痩せる飲み物 豆乳

豆乳を飲むタイミングはいつ?どれ位飲んだら効果ある?

2017/10/05

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この記事の所要時間: 935

豆乳ってなんだか、クセがあるし苦手!って思っている人も多いですよね。でも豆乳が持っているダイエットの効用を知ってしまったらダイエッターとして無視は出来ません。

毎日続けると効果アリの豆乳ダイエットの詳しいこと、お話ししちゃいますね~!

旦那くんも、実は少し前まで豆乳って苦手な人でした。

でも豆乳のダイエット効果をきちんと理解してから積極的に飲むようになりましたよ。今では牛乳は飲まないけど、豆乳なら飲むって感じに。

旦那くん、豆乳を飲んでどれだけ痩せたかな〜?

豆乳

旦那くん、ゴクゴク美味しそうに豆乳を飲んでます。ビールじゃなくてもっと豆乳を飲めば良いのに・・・

豆乳のダイエット効果って?

豆乳ってダイエットにすごくいい飲み物。ダイエット効果盛りだくさんですよ。

でも豆乳って実はスゴい効果をいっぱい持ってるので飲むだけで痩せやすい体を作ってくれるんです。

豆乳の効果的な飲み方

豆乳をどう飲んだらダイエットにいい効果が出るんでしょ?それは飲むタイミングとか量なんかに少しコツがいるんですね。

飲むタイミングは? 

出来れば食事の30分くらい前に飲みたいですね。理由は、豆乳には食欲を抑えてくれる効果があるんです。

朝、ウォーキングをしている人はウォーキング前に豆乳ダイエットして出かけると良いですよ。

豆乳にはミネラルが含まれています。ミネラルって運動をすると汗と一緒に体から出て行ってしまいますよね。

だから、ウォーキング前に豆乳を飲めば事前にミネラルは補給が出来ますし、帰宅してから朝食を摂っても食べ過ぎを抑えてくれる効果が出てきます。

一方で豆乳は夜に飲むのがイイよっていう人もいるんですね。

これは豆乳には脂肪を燃焼してくれる効果と自律神経を整えてくれる効果があるので、寝る前に飲むのがイイってこと。

ウォーキング

豆乳とダイエットサプリ飲んで痩せてきた頃の旦那くん。ただ今、ウォーキング中。服がダボダボになってきたね。

 飲む量は?

ダイエット効果バツグンの豆乳。

1日に飲む量はだいたい300mlくらいが目安。これくらいだったら、毎日飲めますね。旦那くん、頑張って豆乳を飲んでね!

豆乳に含まれる大豆イソフラボン、これ女性ホルモンに近いものなんですね。

だから、あんまり飲み過ぎるとホルモンバランスを崩しちゃう。しまいには豆乳飲み過ぎて太っちゃったなんて話もあるので、1日300mlくらいが理想かな。

豆乳のリゾット

豆乳でリゾットを作ってみた。結構、美味しかった!

豆乳の効果

豆乳の効果は一つじゃないんです。

特筆すべきは大豆イソフラボン大豆サポニン。この二つって最近すごく注目されていますよね。

豆乳

旦那くん、豆乳はキッコーマンの無調整豆乳が一番お気に入りとのこと。マメマメしい風味が美味しいよね!

 大豆イソフラボン

まず、大豆イソフラボン。

大豆イソフラボンは自律神経を整えてくれる効果があります。自律神経が安定した状態になると、食べ過ぎを抑えてくれるんです。

例えば女性の場合。

更年期になるとエストロゲンというホルモンの分泌が減ってきます。このエストロゲンとは、大豆イソフラボンと同じような働きがあって食欲を抑えてくれています。

だから、エストロゲンの分泌が減り始める更年期には特に豆乳ダイエットってオススメ。

豆乳を日常的に飲んで大豆イソフラボンでエストロゲンの減少をカバーすると良いですよ。また、食べたものをきちんと消化するようになるので宿便で悩んでいる人にもウレシイですね。

Ami
旦那くん、ラーメン二郎食べたくなったら豆乳をたくさん飲んでみたら?

旦那くん
えっ?えぇ〜?でも、豆乳飲んで食欲抑えてもラーメン二郎食べたい食欲は無くならないよ!

Ami
ふ〜ん。(心の中のつぶやき ”じゃあ、豆乳を20ℓくらい飲ませないとダメか???”)

でも、一つ注意が必要。

大豆イソフラボンは摂りすぎるとホルモンのバランスを崩しちゃいます。生理不順なんてことが起こる場合も。

だから、いくら痩せる効果満点だからと言って飲みすぎると良くないので適量を飲むようにしましょう。

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あ、旦那くんは20ℓくらい飲んだ方がちょうど良いかもね

 大豆サポニン

豆乳に含まれる大豆サポニンは血液のコレステロールとか中性脂肪をやっつけてくれて、肝臓を元気にしてくれます。

そして脂肪の代謝を活発にするので余分な脂肪が体に付きにくくなります

そして大豆サポニンには満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれる働きもありますよ。この点では大豆イソフラボンと似ていますね。

ラーメン二郎

ラーメン二郎を目の前にすると旦那くんはこんなにも嬉しそうな顔をします。息子くんも嬉しそうだね・・・

旦那くん
そうか!ラーメン二郎食べたら豆乳ダイエットすれば良いんだ!脂肪がつきにくくなるね!それなら週イチで食べても良いんじゃない?

Ami
う〜ん、やっぱりダイエットの根本が分ってないな?

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 生理前・生理中の豆乳の飲み方

正直、生理前と生理中の豆乳の飲み方については意見がまちまち。効果アリ!っていう人もいれば全然痩せない!逆効果だ!っていう人も。

ここではAmiの実体験をお話ししちゃいます。

生理前の食欲を抑えてくれる

生理前って食欲が旺盛になりがち。それって、生理前に分泌される黄体ホルモンのせいなんです。

体の自然な働きなので仕方のないことなんですけど・・・。

ダイエット中ならば、この食欲はなんとかしたいもの。そこで豆乳に含まれる大豆イソフラボンの力を借りちゃおうってワケなんですね。

さっきもお話ししましたケド、大豆イソフラボンを摂ると食欲を抑えてくれる効果があります。

豆乳を飲んで食欲を抑えることが出来るのかどうか、正直、コレ個人差があると思いますよ。

そのヘンが生理前・生理中の豆乳の効果について意見が分かれる理由なんでしょうね・・・。

 

生理前と生理中のむくみ解消

豆乳って生理前と生理中のむくみ解消に効果があるってAmiは感じてます。正直、なんでだろ?って気がしてますけど・・・。

豆乳ダイエットがむくみにイイよっていうのはAmiのママ友から教えてもらいました。

そしたら、豆乳を飲むようになって、生理前と生理中のむくみは良くなったと思います。これ、きっと生理中に体が溜め込む水分を豆乳の成分が追い出してくれるんでしょうね。

そんなことで、生理前・生理中は豆乳っておすすめだとAmiは言いたい。ネットにはいろんな意見が溢れてるけどね・・・。

豆乳の種類

豆乳には成分を調整したものと無調整のものがあります

文字通り、無調整の豆乳は成分は絞ったままの状態。成分調整は多少、含まれる栄養なんかが調整されています。

豆乳をダイエットのために飲むにはどのタイプでも問題ありません。

 おすすめは成分無調整

でもダイエット効果を高めたい場合は成分無調整がおススメですネ。

成分無調整は一言でいうと「濃い豆乳」。

大豆の味がストレートに出てます。最初は慣れないかもしれませんが、飲み続けると大豆本来の美味しさが分かるようになりますよ。そうなると習慣的に飲み続けることが出来るようになります。

 豆乳初心者は成分調整で

豆乳のクセが気になる人は、甘みを感じる調整タイプが良いかもしれません。

成分無調整の豆乳と比べるとこちらは飲みやすい。だから、今まで豆乳を飲んだことがない人はこっちから飲み始めると抵抗感がなかったりします。

でも、だんだんと豆乳を飲み慣れてくると成分調整じゃ物足りなく感じることも。

その時は成分無調整に挑戦してみて下さいね。

豆乳

ね、豆乳には大豆サポニンと大豆イソフラボンが入ってるでしょ?

 バナナが良く合う!

旦那くんには基本的に成分無調整の豆乳をストレートで飲んでもらってます。

でも豆乳っていろいろアレンジが加えやすい飲み物。例えば、豆乳にバナナジュースを混ぜると、子供も飲みやすくなるくらい美味しい豆乳に。

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最近、旦那くんの朝食に出しているのが豆乳を入れたグリーンスムージー。

これ、豆乳をダイエットで飲むのにはホントにおすすめ。バナナをメインに小松菜、ヨーグルト、はちみつ、そして豆乳をミキサーにかけて作ってます

小松菜を少し多めにするとヘルシーです。バナナも入っているから満腹感もあって朝食にはピッタリ。

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お昼とか夜に会社の人と食事をする予定があって、野菜を摂る量が減ってしまうような日は特にこのスムージーを飲んでもらうようにしてます。 

豆乳のダイエット効果、口コミは?

豆乳ダイエットの成功例、どうなんでしょ?

これはAmiの旦那くんを見てもらうしかないよね。

旦那くん、2016年4月2日からダイエットを始めてきました。ダイエット中はAmiの指導で痩せる食材を食べて、適度な運動をしたり。その中で豆乳はヘビロテになってるんですよ。

最近じゃお料理には牛乳を使うんじゃなくて豆乳を使う方が多いかな。体重はね当初あった67.8キロから約10キロ痩せました♡

これは豆乳ダイエット、効果アリ!でしょ。

   

ダイエットを始めた頃の旦那くん

ダイエットを始めた2016年4月2日。この時はそんなにひどいとは思わなかったけどね・・・。

   

2017年7月2日の旦那くん

で、こちらの写真は2016年7月2日の旦那くん。ダイエットを始めて3ヶ月でこんなにスリムになりました。もちろん、豆乳ダイエットだけの効果じゃないけど、かなり痩せたよね

 豆乳って飲んでも痩せないって口コミもあるけれど・・・

一方で豆乳を頑張って飲んでみたけど痩せない・・・って口コミも。

朝起きて豆乳飲んで、夜も晩ごはんの前に豆乳を飲んでるのにってボヤいてる人がAmiのママ友にいました。

そのママ友だけじゃなくて、どうやら豆乳ダイエットをして痩せないってボヤいてる人にはある共通点が。

豆乳だけ飲んで、他に何もダイエットしてないってこと。

それじゃあ、痩せません・・・。豆乳って確かにダイエットにイイ成分が入ってますけど、それだけで脂肪がどんどん燃焼してくれるワケじゃない。

普段から食事の量とか質を見直して、適度な運動をする。これが大切。そして、豆乳のダイエット効果はあくまでも”痩せやすい体にしてくれるだけ”ってことを忘れないで下さいね!

まとめ

豆乳は毎日適量を飲むことで食欲を抑えてくれて、脂肪も付きにくい体にしてくれます。

ダイエットにとっては入り口から出口まで守ってくれている存在。

なんて言ったて食欲を抑えて、さらに余分な脂肪がつきにくくなるんですからね。でも、くれぐれも飲み過ぎには注意を。大豆イソフラボンは摂りすぎるとホルモンのバランスを乱すこともあります。

食事前に飲めば血糖値の上昇を抑えることも出来ますので、習慣化して豆乳を飲んでいくと効果アリですよ。

旦那くん、ラーメン二郎は月イチで食べても良いから、豆乳とダイエットサプリ飲んで頑張ろうね!

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