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トマトダイエットの効果は?おすすめは朝?下痢したって話も?!

2018/07/16

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この記事を読むのに必要な時間は約 23 分です。

トマトダイエットの効果ってどんな感じ?食べるタイミングは朝がイイ?

トマトが美味しい季節になってきた。

トマトって見た感じから栄養が豊富そうだし、なにより食べたら健康になっちゃいそうだ。それにお料理のバリエーションが広いってのもウレシイ。

実際、トマトには中性脂肪の吸収を抑えたり抗酸化作用があったりするからダイエットにはとてもイイ食材だよ。

今日はトマトダイエットの詳しいコト、お話しちゃうね。

スーパーで売ってた高リコピントマト

近所のスーパーで売ってたトマト。高リコピントマトだって。メチャ抗酸化作用があるんだね。

トマトダイエットって?

トマトダイエットって、すごく単純。トマトを食べるだけのダイエット方法。

後で詳しくお話するけど、トマト自体を食べるんじゃなくてトマトジュースとか、トマトを使った料理ならなんでもでもOKっていう懐の深いダイエット方法なんだ。

ジュースでもOKならいろんなトマト料理を食べてダイエットしちゃうことも出来るよね。

トマトにはビタミンCとかミネラルが豊富だ。

だからダイエットしてる時のごはんに上手に取り入れていくと健康的なダイエットが出来ちゃうよ。

トマトと言えばナポリタン

トマトと言えばナポリタン。子供の頃、スパゲティと言えばこれだった。だからノスタルジーっぽくナポリタン、撮ってみた

 トマトダイエットの効果

具体的なトマトダイエットの効果を見ていこう。

トマトの赤い色の素になってるリコピンは有名よね。

リコピンはアラサーとかアラフォー以降のダイエッターにはオススメの効果があるよ。

それにリコピンだけじゃなくて、なにやら聞きなれない名前が出てきたゾ。なんでしょ?コレ。

トマト多め、ケチャップ少しで作ったナポリタン。

ナポリタンだとダイエットにならないんじゃねって?ご心配ご無用!トマト多め、その分ケチャップ少しで作ったよん。

 13-oxo-ODA

トマトに含まれる13-oxo-ODAなる成分がダイエットに効果あるとのこと。

なんだ、この名前?? なにやら凄い名前だね。oxoはオキソと読むらしい。

  中性脂肪を分解する効果があるって

だから、中年太りのお父さんとか健康診断前で中性脂肪の数値が気になっちゃってる人なんかには良いよね。

何でも13-oxo-ODAは京都大学の河田教授っていう先生が発見したとのこと。

Ami
なんだ、発見したのはオダさんかと思ったよ。
13-oxo-ODA。もっとカンタンな名前をつけてくれれば良いのに。

13-oxo-ODA。なにやらスゴい名前だ。どうせならもっとカンタンな名前をつけてくれれば良いのに。ムズいの嫌いなんだ、アタシ。

トマトジュースにも13-oxo-ODAは入ってる!

さらに興味深いのは普通のトマトよりトマトジュースの方がこのゴルゴ13もとい、13-oxo-ODAは多く含まれてるんだってよ。

だから、トマトダイエットをするときはトマトジュースでも大丈夫。

トマトジュースって濃縮還元されてるものが多い。

そんなトマトジュースを使ってもトマトダイエットが出来るってことは・・・

 13-oxo-ODAってヤツは熱にも強いってことだね

Ami
熱に強い素材はいろんなお料理に使えるね。毎日ごはんのメニューに悩んでる主婦としては有難い。
トマトジュースでもトマトダイエット出来ちゃうゾ

トマトジュースを飲むときはやっぱり食塩無添加がイイね。最初は味が物足りないかもしれないけど、慣れてしまえば大丈夫。食塩を減らせばむくみ解消になるよ。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝UP!旦那のおお給料UPは無理カナ?

 リコピン

トマトに含まれるリコピン。

これ、有名だよね。トマトでダイエットと言えばリコピンの効果を思い浮かべる人って多いはずだ。

トマトが赤いのはリコピンが入ってるから

トマトが赤いのはリコピンが入ってるかららしいよ。でも、黄色いトマトにもリコピンはたくさん入ってるんだ。

 ってことは真っ赤なトマトはリコピンが多いってことカナ??

それはどうだか・・・。なんでも黄色いトマトの方がリコピンが多いって話もあるしね。

そんなリコピンの効果は・・・。

リコピンの効果は抗酸化作用

ともあれ、リコピンには抗酸化作用がある。

アタシ達ダイエッターは痩せるためにジョギングをしたり、筋トレをしたり日々頑張ってるよね?

そんなハードな運動をすると体の中に活性酸素が溜まってくるの。

ホントは活性酸素って体の中のウィルスとか細菌をやっつけてくれるイイ奴なんだけど・・・。

でも活性酸素は身体の中で増えてくると、何でもない健康な細胞までイジメ出しちゃう。

元気な細胞が攻撃されちゃうんだから、お肌にだって良くない。肌荒れの原因にもなっちゃうってことよね。

そこで活躍してくれるのがリコピンの抗酸化作用なんだ。

 リコピンの抗酸化作用は暴れる活性酸素をおとなしくしてくれるの。

Ami
だから肌荒れなんかで悩んでるアラサー、アラフォー女子はトマトダイエットをしてリコピンを摂るのがオススメだよん。
今日買ってきたトマト。色が濃くてリコピンたっぷりって感じ。

今日買ってきたトマト。色が濃くてリコピンたっぷりって感じ。

トマトダイエットのやり方

トマトダイエットのやり方ってイマイチはっきりしない。チマタじゃいろんなやり方が紹介されてるね。

効果あるやり方ってどんな感じでしょ?

 普段の食事にトマトをプラス

まずは普段のごはんにトマトをプラスするって方法。

この方法はごはんの量は減らさない。

 トマトを食べる量は1食につき2個

これ、13-oxo-ODAとかリコピンを摂るにはこんくらい食べないとダメってことなんだろうね。

トマト2個か・・・。

これ、結構なボリュームだよ。トマトを2個食べたらそれだけでお腹が膨れるかも。

結果的に他のごはんの量を減らすことに繋がるんじゃね?って思う。

それに毎日、毎食トマトを食べ続けたら飽きるよね、多分。

Ami
この方法はAmiには無理だな・・・。あんまり実際的じゃないって思う。
トマトのスープは冷たくても美味しいよ

トマトのスープも我が家では定番。前の晩に作っておいて朝に食べるの。トマトのスープは冷たくても美味しいよ。

 1食をトマトに置き換える

お次はこの方法。

1日の中で1食分の食事をトマトに置き換えるんだ。

普段のごはんが1食分のカロリーが500Kcal~700Kcalだとしたら、トマト2個くらいに置き換えて摂取するのは80〜100Kcalくらいになる。

これだけでカロリーがだいぶ抑えられるね。

他の食事を摂るときに栄養バランスを気を付ければそれなりにイイダイエットが出来るんじゃないかな。

Amiがおすすめする方法はコレだな。それも毎日やるんじゃなくて、たまにやるって感じ。

昨日のごはんは食べ過ぎたよね、だから今日はカロリーを少し減らしとこうって時には向いてるダイエットだと思う。

サラダっぽいうどんにはプチトマトを添えて

サラダっぽいうどんにはプチトマトを添えて

→ 参考 うどんダイエットしよう!〜って、うどんって炭水化物じゃん?!

 3食全部トマトだけ食べる

一番、痩せることにおいては効果的なやり方がこれ。いわゆる置き換えダイエットね。

 食事はトマトだけ

後でご紹介する口コミもそうだけど・・・。

トマトダイエットっていうとひたすらトマトだけを食べる人が多いみたい。

Ami
Amiはトマトだけを食べるやり方はあんまりオススメしない・・・。

トマトだけ食べてれば、カロリーが抑えられるからゼッタイに痩せられる。でも、トマトだけ食べてたら栄養のバランスが崩れるよね。そういうダイエットって長続きしないと思うんだ。

 飽きちゃう!

 飽きちゃうのにガマンして続けるとストレスが溜まる!

 ストレスはドカ食いの原因に!

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 栄養のバランスが悪いから体を壊す!

ね?あんま良いコトないでしょ?

だから、トマトダイエットは痩せるためにイイ成分を摂ることを目的にして、適度に食べていくってスタイルがイイと思うんだ。

トマトとアボカドってよく合うよね

トマトってアボカドとよく合うよね。Amiんちでサラダにしてよく食べてるよ

トマトダイエットは朝がイイ?

トマトダイエットは朝にした方が良いって話があるよ。

それは13-oxo-ODAの脂肪燃焼効果を期待してるからなんだ。

13-oxo-ODAが含まれるトマトを朝に食べておけば、日中動いてる間にさらに脂肪が燃焼してくれるってことなんだね。

なるほど・・・。それは一理あるかもしれない。

Ami
でも、夜トマトダイエットっていう方法も一時期かなり流行ったんだ。

夜にトマトを食べて痩せようというのが夜トマトダイエット。

なんでもトマトを夜に食べると成長ホルモンがたくさん分泌されるらしい。

でもね、夜トマトは半年以上、毎日トマト2個くらい食べ続けないとダメなんだって・・・。

 毎日はチト、Amiには無理だな・・・。

トマト、アボカド、きゅうりのサラダ

トマト、アボカド、きゅうりのサラダ。朝ごはんにおすすめ。

→ 参考 アボカドダイエットの効果はこれダ!痩せたって口コミも多いゾ!

トマトダイエットの美味しいレシピ

トマトダイエット、ここでAmiおすすめレシピをご紹介するね。

トマトって洋風のお料理だけじゃないんだ。和風のごはんにだって向いてるよ(後半で紹介するおでんね)。

だから上手に食べてたら健康に良いダイエットが出来ちゃうはずだ。

 サバ缶パスタ

サバ缶って最近ダイエッターの間じゃ重宝されてる食材。

名前で受ける印象よりずっと美味しくてダイエットにイイ食材だよ。

サバ缶のパスタ、材料はこんな感じ。

→ 参考 サバ缶ダイエット!EPAとDHAが痩せるゾ!オシャレ簡単レシピも!

材料(3人分)

  • 全粒粉のパスタ 240g
  • サバ缶     1缶
  • アンチョビ   1/2缶
  • トマト     1/2個
  • にんにく    1片
  • オリーブオイル 大さじ2~3杯
  • 白ワイン    少々
  • 塩コショウ   少々
  • 鷹の爪     少々
  • バジル     少々

作り方

  1. 沸騰したお湯にパスタを投入。
  2. 熱したフライパンにオリーブオイルを。スライスしたニンニクと鷹の爪を炒めます。オリーブオイルに香りがついたらアンチョビとサバ缶を投入。この時サバ缶の汁はキープしといてね。サバ缶に火が通ったらカットしたトマトを入れてちょ。
  3. 茹で上がったパスタをフライパンに。そこにサバ缶の汁も入れちゃう(これがオイシイ)。続いて白ワインを、塩コショウで味を整えます。仕上げにバジルをパラパラっと。
トマトとサバ缶のペペロンチーニ

トマトとサバ缶のペペロンチーニ。お好みでトマトの量を増やしてね。

 トマトのおでん

トマトのおでん。これが何気にオイシイ。

あ、レシピのコーナーだけどフツーにおでんにトマトを入れるだけなんで・・・。おでんはお好みで作って下さいな。

もし、試したことがない人がいたらAmiにダマされたと思ってやってみて。意外とクセになっちゃうよ。

Ami
トマトの酸味がおでんの出汁に合うんだ。おでんの有名店でもトマトのおでんがあったりするよ。
我が家の定番、トマトのおでん。

我が家の定番、トマトのおでん。食べるときにオリーブオイルを入れるとすんごく美味しいよ。

→ 参考 おでんダイエット!痩せる効果ある具材は?一週間続けるのってアリ?

トマトダイエット成功した人の口コミ

トマトダイエットって、昔から有名だよね。

リコピンの抗酸化作用は一般的だったから普段のごはんに取り入れてるダイエッターもそれなりにいたんだ。

でも、最近13-oxo-ODAの脂肪燃焼効果が有名になって一躍”こりゃ痩せる!”って評判のダイエットになっちゃったのよ。

今回、紹介するのは口コミって言うより、テレビでやってた某芸能人のトマトダイエットのケースね。

Amiんちはお鍋にもトマトを入れちゃうよ

Amiんちはトマトはおでんだけじゃない。お鍋にもトマトを入れちゃうよ。和風だしにもトマトはよく合う

 某芸能人の成功例

テレビで某芸能人の人がトマトダイエットに挑戦していた。多分ご存知の人も多いんじゃないかしら。

ひたすらトマトだけを食べ続けてかなり痩せた様子。

 一か月で12キロ痩せたって。

最初の7日間は1食に食べるごはんはトマト2つだけ。他には何も食べない。

✅ トマト(200g)のカロリーはだいたい40Kcalだから・・・

✅ 42個食べたってことは1週間で摂ったエネルギーは1,680Kcalだ。

✅ 成人男性が1日に摂るカロリーは約2,000Kcalくらい。1週間だと14,000Kcal。

痩せるよ、これは・・・。

でも、さっきもお話したけどトマトだけ食べるのって栄養のバランスが絶対に良くないと思うよ。

タンパク質とか健康を維持するために必要な栄養のバランスが間違いなく悪くなっちゃう。

だから、たとえ痩せるといってもトマトだけをひたすら食べるのってやめておいた方が良いってAmiは思うんだ。

普段の中でカロリー控えめ、それでいて栄養バランスが取れてるメニューの中にトマトを取りいれてダイエットをしていくってのが理想じゃないかな。

トマトとグレープフルーツのサラダ

トマトとグレープフルーツのサラダ。タイガーナッツを添えちゃたりして。なんだかオサレ。

→ 参考 グレープフルーツダイエットしてミタ!食欲抑える効果があるらしいよ!

 トマトダイエットで下痢した!?

Amiのママ友にもムチャなトマトダイエットをした人がいたよ。某芸能人と同じくトマトだけをひたすら食べ続けたって。

で、やっぱりこのママ友も痩せたんだけど・・・

 痩せただけじゃなくてお腹も壊しちゃったって!

これね、あり得る話なんだ。

トマトって食物繊維のバランスが凄くいいのよ。トマト100gあたりに含まれる食物繊維はこんな感じ。

不溶性食物繊維0.7g 水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維は食べるとお腹の中で水分を吸ってカサを増すの。

カサを増した食物繊維は腸壁を刺激してお通じをスムーズにしてくれる。

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるよ。

ドロドロの水溶性食物繊維は糖質の吸収を抑えてくれたり、脂質を吸い取って体の外に追い出してくれるんだ。

で、この食物繊維の理想のバランスが不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維は1って割合なの。

ね?トマトって食物繊維のバランスがイイでしょ?

食物繊維のバランスがイイとお通じがスムーズになる。

だからトマトダイエットをして下痢をした!っていうのはお通じがスムーズになりすぎたからなんだろうね・・・。

水切りヨーグルトはトマトと相性バッチリ

Amiがよく食べる水切りヨーグルト。チーズみたいな味になるからトマトに合うんだ。

→ 参考 水切りヨーグルトでダイエット!簡単作り方、食べ方もご紹介!

 ぜんぜん痩せない!

ママ友に13-oxo-ODAの効果を期待してトマトダイエットしたのに全然痩せない!って怒ってる人がいたよ。

彼女は食事の中でなるべくトマトを加えたごはんを食べてたって。

だから、食事で摂るカロリーはそれまでと大して変わってないとのこと。

 う~ん、微妙な口コミだ・・・

トマトには確かに13-oxo-ODAとかリコピンが入ってるけど、それを食べただけでどんどん痩せるってことあるのかな?

普段からカロリーを抑えて栄養のバランスが取れた食事、それと適度な運動が必要じゃない?

Ami
そんなダイエットをして初めてトマトに含まれてる13-oxo-ODAとかリコピンの効果が出てくるってAmiは思うよ。

トマトは痩せ薬じゃないもんね。だからトマトだけ食べて痩せちゃう~!っていう淡い幻想は抱かない方が正解かも。

トマトと水切りヨーグルト、オリーブオイルをかけると美味しい。

トマトと水切りヨーグルト、オリーブオイルをかけると美味しい。

まとめ

いかがでしたか?トマトダイエット。

トマトダイエットの大きな特徴は13-oxo-ODAとリコピンが入ってるってことだ。

13-oxo-ODAは脂肪燃焼効果がある。

で、もう一つのリコピンは抗酸化作用があるから肌荒れ対策なんかに向いてるよね。

トマトダイエットっていうと、トマトだけをひたすら食べて痩せた!って口コミが多いけれどAmiはそういうダイエットはあんまおススメしてない。

だって、栄養のバランスが取れないし、トマトをひたすら食べ続けたらストレスが溜まってしまう事だってある。

あんまりストレスを貯めるとドカ食いに走っちゃう場合だってあるよね。

だから、トマトダイエットをするのならカロリーを控えめにした食事の中にトマトを取りいれていくのがいいんじゃね?って思うんだ。

これからどんどんトマトがオイシイ季節になるよ。

みんなでトマトダイエットして健康的に痩せちゃおうね~!

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