ダイエット方法

短期間で急に痩せた人は100%リバウンドする?!旦那くん要注意だね!

2017/10/06

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11月に入って、わずか2週間で5kgも太ってしまった旦那くん。完全なリバウンドですね。

ご本人、一応は反省して元の体重に戻すって意気込んでます。

その心意気は立派だよね。

でもここで心配なのが、旦那くん、意気込みすぎて短期間で痩せようとしないかってこと。短期間で痩せるのはホントによくないんだよ。ダイエットの基本はゆっくりと痩せること。

こんな記事を読んだことがあります。

急激に痩せた人は100%リバウンドするって話。

うん、これ本当だと思う。Ami自身もそんなことを何度も経験してきたから、そう言えます。

短期間で痩せるのって痩せたい人からしてみたら、すごく魅力あることですよね。でも、自分も含めて短期間で痩せた人ってほぼ、リバウンドしてます。

自分だけじゃなくて同じようにリバウンドした人をたくさんAmiは見てきた。

ここでは、短期間で痩せた人が何で100%リバウンドするのか、詳しくお話ししますね。

旦那くん
2週間で5キロ太ったんだから、同じ2週間5kg痩せてみせるぞ!

Ami
2週間で5kg?一ヶ月に換算すると10kgだよね。やめておいた方がイイよ、そんな無理なダイエット。

旦那くん
大丈夫。2週間でラーメン二郎4回食べて太ったんだから、それをしなければ良いんだよ。

Ami
・・・。2週間で3回食べたんじゃなかったのか・・・。

参考 ダイエットを続けたいので、あえて◯◯kg太っても良いってことにしてみたら・・・

短期間のダイエットがリバウンドする理由

短期間のダイエットが何でよくないんでしょう?

いろいろ理由はありますけど、一番は、その方法が「無理」な方法だってこと。これは短期間で痩せるっていうダイエット方法の全てに共通してると思います。

  

息子くんを乗せて腕立て伏せをする旦那くん

無理なダイエットは続かない。息子くんは凄くうれしそうな顔してるけれど、こんな腕立て伏せは続かないね

  

ラーメン二郎を食べる旦那くんと息子くん

ラーメン食べることガマンするダイエットも続かないよね。だからラーメン二郎は月イチくらいが良いんだよ。2週間で4回はダメね、旦那くん。

無理は禁物

Ami自身、ダイエットを始めた30代前半の頃。

ダイエットに関する知識なんて全くなかった。だから「これは痩せる!」って少しでも評判のダイエット方法があるとすぐに飛びついていました。

フムフム、どうやら口コミでは本当に皆、すぐに痩せているゾ。

ちょっと、きつそうだけど2週間で17kg減った?これは凄いね、Amiもやってみよう!

こんな感じで、いろんなダイエットをやってました。今思えば、ダイエット中はどれも辛かった!だって、スープ以外、何も食べなかったり。油という油は一切摂らなかったり。

でも、すぐに痩せたいので凄い無理をした。

短期間だと思うから無理も出来た。そしたら、ホントに痩せた。それはそれは嬉しかったですよね。体重計乗ったら、これ、ホントに自分の体重?って数字が目の前に表示されるんですもん。

この時は至福の時間を味わったものです。ところが、ところがである。続かないんですよ。そんなダイエットは。

だって、スープだけ飲んで一生過ごせる訳ないですよね。

そんなの冷静に考えたら誰だってわかりそうなもの。でも、当時のAmiには分からなかった・・・。とりあえず、信じられないくらい痩せて満足しちゃった。

そこでモチベーションが尽きてしました。

ああ、これでもう辛い思いしなくていいんだ、とも思ったし、そして何よりもリバウンドって意識や知識が無かったのも理由。

一度痩せてしまえば、その痩せた体はその後、何もしなくても一生自分のものって気がしてた。

そんなことあるワケないのにね。痩せても、元の食生活に戻っちゃったら、体重だって元の数字に戻るのは当たり前。そんなことも当時のAmiには分かりませんでした。

大型免許取得中のAmi

大型免許取得中のAmi。ナナハンは重くて大変だった。ある意味、これはかなりのダイエットになったね。

情報に踊らされない

リバウンドする人の共通点。

それは情報に踊らされてるってこと。ダイエットで失敗をしてきたAmiの経験からもお分かり頂けると思いますけど、完全に情報に踊らされてる。

◯◯日で◯◯kg痩せる!って情報だけ鵜呑みにして、自分でよく考えてないから、痩せた後はどうすれば良いんだろう?って考えてない。

とりあえず情報の通り、無理なダイエット(実行中は無理だという意識はない)をやってみる。

でも、体には恒常性維持機能っていう働きがあるんです。

短期間で急激な変化が体に起こると、それは異常だ!と判断して元に戻ろうとする働き。

だから、短い間で痩せようとすると体は病気なんじゃない?って判断して一生懸命体重を元に戻そうとするんですね。

ダイエットをしていて、どんなに頑張っても体重が減らない時期ってあるじゃないですか。

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それも恒常性維持機能が原因。

短期間で痩せようとすると少なからずこの機能が働いちゃいます。無理をして短期間で痩せようとすると体は元の体重に戻ろうとしちゃうってことなんです。

代謝ガイドブックとapple

情報に踊らされないこと。これが大切。自分で勉強して自分なりに考えてみよう

ダイエットは焦らず、ゆっくりと

ダイエットは焦っちゃだめ。Ami自身、焦りまくりのダイエットばかり続けてきて、成功したことが一度もない。だから間違いなく言える。

焦ってするダイエットにはろくなことがない。波乗りをしてた頃、梅雨に入ると毎年焦り出す。

もう直ぐ、夏だ!今年こそはビキニだけで波乗りするゾ!体型を隠すために着るクソ暑いウェットスーツとは今年の夏こそはオサラバだ!今年こそ、Amiが渚の女王になるゾ!ってな感じで。

サウナスーツ着て、雨が降ってるのに外をいつも以上に走ってみたり。

ただでさえ、雨が降って蒸し暑いのにそこにサウナスーツなんか着るんだから、最悪です。

確かに短期間には痩せるけれども精神衛生上は良くなかったわよ。

ストレス溜まり放題。だから、ホントに痩せたんだけれど、ストレスが原因で、「こんなに頑張って痩せたんだから、ちょっとだけなら良いよね」なんて言って自分にご褒美をあげちゃった。

海から上がったら、目の前のファーストフードでハンバーガー食べまくり。

すぐに体型は逆戻りだったわよ、これが。今でも思い出すと苦笑いしちゃう。これが1年だけの話ならまだしも、毎年同じことを繰り返してたんですから。

毎年同じことを繰り返していても、焦っているから冷静になれないんですね。

そしてそれがどれだけ間違ってることなのかっていう知識もなかったし。

だから、短期間で焦って痩せる人はダイエットの知識も十分に持っていないってことも相まって、ほぼ100%の確率でリバウンドしちゃうってAmiは思ってるんです。

短期間で痩せようとして無理をなさってる方がいらっしゃったら、少しダイエット方法を見直されることをお勧めしますよ。

まず、1日単位での体重の増減は全く気にしないこと。

旦那くんに毎日体重計に乗れ〜っ!と言ってますけど・・・。1日単位の体重の変動は気にしなくて良いんです。

体重は中長期で減ることを目標にしないとダメ。あ、旦那くんに体重計に毎日乗らせているのはもっと違う目的があるから。

参考 旦那くん、レコーディングダイエットを始める

1日単位で減った体重は水分とか、お通じでそうなったもの。脂肪の燃焼はそんなに簡単には進まない。それを短期間で脂肪を取ろうとするから無理をしちゃう。

無理をするから続かない、そしてまたリバウンドしてしまう。

これって負のスパイラルですよね。そんな悪循環を断ち切るのは体重の増減を気にしない、焦らないってことが重要なんです。

グラトラと横浜

ダイエットは焦らず、ゆっくりと。楽しむくらいの気持ちが大切。Amiはたまに愛車のグラトラでちょっと遠くまで出かけてウォーキングをしてます。普段と違うシチュエーションでするウォーキングってすごく楽しい

目安は1か月で体重の5%

目安は今の体重の5%以内にとどめておくこと。

この位が一番良いんです。

旦那くんであれば、リバウンドしてわずか2週間で62。8kgに。これをリカバリーするとしたら、1ヶ月で3kgくらいだね。

2週間で5kg痩せようなんてトンデモないよ。

リバウンドしてしまった旦那くん

え、じゃあ元の57〜58kg台に戻すのに1ヶ月以上かかるってこと?

当たり前じゃない、そんなこと。そもそもダイエットの目的を見失ってたことが原因でリバウンドしたんだから。

自業自得だよね。でも、ここで元の57kg〜58kg台に戻ったら、その経験値はダイエッターとしては一つ高い次元に上げてくれると思うよ。

1ヶ月で5%が限度っていう目安はいろんな要素を含んでいます。

  • 無理をしないダイエットで痩せることが出来る範囲であること
  • 恒常性維持機能が働きにくい範囲であること

だから、1ヶ月で5%って目安を持ってると続けられるダイエットになるってワケですね。

テニスをする旦那くんと息子くん

旦那くん、1ヶ月に5%が目安だよ。きちんとした食事をして、適度な運動をして体重を戻そうね。

まとめ

わずか2週間で5kgも太ってしまった旦那くん。じゃあ、2週間で5kg痩せるゾって言ってましたけど、それはやめておこう。

短期間で痩せるダイエットにはロクなことがない。

無理をしちゃうから続かない。短期間で急激にダイエットした人はAmi自身もそうだったけど、ほとんどリバウンドしてる。そんなダイエットは頑張ってしても意味がないよね。

理想は1ヶ月で体重の5%くらい減らすこと。

それくらいであれば、無理をしないでも痩せられるから、続けられます。旦那くん、元の57kg〜58kgに戻すには2ヶ月は必要だね。

えっ?2か月?そしたらクリスマス、お正月じゃない?イッパイご飯を食べる時期だよね。それはそれで大変だ。対策を考えないと・・・。

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