続けられるダイエット

続けられるダイエット【筋トレ・食事・運動】おすすめ7選!

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 16 分です。

アタシ達人間って一度決心したこと、その意志は3年も続かないって話を聞いたことがある。

その話聞いて、え〜?!3年?

3年も続いたらイイ方じゃんって思ったよ。だって、アタシなんかその日であきらめちゃうことしょっちゅうだし・・・(⌒-⌒; )

でもダイエットはそうはいかない。

ダイエットって続けないと意味ないもの。3日坊主じゃなんも効果が出ない。

ってなワケで今日のお題は続けられるダイエット。これ、すごく大切なテーマだと思う。是非、最後までAmiにお付き合い下さいな〜。

また続かなかったよ・・・

また続かなかったよ・・・

続けられるダイエットって?

ダイエットは続けないと意味がない。

痩せることも大切だけど、問題は痩せた後。スリムになったカラダをキープするためにはそれまでと同じくらい努力を続けないといけないからね。

ダイエットをしてきちんと痩せるためには正しいやり方を続けること。

わかっちゃいるけど・・・ってヤツよね。

ダイエットが続かない・・・

運動?昨日サボっちゃった・・・

ついつい食べてしまう・・・

多分、こんな経験がある人ってメチャ多いはず。今日はそんなヒト達にもピッタリ、続けられるダイエットをご紹介するよ。

Ami
”続けられる”ためにはいくつか条件があるの

まずは続けるために必要なその条件を見てみよう!

続けられるダイエットは食べてもイイ

ダイエットって摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えれば絶対に痩せるんだ。

摂取カロリー〈 消費カロリー

そのためにはごはんの食べる量を抑えればイイ。これ言うのはカンタンだけど、一番ムズい問題。だって、ナンも食べなければお腹空いちゃうもんね〜。

 食欲に争うのが一番タイヘンなんだよ。

だって、ダイエッターってデ◯のヒトが多い。どちらかと言うと食べる事大好き人間の集まりだ。そんなヒト達に食べちゃダメ〜って言ってもね・・・。

だから、続けられるダイエットって食べてもイイダイエットってのが一つの条件よ。

ホント、食欲には勝てねー

ホント、食欲には勝てねー

続けられるダイエットは簡単

ダイエットはカンタンじゃないと続かない。

この時のカンタンっていうのは運動をする時、コツがいらないとか習得するのがカンタンとかそういう事はもちろんのこと、キツくないってのも大切な条件だったりする。

  キツくないのが大事!

消費カロリーを増やすのなら、一生懸命ジョギングなんかをすればイイもんね。

でも、ジョギングをするのはキツいし・・・(⌒-⌒; )。

だから、続けられるダイエットのもう一つの条件。それは楽チン、カンタンであること。

Ami
それなら続けられそうデショ?

続けられるダイエットはお金がかからない

そして最後の条件。

それはお金がかからないってこと。電車の中に貼ってある広告。スポーツジムのものって多いよね。ナニやら、優雅にエクササイズなんかしちゃってる写真が載ってる。

あれ見てアタシも行こうかな・・・って思っても二の足を踏んでしまうことがある。

  それって毎月かかるお金のせい・・・

だって、痩せたいけどお金がかかるってのも考えものじゃない。そんなお金があったら美味しいもの食べたいし。

だから、続けられるダイエットってお金がかからないっていうのも大切なことなんだ。

お金があればどんなダイエットも・・・

お金があればどんなダイエットも・・・

続けられるダイエットのメニュー

早速、Amiおすすめ、続けられるダイエットのメニューを紹介!

Ami
どれもAmi自身が毎日続けてるものばっか

楽チンダイエットが基本だから爆罰的な効果はあんまないけれど、毎日コツコツやってるとわりかし効果が出ちゃうよ。

是非、みんなもやっちゃって見てね〜♪

続けられるダイエット【食事】

まずはダイエットの基本、食事の続けられるダイエット。

どれも食べる事をガマンしないものばっかだよ。ダイエットって言うととにかく、ごはんを全く食べなかったり、はたまた減らしてみたり。

 でも、アタシ達って食べないと生きていけないもんね・・・。

無理に食べることをガマンしちゃうとストレスになって結果的にそれはドカ食いの原因にもなっちゃうんだ。

だから、食べる事をガマンしないダイエットって実は効率的なダイエットだったりしちゃうよ。

箸置きダイエット

早食いって太るんだよ〜。

だって、急いで食べると満足感を得られないから食べる量が増えちゃうし。だからね、一口食べるごとにお箸を置いてよく噛むってことをするの。

ごはんを良く噛むことでこの満腹中枢が刺激されて、実際はそんなに食べていないのにお腹がイッパイって勘違いしてしまう。

その状態になると満腹中枢はもうお腹はイッパイだからかこれ以上食べないで!って信号を出すんだね。

そしたら食べながらにして摂取カロリーを抑えられちゃう 

ガマンしなくていい。これ、続けられそうなダイエットデショ?

→ 参考 箸置きダイエット!【痩せた口コミたくさん】アプリが効果的

早食いはダメってことね

早食いはダメってことね

パレオダイエット

パレオダイエットって、海外セレブの間で人気のダイエット方法。

カンタンに言うと旧石器時代の食生活をするっていうダイエット方法。石器時代?ジブンで狩りでもすんの〜って?

狩りはしなくてもダイジョウブだから安心してね ( ^ω^ )

アタシ達のカラダ、その遺伝子って実は旧石器時代からあんまり大きな変化はないんだ。ダイエットの面で考えると遺伝子的には旧石器時代と変わらないものを食べるのが理想的って言えるの。

だって、旧石器時代には食品添加物なんてないし、カラダに負担をかけたり健康を害したりするようなごはんは存在しないじゃない?

パレオダイエットは言って見たら健康になるための食事方法。

健康になることで結果的に人間って痩せちゃうものなんだね。この時食べてもイイものって・・・

 お肉が中心、その他には卵、魚、野菜って感じ。

その代わり食べちゃダメなのが穀物類。だって、穀物類は旧石器時代の後に人間が作り出したものだから。穀物を食べないってことは結果的に糖質なんかを摂るのを抑えられちゃうよ。

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→ 参考 パレオダイエットで旧石器時代の食生活!肉を食べて痩せるやり方って?

パレオダイエットって知ってる?

パレオダイエットって知ってる?

ベジファースト

太ってしまう原因。その一つは、ごはんを食べて摂った糖質がインスリンに脂肪へと変えられてしまうから。

インスリンはカラダに糖質が入ってきて血糖値が上がることで分泌されてしまうんだ。

なら、インスリンが分泌されないように血糖値を上げなければいいんじゃん!っていうのがベジファーストの発想なの。

ごはんの前に野菜を食べると血糖値の上昇が穏やかになって脂肪が溜まりにくくなるんだ。

  野菜を最初に食べてその後はフツーにごはん。

ね?食べる事をガマンしなくてイイでしょ?これなら今まで食べるのをガマン出来なくてダイエットを挫折してしまった人でも続けられるハズ。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

続けられるダイエット【運動】

運動もダイエットでは必要よね。

有酸素運動をすれば脂肪は燃焼してくれるし、筋トレで筋力アップすれば代謝が上がる。カラダのエネルギー消費量も増えて太りにくいカラダになっちゃうよね。

でも、運動ってキツいのがツネシキだ・・・

ツラいことって続けられないんだよ。ダイエットと言うととにかくストイックに走り込む〜!ってイメージがあるけれど、果たしてどんだけの人がそれを続けられるんだろう??

だから、ここでご紹介するのは楽チン、カンタンな運動のダイエットだよ。

運動って続ければダイエットだけじゃなくて健康にもイイから、是非参考にして下さいな〜♪

バランスボールダイエット

バランスボールって家に一つあるとダイエットに便利よ。

だって、バランスボールダイエットってキツくないのに効果メチャあるし。

バランスボールはインナーマッスルを鍛えることが出来るの。インナーマッスルってカラダの深層部にある筋肉のことね。

フツーの筋トレじゃ鍛えられない筋肉で、ここを鍛えると体幹がしっかりとしてくるから姿勢もキレイになっちゃうんだ。

バランスボールダイエットは単にこの上に乗ってるだけでも効果があるっていう楽チン極まりないもの。バランスボールに預けたカラダが姿勢を保とうとする動きでインナーマッスルが鍛えられる。

バランスボールの上で腹筋をしたり、スクワットなんかをするとさらに効果的。

フツーに運動をするよりバランスボールを使う事で無理な負荷がカラダにかかることがないから、楽チン、続けられるってワケね。

→ 参考 バランスボールダイエットでお腹・脚やせ!効果的なやり方

オチョダイエット

オチョダイエットってスゴいよ。

腰を8の字にくねらせるだけで、ウエスト周りが引き締まったり、二の腕が細くなっちゃうんだ。

オチョというのはスペイン語で「8」って意味。

タンゴの動きからオチョダイエットは生まれたの。名前だけ見たらな〜んかふざけてるような気がするけど、その効果は折り紙付き。

だって、芸人のバービーさんが二週間でウエストが15㎝細くなって、体重は4.5キロも痩せちゃったんだもん。

カンタンに続けられるから毎日やったらウエスト、くびれちゃうかもよ〜♪

→ 参考 オチョダイエットの効果が凄い!ウエスト・二の腕の引き締め

続けられるダイエット【筋トレ】

ダイエットでは筋トレも大切だよ。

筋肉はカラダの中で18%もの代謝を行ってるの。代謝と言うのはアタシ達のカラダが生きていくために行ってるエネルギーの消費のことを言うの。

だから、代謝が活発になるとエネルギーの消費量が増えて太りにくいカラダになっちゃうってこと。

その他にもぽっこりお腹が解消したり、姿勢がキレイになったり。

ダイエットに頑張ってる女子はキレイになるために頑張ってるんだもんね。だから、ここでは楽チン、続けられる筋トレをご紹介しちゃうよん。

オレの腹も凹んでくれるんだろうか・・・

オレの腹も凹んでくれるんだろうか・・・

片足立ちダイエット

片足立ちダイエットっていう方法があるの。

これ、名前のとおり片足だけオットットーってな感じで上げてやるダイエット方法。これをするとインナーマッスルが鍛えられるんだ。

片足立ちしてインナーマッスルを鍛えると・・・

骨盤矯正

ぽっこりお腹解消

血行促進・代謝UP

冷え性改善

それと、ホントか嘘か、片足立ちダイエットってたった1分間やっただけで50分、ウォーキングした効果があるって言うけど・・・。

それはチト、話盛り過ぎじゃねってAmiは思うな・・・。

ワインオープナーダイエット

ワインオープナーダイエット。名前だけ聞いたらなんのことか・・・。

ワインをたくさん空けちゃうダイエットか??そんなことしたら余計太るじゃん!!ってね。

このダイエットはワインを死ぬほど飲むようなダイエットじゃないよ。

ワインを開けるワインオープナー。この形に似たポーズを取ることから付い名前なんだ。このダイエットではお尻周りを引き締める効果があるの。

それとインナーマッスルを鍛えて姿勢が良くなったり、腸の調子が良くなることも。

カンタンなポーズで下半身に効いちゃう。女子って下半身痩せに一生懸命だもんね。是非、やってみてね〜。

続けられるダイエットの注意点

続けられるダイエットってどれもカンタンだから、特に小難しい注意点っていうのはないんだ。

ただ、注意しなければいけないのはカンタン過ぎて惰性になってしまうこと。

そして気が付いたらやらなくなっちゃってた・・・って言うのが一番ダメ。続けられるダイエットは即効性はないものばかり。どれもコツコツやらないと効果が出てこないんだ。

だから、途中で辞めちゃ全く意味がないよね。

続けられるダイエット、注意すべきは絶対に続けようってこと。だって、続けられるダイエットだもん、当たり前かって感じだけど・・・。

続けられるダイエットまとめ

今日は続けられるダイエットについてまとめてみたよ。

ダイエットは痩せるだけじゃダメ。

痩せてスリムになったカラダをキープすることもダイエットなんだ。ある意味、痩せたカラダをキープすることの方がムズいと思う。

だって、ダイエットってキツいことばかりだからね。

だから、続けられるダイエットって大切なの。無理にごはんを制限しなくてもイイダイエット。めちゃキツイ運動をしなくてもイイダイエット。

そんな感じなら続けられそうでしょ?

そういうダイエットを毎日の生活に取り入れていったら知らず識らずのうちにキレイになっちゃうよ。

みんなダイエットは無理せず、コツコツが大切だよ〜♪

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