つま先立ちダイエット!【いつでもどこでも】正しいやり方と効果!
2018/04/12
この記事を読むのに必要な時間は約 15 分です。
ダイエット成功のヒケツっていろいろあるよね。
正しいやり方でやるとか食べるコトとにかくガマンするとか。運動系でも食事系ダイエットでも共通して言えるのは続けることが一番大切だって思うんだ。
わかっとるわい、そんなコト!って?
そうよねぇ・・・。家事に仕事に忙しかったらなかなかダイエットって続けられなかったりするよね〜。
そんな時はつま先立ちダイエットなんかしちゃうとイイよ!このダイエット方法、いつでもどこでも出来ちゃうもんね。イツデモドコデモ系ダイエットは続けやすいし。
ってなワケで今日のお題はつま先立ちダイエット。
これ以上のお手軽ダイエットはないかもよ〜?
目次
つま先立ちダイエットって?
つま先立ちダイエットってどんなダイエット方法?!
それはね、名前のまんま。つま先で立ってダイエットをしようってもん。
カンタンそうデショ?
実際、いつでもどこでも出来ちゃうんだ、コレ。家事をしながら、会社とか学校に行くときとかって感じでダイエットが出来ちゃう。これなら、普段めちゃ忙しい〜!って悲鳴を上げてるヒトに向いてそうデショ?
カンタンながらもその効果ったらスゴい。ほんとハンパない。女子の憧れ、美脚なんかになれちゃうからね。
どう?毎日家事に、ママ共とのくっちゃべりに忙しいダイエット中のママ達。気になってきたんじゃない??
→ 参考 簡単ダイエットまとめ!運動ニガテもOK!お腹も痩せちゃうゾ!
つま先立ちダイエットの効果
つま先立ちダイエットは足の先っぽで立つエクササイズ。だから鍛えられるのは主に下半身。
ふくらはぎに負荷がかかるから締まった足をGET出来ちゃうよ〜。
美脚効果
女子ならやっぱり憧れる美脚。
足を思いっきりあらわに出来る足になっちゃいたいものだ。
つま先立ちダイエットをすると年齢は別にしてそんな美脚になれちゃうよ。つま先立ちをすることで太もも、ふくらはぎ、足首の筋肉が鍛えられる。
キュッと締まった足になっちゃうってことね。
でも、足って鍛えたらムキムキになっちゃうんじやね?そんな疑問を持つ女子もいるハズ。
つま先立ちダイエットはそこまでムキムキにはならないよ。そもそも、ボディビルダーみたいになるくらいキツいエクササイズじゃないからね。
忙しいヒトがスキマ時間にやるのならなおさらよね。
だから女子は安心してつま先立ちダイエットをやっちゃってね〜。
血行促進
つま先立ちダイエットをすると血行が良くなるよ。
温かい血液が手足の先っぽの方まで届くから冷え性だって治っちゃう。カラダのいろんな所に血液を送り込むのは心臓の仕事。心臓がポンプの役割を果たしてるんだよね。
でも、カラダ全身隅々まで血液を送り込むには心臓のポンプ力ってチト足りないの。
そこで足りないポンプ力を補ってるのが足の筋肉
足の筋肉は血管のまわりで細かい収縮活動をしてる。その収縮が血液を送り出すチカラになってるんだ。
つまり足の筋肉は心臓を助けてるってワケだ。たから足って第二の心臓って呼ばれてたりもするの。
冷え性って女子の永遠の悩みだったりする。手足の先っぽが冷たくなって毎晩寝れない女子はつま先立ちダイエット、やっちゃってみて!
代謝UP
血液の巡りが良くなるとさらにダイエットにはイイことがあるよ。
つま先立ちダイエットには代謝を上げる効果があるんだ。
代謝はアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギーの消費のコト。代謝が活発ってコトはエネルギーがバンバン燃やされてるのとおんなじなんだ。
内臓とか筋肉は代謝を上げるためにビタミンB類とかミネラル、そして酵素っていう栄養を必要としてるのよ。
つま先立ちダイエットをすると血行が良くなってそんな栄養を血液が内臓、筋肉までしっかりと運んでくれる。
だから、ダイエッターなら誰もが憧れちゃう太りにくいカラダになれるってことね。
むくみ解消
むくみってカラダに溜まる脂肪と同じくらいアタシ達のビジュアルを損ねちゃうもの。な〜んか、最近太ったなって思っていたらそれは実はむくみだったりすることもある。
そんなアタシ達の敵、むくみだってつま先立ちダイエットをすると解消してくれる。
むくみってカラダの中で血液とかリンパの流れが滞っまちゃうことで起こるもの。リンパがスムーズに流れないと老廃物だってきちんとカラダの外に排せつされないよ。
血管の周りでポンプのような役割をしている足の筋肉はリンパの流れもスムーズにしてくれるんだ。
だから、つま先立ちダイエットをして足の筋肉を鍛えるとむくみだって解消してさらに美脚になっちゃうってことだよね。
つま先立ちダイエット、ビジュアル対策にはイイ効果を発揮してくれるね〜。
インナーマッスルも鍛えられる
つま先で立つとフツーのヒトはバランスを取るためにオットット〜って感じになるよね。
そのバランスを保とうとする動きがインナーマッスルを鍛えてくれるんだ。理屈はバランスボールの上に乗ってインナーマッスルを鍛えるのと一緒。
つま先立ちダイエットをしてると主に鍛えられるのがお腹のあたりにある腹斜筋っていうインナーマッスル。
これ、内蔵をすっぽりと包み込むような感じでお腹の奥にある筋肉なの。
腹斜筋が鍛えられると内蔵をしっかりと包み込んでくれるからぽっこりお腹だって治っちゃうよ。
→ 参考 バランスボールダイエットでお腹・脚やせ!効果的なやり方
つま先立ちダイエットのやり方
つま先立ちダイエットの効果を一通り見てきたよ。
今度は具体的なやり方をお話するね。やり方って言ってもムズいことは何もないからご安心を。
つま先立ちダイエット基本的なやり方
まずは基本のつま先立ちダイエット。
フツーに立った状態でするの。足を肩幅に開いてかかとを上げられるところまで目一杯上げてみよう。
で、その姿勢をしばらくキープ。
ふくらはぎに適度な負荷がかかってるのがわかるデショ?それと、カラダのバランスを取るのがムズいよね。少しおっとっと〜ってな感じになっちゃうこともあるハズ。
カラダがバランスを取ろうとしてる時ってインナーマッスルも鍛えられているんだ。
つま先立ちダイエットを家の中で
家の中で家事をしながらつま先立ちダイエットをやってみよう。
これ、チリツモダイエット。毎日やってるとゼッタイに効果出て来るよ。
ごはんをつくりながら
そうじをしながら
ママ友と長時間LINE。たまにありえないくらいやってて自分でも驚くことがある。
こんな感じの時につま先立ちダイエットをやっちゃってみて!家の中だとダイエットスリッパっていうのを履いてやるのもオススメ。これ、カカトの部分がないスリッパ。
だから、ダイエットスリッパを履いているとイヤでもつま先立ちになってしまうんだ。
ニトリとか近所のホームセンターでも売ってるよ。お値段もそんなに高くないからダイジョウブ。
→ 参考 ダイエットスリッパの効果は?おすすめは100均だったり
歩きながらつま先立ちダイエット
歩く時にもつま先立ちダイエットをすると効果は大きくなるよ。普段、歩いている時もふくらはぎ、太ももの筋肉って使われているよね。
そこにつま先立ちダイエットをプラス。
足にかかる負荷が少し高くなるから筋肉を鍛える効果は倍増しちゃうってワケだ。
電車の中でつま先立ちダイエット
スキマ時間をムダにしちゃいけない。
揺れる電車の中でするつま先立ちダイエットはバランスを取ることがさらにムズい。だからインナーマッスルを鍛える度合いがめちゃ高くなるよね。
毎日の通勤・通学時間って積み重ねたらそれなりの時間になるよ。コツコツと続けた場合とそうじゃない場合。これ、絶対に大きな差になってくると思うな。
つま先立ちスクワット
なる早でふくらはぎを鍛えたいってヒトにはつま先立ちスクワットがオススメよん。
- 両手を肩の高さまで上げてバランスを取ろう。両足は肩幅くらいの広さに。
- かかとを上げてつま先立ち。このままの姿勢でお尻をまっすぐ下に下ろしてスクワット。膝が90度になるまで腰を降ろそう。お尻はあんまり後ろに行き過ぎないように注意。あくまでも真下に下ろすって感じね。
- 曲げた膝をゆっくりと伸ばします。これを繰り返してやってみて!
つま先立ちでやるスクワット、最初はムズいしそれにキツイかもしれない。初めのうちは5〜10回くらいのペースでやってみて。
慣れてきたら少しずつ回数を増やすって感じ。
でもね、つま先立ちスクワット、やり過ぎるとししゃも足になっちゃうから気をつけてね〜。
つま先立ちダイエットどれくらいやればイイ?
つま先立ちダイエットってどんくらいやれば効果が出てきてくれるんだろう?
1日10回〜20回が目安
こんだけで効果が出ちゃってるヒト、多いみたいよ。そもそも忙しいヒト向けのダイエットだもんね。少しのエクササイズでも美脚になってくんないと困っちゃうし。
実際、これくらいなら電車の中とか家事をしてるときとかスキマ時間で出来ちゃうよね。中には一週間くらいで効果出て来た〜って言ってるヒトもいる。
試しにまずは一週間、つま先立ちダイエットにチャレンジしてみて〜!
つま先立ちダイエットの口コミ
つま先立ちダイエットってお気楽簡単だけど、実際のところみんなの評判ってどんな感じになってるかな?
既につま先立ちダイエットをやっちゃってるヒトの口コミ、参考にしてみよう!
簡単なのがイイ〜
毎日、学校とアルバイトで忙しい。だから運動なんてやってるヒマがなくて・・・。つま先立ちダイエット、バイト中でも出来ちゃうので始めました。気がついたらつま先立ちって感じでコツコツ続けてますよ。
簡単だからイイですね、コレ。
3週間目に突入
つま先立ちダイエットなんとか続けてます。今、3週間目に入りました。なんか、ふくらはぎが締まってきた感じがしますね。
ダイエットスリッパがお気に入り〜
ダイエットスリッパ、買ってきてつま先立ちダイエットやってます。
これ履いてるとイヤでもつま先立ちダイエットになっちゃうのがいいですね。ニトリとかしまむらで売ってるダイエットスリッパ、カワイイのが多いですよ〜。
つま先立ちダイエットまとめ
いかがでしたか?
今日はつま先立ちダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。
つま先立ちダイエットはいつでもどこでも出来ちゃうから忙しいヒトにはおすすめ。
ふくらはぎを鍛えると美脚になるだけじゃなくて代謝が上がったり、冷え性も改善しちゃったりダイエット効果は盛りだくさん。
フツーにたったままつま先立ちダイエット
歩きながらつま先ダイエット
なる早で効果を出したいのならつま先立ちスクワット
ってな感じでシチュエーションにあわせてやってみてね。毎日コツコツやってるときっとイイことあるはずよん。
つま先立ちダイエットでキレイなカラダをGETしちゃおー。