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スムージーダイエットの成功するやり方!美味しいレシピも!

2017/10/05

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この記事の所要時間: 1521

旦那くん、仕事の関係でどうしても外食をしなければならない時があります。そんな日が続くと不足してしまうのが野菜。

野菜が足りないと酵素だって足りなくなっちゃいますね。

せっかくダイエットサプリを飲んで酵素を補給しているのに、食事で酵素が摂れないのはちょっと痛い。

そこでスムージーを朝食のメニューにすることに。

バナナなんかを入れちゃえばそれなりに満腹感はあるし、野菜を意識して摂りたい時にはスムージーってピッタリのダイエットメニューです。

スムージーで野菜を摂っているという痩せたい女子も多いですよね。ここではスムージーのいろんなこと、お話しちゃいます。

スムージーの材料

我が家のグリーンスムージーの材料。バナナとりんごを入れると酸味と甘さがちょうどよくなります。

スムージーダイエットって?

スムージーは、いろんな野菜をミキサーにかけて作った飲み物。

ダイエットに良い栄養素とか食物繊維をたっぷりと摂れるので健康的に痩せたい人には最適なダイエットフードなんです。

特筆すべき栄養素はやっぱり、酵素ビタミンB類かな。痩せたい人には酵素とビタミンB類って絶対に欠かせません。

スムージーって作り方次第ですごく満足感があるものだって出来ちゃいます。だから野菜不足の人には朝食なんかで飲むのがオススメです。

スムージーダイエットの効果

スムージーって栄養満点だし、胃腸に優しいし。そのダイエット効果って一つじゃないんですよ。

 代謝をあげて太りにくい体に

30代をすぎるととにかく下がり始める代謝。

代謝って言うのは体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うんですね。代謝が活発だとエネルギーの消費量が多いから太りにくい体になるっていう訳です。

スムージーで酵素を摂ろう

その代謝を上げるためには酵素が必要。

そしてスムージーダイエットの材料になる生野菜には酵素がたっぷりと含まれています。

酵素って代謝を上げるために必要なもの。特に30代以降の人は代謝が下がってエネルギーの消費量が減っていくので酵素を上手に摂っていきたいものです。

スムージーって野菜をミキサーにかけただけ。

だから野菜に含まれる酵素はそのまま摂ることが出来ちゃうんです。

Amiが旦那くんに生野菜を意識して食べるように指導してるのは酵素を摂って欲しいというのが一番の目的なんです。

毎食の食事でサラダなんかをしっかりと食べてくれれば良いんだけれど、外食が続いたらそうはいきませんよね。

そんな生活環境をカバーするために朝食の時に満腹感が得られるスムージーを飲んでしっかりと酵素を摂っちゃおうっていう作戦なんです。

スムージー

りんごとバナナはこのくらいの大きさにカット。あんまり大きいとミキサーをかけたとき細かくなりません。

代謝に必要なビタミン類

生野菜に含まれるビタミン類。ビタミン類は代謝を上げるためには欠かせないものなんですね。

自宅で作るスムージーは加熱処理をしないので、野菜に含まれるビタミン類とかはそのまま摂れちゃいます。

特にビタミンB類が入っていると代謝を上げる効果だって期待でちゃいますよね。

ビタミンB類って補酵素とも言われていて、代謝を上げる働きがある酵素を助けてくれます。

だから代謝が下がって消費エネルギーが減ってきた30代以降の人はビタミンB類は積極的に摂りたいですね。

ちなみにビタミンB類が含まれる野菜は・・・

ほうれん草、大豆、豆苗、ブロッコリー、小松菜、菜の花、そら豆・・・

なるべくなら、補酵素って言われるビタミンB類が入ってる野菜でスムージーを作ってくださいね。そら豆なんかで冷製スムージーなんかを作ると美味しいですよ。

スムージー

あらかじめ細かく切った小松菜をミキサーに。ミキサーをグイグイ押すと細かくなっていきます。ミキサーって1家に1台あると便利だね

 食物繊維でお通じをスムーズに

食物繊維にも痩せる効果がたくさんあります。お腹の中にある善玉菌は水溶性食物繊維を食べてお腹の調子を整えてくれます。

水溶性食物繊維の働き

さらに、水溶性食物繊維って体が糖質を吸収することを抑えてくれる効果があるんですね。

不溶性食物繊維は胃で消化されることなく、そのまま腸まで辿り着きます。

不溶性食物繊維の働き

腸まで届いた不溶性食物繊維は便のカサを増すのでお通じが良くなるんです。だから、宿便なんかで悩んでる人にとっては不溶性食物繊維は特にオススメ。

生活が不規則で、食生活が乱れてちゃってる人って野菜不足からお通じもスムーズじゃないことが多いようです。

そんな意味でもスムージーってとっても効果が期待出来ちゃいますね。

dannakun

ラーメン二郎は野菜がたっぷり乗っているので、食物繊維はバッチリだけどね!

スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットのやり方っていろいろあるんです。やり方によって効果も違ってくるから参考にしてみて下さいね。

 朝食にスムージーダイエット

これ、Amiが一番おすすめしたいスムージーダイエットのやり方です。

朝食にごはんとしてスムージーを飲むっていう方法。この方法のメリットはこんな感じ。

胃腸を労わる

朝は胃腸は食べ物の排せつに専念してる時間帯。

だから、消化に優しいスムージーをごはんとして摂るんです。そうすることで一層、お通じがスムーズになっちゃいます。

カロリーオフ

朝食はスムージーだけって感じになりますので、その分摂取カロリーを抑えることが出来ちゃいますよね。スムージーはほとんどのものがカロリー低めです。

かなりのカロリーオフになりますよ。

 置き換えダイエットでスムージー

スムージーをごはんにする方法。

これ、短期間でのダイエットとしては爆発的な効果があります。

1週間とか2週間とか集中してスムージーだけを飲むと言う方法をやってる人もいるんですね。

この短期的なスムージーダイエットはデトックス効果を狙ったもの。ジュースクレンズと言うこともあります。

スムージーだけを摂ることで体の中から老廃物を一気に出してしまおうと言う作戦。この効果は・・・

宿便の排泄

美肌効果

代謝UP・・・

なんてのが期待出来ちゃいます。

でも短期集中型なので、その期間が終わった後はおかゆとかにゅうめんとか胃腸に優しい回復食を食べるって言う対策なんかも必要なので十分注意して下さいね。

気になる人は、このジュースクレンズの記事を参照して下さいな。

→ 参考 ジュースクレンズでダイエットしてミタ。結果をレポするゾ

スムージーと野菜ジュースの違い

スムージーは野菜をミキサーにかけて飲むので、要は野菜ジュース?って思う人もいますよね。

そこは似て非なるもの。スムージーは野菜ジュースとはちょっと違うんです。

 スムージーには食物繊維が入ってる

スムージーは野菜を丸ごと使っているので食物繊維がそのまま入っています。

一方で市販の野菜ジュースは飲みやすさなんかを追求してるから、製造過程で食物繊維は取り除かれている場合が多いんですね。

だからダイエットにとってはスムージーの方が効果アリって言えます。

旦那くん
野菜ジュース飲んでれば大丈夫かと思ってたよ・・・

Ami
全部の野菜ジュースがダメって訳じゃないけどね。野菜ジュースは濾過してるものもあるから食物繊維はほとんど無いかもよ!

旦那くん
じゃあ、やっぱりスムージーの方が良いね!

ラーメン二郎三田本店

ラーメン二郎三田本店。ご覧の通り野菜はたくさん入っています。旦那くんの言う通り食物繊維たっぷりだけど、脂もたっぷりだね

 栄養面での違い

栄養の面でもスムージーと野菜ジュースには大きな違いが。

自宅で作ることが多いスムージーは野菜が持っている栄養素をそのまま摂ることが出来ます

最近は野菜ジュースって美味しいモノがお店で売っていますので、それを飲んでいる人も多いはず。

野菜ジュースは栄養が入ってない?

市販の野菜ジュースは注意が必要。

加熱処理をしているものが多いので、野菜が本来持っている栄養素がダメになってしまっている場合が多いんです。

→ 参考 野菜ジュースダイエット!市販のジュースは効果薄!?

野菜ジュースだと酵素は摂れない?

一番の問題は酵素。生野菜に入っているはずの酵素って熱を加えるとダメになっちゃうんです。

だから、痩せるために市販の野菜ジュースを飲むっていうのは残念ですけど、効果は期待出来ない。

よく1日の野菜はこれでOK!と言って売ってる野菜ジュースだってあるのにね。

私は市販の野菜ジュースを毎日飲んでいるから大丈夫!と思っている人はその野菜ジュースのラベルを良く見て下さいね。

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加熱処理とか濃縮還元という表記がしてあったら、栄養素をきちんと摂ることは期待出来ないかもしれません。

スムージー

途中、豆乳、ヨーグルト、ハチミツなんかを入れていきます。水分が入るとミキサーしやすくなります

コンビニのスムージーも注意が必要

最近、コンビニでもスムージーって売っていて、なんでも人気商品なんだとか。

でも、市販のスムージーについてはAmiはちょっと否定的なんです。

 添加物が入ってる?

まず、第一に添加物が入ってること。添加物が入っていると消化するときに酵素が普通より余計に必要になってしまうって聞いたことがあります。

だから、ダイエット中はスムージーだけじゃなくていろんな食べ物に置いて添加物が入っていないものを選ぶのがイイんですよ。

体の中にある酵素って消化酵素と代謝酵素の2種類があります。この2つの酵素って体の中にストック出来る量が決まっています。

消化酵素を多めに使ってしまうと代謝酵素として使える分が減ってしまうんです。

痩せたい人にとって大切なのは代謝酵素の方。代謝酵素が代謝を助けてエネルギーの消費量を増やしてくれるんですから。

痩せるためにコンビニでスムージーを買って飲んだら添加物が入っていて、酵素を無駄に使ってしまったっていうのは何だか残念ですね。

 人工甘味料が入ってる?

次の理由は人工甘味料が含まれていること。人工甘味料も正しくは添加物の一種かもしれないけれど、あえて一つの理由として挙げさせていただきました。

人工甘味料って砂糖の代わりに使われます。だからカロリーがないので安心って思っている人も多いかもしれませんよね。

一方で砂糖とかの甘いものって中毒性があるんです。脳が甘いものの魅力に取り憑かれたらそれ無しでは生きていけなくなっちゃう。

そして、人工甘味料にもその中毒になる危険性があるんです。

カロリーがゼロだと思って安心して人工甘味料を摂っていたら、気がつけば甘いものを止められなくなっちゃった・・・そんなことは絶対、嫌ですよね。

人工甘味料で甘い物のとりこになって、ダメだと分かっていても甘い物を食べずにいられなくなったらダイエットどころじゃなくなります。

⇨ 参考 カロリーゼロの飲み物は太らない?のウソ、ホント

スムージー

ほとんど完成したスムージー。すごく美味しそうでしょ?見た目的にも栄養素と食物繊維たっぷりって感じ

手作りがおすすめかも

スムージーって栄養が豊富でカロリーも低め。それに食物繊維が摂れることが魅力です。

そう言う意味からもスムージーダイエットをするときはやっぱり手作りがおすすめだったりするんです。

コンビニとかスーパーで売ってるものってどうしても栄養がきちんと入っているのか不安。

肝心の食物繊維だってしっかりと摂れるのかホントの所は私たちにも分からないことだってありますよね。

その点、自分が手作りで作ったスムージーなら安心出来る!

せっかくダイエットをするんですもの、やっぱり自分自身納得出来る方法でやりたいものですよね。

だからAmiは自分でもスムージーダイエットをする時は手作りにこだわっちゃってるんです。

おすすめスムージーのレシピ

ここでスムージーの作り方をご紹介しますね。旦那くん、スムージーは野菜の香りが強い方が好みなんだって。だから材料は野菜を少し多めにしてます。

 材料(1人分)

Amiのおすすめスムージー、材料はこんな感じ。

  • 小松菜   1/2束
  • バナナ   1本
  • りんご   1個
  • ヨーグルト 50g
  • 豆乳    100cc
  • はちみつ  スプーン1杯

 作り方

  1. 小松菜を一口サイズの大きさにカットします。この方がミキサーにかけやすくなります。バナナとりんごは一口サイズよりも小さくカットした方がベスト。
  2. まず、小松菜をミキサーに欠けて細かくカットされたら、バナナ、りんご、ヨーグルト、豆乳をミキサーにかけていきます。
  3. 完全にミキサーにかかった状態になったら、仕上げにはちみつをスプーン一杯程度入れて味を調えて下さい。

出来上がりと少し冷蔵庫に入れて冷やせば完成。

好みでヨーグルト、はちみつの量を調整してみて下さいね。旦那くんはレモンを少し入れたりしてます。

小さなお子さんがいるご家庭では、小松菜とバナナの量を逆にしてみるのもアリだと思います。

なんだかスムージーっていうよりバナナジュースのような出来上がりになって子供も飲みやすい出来上がりに。

旦那くんは豆乳を入れるのが好きなので、こういうレシピで作ってますけど豆乳が苦手って人は牛乳か飲むヨーグルトでも良いですね。

スムージー

スムージーにチアシードを入れます。見た目的にもボリュームがありそうでしょ?これだけで朝食として十分!

 おすすめ!スムージーのトッピング

スムージーに入れるトッピングもひとひねりになります。例えば、

  1. チアシードを入れてみる
  2. クコの実、クラッシュしたアーモンド、タイガーナッツなんかを入れてみる

というのもアリだと思います。チアシードとかナッツ類を入れると食感が変わってきますよね。いつもと違ったスムージーになります。

それにチアシードやナッツ類を入れることで、必然的に噛んで飲むことになります。噛むと満腹中枢が刺激されるので、普通にスムージーを飲むよりも満足感が違ってきますよ。

最近のAmi自身のお気に入りは、自分で作った天然酵母をスムージーに入れてみるってこと。

これを飲むと、すごくお通じが良くなります。ウォーキング前にこれを飲むと、歩いている時にちょっと、コンビニはどこ?って事態になっちゃうことも。

だから天然酵母入りスムージーはウォーキング前に飲まないようにしているくらいです(笑)

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スムージーにレモンを入れてみます。バナナ、りんごにレモンをプラスするとすごく美味しいスムージーの出来上がり!

お肌パックに使ってみた!

自分ではアリなんじゃないかって今でも思ってAmi自身が続けていること。

スムージーをお肌パックに使ってます。一度、キウイ、バナナ、アボカドのスムージーを作った時の事。その時、少し作りすぎてしまたんですね。

スムージーって冷凍してシャーベット状にしても飲めちゃいます。

でも、その時のAmiはそれじゃあ、つまらないな・・・と思案にふけました。そして、ヒラめいた!キウイもバナナもアボカドも美肌パックで使うじゃない!と。

ハチミツも入れたスムージーを顔に塗って20分くらい放置。するとあら、不思議♡お肌がツヤツヤになったみたい。

それからスムージーを多めに作って美肌パックをするようになりました。

痩せることも出来て美肌効果もあって、このひとひねりは皆さんにおススメしたいなって思ってます。

旦那くん
Amiが顔にスムージーパックしてるところの写真、アップしたら?

Ami
スミマセン、勘弁して下さい・・・

スムージーダイエットの口コミは?

やっぱり・・・。Amiのママ友にスムージーダイエットやってるか聞いてみた。そしたらスムージーダイエットしてる人、かなりいた。

その中でもスムージーダイエットは効果あるッ!って言ってる人が多かったね。朝食は自家製のスムージー。こういう人がみんなダイエットに成功してた。

 1週間、スムージーダイエットしたら・・・

まずはこの口コミ。1週間スムージーダイエットしてみたって言うママ友。朝食としてスムージーダイエットをしてるそう。

今の所、1キロ痩せたよ!

だって。なんでもお通じがすこぶる良くなったらしい。お腹がスッキリしたおかげで体も軽いって。

短期間でも効果感じるもんだね。

 2週間、続けてみたら・・・

もう一人のママ友はスムージーダイエットをして2週間目。

この間、口にしたのはスムージーだけだって。なんでもジュースクレンズの効果を狙ってるらしい。

→ 参考 ジュースクレンズでダイエットしてみた!結果をレポするゾ

2週間のスムージーダイエットで減った体重は3キロ!かなり減ったね。で、今は回復食を食べてるそう。

おかゆなんかがメインって言ってたな。

あくまでもデトックス効果を狙った短期集中型のスムージーダイエットなんでかなり集中して取り組んだみたいよ。

老廃物の排せつも(多分)出来たから代謝も上がってくるんじゃないかなって言ってた。興味ある人はジュースクレンズの記事を参照してみてね!

 痩せないって口コミも・・・

でも、いい話ばかりじゃないのも事実。

スムージーダイエットしたけど痩せなかった・・・、という落胆の声も聞こえてきたりする。理由は・・・

 スムージーだけじゃ足りなくてつい・・・

アルアル、こういう話。スムージーって痩せ薬じゃないから、それだけ飲んだって脂肪は燃焼してくれないものね。スムージーダイエットに失敗した理由は、ごはんの量が少なくなってガマン出来なかったってこと。

 作るのが面倒

これもアルアル。

市販のスムージーじゃ効果がないって分かってるから、最初のうちは自分で作ってたけど・・・。でもそのうちメンド臭いんでスムージーダイエットをやめちゃったってヤツね。

まとめ

痩せたい人は、野菜をたくさん食べるのが理想。

でも、忙しい毎日を送っていると食生活も思うように行かないことだってありますよね。そんな時は朝食に野菜で作ったスムージーを飲みましょう!

自宅で作るスムージーは野菜の持つ栄養素と食物繊維をそのまま摂ることが出来ます。

野菜ジュースって濾過していたり、加熱処理をしている場合が多いので栄養素と食物繊維が期待するほど取れないものなんです。

毎日、スムージーを飲むと飽きちゃうことも。そんな時は使う食材を変えてみたり、野菜や果物の組み合わせをアレンジしてみたり・・・。

チアシードとかタイガーナッツなんかを入れてみるのもアリだと思います。

スムージーは栄養も満点だし、お腹も膨れるのでダイエット中の食事としてはホントにおススメ。皆さんも工夫してスムージーで美味しく痩せてみてはいかが?

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