水泳

水泳ダイエットで痩せる!成功するペースは週一?

2018/04/12

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 16 分です。

ダイエットと言えば、ジョギング、ウォーキング、そして誰もが思い浮かべるのが水泳・・・。

水泳も脂肪を燃焼させるには最適のエクササイズよね。

水泳?アタシ、チト躊躇しちゃうのよね・・・。だって水着着なくちゃイケないんだもん。

もう少し、カラダのラインが人目に触れても恥ずかしくないレベルになったら水泳ダイエットするよ。

って、それじゃ意味ないじゃん!

ってなワケで今日のお題は水泳ダイエット。相変わらず前振りがワケわからんって??

まあ、細かいことは置いといて。早速水泳ダイエットの詳しいこと、見て行こー!

こんくらいのビジュアルなら水着もへっちゃら

こんくらいのビジュアルなら水着もへっちゃら

水泳ダイエットって?

水泳ダイエットは泳いでカロリーを消費してまえ!ってなダイエット方法だよ。

走ったり、歩いたりすることでもモチロンカロリーは消費してくれる。でも水の中ってトンデモなく水圧の抵抗がかかるんだ。

だから、泳ぐってことは陸上でのエクササイズよりたくさんのカロリーを消費してくれるんだよね。

そういう意味から水泳ダイエットはすんごく効率のイイダイエット方法って言える。水着、着たくな〜いなんて言ってる場合じゃないかも?

水泳ダイエットの効果

ダイエットのための水泳って言うと、やっぱその効果は脂肪燃焼って誰もが思うよね。

でも、水泳ダイエットの効果って実は脂肪燃焼だけじゃないんだよ。

Ami
水泳ダイエットの効果、一つずつお話していくよ。

脂肪燃焼

水泳ダイエットの効果は脂肪燃焼だけじゃないと言いつつ・・・。やっぱ、真っ先にあげるべきは脂肪燃焼だ。

泳ぐ時ってもちろん、呼吸をするよね。クロールとか平泳ぎ、どんな種目だって泳ぎ続けるためには息継ぎしないとダメだもんね。

  水泳ダイエットは基本、有酸素運動なんだ。

酸素を取り込みながらするエクササイズは脂肪を燃焼してくれる。だから水泳ダイエットだって脂肪燃焼の効果があるってコトよね

そこまでは同じ有酸素運動のお仲間であるジョギングとかウォーキングなんかと同じだけれど。

水泳ダイエットには他の有酸素運動にはない効果があるんだ。

水泳ダイエットでこんなんキレイに

水泳ダイエットでこんなんキレイに

カラダへの負担がかからない

アタシのママ友にもたくさんいるんだ。

腰が痛いだとか、膝が悪いだとか・・・。寄る年波には勝てないってことかも。

そんなカラダのどっかが痛いけれどダイエットはしたいって言うヒトに水泳ダイエットはオススメ。

水の中は浮力があるから、腰とかに負荷がかからない。だから、腰痛だぁ、膝の痛みだぁってな感じでフツーのエクササイズが出来ないようなヒトにも水泳ダイエットは向いてたりするよ。

筋力UP

水泳は有酸素運動でありながら筋肉も鍛えることが出来ちゃう。

泳ぐ時ってカラダには水圧がいっつもかかってる。その水圧ってホントかウソか、1.3トンとも言われてる。

 1.3トンって言ったら相撲取り並だよね(~_~;)

水泳ダイエットをすると相撲取りに稽古をつけてもらってるのと同じくらいの効果があるってことだ。イメージ的には相撲取りとツッパリ稽古をしてるって感じ。

ごっつあんで〜すッ!

そんな水圧がカラダにかかるんだもん、これは筋肉にかかる負荷だってハンパじゃない。

筋肉だって鍛えられちゃってもおかしくないデショ?

→ 参考 四股踏みダイエットの効果的なやり方!ドスコイ!掛け声が大切

来場所は勝ち越しです

来場所は勝ち越しです

血行促進

筋肉が鍛えられると血行だって良くなるの。

血液をカラダのいろんな所に送るのは基本的に心臓の仕事。心臓がポンプの役割をしてカラダ中に血液を送っているんだ。

でも、心臓のチカラって万能じゃないんだよ。

カラダの端っこまできちんと血液を送り届けるには心臓のポンプ力って十分じゃなかったりするの。だから、手とか足って血行が悪かったりするんだ。

  そんな血液の流れを助けてるのが筋肉

筋肉は血管の周りで細かい収縮活動をすることでポンプのような働きをする。その収縮活動がポンプの役割を果たして血液の流れを助けてってことね。

Ami
だから、足の筋肉って第二の心臓なんて言われちゃってるよ。

水泳はカラダ中の筋肉を使うエクササイズ。水泳ダイエットをすると筋肉が鍛えられて血行が良くなるってこういうコトね〜。

代謝UP

水泳ダイエットをすると代謝も上がっちゃうよ〜。

血行が良くなると内臓、筋肉にしっかりと栄養が届けられるようになるから代謝も上がるってワケ。

代謝というのはアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギー消費のこと。代謝が上がるとエネルギーの消費量も増えちゃうから太りにくいカラダになれるんだ。

代謝が上がったらこのとおり

代謝が上がったらこのとおり

冷え性解消

水泳ダイエットをすると冷え性だって改善しちゃう。

え性で悩んでる女子って多いよね〜。そんなヒトは水泳ダイエットしちゃってみるとイイかもよ〜。

冷え性って温かい血液がカラダの端っこまで届かないことが原因なんだ。だから、冷え性って手とか足の先っぽがギンギンに冷えちゃうんだよね。

そんな悩みは水泳ダイエットでキレイさっぱり!

筋肉はポンプの役割を果たして温かい血液をカラダの端っこまでしっかりと届けてくれる。だから、水泳ダイエットは冷え性も解決してくれちゃうんだね。

冷え性で悩んでる女子は水泳ダイエット、いいかも

冷え性で悩んでる女子は水泳ダイエット、いいかも

水泳ダイエットの消費カロリー

水泳ダイエット、気になるのがその消費カロリーよね。

ここでは体重50Kgのヒトが1時間、泳いだ場合の消費カロリーをまとめてみたよ。

クロール

  消費カロリー 435Kcal

クロールは大胸筋、三角筋、上腕筋、腹斜筋なんかの筋肉を使うよ。この筋肉は上半身の筋力。だからカラダの上半身を引き締めてくれちゃう。

水泳と言えばクロール!

水泳と言えばクロール!

平泳ぎ

 消費カロリー 504Kcal

平泳ぎはその泳ぎ方から股関節のあたりの筋肉を鍛えてくれる。だから、下半身痩せにも効果があるよね。

スポンサーリンク
平泳ぎで下半身痩せ〜

平泳ぎで下半身痩せ〜

背泳ぎ

 消費カロリー 498Kcal

腰痛持ちのヒトに向いているのが背泳ぎらしい。肩のあたりとか上半身痩せに向いてる種目だよ。

バラフライ

  消費カロリー 724Kcal

チト、難易度が高いのがバタフライ。泳ぎ方がメチャ難しいよ。

バタフライは全身を使って泳ぐから消費カロリーは高め。上手にバタフライができるようになればお尻、太もも、腰回り、背中なんかの筋肉を鍛えてキレイなビジュアルをGET出来ちゃう。

水中ウォーキング

 消費カロリー 236Kcal

泳げないヒトは無理をする必要はないよ。

プールの中で泳ぐだけでもそれなりの消費カロリーって稼げちゃうからね。ジムのプールでも水中ウォーキング専用のコースだってあったりする。

カナヅチのヒトは水中ウォーキングでダイエットしてみて〜。

→ 参考 水中ウォーキングでダイエット!効果的な歩き方はコレ!

水中ウォーキングもなかなかの効果だよん

水中ウォーキングもなかなかの効果だよん

水泳ダイエットのやり方

水泳ダイエットの効果をきっちりと抑えたところで。

こんどはそのやり方を見てみよう。

水泳ダイエットの前に準備体操!

水泳ダイエットを始める前にはしっかりと準備運動をしておこう。

泳ぐエクササイズってカラダ全身を使うからね。きちんとほぐしてから取り組むのが大切。

準備運動でするのは筋肉を伸ばすコト。柔らかくほぐしておけばケガの防止にもなるからね。脂肪を燃やすためには準備運動、しっかりとやっておいて〜。

準備運動、サボっちゃダメよん

準備運動、サボっちゃダメよん

まずは30分、ゆっくりと泳ごう

水泳ダイエット、いきなり全開で泳ぐのはNG。

全身で行うエクササイズだからこそ、最初の30分はゆっくりと泳いでカラダをならそう。

有酸素運動は脂肪の燃焼が始まるまで20分の時間を必要とするの。だから、思いっきり飛ばして泳ぐよりもじっくり時間をかけて泳ぐってことが大切なんだよね。

これ、水泳ダイエットで成功するコツだよ〜。

最初はゆっくりね〜

泳ぎ方を変える

もう一つ、水泳ダイエットには成功するコツがあるよ。

水泳ダイエットは一つの泳ぎ方だけじゃなくて、いくつかの泳ぎ方を組み合わせて取り組むのがイイよ。

一つの泳ぎ方だけだと使う筋肉が限られちゃうからね。

水泳ダイエットでキレイなカラダをGETするのなら、泳ぎ方はいくつかマスターしておくのがオススメってことよん。

水泳ダイエットは週1?週2?

水泳ダイエットをするペースってどれくらいがイイんデショ?

これね、一概にもこのペースって言えないんだ。そのヒトがどんな感じで泳いでるのかによって水泳ダイエットの効果的なペースって違ってくる。

毎日でも大丈夫な場合

水泳ダイエット、いつも泳ぐ時はのんびり流す感じで泳いでるって感じの場合は毎日やっちゃっても構わないと思う。

ウォーキングとかカラダに負担がかからないような有酸素運動は毎日やってるヒトが多い。

それとおんなじようなものね。

週2くらいが向いてる場合

ダイエットのためと言いつつ、泳ぐ時はいっつも全力全開!

こんなヒトは週2くらいのペースがイイかな。全力で泳いでる時って有酸素運動ではなくて無酸素運動になってるの。

  だから、筋肉がかなり使われてるのね。

筋肉って無酸素運動をしたら筋繊維が一度壊れるので、修復するためにある程度の時間が必要。その時間っていうのがだいたい2〜3日くらい。

っていうことは水泳ダイエットをするのなら週2くらいがちょうどイイペースって言える。

水泳ダイエット、泳ぐ時間は?

水泳ダイエット、泳ぐ時間ってどんな感じかな?

水泳は泳げば泳ぐほど、消費カロリーが増えてくれる。でもねガムシャラに泳いでもそれはダイエットにとっては逆効果かも。カラダに負担がかかるだけで最悪の場合にはダイエット失敗の原因にもなっちゃう。

理想は1日60分くらい

水泳ダイエットは脂肪を燃やすだけじゃなくて筋肉も鍛えてくれるもの。

Ami
だから、カラダへの負担を考えると1日60分くらいが理想ってことね。

水泳ダイエットの効果が出る期間は?

水泳ダイエットをしてみんなどれくらいの期間で効果が出てるんだろ?

泳ぐことで消費するカロリー、それと筋力がつくことで上がる代謝。そんな効果が出てくるのはだいたい半年くらいが目安って言われてるよ。

半年でこんな感じ。イエイ

半年でこんな感じ。イエイ

水泳ダイエット中の食事

水泳ダイエットをしてるときってごはんはどんな感じで食べればイイ?

水泳って泳いだ後、かなり疲れるエクササイズ。

な〜んか、メチャ運動したよね〜ってな気分になっちゃうんだ。だから、水泳ダイエットをした後ってついつい食べ過ぎてまう〜。

こんだけ食べてもダイジョウブ!だってその分、たくさん泳いだしってね。

 それ、絶対に間違い!

泳いだ後だからと言ってごはんをバクバク食べてたら絶対に痩せないよ。

理想の食事

水泳ダイエットをしてる時、ごはんはこんな感じにしておこうね。

  • バランスのイイ食事
  • タンパク質はしっかり摂る
  • お菓子類はやめておこう

こういうごはんを食べるのは水泳ダイエットだからってことじゃないけどね。どんなダイエットでも通じることかもしれない。

でも、筋力アップを図ることも目的の水泳ダイエットではタンパク質をしっかり摂るってことはとても大切。

→ 参考 タンパク質ダイエットで痩せた!効果的なごはんのメニューは?

ダイエット中はバランスがイイごはんが大切よん

ダイエット中はバランスがイイごはんが大切よん

水泳ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は水泳ダイエットの詳しいこと、お話してきたよ。

水泳ダイエットは有酸素運動と無酸素運動の二つの効果が期待出来ちゃう。有酸素運動は脂肪を燃焼してくれるよね。

水圧の効果で効率的に筋肉も鍛えられちゃうから、代謝が上がって消費カロリーだって増えちゃうんだ。

水泳ダイエットってジブンの調子に合わせて一生懸命泳ぐのも良し。逆にかる〜く流す程度で泳いでもそれなりにダイエット効果を発揮してくれる。

若いヒトからお年寄りまで出来ちゃうダイエット方法だよ。

水泳ダイエット、頑張れば脂肪も燃えてキレイなビジュアルもGET出来ちゃう。

頑張って水泳ダイエットやってみよー。

-水泳
-, , , ,