ストレス太り ダイエット方法

ストレス太りの原因と対策!ポジティブ思考で解消!

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あ〜、イライラする。( *`ω´)

せっかく洗濯して干した途端、ゲリラ豪雨だ。そもそもゲリラ豪雨ってナニ !?(・_・;?

どうせ、雨がヒドいから買い物にも行けない。家の中にいるしかないか・・・。う〜ん、それじゃ家事がはかどらないゾ!

あ〜、またイライラしてきた。

そうだ、大福買ってあったけ。それ食べちゃお。ん?チト待て?こんなことしてたらストレス太り間違いないじゃん!

アブネーアブネー。アタシとしたことが。こんなんじゃダイエット情報総合サイトなんてやってる資格ないかも。

チト前置きが長くなったね。

今日のお題はストレス太りについて。現代人ならストレスを抱えていない人はいない。それだけ、ダイエッターにとってはストレスとどう付き合うかってことが大切なんだ。

イライラするときは甘いもんに限るね

イライラするときは甘いもんに限るね。アタシャ、大福より団子だ

ストレス太りって?

ストレス太りって単なるやけ食いじゃないって?

イヤイヤ、違うんだ。ストレス太りってちゃんとした原因があるんだよ。

ストレス太り。それはアタシ達が生活の中で溜め込んでしまったストレスをごはんとかお菓子を食べて発散させようと言うもの。

周りにもいるでしょ?久々にママ友に会ったら太っててビックリ!どうしたのって聞いたら・・・

子供のお受験

旦那がウザい

てな感じで。

これ、きちんと理由を知っておかないと。イザ、自分に起こったら対策を立てられないゾ!

ストレスばっかだからこんなんなっちゃうんだよ。

ホント、何もかもウザい。ストレスばっか。だからこんなんなっちゃうんだよ。

 5割の女子がストレスが溜まると食べすぎる

ところでね、こんなオドロキの話があるんだ。

  女子はストレスが溜まるとめっちゃ食べてしまう!

その確率はなんと5割なんだって。ストレスを感じたら10人中5人の女子は食べてストレスを発散しちゃう。ちなみに男子の場合は3割くらいなんだそうな。

これ、ヤバイね。

ストレスを発散出来る手段を持ってる女子ならイイけど。ストレス発散法を持ってない女子は気をつけねば。

ストレス溜まるとオイリーで高カロリー高めなもん食べたくなっちゃう

かく言うAmiもストレス溜まるとオイリーで高カロリーなもん食べたくなっちゃうもんね。

ストレス太りの原因

これ、大切。ストレス太りの原因ってなんだろ?

これをしっかりと知っとかないと対策だって立てられないもんね。

ストレスが体に溜まると脳ミソはそれを異常だ、体がキケンな状態だ!って判断するんだ。そもそも脳ミソが感じる”人間にとって最大のキケン”ってなんだろ?

 それは命の危機よね。

ああ、このままじゃ死んでまうかも??ってくらいの危機。ホントは人間関係とか仕事、はたまた家事の上でのストレスに過ぎないのに。

勝手に脳ミソは命の危機だとか勘違いして大げさなものに仕立て上げちゃうんだ。

Ami
でも、それは体の生存本能によるものだから仕方ないのかもね。

勘違いとは言え、体がキケンな状態なんだ。脳ミソはその対策を取ろうとする。脳ミソはストレスを感じると体になんとか生き延びろ!ってワケのわからない指示を出してくるよ。

問題はその指示の内容よ。

生き延びるために体は充分な栄養が必要。その栄養をかき集めて来い!ってことね。

ストレス太りには原因があったんだ。

ストレス太りってこんな原因があったんだね。気持ちが弱いから食べちゃうんだ、気合いが入ってないからだ!なんて言うのとチト違うんだよ。

 ストレス太り、何で糖質、脂質タップリなもん食べちゃう?

体にとって必要な栄養って・・・

糖質、脂質、タンパク質

てな感じじゃない?

でも糖質、脂質がたっぷりの食べもんってオイリーでカロリー高ッ!ってヤツが多いよね。

Ami
つまり、体はそう言うダイエットには良くないものを食べちゃうように指示してくるのよ。

ストレス太りしちゃう時に食べるもんってオイリーでカロリーが高めなもんが多いってのはこんな理由があったんだね。

ストレス溜まるとこう言うもん体は欲しがるんだ。

脂質、糖質、タンパク質タップリって感じでしょ?ストレス溜まるとこう言うもん体は欲しがるんだ。ちなみにコレ食べたのはAmiの旦那くん。

 ストレス太り3兄弟の出撃だ!

充分な栄養を摂るために必要なものってなぁ〜に?

もう、お分かりよね。そりゃ、食欲だ。食欲がモリモリになってごはんをイッパイ食べれば、生きていくために必要な糖質、タンパク質、脂質って言う栄養素をしっかりと摂ることが出来る。

具体的にね、脳は食欲をモリモリにさせるためにストレス太り3兄弟を出撃させるの。

このストレス3兄弟、アタシ達ダイエッターにとってはタチの悪い奴らなんだ・・・。

ん?体の中でストレス太り3兄弟が暴れ出したのを感じるゾ・・・。何か食べねば。

ん?体の中でストレス太り3兄弟が暴れ出したのを感じるゾ・・・。何か食べねば。

ドーパミン

まずはドーパミン。これがストレス太りの出発点。

脳はストレスを感じるとドーパミンを作り出すのね。

 このドーパーミンが食欲をモリモリにしちゃうんだ。

Ami
大抵の人はドーパミンが作り出す食欲の誘惑。これに抗うことは出来ないよ。
ドーパミン出まくりじゃん。食欲止まんねー。

ドーパミン出まくりじゃん。食欲止まんねー。

 アドレナリン

アドレナリンって良く聞くよね。

アドレナリンが出てるゼ〜!って時、すんごい体とか気持ちが燃えてるような状態を言うことが多い。だから、アドレナリンってなんかイイ奴なんじゃね?っていうイメージを持ってる人が多い。

アドレナリンってね、アタシ達がここ一番!って時に体の中で作られる。だから、アドレナリンで体が興奮するってことも確かにあるのね。

ここ一番!って状態は何もポジティブな状況だけを言うんじゃないよ。

体の危機っていうシチュエーションでも分泌されるの。だから、ストレスが溜まった時でもアドレナリンって体の中で作られるんだね。

アドレナリンってどんな感じでストレス太りの原因になっちゃってるんだろ?

アドレナリンはドーパミンを活性化させる

アドレナリンが分泌された後にコルチゾールが分泌される

ってな感じ。なんかアドレナリンはストレス太りの司令塔みたいな存在だね。

アドレナリンはココ一番!って言う勝負どきには心強い味方だけどね。ダイエットにはチト向かない存在かも

アドレナリンはココ一番!って言う勝負どきには心強い味方だけどね。ダイエットにはチト向かない存在かも

 コルチゾール

コルチゾールはホントにタチが悪い。だって、コルチゾールは脂肪を体に溜め込もうとする張本人だからね。

脳が生き延びようとして出した命令をクソ真面目に実行しちゃってるんだよね。

Ami
確かにストレスは体に良くないけれど・・・。でも命の危機ってのは大げさだ。だから脂肪をナニもそこまで溜め込まなくてもイイんじゃね?

コルチゾールは幸せホルモンを減少させちゃう

一方でセロトニンってご存知?

 セロトニンは幸せホルモンって言われてるもの

セロトニンはアタシ達の体の中にたくさんあると食欲なんかを抑えたり、落ち着きを与えてくれたりする。

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コルチゾールはこのセロトニンを減少させちゃうんだよ。なんてヤツだ、コルチゾール。抜かりない感じハンパない。

コルチゾールはせっかく脳ミソの指示通りに働いて脂肪を溜め込んだんだ。脂肪がずっと体の中に溜め込めるように邪魔なセロトニンが出てこないようにしてしまうってこと。

ストレス3兄弟、恐るべし連携プレーってヤツだね。

アタシが幸せに慣れないのはコルチゾールの仕業だったんか・・・

アタシが幸せに慣れないのはコルチゾールの仕業だったんか・・・

ストレス太りの対策

ストレス太りの原因を見てきたよ。ここからはその対策だ。

でもね、ストレスが溜まる理由っていろいろある。それにその大きさは人それぞれだ。ここでは全部の対策を網羅は出来ないけれど。

でもダイエッターに共通しそうなことをピックアップしておいた。きっと参考になる人もいるはずだよ。

 ひたすら食べないのはNG!

ダイエットをしていて一番辛いこと。それはごはんとかお菓子をガマンしないとダメっ!ってことよね。

食べたいもん、ガマンするんだからそりゃ、ものスゴいストレスだ。

短期間にダイエットして痩せたはイイけどリバウンドしちゃう人っているじゃない?あれもストレス太りの仲間よ。

だから、ダイエット中でも無理に食事制限をするのって良くないんだ。

 ダイエット中こそごはんを食べよう!

適度にごはんを食べること。そうしたらストレスが溜まらないから長くダイエットを続けられる。今週、のっぴきならないデートが会って・・・とか止むを得ないような理由があるのなら別だけど。

そうじゃない限りはストレスが溜まるような食事制限はやめておこう。長い目で見たら絶対にイイことないよ。

→ 参考 1日1食ダイエットって効果ある?

食べると太る。食べないとコレまた太る。ダイエットってムズいね・・・

食べると太る。食べないとコレまた太る。ダイエットってムズいね・・・

 デ○が原因のストレスは要注意!

これがチト厄介だ。

太ってる自分を見るとストレスが溜まる。鏡に映った○ブ以外のナニモノでもない自分。だったら、トットと痩せりゃあイイじゃんって?

言うほど簡単には行かないのよ (⌒-⌒; )

だって、ダイエットってメンタルによる所が大きいじゃない?鏡に映った自分に打ちのめされてご覧なさいよ。襲い来る絶望感にどう立ち向かえって言うの?

ストレス太りのスパイラル

解決がムズいのは、太ってることが原因でストレス太りになること。

これ、簡単に解決の糸口が見つけられないこともある。ストレスで食欲がモリモリ、でまた太る。そしたら太った自分にうんざり・・・ってな具合にね。

過食症と拒食症に注意してね

こう言う負のスパイラルが原因で、過食症とか拒食症になっちゃうことも。

こうなって来るとメンタル的に病んでる場合も多い(らしい)。チト、ヤバいかなって時は専門家(お医者さんね)とかに相談するのが最善の解決方法ってことも。

 ポジティブシンキングが大切

信じるものは救われる。

これ、ホントだと思うんだ。人間って悪い方向に考えるとお約束のようにそっちに行っちゃわない?

でもある意味、思い込み激しくね?って言われるくらい信じ切ってるとアラ不思議。なんとその通りになっちゃった!と言うことが世の中にはあるもんだ。

 そうよ、ポジティブに物事を考えるのってすんごく大切なの。

根拠はほとんどないんだけどね。信じるものは救われるってそう言うことを言うんじゃないってAmiは思うんだ。

そうしたら不思議とストレス耐性だって強くなるし、自然とストレス太りの対策になるんじゃなくて?

→ 参考 思い込みダイエットの効果は?口コミじゃ痩せた!って聞くけど・・・

ケセラセラ。明日は明日の風が吹く。何とかなるさ。ってな感じがイイんじゃね?

ケセラセラ。明日は明日の風が吹く。何とかなるさ。ってな感じがイイんじゃね?

 セロトニンを頑張って分泌させよう!

なんて言ったって幸せホルモンだよ。

ストレスには幸せで対抗しないと。セロトニンはアタシ達の体とか気持ちを落ち着かせてくれる。心のバランスが取れるので自律神経を整えてくれる効果もあるんだね。

自律神経が整えば睡眠もぐっすり取れる。睡眠をしっかりと取るのはストレス対策では基本中の基本だ。

→ 参考 睡眠ダイエットの効果的なやり方!痩せたって口コミもたくさん!

ストレスのせいで食べ過ぎた・・・。この後は睡眠ダイエットだね。

ストレスのせいで食べ過ぎた・・・。この後は睡眠ダイエットだね。

セロトニンはどうやって分泌させる?

じゃあ、そんなストレスに良いセロトニン、どうやって分泌を促していけばイイんだろ?

 それはね、規則正しい生活を送ることがポイント

規則正しい睡眠(早寝早起きってことね)

適度な運動

腸内環境を整える

太陽をしっかりと浴びる

イイ子ちゃんの見本みたいな生活を送るってことね。こう言う生活をしているとセロトニンの分泌がちゃんと行われるようになるよ。

→ 参考 朝ウォーキングで痩せた!距離は?朝ごはんはいつ食べる?

もう昼か・・・。今日も朝日を浴びれんかった・・・

もう昼か・・・。今日も朝日を浴びれんかった・・・

ストレスと上手に付き合うダイエット方法

ダイエットをしていて、ストレスを溜めないことってすんごく大切。ムズいのはストレスをどうコントロールするかってこと。

それをクリアするのにイイ、ダイエット方法があるの。

 平日だけダイエット

それはね、平日だけダイエットって言うんだ。

平日はなるべく食事を制限するの。例えば今まで1食700Kcalくらいの食事をしていたのなら500Kcalに落とすとかね。

 そんな食事制限をするのは平日だけ。

で、休日はジブンの好きなものを食べる。基本的に好きなものは食べてもイイっていうダイエット方法だよ。

ね?こんな感じだと、休日にストレス発散が出来ちゃうでしょ?口コミなんかじゃ平日だけダイエットに長い期間取り組んでストレスと全然無縁!っていう女子も多い。

これ、とっても有効なダイエット方法だ。

Ami
ぜひ、参考にしてみてチョ!

→ 参考 平日だけダイエットの効果的なやり方!おすすめメニューも!

休日は基本的にジブンの好きなもん食べてOK!

休日は基本的にジブンの好きなもん食べてOK!でも、ハメを外さないでね・・・

まとめ

いかがでしか?ストレス太りの原因と対策についてまとめてミタ。

ストレス太りには理由があったんだ。

体にとって良くないストレスをなんとかしようとして脳ミソが食欲をモリモリにしちゃうの。

だから、ストレス太りをなんとかしようとしたらきちんとその理由を知っておかないと対策は立てられない。

ダイエット中でも無理な食事制限はしない!

  何事もポジティブに!

イイ子ちゃんでいよう(セロトニンが分泌されるようにね)

ってな感じで上手にストレスと付き合って行くことが大切だよ。

あ、ゲリラ豪雨はどっかに行っちゃったカナ?明日はきっとイイ天気だよ。洗濯の続きしよっと。

また明日〜!

また明日〜!

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