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体質改善ダイエットで太りにくい体に!期間はどれくらいかかるかな?

2017/09/24

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この記事の所要時間: 1459

めっちゃダイエット、頑張ってるのに全然痩せな〜い!

同じ頃ダイエットを始めたママ友。なんでだ?!アイツはあ〜んなに痩せてきたのに。アタシだけ痩せないなんてチョー悔しい。納得できな〜い!

こんな怒り心頭になっちゃってる人。チト待ってね。

それはダイエットの体質改善をしなくちゃダメってことかもよ。体質を変えちゃえば、今よりもダイエットの効率が上がることだってあるんだ。

今日のお題は体質改善ダイエット。中長期的にはすんごく効果があるからゼヒ、参考にしてみてね!

体質改善?そしたらこの食欲もナンとかなるのかね?

体質改善?そしたらこの食欲もナンとかなるのかね?

体質改善ダイエットって?

みんなの周りにもいるでしょ?

な〜んかダイエット頑張ってるのに全然痩せないって人。そんな人って体質が影響してるのかも。ダイエットって個人の体質に大きく影響を受けるんだ。

痩せやすい人もいればそうじゃない人だっている。

体質だからね、根本的にに変えることは出来ないかもしれない。でも少し工夫をすれば体質的に痩せない人だって改善することが出来ちゃう場合だってあるのよ。

そんな体質を改善してって言うのが体質改善ダイエット。早速、体質改善ダイエットの詳しいことミテ行こうね。

ダイエットって単に脂肪を落とすだけじゃ効率が悪い。

ダイエットって単に脂肪を落とすだけじゃ効率が悪い。太りにくい体に体質を改善するのが理想なのよ。

体質改善ダイエットでナニが変わる?

実際に体質改善ダイエットをするとナニが変わるんだろ?

普段、キツいダイエットを頑張ってやってるんだもの。少しでもダイエットが楽チンになるような体質になってくれるとウレシい限りだ。

食べても食べてもぜ〜んぜん、太らない体になっちゃったらイイのに。

もしドラゴンボールがあったらアタシ、シェンロンに「じぇったいに太らない体にしてチョー!」ってお願いするよ。

オラ、ワクワクすっぞッ〜!ってヤツ。わかる人にしかわかるまい。

 太りにくい体に!

まあ、そんなのはまずあり得ない。だってアタシ、かめはめ波打てないもん。空を飛ぶことだって出来ないし。

Ami
チト、現実に戻って真面目にダイエットの事お話しよう。

体質改善ダイエット、最大の目的は太りにくい体になること。違った言い方をするとダイエットの効果が現れやすい体になるってことね。

ひとことで太りにくい体になる!と言ってもそのためにやんなきゃイケないことはいくつかあるんだ。

ナンだ・・・。体質改善ってヤンなきゃいけないこと、たくさんあるんだ・・・。ならアタシはイイや。メンドいし。

ナンだ・・・。体質改善ダイエットってヤンなきゃいけないこと、たくさんあるんだ・・・。ならアタシはイイや。メンドいし。

体質改善ダイエットのやり方

体質改善ダイエットっていうくらいだから、そのやり方はチト難易度が高かったりする。

だって、チョチョイのチョイってな感じで太りにくい体質になれちゃうんだったら、誰も苦労しないよね。

 筋トレで筋肉をつけよう

まずは最初のステップね。

筋トレで筋肉をつけるの。そうすると代謝が上がってエネルギーの消費量が増えちゃうんだ。代謝っていうのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費のコトを言うのね。

代謝が活発になるほどエネルギーの消費量が多くなる。だから太りにくい体になるってワケだ。

筋肉が行ってる代謝って実に体の中で18%もの割合を占めてるのよ。だから、当然筋トレをして筋力を上げるとエネルギーの消費量もそれにつれて上がってくるってことね。

このお腹に筋肉をつけるの。そしたら代謝が上がって太りにくい体になるよ。

このお腹に筋肉をつけるの。そしたら代謝が上がって太りにくい体になるよ。

効果的な筋トレは週2くらい

筋トレって体質改善のためにどんだけすればイイ?

体質を変えるためだ!毎日毎日、筋トレに励むゾ〜!ってな感じはイラナイよ。

 体質改善には週2回くらいの筋トレで十分!

筋肉を増やすためには、ウエイトトレーニングをして一度筋繊維を壊しちゃうの。筋肉って壊された細胞を直す時に増えちゃうんだ。その修復にかかる期間がだいたい2日〜3日くらい。

Ami
筋肉が一生懸命、ジブンを修復してる間はそっとしておいてあげてね。

この期間にムキになって筋トレしても効率的に筋肉は増えてくれないもの。テレビなんかに出てるムキムキマッチョな人も言ってたっけ。筋トレは毎日やっても効果、あんま上がんないって。

 血行を上げて体質改善

体質改善ダイエットをするのなら血行を良くすることも忘れちゃダメ。

血行が良くなると冷え性が改善するの。だって、冷え性って温かい血液が体のいろんな所に十分行き届かないコトが原因になってるからね。

 さらにさらに。

冷え性が良くなるとダイエットにイイことが期待出来ちゃうヨ。

冷え性はダイエットの大敵!これを体質改善でナンとかしちゃおう!

うう、さむッ!冷え性はダイエットの大敵!これを体質改善でナンとかちゃおう!

冷え性改善で代謝が上がるよ

代謝を上げるためには酵素っていう栄養の働きが欠かせないコト、ご存知?体の中で酵素が頑張ってくれると代謝って上がっちゃうんだよね。

酵素が一生懸命働ける温度ってのがあってね。それがだいたい37℃くらいなの。

 酵素が働く温度は37℃!

少し体温より高めって感じね。この温度になると酵素はモリモリと仕事をするようになる。だから、血行が良くなって体温が上がると太りにくい体になっちゃうってコトよん。

Ami
じゃあ、どうやってその血行をよくするのか。具体的なやり方をご紹介しちゃうね。 

生姜はちみつで血行促進

生姜はちみつって血行を良くするのに効果的。

Ami、最近はこの生姜はちみつ、お気に入りなことハンパないんだ。結構、美味しいのよ。生姜はちみつって。

生姜に含まれるジンゲロールとショウガオールなる成分。これが血行を良くしてくれる。特に生姜を加熱したり乾燥させたりするとジンゲロールはショウガオールに変身しちゃうんだね。

なんでも変身して後から登場するヤツの方が偉いんだ。ドラゴンボールだって皆んなお約束のように変身して強くなっちゃうし。

それにはちみつには疲労回復効果があるの。この記事を読んでくれてる人、体質改善ダイエットをしようってくらいだもの。さぞかし効率が上がらないダイエットに苦しめられちゃってるハズ。

ジョギングしてるヘトヘト・・・。そんな時ってはちみつの疲労回復効果が助けてくれるよ。

食べ物で血行を良くするのってそんなにすぐに効果が出るものじゃないんだ。だから、根気よく続けないとダメ。続けるためには美味しくなければ。

生姜はちみつ、これ上手に使えばいろんな場面で活躍してくれるもの。体質改善で冷え性を良くしたい人は是非、お試しを。

→ 参考 生姜はちみつでダイエット!効果的なヤツの作り方も!

生姜はちみつを紅茶に入れて飲んでみる。これ、結構オイシイよん。

生姜はちみつを紅茶に入れて飲んでみる。これ、結構オイシイよん。

ウォーキングで血行を促進

ウォーキングと言えば有酸素運動。

これやってる人ってお腹の脂肪を燃焼させたいからやってるってダイエッターが多いハズ。

でもね、ウォーキングの効果ってそれだけじゃないの。ウォーキングをすると血行も良くなっちゃうってご存知?

体のいたるところに血液を送り込むのって心臓のお仕事。でもね心臓って案外、血液を体中に送り込む力が足りなかったりするの。

  特に心臓から遠い足にはポンプ力が足りないんだ。

それを補ってるのが実は足の筋肉なんだね。血管の周りにある筋肉は細かい収縮を繰り返して血管にポンプのような力を加えてる。その力で血液は足の先まで十分に流れるようになるんだ。

だから、ウォーキングをして足の筋肉を適度に鍛えるのって冷え性改善、はたまた代謝を上げるためにはイイことなのよ。

デ○は歩くのってニガテなんだよね・・・。膝にくるし。

デ○は歩くのってニガテなんだよね・・・。膝にくるし。

背伸びで血行促進

普段からナニげなく背伸びをしてる人って太りにくい体質の人が多いんだ。

背伸びをすると肩とか腕、太ももあたりのストレッチになってる。ストレッチをすると血行がスムーズになるのよ。

ストレッチをすると筋肉が柔らかくなる。これがポイントなんだね。

筋肉が硬いままだと血管を押さえつける力が働いてしまう。水道のホースだってギュッと締めつけられちゃうと水の出方が悪くなる。あれとおんなじ理屈よね。

背伸びダイエットはいつでもどこでも出来ちゃう簡単ダイエット。これで太りにくい体質になるんだったらやらねば損!って感じでしょ?

→ 参考 背伸びダイエットの効果的なやり方!寝ながら出来ちゃうのもイイ!

ホントだ!デ背伸びすると気持ちイイー!

ホントだ!背伸びすると気持ちイイー!

 食生活を見直そう

体質改善も何も、ダイエットでは食事の見直しは基本中の基本だ。

普通、食事の見直しって言うと・・・

 オイリーて高カロリーなもんはダメ!

ってな感じでラーメンだぁ、カツ丼だぁってなごはんを控えようとするけれど。でも体質改善ダイエットではそこんとこを通り越して違う観点で食べ物を見直さないとダメ。

体質改善をするための栄養を摂るってことね。

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太りにくい体質にするためには代謝を上げることが一番の近道。代謝、代謝って言ってる時に必ず登場するのが酵素だ。酵素は基本的にアタシ達の体の中では作れないもの。

だから、普段から酵素が含まれてる食材を意識して摂ることが大切よん。

確かにウマそうだけど。これ食べてたら間違いなく代謝は上がらんわ。

確かにウマそうだけど。これ食べてたら間違いなく代謝は上がらんわ。

酵素が含まれる食べ物

具体的に酵素が含まれる食べ物ってこんな感じよん。

  • 生肉、生魚
  • 生野菜
  • キムチ
  • 漬物
  • 納豆
  • 醤油、みりん
  • みそ・・・

なんかこうして見るとカロリーはそれほど高くはないし、ダイエットに良さげな食べ物ばかりでしょ?そしてこんな食材を求めてると必然的に行き着くお料理があるの。それは・・・

 和食!

そうよ、和食って実はダイエットにイイごはんだったんだね。和食って言っても懐石料理みたいなもんじゃないよ。白いごはん、お味噌汁、お刺身、生野菜、漬物ってな感じのご飯にしていけばイイんだ。

→ 参考  和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

和食に出てくるようなごはんにすると効果的だよん。

揚げ物とかは減らして・・・。和食に出てくるようなごはんにすると効果的に酵素が摂れるよん。

食品添加物はなるべく控えよう

体質改善ってことで考えるのなら、普段のごはんではなるべく食品添加物が入っていないものを選びたい。

 食品添加物って、消化に良くないものが多いのよ

食べ物って消化する時には消化酵素を使うの。実は酵素って体の中にある量が決まっていて、消化のために使われてしまうと代謝を上げるために必要な分が減ってしまう・・・。

さっき体質改善ダイエットのために酵素が含まれるものを食べようって言ったじゃない。

なのに同時に食品添加物が入ってるものバンバン食べてたら代謝はち〜っとも上がらないっていう悲しい事態に。

そりゃゴメンだわ・・・。

近頃、食品添加物が入っていないものってメッチャ少ない。仙人のような暮らしをしないとそんな食生活はムズいかも。

Ami
でも、なるべく気をつけるくらいなら出来るんじゃなくて?

食品添加物がどんだけ入ってるんだって普段から気にかけるくらいでもかなり違ってくると思うよ。

 睡眠をたっぷりと取って体質改善

寝る子は育つのよ。これ、本当なんだ。

寝てる間に成長ホルモンってヤツが分泌されるのね。この成長ホルモン、その名前の通り体を成長させるホルモンなの。

え?もう30歳を過ぎてるからこれ以上成長しなくてもイイって?

ふぅ〜、食べ過ぎた。この後は睡眠ダイエットだ。なんか楽チンだね

ふぅ〜、食べ過ぎた。この後は睡眠ダイエットだ。なんか楽チンだね

成長ホルモンで痩せやすい体に

いやいや、成長ホルモンってナニも身長を伸ばすことだけがその仕事じゃない。成長ホルモンは日中にアタシ達の体が痛んでしまった細胞なんかを直してくれてるの。

その成長ホルモン。活動する時にエネルギーが消費されるから、太りにくい体になっちゃうってこと。

 ね?寝る子は育つってホントでしょ?

成長ホルモンがきちんと体の中で分泌されるためには十分な睡眠を摂らないとダメ。夜遅くまでグタグタやってると成長ホルモンの活躍するシチュエーションがなくなってしまう。

 理想は夜22時〜午前3時の間にしっかりとした睡眠を取ること。

この時間帯は成長ホルモンが一生懸命働いてくれる時間帯なんだ。ぐっすりと眠るためにはアロマオイルなんかを使うってのもアリだと思うよん。

生活習慣が不規則で今までしっかりとした睡眠を取っていなかった人。そんな人は睡眠をしっかりと取ってみよう。成長ホルモンはダイエットの体質改善にすんごく効果を発揮してくれるよ。

→ 参考 睡眠ダイエットの効果的なやり方!痩せたって口コミもたくさん!

おっと、イケねぇ・・・。寝る時間だ。

おっと、イケねぇ・・・。寝る時間だ。

 腸を整えて体質改善!

体質改善には腸の調子も整えて上げることが効果的なんだ。

腸ってアタシ達が食べたごはんを消化して排泄している器官ね。ここが元気じゃないと食べたものはしっかりと消化されない。

 消化ってすんごく大切なことよ。

食べたごはんは消化されて初めて栄養が体の中に取り込まれるんだもの。タンパク質とか糖質、脂質、はたまたビタミンとかミネラルなんかがきちんと体の中に吸収されないと体は健康には痩せることは出来ない。

腸を整えるにはお腹の中に住んでる善玉菌がきちんと活動出来る環境を作ってあげることが大事だよ。

善玉菌が含むような食べ物、例えばヨーグルトなんかは善玉菌の宝庫だから習慣的に食べること。それと善玉菌のエサになる食物繊維をごはんから積極的に摂るってことがポイントね。

ヨーグルトには善玉菌がいっぱい。善玉菌はお腹の調子を整えてくれるんだ。

ヨーグルトには善玉菌がいっぱい。善玉菌はお腹の調子を整えてくれるんだ。

腸を整えて便秘解消

腸を整えてあげると、まず現れてくれる効果が便秘解消。

食べたものをしっかりと消化してくれるようになるからお通じがスムーズになるよね。中にはお腹の中に何キロも宿便を溜めちゃってる人だっているらしい。

大量の宿便が原因でぽっこりお腹になっちゃてることもある。

お通じが良くなるとすぐに体重にも跳ね返ってくる。これ、ダイエッターならモチベーション上がっちゃうのハンパない効果だよね。

腸内環境が整うとすぐに追い出されちゃうんだ。ひでェ話だよ。

腸内環境が整うとすぐに追い出されちゃうんだ。ひでェ話だよ。

腸を整えて代謝アップ

体から老廃物が出ていくと内臓とか筋肉がきちんと仕事を出来る環境になるんだ。

老廃物って体の中にいつまでもあると毒素を振りまいてしまう。だからそんな老廃物がなくなると内臓なんかは元気に働けることになるよね。

特にお腹の中にある肝臓って体の代謝のうち27%もの割合を占めてる。肝臓が元気になると代謝が上がってエネルギーの消費量が増えちゃうってことね。

→ 参考 腸内フローラダイエットのやり方はヨーグルト選びから!夜にやるのもイイね!

腸が元気になったらこんなんなっちゃったゼ!イエイ

腸が元気になったらこんなんなっちゃったゼ!イエイ

体質改善ダイエット、効果が出る期間は?

体質改善ダイエットってやり始めてどんだけの期間で効果が出るんだろ?

せっかく取り組むんだから、どんだけ頑張ればイイのか最初から知っておきたいものだ。

でもね、これ一概にもこんくらいの期間って言えないのよ。だって体質だもん、個人差めちゃ出てくる話だよね。

中には半年くらいで代謝が上がったって人もいるかもしれない。でも1年やっても・・・って人だっているはずよ。

 ポイントは正しいやり方で体質改善ダイエットを続けること

体質改善ダイエットって言ってみたら特別なダイエット方法じゃないの。人間が健康になるために必要なこと。健康になるための方法だもん、すぐに効果が出てすぐにやめちゃうってもんでもないデショ?

長く続けることがおすすめのダイエット方法なのよん。

バシッ!体質改善、すぐに効果出ないって言っただろッ!

バシッ!体質改善、すぐに効果出ないって言っただろッ!根気よく続けろ!

体質改善ダイエット、口コミは?

じゃあ、体質改善ダイエットをして効果があった!って人の口コミはどうなの?期間はわかんなくてもソコんとこくらい教えてよって感じだ。

 リバウンドしなくなった!

一番口コミで多かったのはリバウンドしなくなった!ってことね。

今までの人生の中でダイエットを始めては挫折して・・・ってのを繰り返していたのに。でも体質改善ダイエットをするようになってからは、ダイエットに失敗することが無くなった!って口コミがあったよ。

特にこういう口コミを寄せてくれるのは30代、40代のダイエッターに多いの。

筋肉の量が減ってるのにごはんを食べる量はそのまんま。代謝が下がってるのに運動量だってそのまんま。そんなダイエットをしていたから見事に中年太りになってもうた・・・。

そこで出会ったのが体質改善ダイエット。こりゃアラサーアラフォー世代には必須のダイエット方法だッ!って言ってる人もいたしね。

代謝が下がりまくり世代にはすこぶる評判がイイみたいよ、体質改善ダイエットって。是非、参考にしてみてチョ!

それでもリバウンドしちまったオイラはイッタイゼンタイ、どうしたらイイんだよ・・・。

それでもリバウンドしちまったオイラはイッタイゼンタイ、どうしたらイイんだよ・・・。

まとめ

いかがでしたか?体質改善ダイエット。

いっくらダイエット頑張ってもじぇんじぇ〜ん痩せねー!って言ってるダイエッターのみんな。

それ、体質改善が必要かも。

筋肉が減れば代謝が下がって太りやすい体になっちゃうし。若い時のまんまオイリーでカロリー高いもんばっかり食べてると代謝アップに必要な酵素だって摂れないよ。

そんな時は体質改善ダイエットで、太りにくい体に変えちまえぇ〜って感じ。これ、絶対おすすめよん。

決して即効性のあるダイエットではないけれども。

でも体質改善ダイエットは健康になることでもある。これは是非、ライフワークとして取り組むのがイイよ。

ラーメン、カツ丼、はたまた揚げ物祭りだワッショイ!なんて言ってる諸氏、体質変えちゃってみてはいかが〜?

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