ダイエット方法 ダイエット相談室 代謝を上げる方法 代謝アップ

代謝を上げる方法教えて!40代以降ダイエッター注目だゾ!【今日のダイエット相談室から】

2017/09/28

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 18 分です。

今日は代謝を上げるってことがテーマ。

40代の男性の方から代謝を上げる方法を教えてってご相談を頂いたよ。

40代か・・・。ちょうどAmiがダイエット指導をしている旦那くんと同じ年代だよね。今まで、代謝を上げることに重点を置いて旦那くんの指導をしてきたから、Amiには得意な分野のご相談だ。

今日は40代以降の人にピッタリ、代謝を上げる方法について回答してみたよ。

旦那くん
40代の代謝を上げる方法?!まさに僕がやってきたダイエットだね!

Ami
そうよね、この1年代謝を上げることを目指してきたもんね。おかげで旦那くん、太りにくい体になったよね。

代謝を上げる方法、教えて!

今回、頂いたご相談はこんな感じ。

今まで頑張ってダイエットをしてきました。おかげで40歳後半になってスリムな体でいられています。でも最近、代謝が下がってきているのを痛感するようになってきました・・・。

30代の頃と同じダイエットメニューをしてたんじゃ、少し体重が増えてきちゃうように。一方で、40歳を過ぎて50歳目前になると仕事上の責任も重くなってくるし、今まで以上にダイエットに取り組む時間が持てません。

じゃあ、どうするか。これは代謝を上げて効率の良いダイエットしかないかなと。

ダイエットパパダイアリーで、Amiさんが私と同じくらいのご年齢のご主人を一生懸命ダイエット指導されてるのを見ました。

40代の私が代謝を上げる方法について、何か良いアドバイスを頂戴出来るのではと思いメールさせて頂きました。

お忙しいところ恐縮ですが、宜しくお願いします!

今日のご相談者さんは旦那くんと同じくらいのご年齢

今日のご相談者さんは、Amiの旦那くんと同じくらいの年齢(40代後半)の人。代謝を上げるにはどうしたらイイ?って質問をいただいたよ。

大変、丁寧がメールを頂戴しました。同じ40代で普段Amiに対してゾンザイな口をきく旦那くんとはえらい違いだ。

旦那くんのダイエット指導やめて、クライアントを乗り換えようなかな・・・。

旦那くん
ええッ?そんな!

 今回のご相談者さん、こんな人

今日、ご相談を頂いたのは京都府にお住まいM.Sさん、48歳、男性の方。もう、ダイエットは10年以上取り組んでいるそう。

なんか、Amiより全然ダイエット経験豊富なんじゃね?って思ったけど・・・。

Ami
アタシがアドバイスなんかしてイイのかしら? 

 Amiからの質問

生半可なアドバイスするワケには行かないね。だから、M.Sさんにもっと詳しい話を聞いてみたよ。

 M.Sさん、食事はどんな感じですか?

M.S「実はバツイチで・・・。食事はほとんど外食。仕事帰りに同僚と飲みに行って軽く食べる程度です。

でも、お店で食べるものには気を使ってますよ。カロリーが高いものは控えたりしてね。」

 お酒は結構飲まれるんですか?

M.Sさん「ハイ、結構飲みます。ごはん食べない分はお酒飲んじゃうって感じ。」

 運動はされてますか?

M.Sさん「運動は休日にまとめてしてます。。主にジョギング。土曜日曜は二日間で3時間くらいは走ります。」

頑張っていいご提案作ります!

M.Sさん、有り難うございます!お一人暮らしなのに、摂生はされてるようですね。問題はお酒かな・・・」

Amiのご提案 40代以降の人向け、代謝を上げる方法

M.Sさんからのご相談。Amiからのご提案はこんな感じ。

40代を過ぎたら代謝を上げる方法ってひとつじゃ無理。いろんな方法を毎日の生活の中で上手に取り入れて行く必要があるわ。

代謝を上げることって、急には効果は出ないからね。じっくりと取り組んでいただく必要があるの。

 肝臓をいたわろう!

やっぱり、お酒。M.Sさんが代謝を上げるためには肝臓をいたわる必要がある。

肝臓は体の中で実に27%もの代謝を行っている部位。それに他の臓器が代謝のために必要な栄養も肝臓は作ってる。”肝心要”って言葉があるじゃない?あれは肝臓がホントに大切な内臓だって言うところから来てるの。

→ 参考 痩せたい女子必見!肝臓のツボマッサージは痩せる効果抜群!

アルコールって飲みすぎると分解されないで肝臓に残ってしまう。

これ、分かりやすく言うと二日酔いのことよね。分解されないアルコールは肝臓の中でアセトアルデヒドって言う毒素みたいなモノになる。

このアセトアルデヒド、肝臓の細胞をイジメちゃうのよ。肝臓が体の27%もの代謝をしてるのに、お酒をたくさん飲むことで肝臓をイジメちゃってたら代謝は上がるワケがない。

だから、お酒は飲むナじゃないけど適量にしとくべきなのよ、ホントは。

Amiがダイエット指導してる旦那くん、幸いな事にお酒はあんまり強くない。基本的に晩酌はするけど、そんなに量は飲まないの。だから、代謝を上げることは結構うまく行ってると思う。

M,Rさん、会社ではかなり責任のあるお立場だそう。だからお付き合いでの酒席も多いようね。

接待がない日は気のしれた人達と飲みに行くのが楽しいって。完全にストレス発散の手段だよね。ここまでお話をM.Sさんにメールでお伝えしたら、「やっぱり・・・」って反応だった。

ある程度はお酒が代謝を上げる邪魔をしてること、ご理解されていたみたい。

でも、問題はお酒をやめられないってこと。M.Sさんにとってお酒は半分仕事でもある。じゃあ、ストレスでお酒を飲む部分をなんとかしたいよね。ストレス発散には、ジブンにとって心の底から楽しい!シアワセだ!と思えることをするのがいちばん!

Ami
M.Sさん、何かご趣味はないんですか?

そしたら、実は・・・ってメールの返事をくれた。高校生の頃に乗ってたバイクにまた乗りたいって気持ちが最近むくむく湧いてきてるんだって。

いわゆるリターンライダーってやつね。今から乗るんなら若い頃から憧れたハーレーなんかに乗りたい。

旦那くん川崎のバイクに乗ってます

旦那くん、ハーレーじゃないけど、川崎のバイクに乗ってるよ。男の人ってバイク、好きなんだね。

でも、大型二輪の免許取りに行くのって少し気後れしちゃう・・・。そんな正直な胸のうちを聞かせてくれたよ。

ダイジョウブ!M.Sさん!旦那くんが言うには、最近の自動車教習所ってアラフォーは全然珍しくないってことよ。なんでも、定年を迎えて初めてバイクの免許取る人もスゴく多いとのこと。

そういえば、バイクの新車購入って今は平均年齢が50歳を超えてるって話をAmiも聞いたことがあるな・・・。M.Sさん、人生は長いのだ!思い立ったが吉日!バイクに乗ってストレス発散してみては?

週末にバイク乗ってドコ行こうって考えたらストレスもきっと減るはず。

そしたらお酒も減って肝臓の代謝も上がる!なんだか若くなってカッコイイおじ様になれるかも?

Amiも30代を過ぎて大型二輪の免許を取ったの

福岡、姪浜の教習所にて。何を隠そうAmiも30歳を過ぎて大型二輪の免許を取ったのだ。M.Sさん、だからダイジョウブよ。

 筋トレをしよう!

M.Sさん、筋トレなんかは特にしていないそう。でもね、筋トレは適度にやった方が代謝を上げるには良くてよ。筋肉って体の中で肝臓の次に代謝を行ってるの。

スポンサーリンク

決してムキムキバリバリになるまで筋肉を鍛える必要はないけど。でも適度な筋肉をつけるのは、代謝が下がって来ている40代以降の人には特におすすめ。

筋トレって少しはキツめに週2回くらい、1日やったら2〜3日くらいあけて取り組むとイイですよ。

バイク乗って、筋肉で締まった体してたら、カッコイイですもんね。

それとですね、これは代謝には関係ないことだけど、筋トレなんかで骨にある程度負荷をかけるって言うのは骨粗鬆症を防ぐことにも良いみたい。

40後半になるとそろそろ、60歳以降の健康も意識しなきゃってAmIの旦那くんも言ってました。旦那くん、何歳になってもバイクが似合う男になるんだって目標掲げてますからね。

息子くん乗っけて筋トレ

別にウケ狙ってそこまでやらなくてもイイから・・・。これ間違った筋トレだから、みなさん真似しないで下さいね。

 食事は酵素が摂れるもの

代謝を上げるには酵素があった方がイイ。酵素は体の中でも作られるんですけど、残念ながら年齢が進むと作られる酵素はどんどん減っていってしまう。

だからM.Sさんも足りない酵素は食べ物から補うと良いですよ。飲みに行ったお店で酵素が摂れるようなおつまみってこんな感じかな。

  • お刺身
  • 生ハム
  • 野菜スティック
  • キムチ
  • 漬物
  • 冷奴・・・

ね、結構飲み屋さんでも食べられそうでしょ?

野菜スティックはマヨネーズで食べるのはNG。酵素が含まれるお味噌なんかを付けて食べるのがいいわ。

お酒飲む人のおつまみには、野菜スティックってピッタリよん

お酒飲む人のおつまみには、野菜スティックってピッタリよん

なんかおつまみばっかりの話をしたけれど・・・。ホントは代謝を上げるためには3食栄養バランスが取れた食事をするのがイイんだけどね。

肝臓とか筋肉だけじゃなくて体のいろんな部位は生きていくために代謝を行ってるの。代謝を活発にするためには体中に栄養を送り込むのが必要。

そのためにはます、栄養バランスのイイ食事が欠かせないですよね。いきなりの改善はM.Sさんの環境からは無理だとは分かってます。徐々に改善していこうって言う意識だけは持っておいて下さいな。

→ 参考 酵素ダイエットのホントの姿!酵素を摂って代謝を上げよう!

 代謝を上げる飲み物

代謝を上げるためには、飲み物も活用しよう!あ、お酒飲むなって話じゃ無いですよ。お酒の話はさっき十分したからね。

ここでの話題の中心、それは代謝に欠かせない酵素。酵素って元気に働いてくれる温度があるってご存知ですか、M.Sさん。

酵素がしっかりと働いてくれる温度、それは37℃くらいらしい。だから温かい飲み物飲んでお腹を温めようってこと。肝臓とかの内臓で働いている酵素をお腹を温めて応援しちゃおうって作戦よね。

お腹を温める目的で白湯を1日の中で数回に分けて飲むの。これを白湯ダイエットって言います。芸能人とかモデルさんもたくさんやられてるって話よ。

⇒参考 レモン白湯ダイエット

コレやって具体的にどんだけ代謝が上がるのか聞かれると答えに窮してしまうけど。でも、AmIの旦那くんが代謝が上がった!(気がする)って言ってた。

旦那くん
僕はラーメン二郎食べても太りにくくなったからね!

あ、コレ、ほとんど根拠ないですからね。M.Sさん、シャレってことにしておいて下さいな。後で旦那くんは叱っておきますから。

親子揃ってジロリアン

親子揃ってジロリアン。やがて息子くんにもダイエット指導が必要になる時が来るんだろうか・・・。

 お風呂も効果的

お腹を温めることで代謝が上がるのなら、お風呂だっていいはずですよね。

そう、お風呂、イイんですよ。ダイエッターの間じや半身浴ダイエットって人気ですよ。少しぬるめのお風呂に半身を20分くらい付ける感じでお風呂に入ります。ジワッと汗をかくまで入るのが目安ね。

これも40代を越えた人が代謝を上げるにはイイ方法だよ。

近所の温泉で半身浴

旦那くんの入浴シーンはまた今度。近所に温泉があるので、旦那くんはお休みの日なんかはフラッと入りに行ったりするよ。温泉で半身浴するとストレス解消にもなるし。

 ストレッチをしよう

ストレッチもね、代謝をあげるダイエットには効果的なんです。

ストレッチをすることで体の筋肉が柔らかくなる。

そのことで代謝が上がる要素がいくつかあるのね。まず、ひとつが血行が良くなること。血液が体をきちんと巡るようになれば、内臓とか筋肉に代謝のために必要な栄養がしっかりと届くことになる。

それとね、血行が良くなると体温が上がる。体温が上がるとさっきお話下ように、酵素が働きやすい環境になるからこれまた代謝を上げるにはイイよね。

その他ではストレッチをすると自律神経も整えられるから夜はぐっすりと眠れるようにもなるよ。

バランスボールでストレッチする旦那くん

バランスボールでご覧のとおりのストレッチをすると凄く気持ちイイよ。

 冷え性対策にも

代謝を上げるために今まで、いろんな方法をお話したじゃない?

このことって結果的に体の体温を上げることにも繋がるよ。やっぱりストレッチみたいに血行を良くするエクササイズは有効よね。

特に女子は冷え性に悩んでる人が多い。ダイエットのために代謝を上げる。そしたら結果として冷え性も良くなっちゃう。これ、理想的なダイエットよね。

 代謝が上がるとお肌も若く

代謝を上げるためにあれこれ頑張ってるとお肌もキレイになってくるの。

 体に大切な栄養が届くように気を配る。

 代謝の要、肝臓をいたわる。

 血行が良くなるようにストレッチをする。

こういうこと続けてると体の中の老廃物もスムーズに排泄されるようになるでしょ?だからお肌にも良くてよ。

まとめ

いかがでしたか?M.Sさん、代謝を上げる方法についてまとめてみたけど、参考になったかしら。

あれこれいろんな方法を一度にお話しちゃったから、これ、全部はできないよ〜って思われるかもしれないわね。

もちろん、毎日、全部をこなさなくても大丈夫。大切なのは代謝を上げるって意識を持っていること。そうすればここでお話したことを上手に毎日の生活の中で、実践することができるようになるわ。

代謝を上げること、頑張っていればきっとバイクが似合う素敵な男性になれるはず。

京都か・・・。少し遠いな。旦那くん、腰痛持ちでもあるから、京都までバイクに乗って行くのは無理かもな。でもいつか、バイクのツーリングをご一緒できるといいですね!

いつかツーリング、ご一緒しましょうね!

我が家はバイク大好き一家!M.Sさん、ダイエット成功したらいつかツーリングご一緒しましょうね〜!

-ダイエット方法, ダイエット相談室, 代謝を上げる方法, 代謝アップ
-, ,