座りながらダイエット

座りながらダイエットで足・お尻痩せ!運動いらずで美BODYに!

2018/04/11

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この記事の所要時間: 822

アタシは一応、自称ズボラダイエッターなの。

このダイエットって方法楽チンだよ!って聞くと放っておけないんだ。ダイエットって一応、体に負荷をかければかけるほど痩せちゃうものなのに・・・。

だから楽チンなダイエット方法なんて、本当は痩せるワケがないんだ。そんなこと、言われなくても一応はわかっているのよ。

でも、出来るのなら楽チンに痩せてしまいたいっていうのが女子のホンネでもある。

ってなワケで今日はズボラダイエットの代表格、座りながらダイエットの詳しいことをまとめてみた。

女子が一番気になるお尻、足も痩せる?

腹筋鍛えてお腹を痩せるには?

そんな疑問にもぜ〜んぶご回答!早速詳しいこと、見ていこうー!

あ、今、座りながらダイエット中。

あ、今、座りながらダイエット中。

座りながらダイエットって?

とにかくダイエットってキツいじゃない?

摂取カロリーを控えるためにごはん、食べる量を減らしてるところにキツいジョギング?

食べるもん食べてないんだから、キツいジョギングなんかしたら体がモタナイよね・・・。そもそもダイエットって続けないと意味がないじゃない?

だから、ストイックにキツいダイエットよりもゆるゆるダイエットの方が結果的には良かったりするんだよね。

座りながらダイエットは運動をしなくてもOKっていうスグレモノダイエット。

女子が痩せたいお尻、足なんかもキレイに痩せちゃったりする。これ、美BODYになりたい女子にはおすすめだよね。

Ami
ゆるゆるダイエットだから即効性はないけれど、コツコツ続けるとイイことあるよん。

座りながらダイエットの効果

座りながらダイエットの効果ってどんな感じデショ?

楽チン過ぎるダイエットって全然効果あるワケないじゃんって疑ってる女子も絶対いる。

でもね、座りながらダイエットの痩せる効果ってハンパないんだ。だって、こんなにもダイエット効果が期待出来ちゃうんだよ。

  • 腹筋を鍛えてお腹が凹む
  • 太ももを引き締めて美脚に
  • ふくらはぎを細くしてくれる
  • 猫背を治してキレイな姿勢に

ってな感じ。

これ、全部出来ちゃったら完全に美BODYをGET出来ちゃうよね。でも、どうして座ってるだけなのにこんなに効果があるんだろう??

座るだけでこんなに痩せちゃうかも??

座るだけでこんなに痩せちゃうかも??

座りながらダイエットが痩せる理由

それは座ってる時の姿勢が大きく影響してるんだ。

Ami
みんな座ってる時ってどんな感じで座ってる?

  椅子に浅く座って猫背・・・

背もたれに寄りかかって足を伸ばしてる・・・

片足を組んで肘をつく・・・

これって、姿勢としては決して美しくない感じで座ってるんだ。そして、その時使ってる筋肉(アウターマッスル、インナーマッスルの両方とも)って全然バランス良く負荷がかかってないの。

だから、こんな感じの座り方を続けていたら筋力だって低下するし全然ダイエットにはイイことないんだよね・・・。

アタシは座ってるより寝ている方が多いんだけんどね・・・

アタシは座ってるより寝ている方が多いんだけどね・・・

正しい姿勢が痩せる!

そう、正しい座り方こそがダイエット効果が期待出来るんだ。試しにこんな座り方をやってみて。

椅子に深く腰をかける

背筋は伸ばして背もたれに寄りかからない。

お腹を意識してを凹ませる

この状態をずっと続けていると体のいろんな筋肉が適度に使われているが分かるよ。筋肉に適度な負荷がかかるから姿勢がキレイになる。

それでダイエット効果が発揮されちゃうんだね。

座りながらダイエットのやり方

早速、座りながらダイエットのやり方を見ていこう。

動画を見ながらやると分かりやすいよ、正しい姿勢でフツーに座っていれば出来ちゃうダイエット方法だけれども、もう少し工夫をするとさらにダイエット効果が出てくるんだ。

座りながらダイエット【お腹痩せ】

ますはお腹痩せが出来る座りながらダイエット。

お腹に意識をしながらやると効果的。

  1. 膝をくっつけたまま足を床から浮かせます。膝から下だけを左右に降って3秒キープ。
  2. 両手をクロスして肩をつかみます。その姿勢のまま45度、体を前傾したら左右に上半身をひねります。

座りながらダイエット【お尻】

お次はお尻痩せに効く座りながらダイエット。

お尻って常に女子の痩せたい部位、上位に入ってくる部位だよん。お尻がボデ〜ってしてると全然キレイになれないもんね。

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この座りながらダイエットをしてるとキュッてな感じのお尻になれちゃうよん。

  1. 右のお尻だけ椅子に座ります。背筋はまっすぐ。
  2. 左足を呼吸しながら後ろに伸ばします。反対の足もおんなじ感じで。

座りながらダイエット【太もも】

太ももはおしりとおんなじくらい女子が痩せたい部位。

太ももってなかなか思うように引き締まってくれないんだよね。このエクササイズは簡単に出来ちゃうから試してみる価値あるよ〜。

  1. 姿勢を正して椅子に座ります。この時上半身はまっすぐをキープ。
  2. 片方の足を浮かせて膝を伸ばします。この時足首は直角。
  3. このエクササイズは左右10回ずつやるとイイよ。

座りながらダイエット【ふくらはぎ】

足の中で一番、露出頻度が高いふくらはぎ。

だからこそ、美脚を目指す女子ならふくらはぎのケアは忘れちゃダメよね。ここではふくらはぎの座りながらダイエットを紹介するよ。

適度にふくらはぎの筋力を上げてくれるから引き締まった美脚をGET出来ちゃうゾ〜。

  1. このエクササイズはペットボトルを用意。
  2. ペットボトルを膝の上に置いた状態から両足のかかとを上にあげます。この時、上半身は背筋を伸ばすのがポイント。
  3. このエクササイズは10回繰り返し行おう。

座りながらダイエット【会社編】

世のOLさん達は1日の大半をオフィスで座って過ごす。

アタシ達専業主婦は1日の大半をママ友とのLINE・ダベりで過ごす。

だから、会社で座りながらダイエットが出来ちゃったらウレシいよね。ここでは会社でやってもバレない座りながらダイエットをご紹介しちゃうよ。

この座りながらダイエットは小さい動きの中で背筋と腹筋を鍛えることが出来ちゃうんだ。

  1. まずは腹筋を鍛える方法。パソコンを打つ時は腹筋を収縮させて思いっきり猫背の状態をキープ。まさかの猫背状態だけれど、腹筋に入る力具合ってハンパないよ。
  2. 背筋を鍛える時は、逆に思いっきり姿勢のイイ状態でパソコンを打つの。

このエクササイズ、お腹と背筋のバランスを保つためにやる時は両方共やるようにしてね。

座りながらダイエット【床の上】

座りながらダイエットは床の上でも出来るよ。

このエクササイズは二の腕、腹筋、背筋、それと踏ん張ってる足の筋肉をを鍛えることが出来る。上半身の美BODYに効果あるね。

  1. まず床に座って体育座り。両手を後ろに伸ばし床に体重を乗せます。
  2. 肘をゆっくり曲げて上半身を後ろに倒していきます。
  3. 倒せるところまで倒したらゆっくりと上半身を前に戻します。

座りながらダイエット【学校】

会社と来れば学校だ。ここでは学校で出来ちゃう座りながらダイエットをご紹介。

このダイエットを知っておけば、授業がたいくつであっても無駄に時間を過ごさなくて済むようになるよ。

Ami
コレ、ほとんどシャレなんで暇な人は見てね。
  1. シャキーン!
  2. まずはお腹に効く座りながらダイエット。手を机の上に置いて両足を床から上げた状態を10秒キープ。これ、授業中にやってもバレない?バレないと思いま〜す(ーー;)
  3. お次はお腹ペコポコダイエット。お腹の腹筋を限界まで凹ませて10秒キープ。次は腹筋を限界まで膨らませて10秒キープ。これはかなり疲れるので授業中にやってると目ヂカラがハンパなくてバレちゃうらしい。
  4. 太ももの挟んで痩せようダイエット。ノート、筆箱、教科書なんかを太ももの間に挟んで落とさないように10秒キープ。慣れてきたら辞書、カバン、ダンベルっていう教室にありがちな重い物でチャレンジ。ただし、デカいもんを挟んでたらぜってぇ、バレる。
  5. かかと上げ下げダイエット。膝を90度に曲げた状態で床からつま先を離す、くっつけるを10回繰り返し。これはバレないらしい・・・。
  6. ゆっくりアイウエオダイエット。小顔になるためのダイエット。なんか話が逸れてきた気もするけど・・・。天井を見てアゴを斜め上に。その状態であいうえおって口を大きく開けて発声。下唇を上唇に近づけて首の前側がピーンと張ってることを意識して10秒キープ。こりゃ、間違いなくバレるね・・・。こうなってくると単位もらえないかも。
  7. ツボを押して楽しく痩せようダイエット。頬車と上廉泉を同時に押すの。フェイスラインと贅肉の解消に効果があるよ。

座りながらダイエットおすすめグッズ

座りながらダイエット、おすすめグッズってあるんだろうか?

簡単ダイエットだからフツーの椅子でももちろん効果あるんだけど・・・。でもやっぱり一番のおすすめはバランスボール。

バランスボールは不安定なボールの上に座ってるだけでインナーマッスルが鍛えられちゃうスグレモノ。

これが一番座りながらダイエットのおすすめグッズじゃね?って思うよ。

バランスボール、全然楽ちんダイエットになってねー。

バランスボール、全然楽ちんダイエットになってねー。

座りながらダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は座りながらダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

最初に座るだけダイエットは楽チンなダイエット方法だって言ったけど、地味にキツいね、これ。でもある程度キツくないと体に負荷がかからないからダイエット効果上がらないもんね。

座りながら取り組めるダイエットだから、スキマ時間を見つけてコツコツやってるとわりかし効果あるよ。

ぜひ、美BODYをGETしたい女子は試してみて下さいな〜!

アディオ〜ス!

エア座りながらダイエット中。マジきつい。アディオ〜ス!

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