ストレッチ

ストレッチダイエットの正しい方法!効果が出る期間は?

2018/04/12

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

ダイエット中の運動って言うとナニを思い浮かべる?

ジョギング

水泳

ウォーキング

やっぱ、こんな有酸素運動がアタマに浮かぶヒトが多いよね。でもこういうエクササイズってわりかしキツいものばかり。

最初のうちはハリキッて始めて見たものの結局3日坊主で終わってもうた・・・ってなヒトも多いはず。

そんなヒトはストレッチダイエットを始めて見てはいかが?

ストレッチは有酸素運動とは痩せる効果は違うけれど、ダイエットにとってはイイ効果を発揮してくれる。

ってなワケで今日はストレッチダイエットの詳しいこと、お話しちゃうよー

ネコだってストレッチ〜

ネコだってストレッチ〜

ストレッチダイエットって?

そもそもストレッチってナニ??そこからおさらいをしておこう。

ストレッチって筋肉を引っ張って伸ばすこと。これ、医療とかスポーツの分野で広く取り入れられてきたんだよね。

アメリカでストレッチの効果が発表されて1970年代に急に世の中に広がったみたい。

今じゃストレッッチはメチャ一般的なエクササイズ。医療、スポーツはもちろん美容なんかのために取り入れらるようになったし。

Ami
ストレッチにはダイエットにとってもイイ効果があるよ。

筋肉を伸ばすことで、いろんな痩せる効果が発揮されちゃうってことでたくさんのダイエッターが取り入れているんだ。

その効果について見てみよー。

ストレッチダイエットの効果

ストレッチってなんか気持ちよくない?

アタシも毎日頑張ってダイエットパパダイアリーの更新をしてるとほんと、肩が凝る。

Ami
毎日ブログを更新するのってホント大変なんだよ。

そんな疲れたカラダにストレッチはすごくイイ。カラダの筋肉を伸ばしてるとジワ〜っと血液が流れてるのを感じるような気がする。

実際、ストレッチダイエットの効果ってメチャたくさんあるんだ。

これだけあると毎日続けてたらホントにイイダイエット効果を発揮してくれるよん。

筋肉をほぐす

やっぱりストレッチダイエットの効果は筋肉をほぐすこと。ストレッチダイエットの全てはそこから始まるんだ。

毎日、仕事に家事に、そして勉強にって感じで何かに一生懸命になってると知らず識らずのうちに筋肉は堅くなってしまう。

ストレッチって筋肉を引っ張って伸ばすことだったよね。でも、筋肉を伸ばしてほぐすことってどんなイイことがあるんだ?

単に気持ちがイイってこと?

いんや、気持ちいいってことだけじゃないよ。筋肉がほぐれて柔らかくなるとさらにダイエットには良い効果が出てくるんだ。

筋肉って堅いとあんまダイエットにはイイことないよ〜

血行促進

ストレッチダイエットをすると血行が良くなるの。

カラダの中を巡っている血液。きちんと血液がカラダの中を巡るようにしてくれているのは心臓のおかげ。心臓がポンプの働きをしてカラダのいろんな所に血液を送っているんだよね。

  でも、心臓のチカラって万能じゃない。

心臓から遠い手足の先っぽの方には十分にそのポンプ力は届かないんだ。で、その足りないポンプ力を補っているのが実は筋肉なの。

血管の周りの筋肉は細かい収縮活動をして血液がスムーズに流れるようにお手伝いをしてるんだ。その筋肉の収縮活動をミルキングアクションって言うよ。

筋肉って縁の下のチカラ持ち的なシゴトもしてるんだね。

そんな筋肉。凝り固まったまんまだときちんとミルキングアクションが出来ない。だから、ストレッチダイエットで筋肉をほぐしてあげるのよ。

そしたら、血行が良くなって健康的なダイエットだ出来ちゃうよ。

冷え性改善

血行が良くなると冷え性の改善も出来ちゃうんだ。

冷え性の原因っていろいろあるけれど、血液の巡りが悪いってこともその原因の一つ。温かい血液がカラダの末端まで届かないから手足がメチャ冷たくなっちゃうのよ。

冷え性が酷くて手足が冷たいと夜、ぐっすりと眠れなかったりするもんね〜。

特に女子は冷え性で悩んでるヒトが多かったりする。ストレッチダイエット、毎日やったら冷え性対策にはイイ効果が出ちゃうよ。

是非、試して見てね〜

代謝UP

血行がよくなるとカラダの代謝も上がっちゃう〜♪

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えちゃうからね。太りにくいカラダになるからダイエッターにはウレシい限り。

特にアタシみたいなズボラダイエッターは太りにくいカラダって憧れじゃね?

ママ友と毎日くっちゃべっていても太りにくいってワケだし。

血液の巡りが良くなるとカラダのいろんな部位に栄養がきちんと届くようになるんだ。その栄養をつかって内臓とか筋肉は代謝を行の。

代謝というのはアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギーの消費のことを言うんだよ。

代謝をしっかりと行うためには食べたものから摂る栄養が必要ってワケだ。

それと、冷え性が治るっていうのも代謝UPにはイイ効果をもたらしてくれる。代謝を行うためには酵素っていう栄養素が必要なんだ。

ところがこの酵素は低い温度ではしっかりと働いてくれないの。

  酵素が好む温度は37度くらい

少し体温より高いくらいって感じデショ?だから冷え性が治って体温が上がるっていうことも代謝が上がることに繋がるの。

血行が良くなるといろいろとイイことがあるね〜♪

代謝、上がれ〜

代謝、上がれ〜

むくみ解消

ストレッチダイエットはむくみの解消にもなるよ。

スポンサーリンク

むくみってカラダに溜まった脂肪と同じくらいアタシ達のビジュアルを損なうもの。そんなむくみをストレッチダイエットはナンとかしてくれちゃうんだ。

むくみの原因は静脈を流れる血液とリンパの流れが滞ってしまうっていうのも理由なの。

筋肉って実は血液だけじゃなくてリンパもきちんと流れるようにしてくれている。だから、ストレッチダイエットで筋肉をほぐすとリンパもスムーズに流れるようになるの。

リンパってね、カラダの中にある老廃物なんかの排せつも担ってるよ。

老廃物がカラダの中にいつまでもあると内臓とか筋肉のシゴトを邪魔して代謝を下げてしまう原因になっちゃうし。

むくみで悩んじゃってるヒトはストレッチダイエット、始めてみて!わりかし早い段階で効果が出ちゃうよん。

→ 参考 ダイエットレギンスの効果はむくみ解消!履きながらお風呂も!

むくみ解消して美脚GET!テンションアゲアゲで行こー

むくみ解消して美脚GET!テンションアゲアゲで行こー

ストレッチダイエットの方法

ストレッチダイエットはカラダのいろんな部位をほぐすもの。

特に女子が気になる部位のストレッチを集めてミタ。頑張ってストレッチダイエット、やっちゃってみてね〜。

ストレッチダイエット【基本】

何事も基本が大事。

このストレッチダイエットは全身をカバーしてるよ。ストレッチダイエットをしている時は呼吸を止めないことが大切。

  1. 足を肩幅に開いて。腕を上下に揺らそう。次は膝も軽く屈伸。
  2. 頭を前、後ろ、左右に傾けて首をストレッチ。次は首を大きく回そう。反対側にも回してね。
  3. カラダの後ろで指を組みながら腕を上にあげて行こう。この時、胸を張る感じで。
  4. 両手を前で交差させて肩を掴んで前に引きます。下を向いて背中を伸ばそう。
  5. カラダを前に倒して腰を伸ばす。次に両手を腰に当ててカラダを反らそう。
  6. 右膝を曲げて足先をカラダの後ろで持つの。膝を後ろに引いて太ももの前をストレッチ。反対側の足もやってね。
  7. 足を開いて両手を膝の上に。左膝を軽く曲げて右膝を伸ばす感じ。
  8. 左足を前に出してアキレス腱を伸ばそう。
  9. 頭の上で手を組んで、全身を伸ばす。これでオシマイ。

太ももを細くするストレッチダイエット

お次は太もものストレッチダイエット。

太ももっていっつも女子が痩せたい部位の上位にランキングされてる。太ももを細くするためには筋肉を柔らかくすることが大切だよん。

簡単に出来るから、気軽にやっちゃって見てね。

  1. 左の足をあぐらをかいて、右足は折り曲げて肘で抱え込むって感じ。
  2. 左手を前に出す。そして呼吸をしながら左手を伸ばして行こう。
  3. 息を大きく吸って背骨を伸ばすの。次に左手を床につけて頭もぺこり。

どう?太ももあたりにキクーって感じデショ?反対の足もやっておこう。ストレッチってポイントはやってる時の呼吸の仕方。しっかりと呼吸も意識してやってね。

骨盤矯正ストレッチダイエット

骨盤って歪んじゃってるヒトが多いよ〜。

骨盤の歪みで悩んでるヒトにはこのストレッチダイエット。

骨盤のまわりの筋肉をストレッチして歪みを矯正しちゃおう。これで美脚効果アリ!

  1. 仰向けに横になって膝を立てて足を交差。腕を伸ばして逆の方にカラダをひねる。
  2. 腕を伸ばしてる方の肩が上がらないように気をつけるのがポイント
  3. 反対側も同じようにやってみよう。

5分で簡単ストレッチダイエット 首・肩をほぐす方法

仕事に家事に。忙しいヒトは肩と首が凝っちゃってるものだ。

このストレッチダイエットは首と肩の凝り固まった筋肉を柔らかくしてくれる。首、肩のリンパがスムーズに流れると小顔になれちゃうかも。

  1. 大きく息を吸って右手を頭の上に。今度は息を吐きながら手を肩の位置まで降ろそう。
  2. そのままの姿勢でアタマを左側に倒すの。次に顔を左に向けながら回転。顎を左肩に近づけるように。最後に顎を引いてみて。
  3. そのままの姿勢をキープして、左手で首の右側をさわってあげる。
  4. その反対もやってみよう。

ストレッチダイエット効果が出る期間

気になるのがストレッチダイエットってどれくらいで効果が出る?ってことよね。

一概にもこれくらいの期間って言えないんだけど、みんなの話を聞いているとだいたい、こんな感じかな。

筋肉が柔らかくなる期間

ストレッチダイエットをしてカラダが柔らかくなった!って感じるのはだいたい2週間〜1ヶ月くらいかかるみたい。

2週間〜1ヶ月

冷え性とか代謝が上がるのって筋肉がほぐれてから効果が出るもの。っていうことは最低でも2週間以上はストレッチダイエット、やらねば!って感じよね。

ストレッチダイエット、気長にやっとこー

ストレッチダイエット、気長にやっとこー

ストレッチダイエットの口コミ

ストレッチダイエットってやってるヒト、めちゃ多いよ。

Amiのママ友でもストレッチは欠かさないってヒト多いし。みんなの口コミを効いてみると役に立つ情報もあったりするよ。

ストレッチダイエットを寝る前に

夜寝る前に10分くらいストレッチをしてます。

これやってるとぐっすり眠れるようになりました〜。なんか、体重も2キロくらい減ったし。

冷え性が治ったかも

長年悩んでいた冷え性。

なんか、最近ストレッチダイエットのおかげで治った気がする。これ、教えてくれた友達に感謝。

お腹、凹んじゃった

寝る前にしていたストレッチダイエット。お腹が凹んだのは気のせい?

便秘、良くなっちゃった

便秘が良くなりましたよ〜。お腹のハリがなくなって軽く感じるのはウレシい。もっと早くストレッチダイエットしておけば良かった。

ストレッチダイエットで痩せた〜

1ヶ月、ストレッチダイエットしました。

少しサボっちゃう時もあったケド。それでも2キロくらい痩せちゃいましたよ〜。

ストレッチダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はストレッチダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

筋肉をほぐすことってダイエットにもイイ効果がたくさんあるんだよね。代謝が上がったり、冷え性が治ったり。

簡単にできちゃうっていうのもイイよね。きっと毎日続けたら健康的に痩せちゃうよ。

ストレッチダイエットで健康的に痩せちゃおー!

-ストレッチ
-, , ,