞれ100gあたりに含まれる糖質の量はこんな感じだよ。

うどん 20.8g

白いごはん 36.8g

食パン(6枚切り1枚)26.8g

パスタ 69g

こうしていろんな主食と比べて見てもうどんって糖質は低めだ。

それほどハードじゃない糖質制限ダイエットで摂る糖質の摂取量は1日70g〜100gくらい。うどんだったら糖質制限ダイエット中でも十分大丈夫そうだよね。

便秘解消

うどんダイエットをすると便秘解消効果が期待出来るよ。

うどんには豊富な食物繊維が入ってるんだ。食物繊維はお腹の中で余分な脂質をからめ取って体の外に排せつしたり、便のカサを増してお通じをスムーズにしてくれるの。

便秘が解消されるとぽっこりお腹の解消、代謝UP、美肌効果なんかが期待できちゃう。

うどんダイエットでスッキリ

うどんダイエットでスッキリ

うどんダイエットのやり方

うどんダイエットのやり方はとっても簡単。

1日1食、主食をうどんに代えるだけ。今まで白いごはんを主食として食べていたのなら、それをうどんに置き換えるの。

白いごはんの場合はおかずを一緒に食べるけれどうどんの場合はおかずってあんまり食べないよね。

だから余計、摂取カロリーを抑えられちゃうよ。

うどんダイエットのタイミング

うどんダイエットをするのなら、おすすめのタイミングはやっぱり夜。

夜はどうしてもカロリーが高めのメニューになりがち。それを低カロリーのうどんダイエットに置き換えればしっかりと摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。

うどんダイエット中〜

うどんダイエット中〜

冷たいうどんがオススメ

うどんダイエットをするのなら断然冷たいうどんがオススメ。

Ami
レジスタントスターチってご存知?

レジスタントスターチはって言うのは消化されないデンプンのこと。これ、糖質なのに食物繊維とおんなじ働きをするんだよ。

レジスタントスターチは食べても小腸では消化されないで大腸までそのまま届くの。

大腸に届いたレジスタントスターチは善玉菌のエサになるから腸内環境が良くなるってワケ。

うどんにもレジスタントスターチは含まれているんだ。でも、レジスタントスターチをさらに増やす方法があるんだよ。

それはレジスタントスターチが含まれる食材を冷やすこと。

だから、うどんダイエットをする時は温かいものよりも冷たいうどんの方がよりダイエット効果が高まるってワケ。

うどんのトッピング

うどんと言えばそのトッピングが気になるところ。

うどんに乗せて食べるとすれば人気なのは天ぷら。でも天ぷらはオイリーで高カロリーな食べ物だからダイエット中はやっぱり避けておいた方が無難だよね。

 かき揚げのカロリー 234Kcal

ここではうどんダイエットのおすすめのトッピングをまとめてみたよ。

大根おろし

うどんダイエット、イチオシのトッピングは大根おろし。

冷たいうどんにはベストマッチの食材だよ。

大根おろしにはアミラーゼとイソチオシアネートっていうダイエットに効果的な成分がたっぷり入ってる。

アミラーゼ

糖類をブドウ糖に分解する消化酵素

イソチオシアネート

抗酸化作用で美肌効果が狙えちゃう

酵素ってダイエットには大事だよ。酵素は代謝を上げるために必要な栄養素。

でも、年齢を重ねるごとに体の中の酵素ってどんどん減っちゃうんだ。足りない酵素は食べ物から摂るしかないの。

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だから、うどんダイエットには酵素をたっぷりと含んでる大根を一緒に食べると健康的なダイエットが出来ちゃうよん。

→ 参考 大根ダイエットの効果的なやり方【辛いのが痩せる】レシピと口コミも

やっぱ、うどんダイエットには大根デショ?

やっぱ、うどんダイエットには大根デショ?

わかめ

うどんダイエットにはわかめもオススメ。

わかめには豊富な食物繊維が含まれてる。

 100gあたり32.7g!

わかめの食物繊維にたくさん含まれているアルギン酸。アルギン酸にはコレステロール値や血糖値の上昇を抑える効果があるよ。

納豆

うどんには納豆が良く合うよ!

納豆に含まれるナットウキナーゼというタンパク質分解酵素。このナットウキナーゼには血液をサラサラにする働きがあるの。

サラサラ血になると冷え性が治ったり、代謝が上がったりって言う感じでこれまたダイエットにイイ効果がたくさん!

冷たいうどんに納豆。美味しいよん

冷たいうどんに納豆。美味しいよん

うどんダイエットの注意点

うどんダイエットには注意点があるよ。

主食の中ではカロリーが低めのうどんだけれど、よりダイエット効果を高めるのであればこの注意点は必ず守るようにしてね。

うどんをよく噛む

それはね、よく噛んでうどんを食べるって言うこと。

うどんの本場、香川県。讃岐うどんってコシが強いのが特徴だよね。さぞかし地元の人はうどんをよく噛んで食べるのかと思いきや、全然噛まないって人がメチャ多いんだ。

福岡のうどんは逆に麺がフニャフニャで全然コシがないの。

これは、福岡の人ってせっかちだから噛まないで食べれるようにフニャフニャになったって言う説がある。

うどんの通から言わせると、うどんもそばとおんなじでのど越しが大切らしいよ。のど越しを味わうには噛まないのが美味しい食べ方なんだって。

でも、よく噛まないで食べるってことはダイエットには全然良くない。噛まないで原型を保ったままお腹の中に入ったうどんはその栄養が腸で吸収されにくい。

吸収されなかった栄養は脂肪に変えられて体に溜まってしまうの。

逆によく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、それほどの量を食べていないのにお腹はもうイッパイ!って勘違いをしてしまうんだ。

だから、うどんダイエットもよく噛んで食べると摂取カロリーを抑えることが出来るよ。

→ 参考 噛むダイエット!【成功するやり方】30回噛むと効果的!

ダイエットはよく噛むのが基本!

ダイエットはよく噛むのが基本!

3食うどんはダメ

食べ物系のダイエットでよくある話が、ひたすらそれだけを食べちゃうってこと。

うどんダイエットをして3食ともうどんを食べるって言うのは絶対にダメ。だって、栄養のバランスが崩れちゃうからね。

健康的なダイエットには栄養バランスの良い食事を摂ることが必要だよ。

例えば、3食うどんばっかりを食べてるとタンパク質が不足してしまう。タンパク質が足りなくなると筋力が下がって代謝も落ちてしまうよ。

つゆは残す

これもうどんダイエットで成功するためには必要なこと。

つゆは飲み干さないで残すこと。

つゆにはどうしてもたくさんの塩分が入ってる。塩分を摂りすぎるとそれはむくみの原因にもなってしまう。

むくみって脂肪とおんなじくらいアタシ達のビジュアルを損ねちゃうものよね。つゆは一口、二口程度にしておこう!

つゆ残せば良かった〜

つゆ残せば良かった〜

うどんダイエットのレシピ

ここではうどんダイエットにピッタリの美味しいレシピをご紹介!

長くうどんダイエットを続けるのなら美味しいレシピ、たくさん知っておいた方がイイよ。

ニラたっぷり酢納豆で簡単スタミナうどん

お酢と納豆のダイエットパワーをプラス。

ニラとうどんって良く合うよん。

Cpicon ニラたっぷり☆酢納豆で簡単スタミナうどん by あーゃ

パクチーあさりうどん

パクチーが入ったうどん。

血管ダイエットにピッタリ。

Cpicon パクチーあさりうどん(血ダ食1032) by デビオさっちゃん

うどんダイエットの口コミ

食べることを我慢しなくてもイイ、うどんダイエット。

炭水化物好きのダイエッターに大人気だよ。ここではうどんダイエットの口コミを集めてみた。

これからうどんダイエットを始めようかなって考えてる人は是非、参考にしてね。

うどんダイエットで1ヶ月で3Kg痩せた

うどんダイエットで3Kg痩せました。

晩ごはんをうどんダイエットに置き換え。今まで晩ごはんはカロリー高めのものばかり食べてました。だからでうどんに変えただけでダイエット効果、ハンパなく出ちゃいましたね。

トッピングが大事かも

うどんダイエットはトッピングがポイントですね。

ついつい、天ぷらなんかを食べちゃうんだけどそれじゃ成功しません。カロリー低めのトッピングを選びましょう。

はなまるうどんがイイ

はなまるうどんがオススメ。

はなまるうどんの麺はレタス1個分の食物繊維が含まれてます。これ、絶対にダイエット向けですよね〜♪

うどんダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はうどんダイエットの詳しいこと詳しいこと、まとめてみたよ。

うどんは主食の中でも低カロリー、低糖質。実はダイエット効果が高い食べ物だったんだ。

1日1食、うどんダイエットで主食を置き換えすると健康的にダイエットが出来ちゃうよ。

うどんダイエット、気になる人は是非お試しを〜♪

今日のお昼はうどんだな・・・

今日のお昼はうどんだな・・・

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