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スイカダイエットの効果的なやり方!痩せた人は夜と朝どっちでしてた?

2017/09/24

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この記事の所要時間: 1240

そろそろスーパーにスイカが出回って来た。

というコトはスイカダイエットの季節だ。えッ?スイカでダイエットって出来んのって?

そうよ。スイカだってやり方さえ間違わなければ十分にダイエットが出来ちゃうのよ。中にはスイカダイエットでかなり痩せた人だっているんだゾ。

でも注意してスイカダイエットをしないとタイヘンな目に遭っちゃうことも。

今日はそんなスイカダイエットの詳しいコト、お話ししちゃうね。

Ami
な〜つが来れば思い出す。夏と言えばアタシにとってはスイカなのだ。それとスタンドバイミーっていう映画が忘れられない。

スイカダイエットって?

夏になると食べたくなるスイカ。

コレ食べると夏休みだなぁ〜って思うのよね。でも、ダイエットに夏休みはないのだ。だから少しお休みしたい気持ちを紛らわすためにスイカ食べてダイエットしちゃいましょ。

そう、スイカ食べて痩せちゃおうってのがスイカダイエットなの。

Amiんちにもスイカ担いだうさぎ、やって来ないかな?

うさぎがスイカを担いでやってきた。なんかこの絵ステキ。Amiんちにもスイカ担いだうさぎさん、やってこないかしら。

 スイカダイエットの効果

ホント、スイカって食べたら痩せんのかな?そう思ってるアナタ。ご心配なかれ。スイカにもダイエットにイイ効果があるよ。

スイカダイエットの効果はカロリーを抑えてくれること。それとスイカに含まれるダイエットに良い効果をもたらす栄養なんだ。

Ami
スイカって水分ばっかのような気がするじゃない?でもビタミン類とかミネラルなんかも入ってるんだよ。

置き換えダイエット

スイカダイエットは基本的に置き換えダイエットだよ。

水分が多くてお腹がタップンタップンになるから満腹感があるんだ。お腹を満足させて摂取カロリーを控えようってこと。

→ 参考 ダイエット中なのでなるべく早食いしないようにしてミタ

小さいころ、スイカ食べ過ぎてお腹が苦しくなることあったデショ?

Amiも大人になってから行ったイチゴ狩り。たくさんのイチゴを食べてお腹タップンタップンになったもんね。

 水分の多いスイカは置き換えダイエットになっちゃうんだね

スーパーで買ってきたスイカ

スーパーで買ってきたスイカ。Amiんちは旦那くん、息子くんの3人家族だから、この位の量で十分なのだ。

スイカのカロリー

ここでスイカのカロリーも見ておこう。水分ばっかと言ってもやっぱりカロリーは気になるよね。

  スイカのカロリー、100gあたり37Kcal

メチャ低いね。これならホントに問題なさそうだ。

1食分のスイカは200gくらいかな。もっと食べる人もいるかもねしれんけど。

200gのスイカは写真で見るとこんな感じ。割と小さく見えるけど食べてみると結構お腹が膨れるもんだ。

Ami
子供の頃だったら、この位のスイカじゃ全然足りなかったなぁ・・・。
スイカ、この位の大きさで222g

スイカ、重さを測ってみた。この位の大きさで222gだね。

リコピン

スイカって水分ばかりじゃないよ。痩せるためにイイ成分だってしっかりと入ってるんだ。

まず、ご紹介するのがリコピン。これ、トマトに入ってることで有名なやつね。

⇒ 参考 ダイエット中なので、ホットトマトジュースを飲んでミタ

リコピンの効能は活性酸素をやっつけてくれるってこと。

活性酸素ってのは、活性酸素って本来はアタシ達が生きていくためには必要なもの。キツイ運動なんかをしちゃうとアタシ達の体の中で増えるものなんだ。

その本来の働きは・・・。

 ウィルスとか細菌をやっつけてくれる!

だから、体の中に適度にある分には健康のためには必要なものなんだよね・・・。ところがね、活性酸素って増えてくるとチト話は変わってくるんだ。

増えてチョーシに乗った活性酸素は健康な細胞なんかを攻撃し始める。どれが体にイイ奴でどれがやっつける敵なのか、増えちゃうと分かんなくなっちゃうんだろうね・・・。

だからハードなダイエットして体の中に活性酸素が増えると肌荒れとかが起こってしまう。

Ami
アラサーとかアラフォーのダイエッターには嬉しくナイ話だね。

そんな厄介な活性酸素をリコピンの抗酸化作用は大人しくしてくれるんだ。スイカが出回る夏は日差しが強い。日焼けにも抗酸化作用は効果あったりするよ。

美味しスイカ食べて美肌になれたら、そりゃ嬉しいよね。

こんなスイカを一人で食べたかった

子供の頃はこんなに大きなスイカを一人で食べてみたかったけれど・・・。今じゃこんなには一人では食べきれないね。

シトルリン

ナニやら聞き慣れない名前が出て来た。コピー機のトナーにありそうな名前だ・・・。

スイカにはシトルリンっていう成分も入ってるよ。

 シトルリンは血流を良くしてくれる成分

血液の巡りが良くなることはダイエットにとってもスゴく喜ばしいことなのよ。

アタシ達の体って放っといても、エネルギーを使ってる。生きるために内蔵とか神経とかいろんな部位を働かせないといけないじゃない?そんな活動のためにそれなりのエネルギーを毎日消費してるんだ。

そのエネルギーの消費を代謝って言うの。

若いうちは代謝ってかなり活発なもの。だから、そんなに運動とかしなくても、そしてごはんを少しくらい食べすぎても代謝で使うエネルギーが多いからあんまり太らないんだね。

中学、高校のころって代謝が高かったよね。

中学とか高校の時ってそうだったよね。どんなに食べても全然太らなかったもんね。それって代謝がメチャ高かったからなんだよ。

でも、20代、30代、はたまた40代になってくると代謝はどんどん下がり始める。そのくらいの年齢になると体は成長しなくて済むからエネルギーの消費量が減ってくるんだ。

じゃあ、代謝が下がり始めたアラサー、アラフォー世代はどうしたらイイんでしょ?

 そのカギは栄養にあるの

体が代謝を上げるには栄養が必要。具体的に言うと酵素とかビタミン類、それとミネラルね。そんな栄養は血液に乗って代謝を行ってる内蔵とか筋肉とかに送り込まれるんだ。

少し遠回しになったけど、血流が良くなるってことはごはんから摂った栄養が体のいろんな部位にしっかりと届けられることに繋がる。

  栄養が体に行き届くと代謝が上がるヨ

太りにくい体になるためには血流を良くすることってイイことなんだね。

だから、代謝が下がって太りやすい体になりつつあるアラサー、アラフォー世代のダイエッターはスイカダイエットをしてシトルリンを摂るのはイイことだよ。

1食分のスイカはこんぐらい

大人になった今では食べるスイカの量はこんぐらい。これでごはん1食分にしたらカロリー、メチャ低いね。

カリウム

スイカにはカリウムも入ってる。

カリウムは体の中の余分な塩分を一緒に排泄してくれる効果があるんだ。だから、むくみで悩んでる人には向いてるよね。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝UP!旦那のお給料UPはムリかな?

食物繊維

スイカは野菜に分類されるよ。

野菜か果物か時々分かんなくなるけど、スイカは実は野菜なんだ。なんでも野菜と果物の中間みたいな存在たから、果菜なんて言葉もあるらしいよ。 

  へぇ〜。

野菜だから、スイカにも食物繊維が入ってるよね。

そんなスイカに入ってるのは水溶性食物繊維。

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Ami
食物繊維って2つの種類があるってご存知?
今回買ってきたのは熊本県産だ。

今回買ってきたのは熊本県産だ。Amiは4年間、福岡に住んでたことがあるの。だから九州産のものってダイスキ!

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は食べるとお腹の中でドロドロになるの。水分をたっぷり吸い取るからそうなるのね。

ドロドロになった水溶性食物繊維はごはんを食べた時に一緒に摂った糖質を体が吸収しないように助けてくれる。

それと、脂質。水溶性食物繊維は余分な脂質を吸い取って体の外に排泄してくれるよ。

不溶性食物繊維

もう一つの食物繊維は不溶性食物繊維ってヤツ。

これは体の中で水分を吸ってカサを増すの。カサを増した不溶性食物繊維は腸壁を刺激するんだね。

すると刺激された腸は蠕動(ぜんどう)運動を活発にする。この蠕動運動が多くなるとお通じがスムーズになっていくってワケだ。

食物繊維はバランス良く摂とお通じがスムーズになるよ。

理想の食物繊維の割合は・・・

 不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維1

が理想って言われてる。

このバランスが崩れると逆にお通じが悪くなることがあるから注意してね。スイカは水溶性食物繊維が多いから、不溶性食物繊維が入ってる食べ物を摂らねば。

例えば不溶性食物繊維が多い食べ物ってこんなんがあるよ。参考にしてね。

  • いんげん豆
  • モロヘイヤ
  • 枝豆
  • エリンギ・・・
スイカと言えば、Amiにとってはスイカバーも外せないのだ。

スイカと言えば、Amiにとってはスイカバーも外せないのだ。

スイカダイエットのやり方

スイカダイエットは置き換えダイエット。

だからごはんの代わりにコレを食べようと言うこと。だから、朝、昼、夜のどっかでスイカをごはん代わりに食べればいいんだ。

 夜にすると大幅カロリーオフ!

効果絶大なのが、夜にスイカダイエットをするってこと。

晩ごはんはカロリー高めの料理を食べることが多いからね。そのタイミングでスイカダイエットしたら、かなりのカロリーカットになっちゃうよ。

手前がスイカバー、奥が本物のスイカ。なんかそっくりだ。

手前がスイカバー、奥が本物のスイカ。なんかそっくりだ。

 朝は胃腸に優しい

朝にスイカダイエットをするのもおススメだ。

朝って胃腸がまだまだネボケマナコの時間帯。ホントは朝って胃腸の健康の事を考えた場合はお通じに専念させてあげて、ごはんは少なめって感じが理想なの。

胃腸をそんな感じで朝にいたわって上げると栄養の吸収をしっかりと出来るよようになるから、代謝が上がるよ。

⇒ 参考 腸活ダイエット!肌荒れ、美肌に効果ありだゾ

スイカダイエット、朝にもイイってこと覚えておいてね。

Amiはスイカバーの方が好きだ。

こっちはスイカバーに一緒に入ってたメロンバー。やっぱ、Amiはスイカバーの方が好き。だってタネがチョコなんだもん。

スイカダイエット、成功した人は?

スイカダイエットってテレビでも芸能人の人とかがやって成功した!なんて話が多いよね。Amiのまわりにもその影響でスイカダイエットをしたっ!て人が何人かいたよ。

 スイカダイエットの結果

でどうだったんでしょ?スイカダイエット。

いやね、スイカダイエット、1ヶ月したっていうツワモノが二人もいたんだよ。

 1ヶ月だよ、1ヶ月!

こりゃスゴい話が聞けそうだ。

シトルリン、この皮の所にたくさん入ってるらしい。

シトルリン、この皮の所にたくさん入ってるらしい。だから、皮も食べろっていう人もいるけどね・・・。

痩せた!でも・・・

二人とも1ヶ月で痩せたって。

 2.3キロ減!

3.5キロ減!

なんと一人は一ヶ月で3.5キロだよ!スゴいね。急激に痩せるダイエットはあんま褒められたもんじゃないけど、一ヶ月で3.5キロ痩せたってことは正直凄い。

この人はやっぱり晩ごはんの代わりにスイカダイエットをしてたそう。

フツーの晩ごはんのカロリーが600〜700kcalとしたら一食分で500kcalは抑えられるもんね。

スイカとトマトのゼリーを作ってみた。ダブルリコピンだね。

スイカとトマトのゼリーを作ってみた。ダブルリコピンだね。

お腹壊した!

でもね、そのうちの一人はお腹壊したってよ。

スイカダイエットして二週間くらいからお腹が痛くなって来たそう。

食物繊維の種類なんて知らなかったんだって。だからスイカ食べてお腹を冷やしちゃった程度にしか考えてなかったとのこと。

やっぱ、スイカ食べ過ぎて水溶性食物繊維ばっかり摂り過ぎちゃったんだね・・・。食物繊維は水溶性と不溶性のバランスを取ることが大切だってことがこの口コミで良く分かるね。

容器に入れたスイカとトマトのゼリーを一晩冷蔵庫に。美味しく出来るかな?

容器に入れたスイカとトマトのゼリーを一晩冷蔵庫に。美味しく出来るかな?

飽きた!

飽きたって・・・。しかも二人とも。

Ami
アタリマエだって。一ヶ月もまいんちスイカ食べてたらゼッタイ飽きるよ。

逆に一ヶ月もスイカを食べ続けた事、尊敬しちゃう。でもね、二人ともこんなこと言ってたよ。

一ヶ月もスイカを食べて飽きた。で、二か月目からどんなダイエットをしてイイんだか全くわかんなくなっちゃったって。

これ、すんごく大切なことだと思う。

スイカダイエットは比較的短期間で効果が出ちゃうからね。でも飽きて続かないからその後、ナニしたらいいか分かんなくなるってのはある意味当然だ。

 これ、リバウンドの原因になっちゃうよ・・・。

一晩だったのがコレ!冷たくてさっぱり美味しいスイカとトマトのゼリーができたよ!これでお肌ツルツルだ。

一晩だったのがコレ!冷たくてさっぱり美味しいスイカとトマトのゼリーができたよ!これでお肌ツルツルだ。

スイカダイエット、たまにやるのがイイんじゃね?

やっぱりね、スイカダイエットは毎日やるのは良くないと思うよ!

 前に日にごはん食べ過ぎた!

そんな時にスイカダイエットしてカロリー調整をする。そんなダイエットがAmiにはおススメだな。

無理にスイカダイエットを続けて急に痩せてもその後、スリムになった体をキープするのってムズいからね。

スイカとトマトのゼリー、生クリーム乗ってけたらオイシイんだろうな

スイカとトマトのゼリー。ごらんのとおりプルンプルン。ホントは生クリームなんかのっけるとオイシイんだろうけど・・・。

まとめ

いかがでしたか?スイカダイエット。

スイカは水分が多いのでお腹が膨れやすい。だから置き換えダイエットとしてやればかなりカロリーを控えることが出来ちゃうね。

それにダイエットに効果あるリコピンとかシトルリンなんかが入ってる。

口コミでもスイカダイエットをして痩せたって人が多いよね。でもあんま、やり過ぎるとリバウンドの原因にもなっちゃうから注意が必要だ。

Ami
 Amiはスイカダイエット、たまにやるのがイイんじゃね?って思う。

前の日にごはん食べ過ぎた!なんて時のカロリー調整にはもってこいだ。

スイカダイエット、上手にこなしてると健康的に痩せちゃうかも。これからスイカのオイシイ季節になるしね。

みんなでスイカダイエットして健康的に痩せちゃおー!

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