ダイエット方法 糖質制限

糖質制限ダイエット!効果あるけど注意も必要だよね

2017/09/28

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最近、いろんな人からこんなメールもらうの。

なんでダイエットパパダイアリーで糖質制限ダイエットを紹介しないの?

Amiは糖質制限ダイエットってしないの?

糖質制限ダイエット、凄い人気よね。今はダイエット方法の主流って言ってもいいんじゃないかな。確かに糖質制限ダイエットは痩せるけれども、方法が難しすぎる。それにキケンもある。だからAmiは糖質制限ダイエットをしていない。

チト、否定的な内容から始めちゃったけど今日は糖質制限ダイエットの詳しいことお話ししちゃいますね。

旦那くん
糖質制限ダイエットか・・・。ボクにはあり得ないダイエット方法だ。コレやったらきっとストレスで死んじゃうよ。

Ami
ラーメン大好き小池さんもとい、旦那くんにはじぇったいムリなダイエット方法よね・・・

   

夜中にラーメンを食べる旦那くん

昨日(2017/3/2)の夜、所用があってAmiは出かけていたんだ。そしたらね、旦那くんと息子くん、Amiの目を盗んで10時頃に二人でラーメン食べに行ったらしいよ・・・。

   

がっつりセットを食べる息子くん

しかも二人とも食べたのは”がっつり定食”なるもの。ラーメン、チャーハン、餃子のセットだって。カロリーはもちろんだけど糖質祭りって定食だね。しかも夜中だよ・・・。

 

糖質制限ダイエットって?

糖質制限ダイエットってなんでしょ?

まあ一言で表現すれば、言葉とおり糖質を摂るのを控えましょってダイエット方法よ。

巷では炭水化物ダイエットって方法も有名だけど、それと糖質制限ダイエットは同じモノ。糖質は炭水化物に含まれてるからね。

糖質制限ダイエットってネットでググるといろんなことが説明されてる。Amiも今まで分かったようで分からない所があったけれど、今回きちんと整理としてみたよ。

ラーメンショップのラーメン

今日の写真は旦那くんが好きな炭水化物メニューのご紹介になりそうだ。これはラーメンショップのラーメン。知ってる?有名な家系ラーメンのルーツはラーメンショップだってこと。(へぇ~。)

 太る原因は糖質に

太る原因は糖質にある。

炭水化物って血糖値が上がりやすい食べ物。血糖値が上がるとインスリンが分泌されるって話は有名よね。インスリンは血液に入り込んだブドウ糖を筋肉とか内臓に運ぶ役割も持ってる。でね、このインスリンが問題なの。

インスリン自体、決して悪い奴じゃないんだけど、あんまり頑張られるとダイエットには都合が悪い。

炭水化物に含まれる糖質って体に入るとブドウ糖になります。そもそも、このブドウ糖は基本的に人間が生きていくために必要なものなの。

でもね、このブドウ糖は摂り過ぎると問題になる。余った糖質であるブドウ糖ってどうなると思う?余ったブドウ糖は誰も引き取らないから、最後は脂肪細胞だけが面倒を見るのよ。他の内臓とか筋肉はキャパが狭くて余った糖質の面倒を見る余裕がない。

でここで、またインスリンくんの登場。インスリンくんは頑張り屋だから脂肪細胞に届いた余分な糖質を守っちゃうのよね。分解されないように頑張っちゃうの。何もインスリンくん、そんなに頑張らなくてもいいんじゃない?って思うでしょ。

もう、お分かりよね。余った糖質が脂肪になってるってこと。

要は糖質制限ダイエットっていうのは、そもそも太ってしまう原因の糖質を摂るのをヤメましょってことよね。

旦那くん
糖質が太る原因?分かっちゃいるけどやめられないよね。
糖質を摂らないとストレスが溜まります。

糖質を摂らないとストレスが溜まります。だからストレス太りになっちゃうよね。僕にとってはそっちの方が問題だ。

Ami
それも一理ある・・・。

 インスリンの分泌も抑える

炭水化物を摂ること少なくすればインスリンの分泌量も抑えられるよね。

インスリンってなにかと脂肪を溜め込んじゃおうとする頑張り屋さん。だから、炭水化物を摂る量を減らせば太る原因となるインスリンの登場も減らせるってワケだ。

旦那くん
僕はインスリンくんとは友達になれないね。たぶん。

 脂肪の燃焼も

糖質って人間が生きていく上で必要な栄養素なの。そんな必要なモノを摂ること、控えちゃうんだから何か代わりのものが必要になってくる。それがね、体に着いた脂肪なんだ。

糖質って体には必要なモノなのに、食事でそれを摂らないと体は困っちゃうの。で、代わりにエネルギーになるものを探し始める。それが脂肪。脂肪を燃焼させることで糖質の代わりにしてるのよ。

だから、糖質制限ダイエットっていうのは普通にカロリー制限をするよりも体重がへっちゃう仕組みなのね。

ダイエットの悪い見本

見よ!ダイエットに悪そうな炭水化物の見本を。二人ともこういうの大好きなんだよね・・・。

糖質制限ダイエットのやり方

糖質制限ダイエットのやり方、これもいろんな説が飛び交ってるよね。一般的だって言われてるのはこんな感じ。

 炭水化物を摂るのは1日50g

1日に摂ってもいい炭水化物は50gくらいまで。これ、かなり厳しいね。実際の食事はこんな感じよ。

 ごはん50g(小さ目のおちゃわん1/2)

 パン30g(6枚切り食パン1/2)

 うどん80g(ゆで、1/3玉)

旦那くん
うどん1/3玉?この間、うどんこんだけ食べちゃったんだけど・・・。
うどん大好き旦那くん

旦那くん、ラーメンだけじゃなくてうどんもダイスキだよ。

 中には130gって話もある

炭水化物、50gってのはキケン!だから糖質制限ダイエットと言っても100g以上は摂りましょっていう人もいる。

それって後でお話しするけどケトン体が体の中で作られちゃうから。

いずれにしても、糖質って体にとっては大切なモノなので極端に制限しちゃうのは体に良くないことだと思うよ。

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山盛りごはん

旦那くんが焼肉屋さんで食べた山盛りのごはん。何グラムあるんだ?コレ。絶対、130g超えてるよね。

糖質制限ダイエットの注意

ストイックに糖質を制限しないこと。それと糖質制限ダイエットをずっと続けないコト。

やせたらサッサと辞める。え?辞めたらまた太っちゃうじゃんって?

それはね、太らないように摂生するのよ。糖質、炭水化物、タンパク質を適度に摂って、そして適度な運動をすることが必要ね。そしたらリバウンドしない。コレ、とても大切よ。

そもそもコレが出来てたら最初から太らないんだけどね。

   

ダイエットを始めたころの旦那くん

2016/4/2の旦那くん。もうすぐ1年だ。ダイエットを始めた頃はこんだけ太ってたよ。

   

3ヶ月でこんだけ痩せた旦那くん

糖質制限ダイエットはしなかったけれど・・・。Amiのダイエット指導で旦那くん3ヶ月でこんだけ痩せたよ。和食中心の食事して、適度な運動して・・・。だからムリに糖質制限する必要はないと思うんだけどな・・・。

 最低限の糖質は必要

最低限の糖質は摂ろうね。なんて言っても糖質って体には必要なものなんだから。

糖質が体から不足するとどうなると思う?

体は何がナンでも栄養素を見つけ出そうとするのよ。例えば筋肉。筋肉をアミノ酸に分解して糖を作ろうとする。筋肉が使われちゃうのよ。これとても大変なこと。

糖質制限ダイエットって一般的になったのは言ってみれば最近のこと。だから、長い間続けていたら体がどうなるかってことはほとんどの人が分かってないと思うの。中には糖質制限ダイエットを続けていたら歩けなくなったっていう人もいるらしい。

これ、筋肉がかなり減っちゃったからって言われてる。でも、まだはっきりとした原因は誰も言えないようだけどね。

腕立て伏せする旦那くん

細マッチョ目指して頑張ってるのに、筋肉がなくなったらカッコ良くなれないね。

Ami
糖質を極端に制限しつづけたらどうなっちゃうのか、ホントの所は分かってないことが多いみたいよ。

 タンパク質、脂質を適度に摂ろう

糖質ってね、普段フツーに食べるごはんの内、実に60%ものカロリーを占めてる。その糖質を制限しちゃうと、そもそも体に必要なカロリーを極端に制限しちゃうことになるの。

だから、糖質を制限する分、タンパク質と脂質は適度に摂ることが大切。コレ、覚えておいてね。

特にタンパク質まで不足すると筋肉が減っちゃうよね。筋肉が減ると代謝も上がらないじゃない。そうなるとエネルギーの消費量も減っちゃうからこれはダイエットに良くないこと。

納豆うどん食べてます。

うどんに納豆乗っけて食べてるよ。納豆ってタンパク質摂るのにイイよね。酵素もタップリだし。

 糖質制限ダイエットは一時的なダイエット

目標の体重になったら糖質制限ダイエットはやめる。これ、必ず守らないと大変なことになると思う。

さっきもお話ししたけど糖質自体、体が必要とする栄養素。それが不足してくると今まで不摂生をしていたために溜まった脂肪を体は生きていくために使い始める。ここまではイイよね。ダイエットをしてるんだから余計な脂肪を減らしたいってのが目標なんだから。

でも、糖質制限ダイエットをずっと続けていると今度は筋肉がエネルギー確保の標的にされる。して、その次は?もう、体には使うエネルギーなんて残ってないんじゃない?

ダイエットってハマってしまうと、際限なく体重を減らそうとする人がいます。そんな人は特に危険。

体に生きていくために必要なエネルギーが残っていないのに、それに気が付かないでひたすら糖質制限ダイエットを続けちゃう。たぶん、命の危険につながるんじゃないかなってAmiは思うの。

旦那くん
安心しておくれ。糖質制限ダイエットは僕には続かないから。

Ami
そりゃそうよね・・・。

 ケトン体があるからダイジョウブ?

このケトン体っていうのはブドウ糖とかと同じ人間が生きていくために使うエネルギー源。

糖質から作られるブドウ糖が無くてもケトン体があるからエネルギー源の確保はダイジョウブだって人がいる。Amiはお医者さんでも学者さんでもないので厳密なことは分からないけどね。

糖質制限ダイエットを極限まですると、アタシたちの体はケトン体を分泌するようになる。でもケトン体ってのは糖質をカットされた体が非常事態として作り出すエネルギー源なので、普段はそれを使うことはない。

Amiは普段使わないモノ使って体はダイジョウブなのって思っちゃう。人間、慣れないコトするもんじゃないよ。

ケトン体を生きていくためにエネルギー源として使いましょって言われ出したのはつい最近のことらしい。だから、それが長い間続いたらどうなるのかホントの所は誰も分からないんじゃない?

ココナッツオイルはケトン体を作り出す効果アリ

ココナッツオイルはケトン体を作り出す効果があるよん。

まとめ

いかがでしたか?糖質制限ダイエット。

今日は糖質制限ダイエットの効果とか口コミはあえてご紹介しませんでした。だって、メチャクチャ痩せるって評判、いろんな所で話を聞くから敢えてここで紹介する必要はないんじゃないかと思って。

それにAmiは糖質制限ダイエットは否定しないけれどあまりおススメしたくないからね。

Amiは基本的に糖質制限ダイエットはしないのよ。だから旦那くんにもさせてない。

難しいじゃない?糖質制限ダイエットって。

糖質は1日50gまでだ、130gだって言われたってそいういう献立を完全にコントロールするのって限界がある。ホンネを言えば旦那くんのダイエットのためにそこまでするのはメンドくさいってのもある。

それに糖質自体、体に必要なものだって認識してるのでそれを制限しちゃうことにはどうしても賛成出来ない。もし、糖質を長い間制限し続けたら体にどんな影響を与えちゃうんだろう・・・。

そんな難しくて不安なダイエットをするくらいだったら、代謝を上げることに役立つ酵素がたっぷりと入ったメニュー、具体的には和食中心のごはんを食べていく方が実際的だって思ってるの。

上の写真みたいに旦那くんはそれできちんと痩せたしね。

一方で糖質制限ダイエットって成功すればキッチリと痩せることが出来ちゃうのも事実。だから、糖質制限ダイエットをすること自体、完全に否定はしませんヨ。

もし、やるんだったら真剣にメリットとデメリットを見極めて欲しいな。そして、痩せることだけを目的とするんじゃなくて健康管理にも十分に注意を配って。

どんな方法でも健康を害したらなんにもならないもんね。みんなで頑張ってキレイに痩せちゃいましょうね~!

とある日の旦那くんの晩ごはん

とある日の旦那くんの晩ごはん。焼き魚でタンパク質、ごはんで糖質、漬け物と生野菜で酵素・・・。ヨーグルトは腸活にイイよね。

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