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食べ過ぎた翌日!朝ごはん、運動・・・どうしたらイイかまとめたよ!

2017/09/24

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この記事の所要時間: 1421

わかっちゃいるけどヤメヤレナイ。

ダイエットしててもつい、食べ過ぎちゃうことってあるよね。

久しぶりにあった友達と話が弾んじゃっていつもより食べすぎた!

そんな事があってもダイジョウブ。食べすぎた翌日にやるべきコトさえしっかりと理解しておけばそんなに心配しなくても。

今日は食べすぎた翌日にこれだけは注意しとこ!ってことをまとめてみたよ!

旦那くん
食べ過ぎた翌日にすること!今日のテーマは僕のためにあるようなもんだね。昨日はこんなん食べちゃったから・・・。
ラーメン二郎のカロリー、2,000Kcalオーバーなんだとか

旦那くんのダイスキなラーメン二郎。なんでも噂じゃ2,000Kcalオーバーだとか。そりゃ食べすぎだわな・・・。

食べ過ぎた翌日にすること

ダイエットしてても、たまに食べすぎちゃうことってAmiはアリだと思うよ。

ストイックに、そして修行僧みたいにダイエットに邁進出来ればそれはそれで越したことはないんだろうケド。

でも、フツーの人だったらそれじゃストレスが溜まってしまう。ストレスが溜まると長い目で見たら良いダイエットってできないんだよね。

Ami
食べることガマンしすぎるとストレスが溜まって逆にドカ食いの原因になったりするんだ。

だったら、ダイエッターとして食べすぎた翌日にすること、それさえきちんと抑えておけばいいんじゃない?

相模原、ドカ盛りの聖地。とんかつ赤城

相模原、地元の名店とんかつ赤城。ドカ盛りマニアの間じゃ有名だよん。

 朝ごはんは?

食べ過ぎた翌日にすること。早速、具体的な対策について見ていこう。まずは朝ごはんだ。

食べすぎたんだから朝はナシっ!てのもアリ。

でも、それじゃあ忙しい今日1日のスケジュールを乗り切れないって人もいるはず。そんな時、食べすぎた翌日は朝ごはんってどうする?

とんかつ赤城の分厚い特選ロース

で、とんかつ赤城の分厚い特選ロース。すんごいデショ?キャベツだって山盛り。ドカ食いマニアにはおススメのとんかつだ。キャベツはお願いすると少な目にしてくれるよん。

【お店情報】

お店   とんかつ赤城

住所   神奈川県相模原市中央区千代田4-1-10

電話   042-758-7438

営業時間 11:00~14:00 17:00~21:00

定休日  月曜日、第3火曜日

座席数  カウンター10席(お店は結構ギュウギュウ。隣の人と距離は狭し。ベビーカーは無理ッ)

駐車場  有(場所が分かりにくいのでお店の人に聞いてね。お店の前にも地図が張ってるよ。)

お店の人 ご年配のご夫婦と若い女性で切り盛り。とっつきにくい感じがするけどホントは優しい。

 胃腸の働く時間帯

まず、ここで胃腸の働く時間帯を抑えておこう。

Ami
胃腸はご飯を食べてから3時間は食べたものの消化に専念してるんだ。

そして22時から午前2時くらいの間。胃腸はこの時間帯、食べて消化されたものの排泄に専念してる。

ここからが大切なんだけど、朝は胃腸は休んでる時間。このタイミングで胃腸にドカドカと食べ物を送り込むのはあんま良くない。

伊豆にある磯料理のお店、磯辺。

続いてご紹介するのが伊豆にある磯辺料理のお店、磯辺。美味しいお魚のドカ盛り料理が食べれるよん。

 胃腸が弱っちゃうんだよね・・・。

だから、朝はなるべく栄養が高くて且つ消化に優しいものを食べるのがイイよね。消化にイイ食事を朝に摂ってると胃腸はすこぶる健康になっていくよ。

 胃腸が健康になると・・・

食べ過ぎた翌日の軽い朝ごはんは軽めのものにする。そんな風に労わると胃腸は健康になるんだ。胃腸が健康になるとダイエットにはイイことがたくさんあるよ。

お通じが良くなる!

老廃物がしっかりと排泄されるのでお肌がツヤツヤ!

栄養が吸収しやすくなるので代謝が上がる!

決して即効性はないけど、毎日の生活の中で胃腸を労る食事をしてると太りにくい体になるよ。ましてや、今回のお話しは前の日には食べ過ぎて胃腸に負担をかけてしまったというシチュエーションだ。

そんな日の翌日は胃腸にはゆっくりと休ませてあげられる食事をしよう。

磯辺の鯵丼。ビジュアル的にはかき氷状態。

ジャジャーン!凄いね。これ鯵丼だんだ。ごはんが見えない。ビジュアル的にはかき氷状態だ。でも不思議。飽きないでペロリと行っちゃうよ(旦那くん談)

お店情報

お店   大衆磯料理 磯辺

住所   静岡県賀茂郡東伊豆白田1733-82

電話   0557-23-1160

営業時間 10:00~20:00

定休日  不定休

座席数  カウンター、座席アリ(お店、広いめだし座席があるのでベビーカーも大丈夫)

駐車場  有 10台分くらい。

お店の人 かなり優しい感じ。観光地にありがちな高飛車な感じは全然ないよ。

※ 伊豆のドライブコースにあるのでお昼時はかなり混むよん。

 おすすめはヨーグルト

食べすぎた翌日、朝ごはんに向いてるのはやっぱ、ヨーグルト。

ヨーグルトには善玉がたくさん含まれてるから腸の調子を整えてくれる。

⇒ 参考 ヨーグルダイエット!食べるタイミングは?効果的なやり方はコレ!

消化にイイものを食べたいっていう目的であれば、ヨーグルトは文句なしだしね。スムージーにヨーグルトを入れるのもアリよん。

そうすると善玉菌だけじゃなくてビタミン、ミネラルなんかも摂れちゃうからバランスのイイ朝ごはんになるよ。

明日葉でスムージーを作ってミタよ。

明日葉でスムージーを作ってミタよ。明日葉って香りがすごくイイから美味しいスムージーが作れちゃうんだ。

 フルーツダイエットもイイね!

フルーツダイエットもおすすめだよ。

ヨーグルトみたいに善玉菌は入っていないけど、フルーツも消化にはイイからね。ビタミンとかミネラルも摂れるから食べ過ぎた翌日にはピッタリの朝食よん。

→ 参考 フルーツダイエット!ホントに痩せるやり方は?オススメのフルーツはコレ!

Ami
食べ過ぎた翌日の朝ごはん、ヨーグルトとフルーツがAmiはオススメかな。
最近のAmiのお気に入り。バナナをココナッツオイルで焼いたホットバナナ。

最近のAmiのお気に入り。バナナをココナッツオイルで焼いたホットバナナ。ヨーグルトを添えると善玉菌も取れて食べ過ぎた翌日の朝ごはんには最適だ。

水分補給

食べすぎた翌朝、水分補給はしっかりとしようね。

前の日、何を食べたのかな?

少し味が濃いものを食べた人はなおさら水分を適度に摂って体から塩分をしっかりと出すようにしよう。

体に塩分が残ってるといつまでもむくみが解消できなかったりするよ。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝UP!旦那のお給与UPは無理カナ?

 コーヒーだけってアリ?

よく、朝食はコーヒーだけって人がいる。食べ過ぎた翌日の朝ごはんはコーヒーだけってパターン。これは判断が微妙だ。

コーヒーのカフェインが脂肪を分解にイイみたい

コーヒーに入ってるカフェイン。このカフェインが消化酵素のリパーゼの働きを助けるから脂肪分解の効果があるんだ。

Ami
リパーゼには脂肪分解の効果があるけど食べ過ぎた分を全部なかったことにしてくれるワケじゃないからね・・・。

⇒ 参考 コーヒーダイエットってホントに良い?Amiが感じたことをお話しちゃいます

一方でコーヒーには胃酸を多く分泌させる効果がある。

食べ過ぎてまだ、胃の中に食べたものが残ってるような場合には良いかもしれないね。でもね、胃の中にはもうほとんど食べたものは残ってない、そんでジブンは胃腸が弱い。

そんな人は食べ過ぎた翌日にすることとしてコーヒーだけの朝ごはんって避けた方がイイとAmiは思うのだ。

コーヒーでたくさん分泌された胃酸は胃腸の壁を荒れさせちゃうからね。

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カフェインの取り過ぎは自律神経を整えるのに良くないよ

Amiの旦那くん、ダイエットを始める前まではコーヒーは1日に5~6杯くらい飲んでた。でもカフェインの取り過ぎは自律神経を整えるのに良くないからね。最近は1日1~2杯くらいにしてるよ。

運動はどうする?

食べすぎた翌日に頑張っていつもより運動する人って多いけれど。

食べ過ぎた翌日に運動をいつもより多めにしてもあんま意味はないと思うよ

Amiはあんま意味がないと思うよ・・・

 食べた分のカロリーを消費するのは無理

運動して消費するカロリーって案外少ない。

ウオーキング1時間の消費カロリー 190Kcal

ジョギング1時間の消費カロリー    420Kcal

※体重50kgの人が運動した場合

Ami
ラーメン二郎をチャラにするんなら5時間走らないとダメってことだ。チト、厳しいな・・・。
ラーメン二郎を消費するには5時間走らないと!

旦那くんと息子くん、この後5時間走ったのカナ?

それにね、普段からしっかりとダイエットしてれば、たまには食べすぎたって言ってもそんなに心配ないのよ。

例えば前の日、オイシイ焼肉を食べすぎたとするじゃない?

 で、体重計に乗ったら3キロも増えてる!

一瞬ビックリするよね。さ、さ、3キロってナニ!?(・_・;?〜って感じだ。

でも、心配いらないよ。

フツーはこの3キロって数日で減るから。食べたごはんは同じ重さの分だけ脂肪になるワケじゃないからね。

食べたごはんは体の中でエネルギーとして消化される。そして、余った分が脂肪としてゆっくりと体に蓄積されていくんだ。

Ami
だから日頃からバクバク食べてばっかり、運動なんか全然しないって人は間違いなく太るよ。

でも、毎日きちんとダイエットに頑張ってる人はたまに食べ過ぎてもその分がストレートに脂肪になってしまうなんてことはまず、あり得ないんだ。

だから食べ過ぎた翌日に焦る必要ってないんだよ。

いつもより多めに運動してカロリーを帳消しにしようってのはそれほど効果がないし、意味がない。

適度な運動は毎日しよう

あ、かと言って食べ過ぎた翌日に運動することを全く否定してるワケじゃないからね。適度な運動は毎日した方がイイよってこと。

 運動は毎日が効果的

大切なのは毎日適度に運動をすること。

そうすると太りにくい体になるんだ。さっきも言ったけど、運動して消費出来るカロリーはそれほど多くはない。

ましてや劇的に脂肪だって燃えてくれるワケじゃない。

 じゃあ、なんで普段からダイエットのために運動した方がイイんだ

それはね、運動にはダイエットにとってこういう効果があるからなんだよ。

土手の伊勢屋。とっても趣のあるお店だよ。

続いてご紹介するのは江戸前天丼の名店、土手の伊勢屋。どう?風情のあるお店でしょ?建物は重要文化財にもなってるらしいよ。

筋肉をつけて代謝アップ!

まずは運動をして筋肉をつけること。

 筋肉は体の中でも18%の代謝を行ってる

だから筋肉がつくとエネルギーの消費量が増えるよ。その他にも筋肉がつくと代謝が上がるなんてことも。

足の筋肉は血行を良くしてくれる!

血行が良くなると体のいろんな部位に栄養が行き渡る。行き渡った栄養は・・・

代謝のために使われる!

だから、血行が良くなることは太りにくい体作りにもなるんだね。

土手の伊勢屋、天丼(ハ)は凄いボリュームだよ

これ、メニューの中の天丼(ハ)。一番ボリュームがあるヤツね。お値段2,500円ナリ。量が凄いのヤダって人は天丼(イ)がおススメ。お値段は1,500円だ。

 お店情報

お店   土手の伊勢屋

住所   東京都台東区日本堤1-9-2

電話   03-3872-4886(予約不可)

営業時間 11:00~14:30(夜の営業はしてないよん)

定休日  水曜日、第4火曜日

座席数  28席。テーブル席のみ。ベビーカーは大丈夫だと思うよ。

駐車場  なし

お店の人 丁寧に注文を取ってくれる。お子さんと一緒でも安心。

※ 休日は外国の観光客の人とかでかなり行列が出来るよ。

筋肉はリンパの流れをスムーズに

血液は心臓が頑張ってポンプの役割をして体のいろんな部位に送られてるんだ。でも、体の下水道みたいな働きをしてるリンパには心臓は力を貸してくれない。

老廃物とかウィルスを体から追い出してるリンパの流れをスムーズにしてるのは筋肉なの。

だから、運動をして筋肉を鍛えるのは

 美肌効果

 病気になりにくい

 むくみ解消

なんて効果がある。

チト、話が回りくどくなったけれど。

食べ過ぎた翌日、それをチャラにしようといつもより運動を頑張るのはあんま、意味がない。消費出来るカロリーなんてたかが知れてるからね。

それより、運動は普段からきちんとしたペースでやって行く方が断然効果あるよ。

日頃からそういうきちんとしたダイエットさえしてれば食べ過ぎた翌日、体重計に乗ってアチャーなんて思う必要は全然ないってこと。

コンビニおすすめ商品

食べ過ぎた時ってお酒も飲むし、家に帰ってくるのも遅かったりする。だから、朝にごはんなんか作ってる時間とか、はたまた気力もなかったりするよね。

でも、そんな翌日に限って会社で大切なミーティングなんかがあったりするもんだ。食べ過ぎたからと言って朝ごはん抜きじゃ大切な会議でアタマが働かないゾ!

そんな時はコンピ二で、食べ過ぎた翌日にもイイ朝ごはんを調達しちゃおう!

Ami
Amiは基本的にコンビニのごはんって添加物とかが入ってるからおススメはしたくないんだけど。でも最近のコンビニ、だいぶ変わって来たよね。スムージーだって無添加のものが売ってたりするもん。
最近のコンビニってこんな感じでオサレにスムージーを売ってたりする。

最近のコンビニってこんな感じでオサレにスムージーを売ってたりする。

 スムージー

もはや、スムージーってコンビニじゃ珍しくはない存在だ。

ドリンクコーナーじゃ目立つトコにあるもんね。売ってるスムージーの種類だって豊富だよ。

コンビニで売ってるスムージーね、原材料の表示を見るとあんま添加物って入ってないのが実はあるのよ。つてか、コレ無添加じゃね!と言うのがたくさんある。

セブンイレブンで買ってキタスムージー。

コレ、セブンイレブンで買ってきたスムージー。コンビニでスムージーを買う時は原材料名をしっかりと見てみよう。

無添加がおススメ!

そもそも食品添加物って摂るとビタミンとかミネラルを余計に消費しちゃうんだ。

ビタミンとかミネラルって代謝を上げるためにも必要なもの。そんな大切なビタミン、ミネラルが食品添加物に持って行かれたらダイエッターとしては地団駄ものだ。

でも、食品添加物なんかが入ってない、しかも消化の良いスムージーなんかがコンビニで買えたら嬉しいよね。

 さっき踏んだ地団駄は帳消しだ!

セブン、ファミマ、ローソン、どのコンビニでもこんなスムージー売ってるから食べ過ぎた翌日には是非、お試しあれー。

コンビニで買ってキタスムージー。食品添加物が入ってないんだ。

ね?原材料名のとこに食品添加物が全然書いてないんだ。たぶん、コレほんとに無添加だよ。

まとめ

いかがでしたか?

Ami流食べ過ぎた翌日の対処方法についてまとめてみた。

食べ過ぎた翌日は胃腸をゆっくりと休ませてあげよう。そんな時の朝ごはんにはヨーグルトとかスムージーがアリだね。胃腸を休ませて上げると美肌効果があったり、お通じも良くなっちゃたりするんだ。

朝起きて、体重計に乗ってアチャーって思う?でもそこで頑張っていつもより多めに運動をしてもあんま効果はないよ。

それだったら普段からコツコツと運動をして太りにくい体を作っておいた方がイイんだ。

普段、ダイエットに頑張ってのならたまには食べ過ぎても大丈夫よ。きちんと翌日の対処方法さえ理解してればコワいものなし!

さあ、今日はAmiも食べ過ぎちゃおうかなー?!

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