短期集中ダイエット!リバウンドなし・成功するやり方はコレ!
2018/07/21
この記事を読むのに必要な時間は約 34 分です。
短期集中ダイエットで必ず痩せる!リバウンドなし、成功するやり方!
ダイエットはツラい。ごはんを食べるのガマンしなくちゃいけないし、キツイ運動だってしなくちゃいけない。
出来るのなら楽してダイエットしたいよね。
目標の体重まで脂肪を落として早いとこツラいダイエットは終わらせたい!そう思ってるダイエッターも多いはずだ。
今日は短期集中ダイエットの詳しいこと、お話しちゃうよ。
リバウンドをしないための注意点なんかもあるから、是非、参考にしてみてね!
目次
短期集中ダイエットって?
ホントは短期集中で痩せるダイエットってあんまりおススメではない。
だって、リバウンドする確率がめちゃ高くなっちゃうからね。
一方でダイエットの目的は人それぞれよね。短期間で痩せなきゃいけない理由だっていろいろあると思うんだ。
短期集中で痩せる方法というのは確かに存在するの。
でもやっぱり正しいやり方で取り組まないと間違いなくリバウンドするよ。
だから、きちんと短期集中ダイエットを間違いなく成功するやり方と注意点なんかをまとめてミタ。
さっそくやり方から見て行こう!
成功する短期集中ダイエットのやり方
短期集中ダイエットする時は作戦が大切だよ。
なんて言ったって時間がないからね。効率よくやらないと絶対に短期集中ダイエットは成功しない。
そのためには食事と運動をどうするか。それが短期集中ダイエットではポイントだよ。
短期集中ダイエット、食事は?
短期集中ダイエットで一番のポイントは食事の見直しだよ。
短期集中ダイエット、食事が重要!
ダイエットのセオリーは摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにすること。極端な話、食事は自分の意思でコントロール出来ちゃうんだ。
普段からオイリーで高カロリーのものを食べてる人はごはんを見直して見よう。
短期集中ダイエットではこれだけでスンゴイ効果が期待出来ちゃうよ。
摂取カロリーを1,000Kcal以下に
Amiが自分で短期集中ダイエットをした時は1日の摂取カロリーを1,000Kcal以下になるようにしたよ。
普通の女子の場合、1日の摂取カロリーを2,000Kcalくらいかな。だとしたらそれだけで1,000Kcalもセーブ出来ちゃう。
1キロの脂肪を燃焼させようとしたら約7,000Kcalのエネルギー消費が必要なんだ。運動で7,000Kcalを消費しようとしたらかなりキツイ運動になる。
でも食事を1日1,000Kcalに抑えたら・・・
1週間で7,000Kcal減の達成!
そんな短期集中ダイエットを2週間続けたら理論上は2キロの体重減に繋がる。
1日1,000Kcalの摂取カロリーって結構キツいけど、そこは短期集中ダイエットだ。我慢できる人はチャレンジして見てね。
短期集中ダイエット、運動は?
ダイエットをするんだから運動もしなくちゃダメって思ってる人、多いよね。
運動で消費出来るカロリーって意外と少ないんだよ。
体重50Kgの人がジョギング1時間して消費出来るカロリーは315Kcalくらいかな。
ちなみに、一キロの脂肪を燃焼させるには7,000Kcalくらいエネルギーを消費しないとダメなんだ。
7,000Kcalって言ったらすんごい運動だ。
フルマラソン3回分に相当するもん。東京マラソンに出て東京3周って有り得る?
それだったら普段カツ丼とか、めちゃカロリー高めのごはんを食べ過ぎてる人は我慢した方が手っ取り早い。
でもね・・・。
こう言いつつもダイエットにおいて運動を全く否定してるワケじゃないよ。
ダイエットでは運動は絶対に必要なんだ。運動して筋肉が付くと代謝は上がりやすくる。
いろんな内蔵とかも健康になるからきっちり本来の働きをしてくれるよね。それも代謝が上がることに繋がる。
だから運動って言うのは短期間で痩せるためのものって言うよりまず、体を健康に保つこと。これが一番の目的。健康になれば必然的に太りにくい体になるよ。
だから、短期集中ダイエットが終わったらきちんとした運動をすることをおススメするよ!
筋トレはした方がイイ?
短期集中ダイエットをする時、筋トレを一生懸命やる人がいるけど・・・。
筋トレを一生懸命やっても短期集中ダイエットでは全然効果が出ない。
全くとは言わないけど、筋トレって無酸素運動だから脂肪はあんまり燃焼してくれないからね。
筋肉が付けばエネルギーの消費量は増えるからから確かに太りにくい体になる。
でも、短期間で筋肉を付けるのはムリ!それに筋肉が付いたとしても、短期間でめちゃ痩せるほどの代謝は有り得ないんだ。
筋トレはやっちゃダメって言うつもりはないよ。
でも短期集中ダイエットっていう限られた時間の中で筋トレじゃ最大限に効果は出ないってこと。
筋トレじゃなくて脂肪燃焼に直接効果がある有酸素運動をした方がイイね。
1週間で短期集中ダイエットに挑戦!
早速、短期集中ダイエット、実践編に行ってみよー!
まずは1週間の短期集中ダイエットだ。1週間って言う短い時間でやるワケだからかなり無茶をするかもよ。
食事は炭水化物抜き!
食事は量を徹底的に抑える。カロリーがめちゃ低いものを中心に食べてくの。
この時、脂肪の原因になる炭水化物は徹底的に抑えよう。
ホントは炭水化物で摂る糖質だって体には必要な栄養素だからね。これを全く摂らないってのはあんま褒められたもんじゃない。でもそこは短期間ダイエットだもんね。
1週間くらいなら炭水化物ゼロでもいいんじゃなくて?
おススメ脂肪燃焼スープ
そんな超短期集中ダイエットでおススメのごはんが脂肪燃焼スープだ。
凄い名前でしょ?最近脂肪燃焼スープはダイエッターの間じゃ人気沸騰中だよ。
とは言え、名前は凄いけど別にめちゃ効く痩せ薬が入ってるワケじゃない。
言ってみたら脂肪燃焼スープはただの野菜スープだ。それがなんで脂肪燃焼スープなんてすんごい名前が付いてんのかって?
脂肪燃焼スープは病院で手術前のお○ブさんが脂肪を減らすために考えられたごはんなの。
おデ○さんの手術ってお医者さんにとって大変らしい。たまりに溜まった脂肪が邪魔でメスとかが肝心の患部に届かないってこともあるんだって。
だから、オデ○さんの手術って治療費も高いって話。そんな不遇な○デブさんを救ってくれるのが脂肪燃焼スープなるもの。
カロリーがめちゃ低い
野菜たっぷりだから満腹感がある
野菜で栄養が摂れる
脂肪燃焼スープの特徴はこんな感じね。これをひたすら食べて脂肪を短期間で減らしちゃおうという作戦よ。
脂肪燃焼スープのカロリーはもちろん材料にもよって違うけどだいたい1食50Kcalくらい。
玉ねぎ、人参、セロリ、キャベツ、トマトなんかをスープで煮込んだだけだからね。だいたいカロリーはこんな程度にしかならないのも頷ける。
脂肪燃焼スープだけを1日3食、食べたらたった150Kcalだよ。
その他にタンパク質を摂るためにサラダチキンなんかを食べても1日の摂取カロリー1,000Kcal以内ってのは余裕で達成出来る。
脂肪燃焼スープの作り方はこの記事で紹介してるから興味ある人は参照してね。
→ 参考 脂肪燃焼スープはリバウンドするってホント?レシピも紹介するね
こんにゃくダイエットもアリ!
短期集中ダイエットの食事として外せないのはこんにゃく。
こんにゃくダイエットのメリットはこんな感じ。
カロリーがめちゃ低い
満腹感がハンパない
こんにゃくはカロリーが低いのに食べるとお腹が満足してくれる度合いが大きい。
これは短期間ダイエットでは爆発的な効果を発揮してくれるよ。温かい味噌田楽なんかで食べると一層お腹の満足具合も高くなる。
短期集中ダイエットでは絶対にメニューに加えて頂きたいものだね。
野菜ダイエットもイイよ!
カロリーが低くて栄養も豊富って言ったらやっぱり野菜だ。
短期間といえどもあんま無茶したら体を壊しかねないしね。
キレイに(カッコよく)なりたいのにダイエットして体を壊した・・・。
野菜には食物繊維が豊富。今までの不摂生のせいでお腹に宿便が溜まってるような人は野菜ダイエットを集中的にしてくとお通じがスムーズになってくれる。
即効で体重が減るから短期間ダイエットではめちゃおすすめだよ。
参考まで、カロリー低めの野菜、食物繊維の多い野菜とかをまとめて見たよ。短期間ダイエットで野菜を食べるときに参考にしてね。
カロリーが低い野菜(100gあたり)
- きゅうり 14Kcal
- もやし 14Kcal
- レタス 12Kcal
- チンゲン菜 9Kcal
食物繊維が多い野菜(100gあたり)
- しそ 9g
- パセリ 6.8g
- モロヘイヤ 5.9g
- ごぼう 5.7g
ケトン体ダイエットは?
一週間の短期集中ダイエットでは糖質を極端に抑えるのがイイってさっきお話ししたよね。
その時、ココナッツオイルとかMCTオイルを摂るといいんだよ。
体の中で糖質(ブドウ糖)が極端に減ると体をは脂肪を燃焼して生きていくエネルギーにするの。
そんなブドウ糖が足りない状態では体ってケトン体っていうものを作り出すようになるんだ。
このケトン体は言ってみたら枯渇したブドウ糖の代わりに体が作り出したもの。なんか非常食のようなものだよね。
体はケトン体をブドウ糖の代わりにエネルギーとして使って行く。こんな感じに体がなってくると脂肪の燃焼度合いがハンパない状態に。
ケトン体が出てる体は脂肪が燃えやすい!
このケトン体ってブドウ糖が減った状態の体で作られる。さらに中鎖脂肪酸のココナッツオイルとかMCTオイルを摂ると一層ケトン体が作られやすくなるのよ。
ケトン体ダイエットのやり方はこの記事で詳しくお話ししてるよ。注意点なんかもあるから、興味がある人は参考にしてみてね。
→ 参考 MCTオイルダイエットの効果的なやり方!リバウンドも注意!
運動は有酸素運動を中心に
短期集中ダイエットを成功させるためにはやれることはなんでもやらねば。
短期集中で痩せるには食事を見直した方が早いけど、運動だってしないよりはやった方がイイ。
少しばかりたけど脂肪が燃えてくれるからね。
この時やるべき運動は有酸素運動だよ。
有酸素運動って言うのは呼吸して酸素を体の中に取り込みながら行う運動の事を言うんだ。
酸素を取り込みながらやる運動は脂肪を燃焼してくれる。
この時ポイントなのが、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃焼してくれないってこと。
体は普段ブドウ糖とかをエネルギーとして消費してるんだけど、ブドウ糖から脂肪に使うエネルギーの消費が切り替わるには20分かかるって事なの。
有酸素運動の代表選手って・・・
マラソン
ジョギング
ウォーキング
てな具合でいろいろあるね。ジブンでこなせそうな運動を選べばいいんじゃないかな。
LSDトレーニングがいいよ
LSDトレーニングって知ってる?
ロング(LONG)・スロー(SLOW)・ディスタンス(DITANCE)の略だよ。
普通のジョギングと比べて長く、ゆっくりと距離を走るんだ。
走ると言ってもウォーキングより速めに、でもジョギングよりゆっくりって感じ。
これね、効率良くエネルギーを消費出来ちゃうの。LSDトレーニングはウォーキングと比べると歩くスピードが早いし距離もあるから断然、カロリーの消費量が増える。
だから短期集中ダイエットとして取り組むんなら普通のウォーキングをするより効果が出るよ。
ウォーキングの消費カロリーに比べて1.6倍!
何でもウォーキングより消費カロリーは1.6倍もあるらしい。体重50Kgの人が1時間ウォーキングすると消費カロリーは184Kcal。だから、LSDトレーニングだと268Kcalにもなる。
どうせ1時間有酸素運動をするのなら、このカロリー差を見たらLSDトレーニングをした方が良さそうだね。
LSDトレーニングをする時間はやっぱり最低20分。
これは有酸素運動の基本と同じだね。ただ、LSDトレーニングのコンセプトとしてロング(LONG)というのがあったよね。
長い距離をゆっくりと歩こう(走ろう)ってことだから、20分っていう時間じゃ少し短いかな。Amiがおすすめするのは1時間くらいやること。
→ 参考 LSDトレーニングしてみたゾ!どうやら脂肪燃焼効果が高いらしい
2週間で短期集中ダイエットに挑戦!
短期集中ダイエットってホントはおすすめ出来ないダイエット方法。
だから、短期集中ダイエットは1週間よりも2週間くらい時間をかけるのがおすすめだよん。
食事は炭水化物OK!でも控えめ
2週間も時間があるから食事だってあんまり負担をかけなくて済む。
1週間の短期集中ダイエットではNGだった炭水化物だって食べちゃっても大丈夫だよ。
この時食べる炭水化物は消化にイイものを選ぶのがポイントだ。消化に良ければお通じがスムーズになるからね。
特にお腹の中に宿便なんかが溜まっちゃってる人。
そんな人は宿便がごっそり出て行けばすぐに体重減に繋がるので、体重計に乗ったらニンマリ出来るかも。
だから、炭水化物の中でも消化のイイものを選んで行けば短期集中ダイエットもきっとうまく行くよ。
おかゆダイエットがイイ
そんな短期集中ダイエットでおすすめなのがおかゆ。おかゆダイエットを短期集中ダイエットに取り入れると効果絶大だ。
おかゆ(100g)のカロリーは71g
白いごはんは168Kcalだからかなりカロリーを抑えられるよね。
白いごはんからおかゆに主食を変えれば1食で抑えられるカロリーは97Kcal。3食だと291Kcalにもなっちゃうね。それが2週間だと4,000Kcalもセーブ出来ちゃうよ!
減らせる脂肪はだいたい500gくらいかな。
おかゆは温かいから食べるとお腹の満腹具合も高い。
だから主食をおかゆに変えるだけじゃなくておかずの量も抑えることができる。
おかずの質と量を見直そう!
オイリーで高カロリーなものを控えるともっと効果が上がってくるよん。おかゆダイエットで10キロ痩せたっていう口コミもあるしね。
→ 参考 おかゆダイエットのリバウンドしないやり方!効果的なレシピも
運動はやっぱり有酸素運動
2週間の短期集中ダイエットでも取り組む運動は有酸素運動。
さっきお話したLSDトレーニングなんかも2週間の短期集中ダイエットとして取り組んで行こう。
でも2週間の短期集中ダイエットだと1週間に比べて中だるみしちゃうこともあるんじゃ無いかな。
今日はLSDトレーニングに出るのチト面倒だな・・・ってな感じで。やっぱり人間だもん。気持ちが乗らない時もあるよね。
足踏みダイエットなんかもアリ
そんな時は家の中でも簡単に有酸素運動が出来るエクササイズをすればイイんだよ。
足踏みダイエットっていう簡単ダイエットがあるよ。
家の中で足踏みをするだけっていうもの。何でも足を高くあげる足踏みダイエットをすると消費カロリーは221Kcalくらいあるとのこと。
体重50Kgの人が1時間やったら・・・
消費カロリーは221Kcal
体重50Kgの人が1時間ウォーキングすると消費カロリーは184Kcal。
ホンマかいな・・・。少し疑っちゃうけど・・・。
でも外に出るのがおっくうな時は家の中で足踏みダイエットをやってみる。2週間っていう限られた時間で結果を出さなきゃ行けないんだもの。
少しでも時間は無駄に出来ないよね。
→ 参考 足踏みダイエットの効果的なやり方はこれダ!器具は必要かな?
リバウンドなしってするには?
気になるのがリバウンドだ。
短期集中ダイエットをして痩せたとしてもヘタしたらリバウンドしてしまう。そもそもリバウンドの原因ってのは・・・
控えてた食事を元に戻すから
それまで摂取カロリーを抑えてたのに、急にごはんを元に戻すと体は一気に吸収してしまう。
だから、体重だってあっという間に元に戻っちゃうんだよね。
無理なダイエットがストレスに
無理って続かないんだよ。体に負担をかけすぎるとストレスが溜まっちゃう。ストレスはドカ食いの原因にもなるよ。
体ってストレスが溜まると人間のいろんな欲求を満たしてストレスを発散しようとするんだ。
その欲求の中に食欲も含まれてるんだね。だから無理なダイエットをするとドカ食いする確率が高くなっちゃうんだ。
リバウンド対策・急に食事を戻すのはNG
まず、急にごはんを元に戻すのはNG。
1週間の短期集中ダイエットで完全に炭水化物を控えていた場合。
一気に3食とも普通のごはんに戻すんじゃなくて、1食をおかゆにしていく。
2週間の短期集中ダイエットで主食をおかゆダイエットにしてた人。そんな人は期間を設けずにそのままおかゆを食べることを続けてみては?
で、おかずを徐々に普通のものに戻して行くの。
でもやっぱりオイリーで高カロリーなものは控えるようにしてね。この時和食中心のごはんなんかにして行くのが宜しくてよ。
リバウンド対策・無理なら潔くリタイア
それとリバウンドしないためにもう一つ大切なこと。
短期集中ダイエットをしている最中にかなり無理をしてるなって感じる人は途中でやめてしまおう。
だって、無理をしてるって実感があるのならそれは体にストレスがかかってる証拠。
そのまま短期集中ダイエットを続けてたらストレスのせいで食欲が地の底から湧くように出てくるよ。そしたら完全にリバウンドするよね。
一度リバウンドするとそのあと、またダイエットに頑張ろうっていう気持ちはなかなか湧かなくなるの。
あー、ジブンって何やってもダメな奴(;_;)ってな感じでね。
それはジブンがダメなんじゃなくて、そもそもダイエットの方法が間違ってるの。つまり短期集中ダイエットは向いていないってことね。
だから短期集中ダイエットを始めてチト無理っぽいって感じた人は、スパッと諦めて中長期のダイエットに潔く切り替えよう。
その方が長い目で見て絶対にイイ効果が出るはずよ。
短期集中ダイエット、口コミは?
短期集中ダイエットをしてる人、どんだけいるかな〜?
短期集中ダイエットは夏直前になると急に取り組む人が増えるんだ。みんな足とか二の腕を出したい季節だもんね。
そんな短期集中ダイエットに挑戦した人の口コミを集めてミタ!
今回話を聞けたのはAmiとおんなじアラフォーのママ友。アラフォーのクセに足を出したいッ!なんて無茶な願望を持ってた。
結構、キツイっす
短期集中ダイエット、どうだった?って聞いたら、開口一番、
結構、キツイっす!
とのご回答。やっぱ、食事を抑えるのがかなりキツかったって。
彼女は短期集中ダイエットを2週間でこなそうと決めた。でも後半の2週間目に入ると、体の限界を感じて9日目で短期集中ダイエットは終了したそう。
1週間で2キロ痩せた!
でもね、結果的に短期集中ダイエットして、1週間で2キロ痩せたってよ。
1週間の中で食べてたごはんはおかゆ、こんにゃく、そしてタンパク質が摂れるようにサラダチキンとかたまに納豆を食べてたってこと。
平均して1日の摂取カロリーは700Kcalくらい
そうなると1週間の摂取カロリー合計は5,000Kcalも行かないから、かなり効果が出るよね。フツーの食生活と比べたら差は9,000Kcalもあるもの。
これだけで1Kgは減量出来ちゃうと思う。
→ 参考 サラダチキンダイエットのやり方!リバウンドするってホント?
こんにゃくでお通じ良くした!
彼女、チト便秘気味だったんだって。だから、お通じを良くすればそれだけでかなり体重は減ると見てたらしい。
だから、こんにゃくとか納豆を食べるようにしたんだね。
1週間、そんな食事メニューにしただけでお通じは良くなったってよ。少しぽっこりお腹気味だったのにそれも凹んでくれたみたい。
ぽっこりお腹が凹むってのは嬉しいよね。体重が減るのもウレシいけどぽっこりお腹が解消されるとビジュアル的にも全然違ってくる。
これからもダイエット、頑張っちゃおーっていうモチベーションに繋がるし。
まとめ
いかがでしたか?短期集中ダイエット。
薄着の季節になるとみんな露出する腕とか脚とか気になるもんね。だから、そんな時は無理をしない範囲で短期集中ダイエットをするのがいいんじゃね?
短期集中ダイエットのポイントは食事の見直し。
短期間で結果を出すのなら摂取カロリーを抑えるのが手っ取り早いからね。目安は摂取カロリーを1日1,000Kcal以内にすること。
こうするだけで、1週間で2キロも体重を落とせることも。
運動はしないよりはした方がいいって言う感じ。運動で消費できるカロリーはそれほど多くはないから、短期間で結果を出すのならやっぱり食事の見直しが中心だ。
短期集中ダイエットで注意をしないと行けないのがリバウンド。
それまで食べる量を減らしていたのに急に元に戻せばそのまんま体は吸収してしまう。それに無理な食事制限はストレスになってドカ食いの原因にもなっちゃうからね。
短期集中ダイエット、きちんと計画を立てて取り組めばきっとイイ効果があるはずよ。
薄着のシーズン目前。みんな短期集中ダイエットは正しい方法で取り組んでね。