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豆乳ダイエットは飲むタイミングが大切!男の人にもおすすめ

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この記事の所要時間: 2554

豆乳ってなにやらダイエットにイイって巷の痩せたい女子の間では評判だ。

Amiもダイエットを真剣に始めてからは豆乳を飲む機会がメチャ増えたしね。

でも改めて考えた時、なんで豆乳ダイエットってイイんだろ?って疑問が湧いてきた。

牛乳よりもカロリーが低いから?

いやいや、それだけじゃないよ。豆乳ダイエットにはダイエットにとってイイことがたくさんあるんだ。

今日は豆乳ダイエットのやり方、そしてみんなに注意して欲しいことなんかを詳しくお話しちゃうね。

Ami
ついついいろんな事書きすぎて長い記事になってしまった・・・。目次見てビックリしたでしょ?豆乳ダイエットの全てを網羅したつもりよん。

 

豆乳ダイエットって?

豆乳ダイエットって?

言わずもがな、豆乳を飲んで痩せちゃおーってのが豆乳ダイエットだ。

 飲むだけで痩せちゃうの?

いやいや、そんなことはないけどね。ダイエットするのなら、豆乳ダイエットだけじゃなくてきちんと食事制限をして適度な運動をせねば。

Ami
豆乳ってスーパーでお手軽に買えてダイエットにイイ。めちゃ高いコールドプレスジュースなんかよりおすすめだ。

→ 参考 ジュースクレンズでダイエットしてみた。結果をレポするゾ

上手に豆乳ダイエットをしていけば健康的に痩せちゃうよ。まずは豆乳ダイエットの効果から見て行こー。

豆乳ダイエット、おすすめよん

Amiんちでは牛乳を飲むより豆乳を飲むことの方が圧倒的に多いね。豆乳ダイエット、おすすめよん

豆乳ダイエットの効果

豆乳ダイエットの効果は、主に豆乳に含まれる大豆イソフラボンと大豆サポニンによるもの。

飲む量を守って豆乳ダイエットをしていくといろんな効果があるんだ。

Ami
豆乳ダイエットにはホントたくさんの効果があるよ。私の話を全部聞くのは大変だけど、そこはダイエットのため。チト辛抱して最後までお付き合い下さいな。

 脂肪が付くのを抑えてくれる

豆乳ダイエットが発揮する直接的なダイエット効果、まず特筆すべきはこれかな。

 豆乳に含まれる大豆サポニンは脂肪が体に付くことを抑えてくれるんだ。

アタシ達は生きていくために普段からごはんを食べてる。ごはんを食べすぎるから太っちゃうワケだ。

太る理由をもっと詳しく説明するとつまり、こう言うこと。

食べたものは胃とか腸で消化されてその中の栄養が体に吸収されていく。その時、エネルギーとして使い切れないブドウ糖がやがては脂肪に変わって行っちゃうんだ。

豆乳飲んでたら体に脂肪はつかない?ホントかな?

豆乳飲んでたら、こんなとんかつ食べても脂肪は体につかない?ホントかな?

大豆サポニンの脂肪抑制効果

で、そこで大豆サポニンの登場だ。

大豆サポニンは余ったブドウ糖が脂肪に変わらないように抑制してくれているんだ。

体の中で頑張って働いてくれるんだよね。だから、豆乳ダイエットをして大豆サポニンを摂ると太りにくい体になるってこと。

でもここで注意してね。

大豆サポニンがバンバン脂肪を燃焼してくれるってことじゃないよ。あくまでも大豆サポニンはブドウ糖が脂肪になって体に溜まりにくくしてくれてるってこと。

だから、大豆サポニンの能力以上にごはんを食べてたら当然太るよ。だって、そうじゃなかったら(Amiの旦那くんみたいに)ラーメン二郎毎日食べて、豆乳飲んでたら太らないことになるもんね。

そんなワケないだろって感じでしょ?

ラーメン二郎食べすぎても豆乳飲んでたら大丈夫?

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ラーメン二郎が大好きだよ。豆乳飲んでればラーメン二郎食べすぎても大丈夫じゃね?なんて言ってたけれど・・・。

 食欲抑制効果

豆乳ダイエットは脂肪が付くのを防いでくれるだけじゃない。ダイエットの入口のところも何とかしてくれちゃうよ。

ダイエットの入口ってのはつまり食欲よね。

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは食欲を抑えてくれる効果があるよ。

だから、食べすぎなんかで悩んでるダイエッターは適度に豆乳ダイエットをして食欲を抑えて行こう。

こんなになる前に豆乳飲まなきゃ・・・。

ごっつぁんで〜す。あ、これAmiじゃないよ。アタシはドカ食いしないからね。こんなんなる前に豆乳飲まなきゃ・・・。

生理前は特におすすめ

生理前ってとにかく食欲が旺盛になってしまう・・・。

だから女子のダイエットって生理前後の対策がすごく大切なのよ。

生理前に豆乳ダイエットをするのって凄く効果がある。生理前の女子はホルモンのバランスが悪くなっていたり、生理のおかげで不足するビタミンとかミネラルなんかのせいでとかく食欲がモリモリになっちゃうんだ。

 生理前ってイライラしたりするじゃない?

あれって月経前症候群っていう症状の一種なの。そして食欲が旺盛になってしまうのもその月経前症候群の一つ。

そんな月経前症候群の原因にもなってる女性ホルモン、エストロゲンを大豆イソフラボンは落ち着かせてくれる。

つまり食欲を抑える効果があるってことだね。

豆乳でキヌアのリゾットを作ったよ

豆乳でキヌアのリゾットを作って見たよ。アボカドも入ってるのでダイエットにバッチリ。結構美味しかったので参考にして見てね

→ 参考 キヌアダイエット!今日は美味しいキヌア豆乳リゾットを作ってミタ!

生理前7日から生理日まで豆乳ダイエット

生理のせいで食欲モリモリになってしまう。

そんな状態を豆乳ダイエットで抑えるのなら、生理前7日〜生理日まで豆乳ダイエットを続けるのが効果的だよ。

生理前って食欲も旺盛だから、欲求のままにごはんを食べていたらバッチリ太ってしまう。そんな状態を何とかするために大豆イソフラボンの力を借りるの。

生理日まで豆乳ダイエットしてみよう。口コミでも食欲抑えられたよって話も聞くこと出来たし、きっと効果あるよ。

 美肌効果

こりゃ、アラサー・アラフォーダイエット女子にはウレシい話。

 豆乳ダイエットには美肌効果があるよ

それは豆乳に含まれる大豆イソフラボンの効果の一つ。大豆イソフラボンには体の中のコラーゲンを増やす効果がある。

コラーゲンが体の中で増えるもんだから、お肌のツヤは良くなるよね。

もちろん、すぐには効果は出てこないけどね。コツコツと続けた人はかなり効果を感じるみたいだ。

豆乳ダイエットはすぐには効果は出ないよ

豆乳ダイエットはすぐには効果は出ない。コツコツと続けるのがイイよ

 バストアップ

豆乳ダイエットしてるとバストアップができちゃうんだ。

フツー、ダイエットしてるとオッパイって小さくなるのにコレは逆だね。

そのヒミツは大豆イソフラボンにあるよ。大豆イソフラボンって女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする。女性ホルモンだから女らしさを際立たせてくれるんだ。

豆乳はおっぱいを大きくしてくれる?

男の人は見ちゃイヤ〜ん。ってベタなコメントだ。

女性らしさ?やっぱりオッパイだよね。

Ami
豆乳ダイエットをしてると他は痩せてもオッパイは大きくなっちゃう。こりゃ女子にはウレシいね。

 コレステロール抑制

大豆イソフラボンと大豆サポニンには抗酸化作用があるのよ。

この抗酸化作用はコレステロールを抑制してくれるんだ。ごはんを食べすぎて動物性脂肪なんかを摂りすぎると血液中のコレステロール値が上がっちゃうよね。

旦那くんが大好きなラーメン二郎。動物性脂肪満点だ。

旦那くんが大好きなラーメン二郎。これ、動物性脂肪満点だね。コレステロールには気をつけよう

そのままコレステロール値が高い状態を放置すると動脈硬化に繋がっちゃう。

でも、動脈効果って言われても何が悪いのか良くわからないって人も多いんじゃないかな?

動脈が硬くなると血行が悪くなるんだ。血液は血管の中を通ってるけど、血管が硬くなると血の巡る量に応じて血管が広がったり狭くなったりする事ができなくなっちゃう。

いつも血管が狭い状態になるんだね。

動脈硬化は未然に防がないと大変なことになるよ

でも、生きていくためには今までと同じ量の血液を体に循環させないとダメじゃない?

狭くなった血管は当然、血液を通す量が減ってしまってる。なのにいつもと同じ量の血液が狭い血管を通ろうとするとそこで交通渋滞が起こってしまうんだ。

 つまり、それって血栓ができると言うこと

血栓が出来るとどうなるのかな?

血液の循環量が減るから全身への栄養供給が減る

代謝が下がる

心臓の負担が大きくなる

血管が傷つく・・・

これ、デメリットをあげたらキリがないね。Amiが一番気になったのは代謝が下がるってこと。代謝って下がると太りやすい体になっちゃうしね。

だから、豆乳ダイエットしてコレステロールを抑えるのってスゴくいい事なんだよ。

 肝機能アップ

豆乳ダイエットをすると肝機能が上がるんだ。

肝機能が上がるってのはつまり、肝臓が元気になってくれるってこと。肝機能の低下を防ぐってのはダイエットにとってかなりプラスになる。

 肝機能が上がれば代謝も上がるんだ。

Ami
肝機能をキープできれば太りにくい体になるよ。

だって、肝臓は他の内臓のために栄養をたくさん作っってるんだから。他の内臓は肝臓が作った栄養を使って代謝を行ってるよ。

だから、代謝が上がれば内臓全体のエネルギー消費量が増える。つまり太りにくい体になることが出来ちゃうってこと。

アラサー・アラフォーになると代謝ってどんどん下がるじゃない?健康的に痩せたいダイエッターは豆乳を飲む量を守って豆乳ダイエットをすると代謝の低下を阻止できちゃうよ。

ラーメンのスープは飲まないで豆乳を飲もう!

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ラーメンのスープを飲まないで豆乳を飲めっ!ってことだね。

 男の人にイイ効果

豆乳ダイエットってもっぱら女子に人気だけど。

 でも実は男の人にも豆乳ダイエットっておすすめって知ってた?

痩せる効果は健康診断でそのぽっこりお腹をなんとかしろッー!健康保険料抑制しろーって会社から言われてるお父さん方にはピッタリだ。

ぽっこりお腹、健康診断で指摘されたことありますか?

全国のお父さん達。ぽっこりお腹、健康診断で指摘されたことありますか?

でも、豆乳ダイエットが男の人にイイってのはそれだけじゃないんだ。

豆乳ダイエットは男の人の永遠の悩みなんかを解決してくれちゃうかもよ?

薄毛対策

豆乳に含まれる大豆イソフラボンには男性ホルモンの分泌を抑える効果があるよ。

男性ホルモンって言ったら薄毛の原因にもなっちゃってるヤツよね。だから、豆乳ダイエットって男性がやると薄毛対策にもなっちゃう。

 豆乳に含まれる大豆タンパク質は育毛効果がある。

それに豆乳ダイエットをすると血行が良くなる。それは動脈硬化なんかを防いでくれることに通じてるよね。

血行が良くなれば血液に乗って頭皮に栄養も行き届くから抜け出だって防げるってワケだ。

豆乳ダイエットをすることで女性ホルモンの働きが強くなる。女性ホルモンは髪の毛をツヤツヤにしてくれる。これはさっきの美肌効果とおんなじ理屈よん。

こーなっちゃう前に

こーなっちゃう前に。みんな豆乳ダイエットを急げ!

前立腺がん予防

男性ホルモンがすごく関係してるって言われる前立腺がん。豆乳ダイエットで男性ホルモンの分泌を抑えると前立腺がんの予防にもなるらしい。

Ami
最近女性は乳がん、男性は前立腺がんってすごく多くなってる気がする。

Amiはお医者さんじゃないから詳しいことははっきりと説明出来ないけど、どうやら豆乳ダイエットするとこんな予防効果もあるらしいよ。

男性の人はチェックしておいてね。

豆乳のカロリーは?

なんか、豆乳がダイエットにイイってのは分かったけど、カロリーの方はどうなんでしょ?

キレイに痩せたいダイエッターの中には牛乳に代わって豆乳をお料理に使う人も多いしね。だから、豆乳のカロリーってしっかりと知っておきたいものだ。

豆乳のカロリー(100mlあたり) 46Kcal

豆乳ダイエットをする時、1日に飲む豆乳の量は200mlくらいって言われてる。200mlだと92Kcalだよ。

 じゃあ、豆乳を代わりに使うことが多い本家の牛乳のカロリーは?

普通の牛乳(100mlあたり) 67Kcal

かなり違うね。その差は21Kcalもある。この差が1ヶ月もの間、チリツモになったら630Kcalにもなっちゃうからね。

ちなみに体重50キロの人が630Kcalを消費しようとしたら2時間もウォーキングをしないとチャラには出来ないよ。

それを考えたら豆乳のカロリーが牛乳よりも低いってのはダイエッターにとってはウレシいことだね。

もちろん牛乳もダイエットにはイイよ。

もちろん、牛乳もダイエットにはイイよ。疲労回復効果があるから疲れた時にはおすすめだよ。

→ 参考 牛乳ダイエットしてミタ!疲れた時にはおすすめだね

豆乳ダイエットの方法

豆乳ダイエットの方法、それは豆乳を飲むだけっていうカンタンダイエット。

飲むだけで結構な効果を発揮してくれちゃう。だから、Amiみたいなズボラダイエッターには絶対に外せないダイエット方法なのよね。

でも、飲むだけって言っても工夫を凝らした方がイイこともあるし、注意だってせねばってこともある。

ここでは豆乳ダイエットのやり方なんかをお話しちゃうね。

 飲むタイミングは?

まずは豆乳ダイエット、いつ飲めばいいんだろ?

牛乳は朝起きてラジオ体操をした後、銭湯から上がった後に腰に手を当ててグイッと飲む。

そんな鉄則があるけれど、豆乳ってあんま飲むタイミングがいつって話は聞いたことがないもんね。

豆乳を飲むタイミングは?

風呂上がり、アチー。豆乳を飲むタイミングは?風呂上がりにグイっと飲む?チト違うかな?

朝に豆乳ダイエット

Amiは豆乳ダイエットって朝に飲むのがおすすめ。

この時飲む豆乳は後でレシピのところでご紹介してるスムージーとか豆乳バナナがいいよ。

なんで、豆乳ダイエットは朝がイイのかって?それはね・・・・

 朝は胃腸は労ってあげた方がイイ時間帯なの。

午前4時〜お昼までは胃腸は排泄に専念してるんだ。言ってみたら胃腸もまだこの時間帯は寝ていて本格稼働をしてない状態。

そこにあんまり強烈な食べ物を送り込んじゃうと胃腸もしっかりと働いてくれなくなる。

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 胃腸が働かなくなるとどうなっちゃうんでしょ?

便秘、宿便が溜まっちゃう・・・。そんなことが起こってくるよね。便秘とか宿便は体重増加の原因にもなるし、ぽっこりお腹にも。

宿便という老廃物が体の中に残ってると、内臓の機能にまで影響を与えちゃうから代謝が低下しちゃうことだってあるよ。

だから、朝は豆乳のスムージーなんかで胃腸を労って上がるのがイイってことね。

豆乳を使ったスムージーなら、牛乳を使うよりカロリーだって控えられるし。

ラジオ体操ダイエットしてから豆乳ダイエット。

オイッチニ、オイッチニ。朝、ラジオ体操ダイエットしてから豆乳ダイエット。これ、理想。

→ 参考 ラジオ体操ダイエットでやせる脱・メタボ!効果的な回数は?

夜に豆乳ダイエット

晩ごはんは一日の終わりに自分へのご褒美ってことで美味しいものを食べちゃうことが多いよね。GI値が高い血糖値が上がりやすいものを食べるってこともあるはずだ。

豆乳には血糖値を抑える効果があるからね。血糖値の気になる人は夜に豆乳ダイエットをしてみては?

血糖値が急上昇しそうなごはんだ。

旦那くんが食べたごはん。血糖値が急上昇しそうなごはんだ。これに豆乳ダイエットは通用すんのか?

寝る前の豆乳ダイエットもアリ!

豆乳ダイエットは寝る前にするのも効果ありって話があるよ。

Ami
それは寝る前に豆乳を飲めば、褐色脂肪細胞が増えるって言われてるからなんだ。

褐色脂肪細胞ってご存知?アタシ達ダイエッターが普段目のカタキにしてるのは白色脂肪細胞ってヤツ。これを燃焼させるために食事制限とか運動とかを一生懸命やってるってこと。

同じ脂肪って名前が付いてるから褐色脂肪細胞ってヤツも白色脂肪細胞とおんなじ仲間なんじゃね?って誤解されるかもしれない。いやいや、そうじゃないんだよ。

 褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞をやっつけてくれるんだ。

だからダイエッターは褐色脂肪細胞を増やす努力をした方がイイんだよ。

夜、寝る30分くらい前に豆乳ダイエットをすると褐色脂肪細胞を増やすのに効果あり。

褐色脂肪細胞は主に肩甲骨のあたりに多いんだ。豆乳を飲んで肩甲骨あたりをストレッチして刺激を与えてあげると褐色脂肪細胞が増えることに繋がる。

褐色脂肪細胞、なんだか気になるよね。

カツ丼と天かす入りのそば食べたら意味ないじゃん

あ、でも旦那くんみたいにいくら褐色脂肪細胞が増えてもカツ丼と天かす入りのそばをガッツリ食べてたらあんま意味ないと思うよ。

→ 参考 肩甲骨ダイエットで脂肪燃焼!やり方は簡単!効果ってどうなんだろう?

食事の30分前に飲む!

さっきお話した豆乳ダイエットの効果の一つ、食欲抑制。

大豆イソフラボンは食欲のモリモリ具合を抑えてくれる。じゃあ、食欲を抑えるために効果的なタイミングはいつなんだ?って感じよね。

 それが食事の30分前に豆乳を飲むってこと。

どうやらごはんを食べる30分前に豆乳を飲んでおけば大豆イソフラボンが体に吸収されて満腹中枢を刺激してくれるらしい。

それと先ほどお話した血糖値の上昇を抑える効果ね。この効果を出すためにも食事前30分っていうのは守った方がイイみたいだよ。

ラーメン二郎食べる前に豆乳飲んだら効果ある?

旦那くんから真剣に聞かれた。ラーメン二郎食べる30分前に豆乳飲んだら効果あるだろうかって・・・。

 無調整の豆乳がおすすめ!

豆乳ダイエットをするとき、どんな豆乳を飲めばイイの?そんな疑問が湧いてくる。

スーパーに豆乳を買いに行くといろんな種類のものが売ってるからね。

無調整豆乳 大豆固形分8%以上 95Kcal

調整豆乳 大豆固定分6%以上 132Kcal 

豆乳飲料 大豆固形分2〜4%以上

Ami
豆乳飲料はいろんなタイプがあるからカロリーは一概にも言えないよ。
無調整の豆乳が一番美味しいかな

実際に豆乳を飲んでも無調整の豆乳が一番美味しいかな。

やっぱ、おすすめは無調整の豆乳がおすすめ。

大豆固定分が8%以上ということで一番多いでしょ?これは、大豆に入ってる成分が一番多いのが無調整豆乳ってこと。

豆乳ダイエットをするんだから、大豆イソフラボンとか大豆サポニンとか効率良く摂らないと意味がないよね。

それに無調整豆乳はカロリーが調整豆乳より低いしダイエットにはコレが一番だと思う。

豆乳ダイエットの注意点

豆乳ダイエットには必ず守らないといけない注意点があるよ。

これを守らないと痩せないだ、太るだ〜って言う前に健康を害しちゃうことも。とっても大切なことなのでしっかりとAmiの話を聞いて下さいな。

 飲む量には注意を!

豆乳ダイエットをしていて、一番注意をしないといけないのが豆乳を飲む量なんだ。

その理由は豆乳に含まれる大豆イソフラボン。

 1日の摂取目安は70mg〜75mg

1日あたりに大豆製品から摂る大豆イソフラボンの量の目安は70mg〜75mgって言われてる。その他に特定保健用食品とかサプリメントから摂る上限は30mgだって。

ちなみにその量を上限にした方がイイよって言ってるのは食品安全委員会ってとこね。

それをキープするには1日に豆乳を飲む量は200ml。それ以上飲むと女子と男子でそれぞれいろんなマイナスの効果が出てきちゃうんだ。

ただ、豆乳200mlを飲んだからと言ってすぐに大豆イソフラボンの摂取量は70mg〜75mgに達してしまうワケじゃないよ。

豆乳200mlに含まれる大豆イソフラボン 49.6mg

ね?まだ少し余裕があるじゃない?ちなみにそのほかの食べ物はこんな感じ。

  • お味噌汁(1杯)  9.9mg
  • 納豆(1パック)  36.8mg
  • 木綿豆腐(100g) 23mg
  • 絹ごし豆腐(100g) 21mg
お味噌汁にも大豆イソフラボンは含まれtるよ

日本人のソウルフード、お味噌汁にも大豆イソフラボンは含まれてるよ。

→ 参考 味噌汁ダイエットのやり方は夜がイイ?1ヶ月で痩せたって口コミも

女子が豆乳を飲みすぎると

女子が豆乳を飲みすぎると女性ホルモンであるエストロゲンのバランスが崩れちゃうの。

そうなるとこんな事が起るらしい・・・

乳がんとかの発生率が高くなる

胃腸の調子が悪くなったりもする

生理不順

なんか、いろいろとメンドい事が起るね。

豆乳を飲みすぎると胃腸とか生理不順とか、いろんなことが起こるね。

豆乳を飲みすぎると胃腸とか生理不順とか、いろんなことが起こるね。

男の人が飲みすぎると

男の人が豆乳を飲みすぎるとこれもいろんな不都合な事が起きてくるよ。

女性ホルモンって実は男の人の体の中にも存在するものなんだ。

豆乳を飲みすぎる事でエストロゲンに似た大豆イソフラボンが体の中で多くなる。もともとあった女性ホルモンの量と合わせると男性ホルモンよりも勝ってしまうって事態が起こってくるよ。

 そうするとどうなっちゃうんだ?

筋肉が落ちてくる

男性不妊の原因に

ってな感じの事が起こってくるみたい。やっぱ、男の人も注意が必要だね。

美味しい豆乳のレシピ

やっぱり、同じダイエットをするのなら美味しく豆乳をいただかねば!

ここではAmiおすすめ豆乳ダイエットの美味しいレシピをご紹介しちゃうね。

 豆乳のスムージー

豆乳ダイエットの王道、豆乳のスムージー。スムージーって野菜、果物に水を加えて作ることが多い。ここでは水の代わりに豆乳を使ってスムージーを作るんだ。

使う野菜は青野菜を使うのがおすすめ。青野菜は基本的にどの野菜でもOK。Amiは季節ごとに素材を変えてスムージーを作ってるよ。

青野菜のスムージー、おすすめだよん

青野菜と豆乳のスムージーは我が家の朝食ではよく登場するよん。スムージー、作るときはミキサーで。

材料(1人前)

  • 明日葉    1/2束
  • キウイ    1/2個
  • オレンジ   1/2個
  • 水         150ml
  • はちみつ        おおさじ1杯
Ami
明日葉ってダイエットにイイよ。栄養価が高いからね。
明日葉のスムージー、おすすめだよん

明日葉を入れて豆乳のスムージー作ると体にイイよ。最近スーパーでも明日葉って売ってるもんね。

→ 参考 野菜ダイエット!一週間続けたら効果はどんだけ?口コミもあるよ!

作り方

  1. 明日葉、キウイ、オレンジを小さくカット。オレンジは皮ごとでもOKよん。その辺はお好みで。
  2. 材料を全部、ミキサーの中に入れます。ミキサーは一度に回すんじゃなくて、何回かに分けて回すのがコツ。

 スムージーはミキサーで作るのが鉄則

スムージーをジューサーで作る人がいるけど、それじゃ効果がなくなっちゃう。

ジューサーだと食物繊維が取り除かれちゃうからね。ミキサーを何回かに分けてこまめに回すのは、スムージーに熱を与えないため。

野菜って熱が加わると酵素が壊れちゃうからね。

 抹茶豆乳

豆乳に抹茶ってよく合うよ。作り方もカンタンだし、忙しいダイエッターにはおすすめだ。

抹茶に含まれるカテキン。これ、すごくダイエットにイイ成分だよ。

脂肪燃焼の促進

脂肪吸収抑制

こんな効果があるからね。

抹茶豆乳、簡単に作れるよ。

抹茶豆乳、簡単に作れる。冷たい豆乳だと抹茶がなかなか溶けないけど、味に変わりはないから大丈夫。

抹茶豆乳の作り方

抹茶豆乳の作り方はとってもカンタン。ズボラダイエッターの人にも難なく出来る。

豆乳に小さじ1/2程度の抹茶を入れてグルグル。よくかき回せれば出来上がり。冷やして飲むと美味しい。

 豆乳バナナ

豆乳にバナナってとっても相性がイイよ。

バナナはカロリーが低めだけど栄養価が高い。特にビタミンB1、B2、B6が摂れるよ。ビタミンB類は代謝をあげる酵素の仕事を手伝ってくれるんだ。

代謝が下がってる人にはおすすめだよ。

Ami
バナナは100gで100Kcalもないもんね。

バナナのポリフェノール、これは抗酸化作用があるからお肌にもイイ。豆乳の美肌効果と相乗効果でお肌ツヤツヤになりそうじゃね?

豆乳とバナナでスムージー。

豆乳とバナナでスムージー。カカオ90なんかのチョコを一つ入れると美味しい。

→ 参考 痩せたいのでチョコレートダイエットしてミタ

材料

  • 豆乳           150cc
  • バナナ         1本
  • ヨーグルト        50g
  • はちみつ        スプーン1杯

豆乳バナナの作り方

今回作る豆乳バナナはスムージーだよ。スムージーだから、朝ごはんとしてもおすすめ。

  1. 一口サイズの大きさにバナナをカット。
  2. バナナ、豆乳、ヨーグルトをミキサーにかけます。
  3. 完全にミキサーにかかった状態になったら、仕上げにはちみつをスプーン一杯程度入れて味を調整。これで完成だよん。
豆乳バナナのスムージーにもち麦なんかを入れるのもアリ!

豆乳バナナのスムージーにもち麦なんかを入れるのもアリ!置き換えダイエットになっちゃうよ。

→ 参考 もち麦ダイエット!朝おすすめスムージーを作ってミタ!

豆乳ダイエット、口コミは?

豆乳ダイエットって、数あるダイエット方法の中でもホントに人気のあるダイエット方法なんだ。

だから、豆乳ダイエットの効果が良くわかる口コミだってたくさんあるはず。Amiのママ友とか、SNSのダイエット友達なんかに話を聞かせてもらったよ。

豆乳ダイエット、やって見てどうだった?

豆乳ダイエット、やって見てどうだった?

生理前に豆乳ダイエット効果あるよ!

結構たくさんのママ友がこう言ってたな。

生理前の豆乳ダイエット、効くっ!って。

それまで生理が始まる前はモーレツな食欲をどうしよう?って感じだった。でも豆乳ダイエットを始めて不思議なくらい落ち着いたって。

これもやっぱり豆乳ダイエットの効果だよね。

食欲を抑えられたっていうママ友もいたし、生理前、顔とか足の必ず浮腫んでたのが今じゃ無くなったって人もいたよん。

生理前はこんなん食欲が止まらなかったのに・・・

生理前はこんなん食欲が止まらなかったのに・・・

 2週間で2キロ痩せた!

豆乳バナナを朝ごはんにして毎日飲んでた。いわゆる置き換えダイエットだよね。

→ 参考 置き換えダイエット!アタシが成功した市販の食材はこれよん

最初のうちは豆乳バナナだけだとお腹が空いて午前中は大変だったけど。でも、1週間もするとそれも慣れてしまって今じゃすっかりへっちゃら。

すっかり豆乳ダイエットが習慣になった2週間たったころ。

なんか、体重減ったかな?って予感はありがながらも恐る恐る体重計に乗ってみたら、なんと2キロ痩せてた!

今までこんなペースで体重が減ったことなんてないので自分でもビックリ。

おそるべし、豆乳ダイエット・・・。

 習慣にするとイイよ!

いろんなダイエット方法を試したけれど、豆乳ダイエットが一番やりやすい!

こう答えてくれたのは1年前に赤ちゃんを産んだばかりのママ友。

育児があるから糖質制限ダイエットなんかして栄養のバランス崩したくないし。そんな時に始めたのが豆乳ダイエット。

育児のストレスなんかで間食しがちだったけど、豆乳ダイエットを始めたら間食もかなり減ったとのこと。

子供と一緒に有酸素運動代わりにお散歩に行く。豆乳ダイエットを始めてから脂肪燃焼の効果が少し増えたんじゃない?って気もするって。

育児中のママには豆乳ダイエット、おすすめだって言ってたよ。

なんか皆さん、豆乳ダイエットの効果について力説してくれたね。

産後のママ、豆乳ダイエットはおすすめだって言ってたよ。

産後のママ、豆乳ダイエットはおすすめだって言ってたよ。

まとめ

いかがでしたか?豆乳ダイエット。

豆乳ダイエットはかなり昔から人気があるダイエットだけに、痩せる効果満点だよね。

食欲を抑えてくれたり、脂肪が体につくことを抑えてくれたり。なんかダイエットの入り口から出口まで面倒をみてくれるって感じだ。

でも、やり方を間違えて飲みすぎると大豆イソフラボンの摂りすぎになる。大豆イソフラボンを摂理すぎると女性ホルモンのバランスが崩れて乳がんの確率が高くなる(らしい)し、生理不順の原因にも。

健康的にやるなら、1日200mlくらいの量を飲むのがイイんだね。

豆乳ダイエット、習慣的にやってる人の口コミをみると痩せた!って人もいるし、スリムな体をキープ出来てるって話も多いよね。

どうやら豆乳ダイエットって長く続けてやって行くとイイ効果があるみたいだね。

豆乳ダイエットで健康的に痩せちゃおー!

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