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豆乳バナナでダイエット!酵母も入れて痩せちゃうスムージー作ってみたゾ!

2017/09/28

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この記事の所要時間: 846

今日は、豆乳バナナの話。

Amiがダイエット指導してる旦那くん。もうすぐダイエットを始めて一年になる。どうやら、ダイエット一周年を記念してもう少し痩せたいらしい。

ここでダイエットの金字塔を建てたいってことみたい。だから、ダイエットにイイもん作ってと最近ウルサイのである。

まあ、以前の太ってた頃の旦那くんに戻るよりイイか・・・。

ってことで今日は豆乳バナナのスムージーを作ってあげることに。それもただのスムージーじゃないよ。Ami特製のスムージーだからね。

今日はそういうことで豆乳バナナがお題の巻。

豆乳バナナ、ダイエットにピッタリだゾ

豆乳バナナでダイエット

豆乳とバナナってただでさえダイエットにイイ食材だ。それが手を組んじゃうんだから、すごいダイエットフードにならない訳がない。

豆乳バナナでダイエット。それは豆乳とバナナっていうダイエットにイイ食材を食べて健康的に痩せちゃいまっしょってことだね。今回はスムージーをご紹介するけど、朝食なんかで豆乳バナナスムージーを飲むと良いダイエットができるよ。

あ、でもいくらダイエットにイイって言っても毎日、自宅でスムージーを作るのは面倒って話もある。そんな時は週イチくらいで豆乳バナナのスムージーを作って、他の日はダイエットに良い健康的なものを食べるってのがイイかも。

旦那くん
Amiさん?ぼくのダイエットのためにスムージー毎日作るの、メンド臭い?愛しの旦那くんじゃなかったっけ? 

Ami
あ、イエ、そんなことないですよ・・・。いくらアタシがズボラ主婦でも・・・。

デ〇だった頃の旦那くん

さっきお話しした太っていた時の旦那くんがこれ。立派なデ〇だ。この〇ブの状態からダイエットを始めてもうすぐ1年になるよ。

 豆乳の効果

まずは豆乳の効果。豆乳には大豆イソフラボンと大豆サポニンっていうのが入ってる。

豆乳とバナナ。なんかビジュアル的にもこのふたつって合ってるよね。

豆乳とバナナ。なんかビジュアル的にもこのふたつって合ってるよね。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンはいろんな効果があるけどAmiが注目してる効果は自律神経を整えてくれるってこと。

自律神経がきちんと働くとダイエットにはイイコトがあってよ。夜ぐっすり眠れるの。眠ってる時は交感神経から副交感神経に切り替わるからね。

自律神経の交代がスムーズに行くとぐっすりと夜眠れるよ。そうすると成長ホルモンが出るようになるので、寝ている間にも痩せやすいようになる。

⇒ 参考 睡眠ダイエット!寝ているだけで痩せるってホント?

旦那くん、ダイエット始めて1年でこんだけ痩せたよ

で、今日(2017/3/28)の旦那くん。上の写真と比べてみて下さいな。豆乳バナナ飲んで、睡眠ダイエットして・・・。Amiの懇切丁寧なダイエット指導のおかげでこんなに痩せた。決して旦那くんのダイエットをお手伝いすること、メンドくさいなんて思ったことは・・・。

大豆サポニン

大豆サポニンは血液中のコレステロールを抑えて、中性脂肪をやっつけてくれる。

旦那くん、大好きなラーメン二郎食べても豆乳飲んでたら太んないんじゃね?なんて言ってたけど・・・。それはチト大豆サポニンを過大評価しすぎたよね。

ラーメン二郎を食べる旦那くんと息子くん

旦那くんと息子くん、ラーメン二郎が大好き。でも、ラーメン二郎を前にしたらいくら豆乳の大豆サポニンでも・・・

バナナの効果

バナナの効果、Amiが注目してるのは次の3つ。

 カロリーが低め

バナナって結構カロリーが低い。100gあたりだと100キロカロリーもないもんね。86キロカロリーくらいよ。

1本あたりだと大きさにもよるけど、100gもなかったりするので実際のカロリーはもっと低い場合がある。

1本、100gもないと言えば・・・。

なんか、最近スーパーで売ってるバナナ、小さいのしか売ってないと思わない?なんで?

昔はもっと長いバナナ売ってたよね。そんな話をママ友と話をしていたら、Ami、それバナナだけじゃないよ。パイナップルも最近は小さいのしか売ってないって言ってた。

コレ、少子高齢化の影響か?人数が少ない家族が多くなってるから、バナナとかパイナップルも小型化してるのかも!?

チト、話がそれたけど。今日はダイエッターママ友どうして、そんな話題で盛り上がったのでした。

 ビタミンB類が豊富

バナナはビタミンB類が豊富。ビタミンB1、B2、B6がたっぷりと含まれる。このビタミンB類は代謝を上げるために必要な酵素の働きを助けてくれる。

だから、代謝を上げて痩せやすい体にしたい人はバナナを適度に食べるのはおすすめだよ。

Ami
ビタミンB類はね、補酵素って言われてるくらい酵素には大切なモノ。代謝を上げて痩せやすい体になりたい人にはホント、おすすめ!

 ポリフェノールがたくさん

バナナにはね、抗酸化作用があるポリフェノールが含まれてるの。だから、活性酸素をやっつけてくれるので美肌を目指したい人にもおすすめよ。

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豆乳バナナのイイトコは?

なんとなく、ダイエットにイイ豆乳とバナナを一つにしちゃうんだから、その効果は絶大だってことは分かる気がする。

Amiが豆乳バナナに注目してるのは、ズバリ栄養価の高さ

例えば他の食事を摂ってる時でも、カロリーを抑えたいから食べる量を控え目にしたとする。普通だったらごはんを食べる量が少なければ健康上、体が必要とする栄養が不足しがちになっちゃう。

でも豆乳バナナを1日の中のどこかで飲んでいたら栄養が豊富だから栄養不足にはなりにくいって思うのよ。

あ、でもひたすら豆乳バナナを飲み続けるのもNGよ。たまに豆乳バナナを飲んでカロリーと栄養を調整して。で、他の食事はダイエットに良いバランスの取れた食事をする。

こんなんがイイって思いますけど、みなさんはいかが思う?

豆乳バナナのスムージー

でね、今回のメインテーマでもあるAmiのスペシャルスムージー。

何がスペシャルなのかって?それはいつも通り、Amiの愛情がたっぷりと入ってるってことよ。

旦那くん
さっき、スムージー作るのメンドクサイって言ってたよな!

・・・。

・・・・。はて?何かしら?

はて?なんのことかしら?アタシね、少し前のことって覚えてないのよ。3日前にジブンが誰だったのかさえ覚えてないんだから。

え〜とね。スムージー作るとき少しお水入れるじゃない?そのお水を天然酵母ドリンクに置き換えるの。

天然酵母って余分な糖質を分解くれちゃうゾ!

だからバナナって糖質タップリじゃん!って思ってた人はこれで解決できる事になる。ヨカッタね!

旦那くん
ん?じゃあ、天然酵母入り豆乳バナナスムージー飲んだらやっぱり、ラーメン二郎食べても太らないんじゃね?

 天然酵母のレシピ

旦那くんのラーメン二郎ネタの話はさておき。

レシピを紹介するよ。まずはりんごの天然酵母。

なぜりんごの天然酵母かって?それはね、今日スーパーでりんごが安かったから。りんごの天然酵母が一番作りやすいから。

材料

  1. りんご

※材料の量は容易する容器の大きさで異なります。りんごは容器が適度に一杯になるくらいの量を用意してね。水は具材が完全に浸るくらいまで入れるの。

作り方

  1. 天然酵母を仕込む容器、事前に必ず煮沸してね、
  2. りんごは皮を残してタネとヘタをとります。それを適当な大きさにカット。
  3. りんごを瓶に入れたら水を注ぎます。水はりんごが完全に浸るまで入れて下さい。
  4. りんごと水を入れた瓶を3日ほど冷蔵庫に。
  5. 4日目から冷蔵庫から出して常温に。1日に1回、蓋を開けて新しい空気を入れます。その時たまに中身をかき混ぜてね。
  6. 2日〜3日ほど経ってシュワシュワが出てきたら完成。
りんごの天然酵母

発酵が進んだ状態。炭酸でもないのに、蓋を開けると元気な酵母がこんなにシュワシュワ言うよ。

豆乳バナナスムージーのレシピ

お次は豆乳バナナスムージー、レシピはこんな感じ。まずは材料ね。

材料

  • 豆乳           100cc
  • バナナ         1本
  • ヨーグルト        50g
  • りんご天然酵母 50cc
  • はちみつ        スプーン1杯
バナナは小さくカットしておこう

バナナは小さくカットしておくとミキサーにかけやすい。

作り方

  1. 一口サイズの大きさにバナナをカット。この方がミキサーにかけやすくなります。
  2. バナナ、豆乳、天然酵母をミキサーにかけていきます。
  3. 完全にミキサーにかかった状態になったら、仕上げにはちみつをスプーン一杯程度入れて味を調えて下さい。

スムージーはジューザーではなくてミキサーを使って作るようにして下さいね。ジューサーだと食物繊維が取り除かれてしまいます。

食物繊維がたっぷりってこともスムージーの魅力だもんね

食物繊維がたっぷりってこともスムージーの魅力だもんね

ホットの豆乳バナナってアリ?

これ、ホットでも行けるんだろか?

で、試してみたよ。で、どうでしょ?お味は。

ん〜、・・・・。んん?結講、イケる!ホットにするとバナナの甘みが際立て美味しい!これにカカオが多いチョコなんかを入れてスムージーを作るってのもアリじゃない?

ぜひ、お試しを!

まとめ

いかがでしたか?豆乳バナナ。

Ami流のスムージーってことで今回はりんごの天然酵母を入れて作ってみたよ。

バナナは1本あたりのカロリーも低め。そこに豆乳の大豆イソフラボンと大豆サポニンを加えてダイエットにイイ朝食を作ってみた。天然酵母も入ってるから、余分な糖質を分解してくれちゃうゾ!

これから桜も咲いて薄着になる季節ももうそこ。

ダイエット、これから頑張ろう!と決心してた人は是非、参考にしてみて下さいね〜!

Ami
天然酵母って作るの手間かかるんだヨ!旦那くんのダイエット、メンドクサイって思ってたらここまで出来ないよ~!
豆乳バナナスムージー、美味しく頂いてます

ハイ、Amiさんの愛情たっぷり詰まった豆乳バナナスムージーwith天然酵母、美味しく頂いてます。疑ってゴメンナサイ<m(__)m>

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