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ツナ缶ダイエット!EPAとDHA!満腹ホルモン!効果盛りだくさん

2018/07/16

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ツナ缶ダイエットの効果がハンパない!EPAとDHAでしっかり痩せよう!

今日はツナ缶ダイエットの話だよ。

ツナ缶でダイエットできるなんで最初は思わなかったけどね。

でも、ツナ缶を食べてると満腹ホルモンが分泌されたり、ダイエットにイイDHAとかEPAが摂れちゃうんだからやり方次第ではきっちりと痩せるかも。

そんなツナ缶ダイエットの詳しいこと、お話しちゃいますね。

旦那くん
ふ~ん、ツナ缶でダイエットか・・・。どんなダイエット方法なんだろ?

Ami
大きく分けて2つあるかな。満腹ホルモンを出す方法とダイエットにイイ成分を摂る方法って感じ。今日はそれぞれお話しするね。

ツナ缶ダイエットって?

ツナ缶ダイエットっていうのは、ツナ缶を食べて痩せちゃおうっていうダイエット。

ツナ缶がダイエットにイイって言われてる効果は二つあるよ。

我が家のツナ缶はノンオイル

我が家も御多分にもれずツナ缶は常備してる。やっぱりノンオイルが多いかな

 ツナ缶ダイエットの効果 食欲を抑えてくれる!

ツナ缶に含まれる動物性のタンパク質。これが満腹ホルモンの分泌を促してくれる。

Ami
満腹ホルモンはレプチンって言うの。

動物性タンパク質を摂って満腹ホルモンがしっかりと出るようになると、ごはんをもっと食べたいって気持ちが抑えられるんだよね。

だから、普段ごはんを食べ過ぎちゃう人にはイイよね。

なんで、ツナ缶のタンパク質がいいんでしょ?タンパク質だったら鶏肉とか他のものでも摂れるのに。

それはね、水煮タイプのツナ缶はカロリーは低いけどタンパク質は多いことからなのよ。

 水煮ツナ缶のカロリー:50キロカロリー(1缶あたり)

 タンパク質:11.6g

要は水煮のツナ缶は満腹ホルモンがバンバン出るようにするためには最適な食べ物ってことだ。

ツナ缶ダイエットをして満腹ホルモンを出すためのポイントはこんな感じ。

 8時間くらいしっかりと寝る!

満腹ホルモンがたくさん出るようにするためにはたっぷりと睡眠を取るとイイらしい。

果報は寝て待てってヤツだ。そのための睡眠時間が8時間くらいは必要ってこと。結構寝るね・・・。忙しい人にはチト厳しいな。

⇨ 参考 睡眠ダイエット!寝てるだけで痩せちゃう夢のダイエットはこれダ!

 ツナ缶は1日2缶食べる!

食へる量も決まってる。ルール的には1日2缶。

毎日そんなに食べれるかな?なんでも満腹ホルモンをしっかりと出すようにするためには1日あたり30gのタンパク質が必要なんだって。

これはツナ缶2個に相当する。痩せたいダイエッターは毎日スーパーにツナ缶を買いに行かなきゃね。

 1ヶ月くらい続ける!

なんでも、ツナ缶食べてタンパク質を摂ることで、満腹ホルモンがガンガン出るようになるまでは1ヶ月くらいはかかるようだ。

それくらい食べてると、満腹ホルモンの効果が出てきてごはんを食べる量が知らず知らずのうちに減っていくとのこと。

旦那くんのごはんにも毎日しれっとツナ缶入れてみようかな・・・。家計も少しは楽になるかも?

水煮のツナ缶はカロリーが低い

やっぱり、水煮のツナ缶はカロリーが低いね。これ1つで53キロカロリーしかないよ。

 ツナ缶の栄養に注目!

何も、1日2缶もツナ缶食べなくてもイイんじゃね?そう思う人はフツーにツナ缶を食べて痩せちゃおう!

もう一つの方法はツナ缶に入ってるダイエットにイイ栄養を摂って痩せちゃおうっていうダイエット方法だ。

この場合は食べるツナ缶はオイル漬でも水煮でもどちらでも良くてよ。

オイル漬の方がオイシイからこっちをチョイスしてるダイエッターも多いみたい。

でも、その場合はオイルとかをなるべき切ってから食べた方がイイよね。

ここで注意。満腹ホルモンを出す方法にしても、ツナ缶の栄養に注目した方法にしても、ツナ缶だけをひたすら食べるのはダメってこと。

お肉の代わりにツナ缶を食べたり、ごはんのおかずの1品に加えるようにして食べてね。

そうすれば栄養のバランスだって摂れちゃうよ。

ツナ缶だけを食べ続けるのはNG!

ひたすらツナ缶だけ食べるってのはNGよ!決して、ツナ缶を食べれば脂肪が燃えるってワケじゃないからね。

DHAとEPA

ツナ缶にはダイエットにイイ栄養がたくさん含まれてるよ。有名なのがDHAとEPA。この二つは血液をサラサラ血にしてくれる。

サラサラ血になれば、体の隅々まで血液が巡ることができるようになる。

そうすると血液に乗って体が代謝のために必要とする栄養がきちんと巡ることになるのでエネルギーの消費量が増えてくるよ。

つまりDHAとEPAを適度に摂っていれば痩せやすい体になっちゃうってワケだ。

そんなダイエットにイイEPAとかDHAをたくさん含んでるツナ缶を食べて痩せちゃおうっていう作戦よね。

⇨ 参考 サバ缶ダイエット!EPAとDHAが痩せるゾ!オシャレ簡単レシピも!

オイル漬のツナ缶

こちらはオイル漬のツナ缶。オイル漬の方が味はイイよね。

豊富なたんぱく質

これは満腹ホルモンを出す方法と共通するけれど。

ツナ缶はたんぱく質がとにかく豊富なのだ。たんぱく質を摂るのは筋肉を付けることにイイよね。

なんでもボディビルダーの人達ってのは鶏のささみと同じくらいツナ缶を有難く頂いているそうよ。

筋肉が付くと代謝が上がる。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから痩せやすい体になるってワケだ。

ちなみに筋肉は体で行われる代謝のうち18%相当分を担ってる。

Ami
ね?筋肉をつけると痩せやすい体になるでしょ?

どうもね、ツナ缶ダイエットをしてる人って肉体改造を図りたい人が多いみたい。

痩せるっていうよりもムキムキマッチョな体を目指すってことかもね。

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オイル漬ツナ缶、カロリーは高めだよね。

でも、オイル漬ツナ缶は70gでカロリー191キロカロリー。チト高めだよね。

ツナ缶ダイエットのレシピ

ここで、ツナ缶ダイエットのおススメレシピをご紹介するね。

ご紹介するのはツナ缶のオープンサンド。まあ、言ってみたらフツーのオープンサンドなんだけど。

やっぱりツナ缶っていったらサンドイッチじゃない?

Ami
え?ツナ缶には糖質が入っていないのに、わざわざパンで糖質を摂ることもなかろうにって?

そりゃそうかもしれないけれど・・・。

Amiは糖質だって体に必要な栄養素だと思ってるのよ。糖質が不足すると脳はきちんと働いてくれなくなるしね。

だから、オープンサンドを食べて適度にツナ缶も糖質も摂って健康的に痩せちゃおう!ってワケだ。

でもね、使っている材料はどれもダイエットにイイもんばかりだよ。だから安心して試してみてね!

 ライ麦パン

まずはライ麦パン。イイよ、これ。食物繊維が豊富だしね。

しかも不溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが理想的だし。

⇨ 参考 パンダイエットしたいゾ!果たしてパン食べて痩せるの?

ライ麦100%のパン

小田急OXでライ麦100%のドイツパンが売ってた!珍しい!これ、食物繊維が豊富だよ!

 水切りヨーグルト

水切りヨーグルトってご存知?一晩キッチンペーパーでヨーグルトの水分を取り除いたものなんだけど。

味わいがチーズみたいに濃厚になるの。

善玉菌が摂れるのでお腹の調子が良くなるのはもちろん、濃厚な味わいのおかげで、余計な味付けがいらなくなる。

お料理全体のカロリーを抑えることが出来ちゃうよ。

⇨ 参考 水切りヨーグルトでダイエット!簡単作り方・食べ方もご紹介!

水切りヨーグルト

水切りヨーグルトはキッチンペーパーに入れてこんな感じで作るのよ。一晩寝かせれば出来ちゃうよん。

 材料(3人前)

ツナ缶のオープンサンド、材料はこんな感じ。

  • ツナ缶(水煮でもオイル漬のどちらでもOK) 3缶
  • ライ麦の食パン               6枚
  • 水切りヨーグルト              50g
  • ココナッツオイル              少々
  • ブロッコリースプラウト           1パック
  • 塩コショウ                 少々
ツナ缶のオープンサンド

ツナ缶のオープンサンド、出来上がりはこんな感じ。ツナ缶を少し多めにしたよ。

 作り方

作り方はいたってカンタン!だって、ズボラダイエッターのAmiがいつも作ってるもんだからね。そう、大した料理じゃないのよ。

  1. ココナッツオイルは事前に温めてパンに塗りやすい状態にしておいてね。
  2. ツナ缶は水分、油分をある程度切っておきます。次にパラパラっと塩コショウ。
  3. ライ麦パン、お好みでトーストしてもOK。ライ麦パンにココナッツオイルを塗ります。
  4. ライ麦パンにツナ缶、水切りヨーグルト、ブロッコリースプラウトを載せて挟みます。

以上ッ、完成ッ、カンタンだッ!

ツナ缶のオープンサンド

マヨネーズとかを使わなくても水切りヨーグルトの味が濃厚なので余計な味付けはいらないよ。

ツナ缶ダイエットの口コミは?

ツナ缶ダイエットの口コミってどうなんでしょ?

残念ながらAmiのママ友とかダイエットパパダイアリーの読者さんの中にはムキムキマッチョを目指している人はいなかった・・・。

だから、筋肉倍増した!って話は聞けなかったね。

でもね、満腹ホルモン出ろ~!と頑張った人が3人いたよ。

以前、テレビで紹介されてツナ缶ダイエットで満腹ホルモンを出す方法が流行ったからね。

 確かに食欲がおさまった!

3人中、2人がこう言ってた。ただし、”のような気がする”って感じのよう。

だって、ツナ缶ダイエットを1ヶ月も続けたようだから、効果を全然感じなかったら悲しいもんね。

だから、なんとか効果があったと思い込みたいって気持ちも分かる気がする。

でも、結果オーライだよね。

 ツナ缶ダイエットをしてホントに満腹ホルモンのおかげで食欲が抑えられた!

 ひょっとしたら自己暗示かも?

どちらにしても脂肪が減ればイイんじゃね?ってこと。あんまり細かいことはAmi、キライだからね。

 あんまり効果感じなかったヨ!

こういう口コミも確かにあるよね・・・。

ダイエットって個人差があるし。この人はツナ缶ダイエットして3週間くらい経つって言ってた。

このまま続けるか、もしくはやめちゃうか悩み中とのこと。

以上、ツナ缶ダイエットの口コミはこんな感じ。

ツナ缶ダイエットね、こんな口コミも踏まえてAmiの意見はダイエットにイイDHAとEPAがサバ缶とかと同じように摂れるので、適度に食べて行ったら健康的にダイエットできるんじゃないかなってこと。

ツナ缶でタンパク質、DHAとEPAを摂ろう

ツナ缶ダイエットの魅力はタンパク質、DHAとEPAが摂れるってことカナ。

まとめ

いかがでしたか?ツナ缶ダイエット。

ツナ缶に含まれるたんぱく質を摂れば満腹ホルモンが分泌されて食欲を抑えることに役立ってくれる。

ただし、”かもしれない”っていう注釈が付くけどね。

ダイエットは個人差があるから、その方法がみんなに当てはまるとは限らない。

でもツナ缶に入ってるタンパク質、DHA、EPAはダイエットにイイよね。

だから、集中してツナ缶を食べるんじゃなくて、適度に食事の中に取り入れて行けば健康なダイエットが出来ちゃうってAmiは思うのであった。

Ami
ツナ缶はレシピも豊富だし、忙しい主婦のミカタだったりするのだ!

だから、Ami自身も、Amiが痩せろとシゴいてるダイエット指導してる旦那くんも適度にツナ缶をおかずに取り入れてるのよ。

これからツナ缶ダイエットをしようって考えてる人、是非参考にしてみて下さいな~!

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