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水中ウォーキングでダイエット!効果的な歩き方はコレ!

2017/09/24

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この記事の所要時間: 748

今日のお題は水中ウォーキングでおま。

プールの中でウォーキングすると脂肪燃焼の効果が上がっちゃうことハンパないんだ。

水中ウォーキング、特に夏にはイイよ。蒸し暑い外でフツーのウォーキングすると汗がダラダラになるし。

水中ウォーキングだったらそんな悩みなんて関係ないもんね。

なんていっても消費カロリーが高いのが魅力だ。なんか効率イイ運動ないもんかね?って悩んでるダイエッター諸氏。

是非、水中ウォーキングを試してミテ!

こんなビキニを着てたのは遠い昔・・・

アタシがこんなビキニを着てたのは遠い昔・・・。

水中ウォーキングでダイエット!

水中ウォーキングなるもの、ただ、プールの中を歩くだけ。

それだけで効率良く脂肪が燃焼してくれる。

 カンタンでしょ?

泳ぐわけじゃないから運動が苦手な人だって出来ちゃうよね。簡単だけど、そのダイエット効果はかなり高いと来てる。

Ami
水中ウォーキングは数ある有酸素運動の中でも効果が高め。どうせ運動するなら効率がイイのをしたいよね。

水中ウォーキングの効果

水中ウォーキングは体全体に水圧がかかるからダイエット効果が高くなるんだ。

しかも、水中なので浮力があるよね。適度に体に負荷がかかる割には、関節なんかに無理な力が加わらないのがイイ。

ケガして関節を痛めちゃってる人にもおススメだったりするの。

今のアタシはコッチか・・・。

今のアタシはコッチか・・・。

 水中ウォーキングの効果は脂肪燃焼

何と言っても水中ウォーキングの特筆すべき効果は脂肪の燃焼がスゴいこと。

普段、脂肪を燃やすためにウォーキングしてる人には水中ウォーキングって是非試して欲しいもの。水中ウォーキングは普通のウォーキングと比べて消費カロリーが高めだからね。

水中ウォーキングの消費カロリーは?

気になるのが水中ウォーキングの消費カロリー。プールの中と外では体にかかる抵抗は12倍くらい違うんだ。だから、消費カロリーだって必然と高めなっちゃうってワケ。

水中ウォーキング、実際の消費カロリーは・・・・

 1時間で360Kcal

ちなみにフツーのウォーキングは240Kcalくらいよ。1時間のエクササイズで100Kcalくらい消費カロリーが違うんだもん。この差は大きい。

Ami
ね?こんなに消費カロリーが違うんだ。この歳になってもスクール水着、着る価値あるってもんだ。

みんながアタシの水着を見たいかどうかはベツだ。

 腹筋を鍛えて腰痛対策にも

腰痛の人ってホントは腹筋を鍛えた方がイイんだよね。

腹筋を鍛えることは腰痛の原因になってる背骨をカバーしてくれる。でも腰痛がヒドいのに腰を曲げるような、無理なエクササイズをすると余計に腰を痛めてしまうことも。

 その点、水中ウォーキングは腰に負荷がかかりにくい

水中を歩くことで腹筋を無理なく鍛えることが出来るんだ。

 膝にも負担がかからないよ

普通のウォーキングだと足が地面に着いた時にそれなりに衝撃が加わるもの。

有酸素運動は毎日やる人が多い。でもウォーキングを毎日して余計に膝を痛めてしまっては元も子もないよね。それじゃあ、ダイエット自体が続けられないもの。

その点、水中ウォーキングは浮力があるので膝にも優しいんだ。少しご年齢を重ねて膝に痛みを抱えてるような人にはおすすめだね。

腰とか膝に負担がかからない運動ってあんまないんだよ。

腰とか膝に負担がかからない運動ってあんまないんだよ。だから、水中ウォーキングって理想的な有酸素運動なんだ。

水中ウォーキングのやり方

水中ウォーキングのやり方はただ、プールの中で歩くだけ。

基本的にはカンタン、楽チンダイエットなのだ。

でも、チト効率を高めようとしたらやり方に少し気を付けないとイケナイ。

 正しい歩き方

まずは正しい歩き方ね。これ、結構大切よん。

Ami
Amiが水中ウォーキングする時は一番歩き方に気を付けてるよ。

少し気を抜いてやってると、水中ウォーキングを終えた時のヘトヘト感が全然違ってたりするからね。

みんなも意識するようにしてね。

水中ウォーキングは水圧を体にかけることでフツーに歩くより消費カロリーも高くなるし、筋力アップをより図れるというもの。

  より、効果的な歩き方は普段よりオーバーアクションで歩くこと。

腕を大きく降る

まずは腕の振り方。

プールの中では大きく腕を降ってウォーキングしよう。こうすることで腕に水圧がかかる。腕の筋力アップも期待出来るよ。

ただ、腕が水中にすっぽり入るかどうかはプールの水深によるんだ。

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プールって場所によって深い所と浅い所があるじゃない?だから、深い場所では意識して腕を降るっていう感じにしてミテ。

水中ウォーキングは水深が深いほど効果が高めだよ。全身に水の抵抗がかかるからね。

水中ウォーキングは水深が深いほど効果が高めだよ。全身に水の抵抗がかかるからね。

大またでゆっくりと歩く

大またでゆっくりと歩くと適度にお腹、腰、太もも、ふくらはぎに水圧がかかる。消費カロリーがグンと上がるし、筋力アップにもイイ。

  特に下半身の筋力アップは代謝を上げるのにも効果よ。

下半身って筋力が上がる血行とリンパの流れがよくなるんだ。そうなると代謝が上がってくる。エネルギーの消費量が上がるから太りにくい体になるよね。

→ 参考 痩せる歩き方!太もも、ふくらはぎを細くしたいんですケド・・・

 時間はどれくらいやればイイ?

水中ウォーキングをする時間、どんくらいやればイイんだろう?

 理想は1時間以上かな。

有酸素運動はね、最初の20分くらいは体の中のブドウ糖なんかをエネルギーとして使うんだ。アタシ達が燃やしてしまいたい脂肪はブドウ糖の次に使われるの。

ブドウ糖から脂肪にエネルギーがスイッチするには20分の時間が必要ってことね。

でも、20分で水中ウォーキングを終えちゃったらモッタイナイ。だって、せっかく脂肪の燃焼が始まったばっかりなんだから。

できれば1時間くらいはやった方が脂肪が燃える量は多くなるよ。

1時間、水中ウォーキングをすると達成感めちゃ高いこと、ハンパない。正直、フツーのウォーキングに比べて全然違うよ。

家の近くにプールがあって水中ウォーキングが気軽に出来るのであれば、フツーのウォーキングより断然おススメかと。

 

水中ウォーキングの口コミは?

水中ウォーキング、口コミってどうなんだろ?

いろいろ聞いてみると成功したって口コミもあるけれど。でも、チト問題アリ!って口コミもあるようね・・・。

 一ヶ月で4.5キロ痩せた!

まずは水中ウォーキング、すんごい痩せた!ってクチコミ。

それまでジョギングしてたけど、キツいんでなんか楽チンなエクササイズはないもんかね?って探してた。そこに出合ったのが水中ウォーキングナリ。

コレ、一ヶ月毎日1時間やったら4.5キロ痩せちゃったとのこと。

 それ、ホント?

1時間やっても消費カロリーは400kcalくらいだよ?リクツじゃそんなに痩せないよ?って思ったけど。

実際のところはね、1時間やったらクタクタで晩ごはんがノドを通らなかったんだってさ。晩ごはん食べる量が以前の半分になっちゃった!って。

そりゃ、痩せるよね。そんな効果があったんだ・・・って感じ。

疲れ果ててご飯がノドを通らない。健康にイイのか悪いのか。

疲れ果ててご飯がノドを通らない。健康にイイのか悪いのか。

 水中ウォーキング出来るプールがナイ!

で、もう一つの口コミがチト深刻。

 水中ウォーキングが出来るプールが近所にナイって・・・

Ami
プールがない・・・。これが一番の問題だ・・・。

公営のプールだと泳ぐのがメインでウォーキング用のコースが用意されてない事が多いんだよ。水泳をしてる人が多いコースで水中ウォーキングしてたらジャマになっちゃうもんね。

で、仕方なく水中ウォーキングを諦めるってヒトが多いんだ。

でもね、根気よく水中ウォーキングが出来るプールを探して見て!

○○○(地域名) 水中ウォーキング プール

ってキーワードを入れてググると該当するプールが出てくるよ。

【参考】水中ウォーキングが出来るコースを用意してるプール

スポーツジムのプール

スイミングスクールの水中ウォーキング教室

公営プールでもスポーツ施設と併設されてるところ

 

スポーツジムだと水中ウォーキングが出来るプールは多いけれど・・・

スポーツジムだと水中ウォーキングが出来るプールは多いけれど・・・。一般のプールだと結構、水中ウォーキングが出来るトコ、少ないんだ。

まとめ

いかがでしたか?水中ウォーキングの効果についてまとめてみたよ。

水中ウォーキングはフツーのウォーキングなんかより消費カロリーが多い。だから有酸素運動としてはめちゃ効率イイよ。

プールの中は水圧もかかるから筋力アップだって期待できちゃうし。

筋肉がつくと代謝が上がったり、血行も良くなったり。血行が良くなると冷え性だって治っちゃうから女子にはおススメだよん。

問題は水中ウォーキングが出来るプールを見つけることかな。プールさえあれば、水中ウォーキングをしない選択肢はないゾ!

キレイに痩せたいダイエッターは是非、お試しアレ〜!

バイバ〜イ

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