食べる順番

食べる順番変えるだけで健康的にダイエット?秘密は野菜と血糖値!

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食べる順番を変えてダイエット?そのやり方って?

アタシ達ダイエッターは毎日痩せるために頑張ってるんだ。

そんなダイエットの中で何がツラいかって言えば、食べたいのに食べられないってことよね。もし食べても太らないダイエットがあったらどんなにいいか・・・。

でも、同じ食べ物でも食べる順番を変えただけで出来ちゃうダイエット方法があるって言われたらどう思う?そんな夢みたいなダイエットが実際にあるんだよ。

ってなワケで今日のお題は食べる順番を変えるだけで出来ちゃうダイエット。

これからアタシがお話しをすることを最後まで聞いてくれたらみんなのダイエット人生も大きく変わっちゃうかもよ。

食べる順番変えるだけでナンで痩せるの?

そのやり方は?

そんな疑問に全部お答えしちゃうよ。早速その詳しいこと、見ていこう!

ラーメンしか食べないんスけど・・・

ラーメンしか食べないんスけど・・・

食べる順番だけでダイエット

そう、痩せちゃうんだ。実際。

食べるごはんのメニューはみんな同じなのに。同じカロリー、同じ栄養素、それに糖質の量だって同じだよ。

それなのにダイエット効果は全然違うと来てる。

Ami
それが食べる順番ダイエットだよ

食べる順番ダイエットは食材の特性、それとアタシ達の体が太る仕組みを逆手に取った技ありダイエットなんだ。

食べる順番で痩せる理由

なぜ、食べる順番を変えるだけでダイエットが出来ちゃうんだろ?

ここではその理由を一つずつお話ししていくよ。

もっと早く言ってくれればこんな事には・・・

もっと早く言ってくれればこんな事には・・・

食物繊維の効果【血糖値を抑える】

食べる順番を変えるだけで出来ちゃうダイエット。その秘密は食物繊維にあるんだ。

最近、なる早で痩せたい人の間で流行ってる糖質制限ダイエット。

糖質っていうのはタンパク質、脂質とあわせて三大栄養素って言われてるくらいアタシ達の体にとってはなくてはならないもの。

でも、体の中で糖質が余ってしまうとインスリンが抱え込んで脂肪に変えてしまうんだ。

だから糖質はなくてはならない栄養素でありながら必要以上に摂ると脂肪になっちゃうという少し困った存在なの。

糖質制限ダイエットはそんな糖質を控えようというダイエット方法だよ。

でも炭水化物ダイスキって人には向かないダイエットだよね(ーー;)

そこで糖質を脂肪に変えてしまうインスリンが分泌されにくくなったとしたら?そう、脂肪って溜まりにくくなっちゃうよね。

そんなインスリンは血糖値が上がると体の中で分泌されるんだ。

って言うことは血糖値を上げないようにすればイイってことよね。そんな方法ってないものかしら?

あるんだ、それが♪( ´θ`)

野菜にたくさん含まれる食物繊維。食物繊維はお腹の中で便のカサを増してお通じをスムーズにしてくれる。だから便秘に悩んでる人が積極的に摂ろうとしている栄養素だよね。

でも、そのダイエット効果は便秘解消だけじゃない。食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きもあったんだ。

食べる順番を変えるダイエットはその食物繊維の血糖値を抑える働きを利用して痩せちゃおうというもの。

食物繊維の効果でインスリンの分泌が抑えられるから脂肪が体に溜まりにくくなっちゃうってワケだ。

食物繊維の効果【食欲を抑える】

もう一つの食物繊維の効果が食欲を抑えてくれるということ。

ダイエットは摂取カロリーを抑えてナンぼ。食物繊維の食欲を抑える効果はウレシい限りだ。

食物繊維が多く含まれる食材ってわりかし歯ごたえがあって満腹感が高い。

だから食べると脳の満腹中枢が適度に刺激されちゃう。

そうすると実際はそれほど食べていないのに脳がもうお腹イッパイだからこれ以上食べないで!って言うガセの信号を出しちゃうの。

でも、これはアタシ達ダイエッターには有難いことだよね。

食物繊維摂っときゃよかった・・・

食物繊維摂っときゃよかった・・・

食べる順番でダイエットそのやり方

食べる順番を変えただけでなんで痩せるか、その仕組みが分かったところで。

ここからはそのやり方を見ていこう。このダイエットではやり方を守るのが一番大事。

食べる順番は野菜から

基本的なやり方は野菜から先に食べるの。

野菜に含まれる食物繊維をどのごはんよりも先に食べることで血糖値の上昇を抑えて、満腹中枢を刺激するんだ。

この時食べるのはサラダ、野菜がたっぷり入ったスープなんかがイイよ。

果物にも食物繊維は含まれているけれど、糖質を多く含むものがあるから避けておいた方が無難。

野菜から先に食べることをベジファーストとも言うよ

野菜から先に食べることをベジファーストとも言うよ

野菜を食べるタイミング

ごはんの中で先に食べる野菜。

この時、ごはん全体の中でどのくらいのタイミングで野菜を食べれば血糖値を抑えることが出来るんだろう?

野菜を食べてからその後すぐにごはんを食べちゃうのはNG。

その食べ方では全然、血糖値の上昇は効果的に抑えることって出来ないんだ。

野菜はゆっくり

主菜の30分前

野菜はゆっくり食べよう。そしてその後に食べる主菜(タンパク質)の30分くらい前に野菜を食べるんだ。

そうすることでお腹の中に入った食物繊維で効果的に血糖値の上昇を抑えることが出来るよ。

野菜はゆっくりと30分前〜

野菜はゆっくりと30分前〜

食物繊維の種類

食べる順番でダイエットをする時は食材に含まれる食物繊維の種類をきちんと把握することが必要だよ。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つがある。

それぞれ特性が違うの。食べる順番ダイエットはこの両方をバランス良く摂らないとダメ。

水溶性食物繊維

お腹の中で水分を吸うとドロドロの状態になるの。そして余分な糖質をからめ取って体の外に排せつしてくれる。だから血糖値が上がりにくいんだ。

【水溶性食物繊維を多く含む食材】

らっきょう、エシャロット、ごぼう、オクラ、明日葉、菜の花、モロヘイヤ、春菊、タラの芽、人参、バジル、しそ

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維が多く含まれる野菜は噛みごたえがある食材。だからよく噛んで食べてると満腹中枢が刺激されるんだ。

お腹の中で水分を吸うと便のカサを増してお通じをスムーズにしてくれる。

【不溶性食物繊維を多く含む食材】

しその実、しそ、パセリ、モロヘイヤ、明日葉、芽キャベツ、オクラ、にら、ごぼう、ししとうがらし、ふきのとう

野菜食べて痩せよ〜

野菜食べて痩せよ〜

タンパク質は野菜の次

野菜を食べた後にタンパク質を食べるんだ。

タンパク質って言うのはつまり主菜、メインのおかずね。お肉やお魚を食べるのはこのタイミングだよ。

食べる順番で野菜を先に食べてお腹はわりかしイッパイになってるはず。だから、ここで食べるタンパク質は少し量を減らすことも出来るよね。

いっつもいきなりステーキから食べるんだけどね〜

いっつもいきなりステーキから食べるんだけどね〜

ヨーグルトの食べる順番は?

最近、腸活ダイエットが流行ってる。

善玉菌を摂ってお腹の調子を整えるダイエット方法だよ。善玉菌をしっかりと摂れるヨーグルトを食べるんだよね。

もし、ヨーグルトを食べるのならどのタイミングで食べればイイのかな?

食べる順番のダイエットではヨーグルトは野菜の次に食べるの。つまり主菜と一緒ってこと

ヨーグルトにはタンパク質が含まれているからなんだ。

この時食べるヨーグルトは砂糖が入っていないものを選ぼう。砂糖を入れると糖質の摂り過ぎになっちゃうよ。

参考 ヨーグルトダイエットで痩せる!朝と夜おすすめは?断食のやり方も

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ヨーグルトはダイエットにオススメだよ

ヨーグルトはダイエットにオススメだよ

最後に炭水化物

食べる順番でダイエットをする時は最後に炭水化物を食べるんだ。

つまり炭水化物っていうのは白いごはん、パン、麺類ってことね。最初にゆっくりと摂った水溶性食物繊維が炭水化物に含まれてる糖質の吸収を抑えてくれるよ。

それに不溶性食物繊維の効果でお腹も膨れてるから炭水化物を摂る量も減らせるハズ。

Ami
最後に食べる順番をまとめておこう

最初に野菜を食べて・・・

次にタンパク質。つまりお肉とかお魚ね。ヨーグルトもここ

最後に炭水化物、白いごはん、パン、麺類って感じ

いや、だから最初から最後までラーメンなんス

いや、だから最初から最後までラーメンなんス

食べる順番でダイエット、成功するコツ

ごはんを食べることをガマンしなくてもいいダイエット。なんか良さげデショ?

そんな食べる順番を変えるだけで出来ちゃうダイエットをより成功させちゃうコツをお話しするよ。

なる早で痩せたい人は参考にしてね。

低GI食品を選ぼう

食べる順番ダイエットでは炭水化物も食べちゃってイイんだ。

だから炭水化物大好き、糖質制限ダイエットなんかやんない!って言うダイエッターにも向いてるよね。

でも食べる順番でダイエットをする時にはなるべくなら血糖値が上がりにくい炭水化物を食べていきたいものだ。

実際あるのよ、血糖値が上がりにくい食材が。

GI値ってご存知?GI値って言うのは食べた時に血糖値が上がるスピードを数値にしたもの。この数値が小さければ小さいほど低GI食品って言われてる。

  • 55以下    低GI食品
  • 56〜69以下 中GI食品
  • 70以上    高GI食品

食べる順番ダイエットをする時は、低GI食品を食べていくとより血糖値が上がりにくくなるってワケだ。特に炭水化物は低GI食品を選ぶとイイよね。

低GI値の炭水化物(GI値)

玄米(55)、五穀米(55)、発芽玄米(54)、全粒粉パン50、春雨(26)、全粒粉パスタ(50)、そば(55)

ちなみに普通の白いごはんのGI値は81、食パンは91だよ。血糖値が上がりやすい炭水化物だから注意が必要だ。

その他の低GI食品(GI値)

牛サーロイン(45)、鶏ささみ(45)、鯵(40)、納豆(33)、チーズ(35)、ヨーグルト(25)、アーモンド(30)

パスタって美味しいよね〜。食べるときは全粒粉で!

パスタって美味しいよね〜。食べるときは全粒粉で!

適度な運動も必要

食べる順番のダイエットはいつもとおんなじごはんを食べるというもの。特に摂取カロリーを抑えているワケじゃないんだ。

でもダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回るような生活を送るのが基本だよね。

だから、消費カロリーを増やして太りにくい体にするために適度な運動ってやっぱり必要だよ。

有酸素運動

有酸素運動をして消費カロリーを増やそう。ジョギングやウォーキング、そして水泳なんかがオススメ。

無酸素運動(筋トレ)

筋トレで筋肉を適度につけよう。代謝が上がってエネルギーの消費量が増えるよ。体が引き締まって美BODYにもなれちゃう。

美BODYになるには運動も!

美BODYになるには運動も!

野菜ジュースはOK?

食べる順番でダイエットをするとき、野菜ジュースってどうなんだろう?

普段忙しいとおうちに生の野菜をストックしておくのってムズいこともあるしね。

食物繊維が含まれてる野菜ジューズならもちろんダイジョウブ。

でも市販の野菜ジュースって作る過程で食物繊維が取り除かれていたりタップリ糖質(砂糖とかね)が添加されちゃってるものがある。

Ami
だから注意が必要よん

食べる順番ダイエットでアルコールは?

食べる順番のダイエットってアルコールは飲んでもイイのかな?

食べる順番でダイエットを成功させるのならアルコールはやっぱり飲まない。もし飲む場合でも量は控えておいた方が無難。

アルコールを飲む時はそこに含まれる糖質の量には十分に気をつけてね。

日本酒、ビール、ワイン、紹興酒、そしてカクテル類なんかは糖質が多めなんだ。

逆にウイスキー、焼酎、ブランデーなんかは糖質が入ってないよ。最近は糖質オフの発泡酒なんかもわりかしたくさん出てるよね。

→ 参考 ダイエット中の飲み会【太らないお酒は?】効果的な対策、断る方法も!

二軒目、ドコ行く〜?

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食べる順番ダイエットでおやつは?

食べる順番でダイエットをするとき、おやつって食べてもイイのかな?

なるべく血糖値を上げないのが食べる順番でダイエットをする場合のポイント。でも、血糖値が下がりすぎるとお腹がめちゃ減ってくる。

特に食事と食事の間ってお腹が空くよね〜。

このタイミングでお腹が減るのをガマンし過ぎると食欲が爆発してその後で食べるごはんの量が増えてしまうということも。

だから、適度におやつを食べるって言うのもアリだよ。

オーバーカロリーにならない程度におやつを食べれば小腹も満たされるよね。その後のごはんでドカ食い!なんてことは防げるはず。

この時食べるおやつはナッツ類、チョコレート、ドライフルーツなんて言うのがオススメかな。

→ 参考 チョコレートダイエットの効果は?おすすめチョコはコレ!

 
ポテチ、マジうんめぇ〜

ポテチ、マジうんめぇ〜

食べる順番ダイエットを外食で

ダイエットに頑張る女子は忙しい。

おうちでごはんを食べれない時って多いよね。そんな時、外食でも食べる順番のダイエットって出来るんデショか?

Ami
これ、工夫すればなんとかなるよ。

ファミレス

サラダを最初に食べる。サラダバーがあるお店がイイかも。

焼肉

サンチュを最初に食べる。キムチもあり。とりあえずビールはダメね。

牛丼

サラダを最初に食べる。最近、糖質オフのメニューを出してる牛丼屋さんもあるし。問題は早食いする男子が多い牛丼屋さんでチンタラ野菜を食べていられるかってこと。

ラーメン

最初から行かない(ーー;)

今日の晩ごはんは・・・

今日の晩ごはんは・・・

食べる順番でダイエット、口コミは?

食べる順番を変えるだけで出来ちゃうダイエット!

これ、毎日のごはんの食べ方を気にしていればイイだけ。簡単に出来ちゃうから女子にすんごい人気だ。

これから食べる順番を変えてダイエットをしようって思ってる人も多いはず。そんな人はみんなの口コミを参考にしてね。

3ヶ月で4キロ痩せた!

トモダチから食べる順番を変えるだけで痩せちゃうって教えてもらって始めてみました。

ホントに痩せちゃったから凄い。なんと3ヶ月で4キロも痩せました。特に運動ってしてなかったのに。

炭水化物食べれるのがウレシい

炭水化物がダイスキ。三度のメシより炭水化物が好き(?)

だから白いごはんとかパスタも食べてイイって言うのはウレシいですね。ええ、もう3キロぐらい痩せましたよ。

消化が良くなった

食べる順番を変えてダイエットを始めたら消化が良くなりました。

おかげでお通じもスッキリ。これ、食物繊維の効果ですかね?

食べる順番でダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は食べる順番を変えちゃうだけ、簡単ダイエットの詳しいことをお話ししてきたよ。

食物繊維が含まれる野菜をごはんの最初に食べると血糖値の上昇を抑えることが出来ちゃうんだ。

食べることをガマンしなくてイイダイエットだから続けられるよね。

食べる順番を変えるダイエット、気になる人は是非試してみてね〜♪

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