スムージー

スムージーダイエットの効果的なやり方!朝と夜の置き換えどっちが痩せる?

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 20 分です。

スムージーと言えばインスタ映えする飲み物。

最近じゃコンビニでもオサレなスムージーってたくさん売ってるしね。だからスムージーっていまどきの女子にはとても人気だ。

人気の秘密は健康にイイっていうこともあるけれど、もう一つの理由はダイエットにも効果があるから。

世の中にはたくさんのダイエット方法が溢れてる。でも昔から今も続いて愛用されてるダイエット方法って案外少ないもの。

そんな中でスムージーダイエットって長い間、たくさんの人に支持されて来ているんだ。

それって、スムージーのダイエット効果がハンパないからだよね。

ってなワケで今日のお題はスムージーダイエットについて。果たしてスムージーダイエットってどんだけ痩せるのかな?早速その詳しいこと、見ていこう!

スムージーで健康ダイエット!

スムージーで健康ダイエット!

 

スムージーダイエットって?

スムージーは、いろんな野菜や果物をミキサーにかけて作った飲み物。

野菜と果物に含まれる栄養素とか食物繊維をたっぷりと摂れるのがスムージーの特徴だよ。

そんなスムージーを飲んで痩せちゃおうというのがスムージーダイエットなんだ。ダイエット中って食事制限なんかをするから体に必要な栄養素ってとにかく不足しがち。

そんな足りない栄養素しっかり摂れちゃうっていうのもスムージーダイエットの特徴だよね。

栄養が足りない・・・

栄養が足りない・・・

スムージーダイエットの効果

スムージーって世界中で愛飲されているダイエットにも健康にもイイ飲み物。

よく芸能人とか海外セレブなんかが美容と健康のためにスムージーを飲んでたりするもんね〜(^ν^)

栄養満点だし、胃腸にも優しいし。そのダイエット効果ってどんな感じかな?

便秘解消

スムージーダイエットをするとお通じがよくなるよ。

スムージーの主な材料は野菜と果物。だからたっぷりと食物繊維が摂れるんだ。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態に。ドロドロになった水溶性食物繊維は体の中の余分な脂質をからめ取って体の外に排せつしてくれる。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は便のカサを増して腸壁を刺激することでお通じが良くなるの。だから、宿便なんかで悩んでる人にとっては不溶性食物繊維は特にオススメ。

お通じが良くなるとダイエットにはイイことがたくさんあるよ。宿便が排せつされればぽっこりお腹の解消にもなるし。

体の中に溜まりに溜まった老廃物は毒素を出して体の代謝を下げちゃうの。

毒素は血管を通って内臓なんかに辿り着く。すると内臓の働きを邪魔しちゃうから代謝だって低下しちゃうんだよね。

だから、スムージーダイエットでお通じを良くすると代謝も上がってエネルギーの消費量が増えちゃうってワケ。エネルギーの消費が増えれば太りにくい体をGET出来るよ〜。

食物繊維でお通じばっちり

食物繊維でお通じばっちり

美肌効果

スムージーダイエットをするとお肌もツヤツヤに。

溜まりに溜まった老廃物。そこから出た毒素はお肌にも悪い影響を与えちゃうんだ。血管から毛穴を辿って毒素はお肌にも届いてしまうの。

お肌に毒素だもんね、これは美容にイイわけがない。

それにスムージーはビタミンCをたっぷり摂ることが出来ちゃう。

ビタミンCにはシミ、そばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑える働きがあるよ。

ビタミンCって熱に弱いの。だから加熱するようなお料理だとなかなかビタミンCって効率よく摂ることが出来ない。その点、スムージーは加わる熱が少ないから、しっかりとビタミンCを摂れるんだよね。

お肌に悪い毒素を体から出してさらにビタミンをたっぷり摂る。これがスムージーダイエットの美肌効果ってこと。

これがスムージーダイエットの効果ネ

これがスムージーダイエットの効果ネ

代謝UP

スムージーダイエットをすると代謝が上がるんだ。

代謝っていうのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。例えば呼吸をしたり内臓を動かしたりする時にもエネルギーの消費活動は行われてるの。

そして代謝が活発になればなるほど、エネルギーの消費量は増えるから太りにくい体になっちゃうよ。

体が代謝を上げるためには酵素、ビタミン類、そしてミネラル類が必要。その点、スムージーの材料になる野菜や果物にはそんな栄養素がばっちり含まれてる。

だから、スムージーは代謝を上げて太りにくい体になるのにピッタリのダイエットフードだよ。

むくみ解消

スムージーダイエットをするとむくみも解消するよ。

スムージーって言うと思い浮かべる食材、何があるかな??

  バナナでしょ

そう、やっぱりスムージーと言えばバナナでしょ。

その他にはアボカド、キウイ、グレープフルーツ・・・なんてのがあるよね。

これらの果物、野菜にはカリウムが豊富に含まれてる。カリウムはむくみ解消に効果があるミネラル。アタシ達の体って普段、ナトリウムとカリウムのバランスが保たれるようになってるの。

Ami
でも、とにかくアタシ達の食生活ってしょっぱいものを食べがちだ。

すると体はナトリウムの濃度を下げようとして水分をたくさん溜め込んじゃうんだね。それがむくみの原因ってワケ。

だから、足りないカリウムをスムージーダイエットで補うことがむくみの解消に繋がるんだよ。

昨日、しょっぱいもん食べ過ぎたもんな・・・

昨日、しょっぱいもん食べ過ぎたもんな・・・

冷え性改善

女子の8割が悩んでいるという冷え性。

スムージーダイエットをすると冷え性の改善にもなっちゃうんだ。冷え性の原因は温かい血液が体の末端に届かないことで起こるもの。

スムージーの材料として使われる葉野菜にはクロロフィルがたくさん入ってる。クロロフィルは血栓が出来るのを防いで血行がスムーズにしてくれる働きがあるよ。

冷え性が改善されると体温も上がって体の代謝も上がってくるし。

冷え性で悩んでる女子、スムージーダイエットっておすすめよん。

スムージーダイエットせねば

スムージーダイエットせねば

スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットの効果ってなかなかデショ?

ここではスムージーダイエットの効果的なやり方をお話するよ。

スムージーダイエットってそのやり方は実にいろいろ。やり方によって効果も違ってくるから是非、参考にしてみてね〜。

 スムージーダイエットで置き換え

スムージーダイエットは基本的に置き換えダイエットだよ。

3食のうち1食をスムージーダイエットというのが一般的だよね。それだけでも摂取カロリーを抑えたり、ダイエットにイイ栄養素を摂れるから効果はしっかりと出てくれる。

一方で短期間、例えば1週間とか2週間集中してスムージーを飲み続けるというやり方もあるの。

この短期的なスムージーダイエットはデトックス効果を狙ったもの。ジュースクレンズって言う名前でも呼ばれてたりする。

短い期間に集中してスムージーだけを摂ることで体の中から老廃物を一気に出してしまうんだ。その効果はこんな感じ。

宿便の排泄

美肌効果

代謝UP・・・

もちろん短期間、集中して摂取カロリーを抑えるから体重だってかなり減るよ。

気になる人は、このジュースクレンズの記事を参照して下さいな。

→ 参考 ジュースクレンズでダイエットしてミタ。効果をレポするゾ!

スムージーダイエットを朝に

朝食にごはんとしてスムージーを飲むっていう方法。

これ、スムージーダイエットとして一番人気かもしれない。

芸能人とかモデルの人も朝にスムージーダイエットをしてるっていう人、めちゃ多いし。

朝って胃腸は食べ物の排せつに専念してる時間帯。

だから、消化に優しいスムージーを飲んで胃腸には排せつに集中してもらうの。そうするとお通じも良くなるから、ぽっこりお腹の解消、美肌効果、代謝UPなんかも期待出来ちゃうんだ。

朝食はスムージー♪

朝食はスムージー♪

スムージーダイエットを夜に

夜にスムージーダイエットをするのも効果的。

晩ごはんって1日の中で一番カロリーが高めのメニューを食べるよね。だから晩ごはんをスムージーダイエットに置き換えただけでかなりのカロリーを抑えることが出来る。

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いつも晩ごはんを食べるのが夜22時以降って言う人にとっては特に効果あるよ。

夜の22時から午前2時までの間、体の中ではBmal1(ビーマルワン)っていうタンパク質がたくさん作られるの。このBmal1、なんと体に脂肪を溜め込んでしまう働きがあるんだ。

夜の遅い時間にガッツリとごはんを食べると太りやすいって言うのはこういう所に理由があったんだね。

夜はごはんを食べたら寝るだけって言う人も多いはず。そんな人は夜にスムージーダイエットをしてみては?

夜はいつもラーメンなんだが・・・

夜はいつもラーメンなんだが・・・

スムージーの作り方

スムージーの作り方はとってもカンタン。

お好みの材料をミキサーにかけるだけ。でもこの時に注意した方がイイことも。

ミキサーで作ろう

スムージーはミキサーで作るもの。

言い方を変えればジューサーで作るのはNGなんだ。スムージーダイエットは食物繊維を摂るのが一つの大きな効果。

でも、ジューサーはその大切な食物繊維を取り除いてしまうんだ。だから、スムージーダイエットを効果的にやるのならミキサーは必須よん。

食物繊維を摂るためにミキサーで作ろう!

食物繊維を摂るためにミキサーで作ろう!

水?それとも牛乳・豆乳?

スムージーを作る時は水分が必要。その時使うのは水、牛乳、豆乳なんかが一般的。

スムージーダイエットを効果的にするのなら水が一番おすすめだよ。

牛乳とか豆乳だとどうしてもカロリーが増えてしまうからね。水だとスムージーの味が・・・って言う人は豆乳がいいかもね。

スムージーの作り置きNG

自宅で作ったスムージーは作り置きNG!

だって、保存料が入っていないもんね。どうしても保管するときは必ず冷蔵庫に!

それでも時間が経つほどダイエットに効果的な栄養素はどんどんダメになっちゃうから早めに飲むのがおすすめよん。

スムージーダイエット、おすすめ食材

スムージーって基本、野菜と果物で作るもの。

でも、どんな野菜と果物で作ったら効果的なのか分からないって言う人だって多いはず。

ここではそんな人のためにおすすめの食材についてお話するよ。

バナナ

スムージーには必ずバナナを入れるっていうダイエッターも多いんだ。

それくらいバナナは人気があってダイエット効果も高い食材。適度な糖質は朝ごはんとして摂ると頭も冴えて仕事に勉強に頑張れちゃうしね。

  • 栄養価が高くて体への吸収も早い
  • カリウムが多くてむくみ解消になる
  • 腹持ちがいいから摂取カロリーを抑えられる
  • なにより美味しい!スムージー向け!
ぼくもたまにはスムージーにして飲もうかな。

ぼくもたまにはスムージーにして飲もうかな。

小松菜

果物で人気なのがバナナに対して、野菜では小松菜が人気だよ。

小松菜がスムージーに向いているのは生で食べても美味しいってこと。生で食べればビタミンA、E、Cといった豊富なビタミン類、そしてカルシウム、鉄分、食物繊維だってしっかり摂れちゃうしね。

小松菜はバナナとの相性もすごくイイ。

そんなことでスムージーに向いてる野菜と言えば小松菜ってことなんだ。

スムージーダイエットにNGな食材

逆にこれはスムージーには向かないっていう食材もあるの。

例えば、さつまいも、じゃがいもなんかの芋類、それにとうもろこし、かぼちゃなんかの野菜ね。

これらの野菜って糖質が多いんだ。

普段のごはんで糖質の量に気をつけているのなら、スムージーに使う野菜にも十分に気をつけてね。

糖質が入っていない野菜なら基本なんでもOK!

糖質が入っていない野菜なら基本なんでもOK!

スムージーと野菜ジュースの違い

そもそもスムージーと野菜ジュースってどう違うのっていう疑問だってあるはず。

中には違うのは名前だけで実はおんなじもの?って思ってる人だっているかもしれない。それはね、やっぱり違うんだ、スムージーと野菜ジュースは。

 スムージーには食物繊維が入ってる

スムージーは野菜を丸ごと使っているから食物繊維がそのまま入ってるよ。れに対して一方で市販の野菜ジュースは製造過程で食物繊維は取り除かれている場合が多いんだ。

市販のスムージーってどう?

最近、スムージーってネットでググるとたくさん出てくるよね。コンビニでもスムージーっていろんな種類が売られていてすごく人気商品だし。

市販のスムージーってダイエットにはどうなんだろう?

市販のスムージーってどう?

市販のスムージーってどう?

 食品添加物が入ってる?

やっぱり市販のスムージーで気になるのが食品添加物。

添加物って体の中で消化するときに酵素がたくさん使われてしまう。スムージーダイエットって酵素を摂って代謝を上げるためにしてるっていう人だっているはず。

だから、なるべくなら食品添加物が入っていないものを選びたい。

でもね、市販のスムージーには食品添加物が含まれてることが多いよ。市販のスムージー、原材料名のラベルには食品添加物がしっかりと書かれてるもんね・・・。

まあ、美味しくないと売れないし、保存期間だってある程度長くないと商売にならないから仕方ないか・・・。

スムージーダイエットの注意点

スムージーダイエットをする時、注意して欲しいことがあるんだ。

さっきスムージーダイエットのやり方でお話した3食とも置き換える方法。これはあくまでも期間限定だっていうこと。このダイエット方法をずっと続けると体にとって必要な栄養素が摂れなくなってしまう。

だから、スムージーダイエットをやるのなら1日1食程度にしておこう。

やっぱ、スムージーダイエットは栄養のバランスが大事だよね

やっぱ、スムージーダイエットは栄養のバランスが大事だよね

スムージーダイエットのレシピ

ここではスムージーダイエットにおすすめのレシピをご紹介するよ。

スムージーダイエットって長く続けるとダイエットだけじゃなくて美容にもイイもの。だから、たくさんの美味しいレシピを知っておきたいよね。

豆乳ベースのアボカドバナナスムージー

牛乳じゃなくて豆乳を使ったスムージー。

バナナとアボカドって良く合うよ。

Cpicon 豆乳ベースのアボカドバナナスムージー by 豆腐らーめん

バナナと小松菜のグリーンスムージー

これ、スムージーダイエットの王道かもしれない。

バナナと小松菜の比率も黄金比。

Cpicon 簡単☆ダイエットに!グリーンスムージー by ゆずタルト

スムージーダイエットの口コミは?

スムージーダイエット、これから始めてみよっかな?って思ってる人、是非参考にしてみて下さいな。

スムージーダイエットの口コミを集めてみたよ。

 スムージーダイエット、1週間してみた

朝食にスムージーダイエットしてます。

今の所1キロ痩せました。ダイエットとしてはまあまあですね。今まで朝食は何も食べてなかったんです。だからその分昼食はガッツリいっちゃって・・・。

朝食にスムージーを飲むようになってからは昼食の量も減らせました。

 お肌がツヤツヤ

スムージーダイエットをして確かに痩せました。

もう3年くらいスムージーダイエットをしてるけれど、リバウンドしてないし。でも女子としてウレシいのがお肌がツヤツヤになったこと。

これ、お通じが良くなったこととビタミン類のおかげですかね〜♪

スムージーダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はスムージーダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

スムージーは野菜と果物の栄養をそのまんま摂れる。カロリーも抑えてダイエット効果はバッチリ。

毎日飲むと飽きちゃうからたくさんのレシピを知っておいた方がイイかも。

スムージーダイエット、是非お試しあれ〜♪

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