スクワット ダイエット運動 代謝アップ

スクワットの効果的なやり方!気になる回数は?

2018/03/26

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スクワットは、すごくバランスのとれたダイエット方法。

足のエクササイズだけじゃなくて、実はお腹や背中なんかも鍛えることができちゃいます。

バランス良く体の筋肉を鍛えることができるので、代謝アップも期待出来たりして、ダイエッターにはウレシイかぎり。

ダイエットが進んで脂肪が減った方にもおススメなんです。痩せてバランスの悪いスタイルになった時は適度に筋肉を増やすとカッコイイシルエットを作れますからね。

ここではスクワットダイエットの詳しいコト、お話しちゃいますね。

スクワットダイエットと聞いて不安がる旦那くん

スクワットってすごくハードなイメージがあるね・・・

スクワットとは?

スクワットって、学校の体育でよくやりましたよね。

スクワットは屈伸をして筋肉を鍛えるというもの。だから、スクワットは太ももとか足の筋肉を鍛えるものって思っている人も多いはず。

でも、スクワットの効果は太ももを鍛えるだけじゃないんです。クワットをすると太ももの他、腹筋、背中、腕なんかの筋肉も鍛えられちゃいます。

旦那くん、2016年4月からダイエットを始めて順調に体重を落とすことが出来ました。

今の悩みは痩せたはいいけど、バランスが悪い体つきになっちゃったこと。

はっきり言っちゃうとカッコ悪いカラダ。

だから、最近は大胸筋を鍛えるために腕立て伏せをしたり、バランスボールを使って腹筋を鍛えたりしているんですけど・・・。

   

2016年の旦那くん

2016年の旦那くん。ご覧の通り、恰幅の良い風貌。相撲取り目前です。

   

2016年12月の旦那くん

2016年12月16日の旦那くん。かなり痩せたけれど、少し体を引き締めた方がいいかもね

でも、それだけだと、背中とか足は鍛えられませんよね。

旦那くん、ムキムキ、バリバリのマッチョな体を目指してるワケじゃないけれど、適度にしまった体になりたいようです。

⇒参考「◯◯キロ減」という目標設定は間違い?ダイエット成功のカギはコレ!

家族3人でバイクライフ

いつも家族3人で走りに来る宮ケ瀬湖畔にて。旦那くんはNinja、Amiはグラストラッカー、息子くんはパパのタンデム。いつまでも家族3人でバイクライフを楽しもうね~!そのためには旦那くん、ダイエットだッ!

だって、旦那くんのダイエットの目標は何歳になってもバイクが似合う男でいることだもんね。

それなら、今の旦那くんにはスクワットがピッタリということで、これを取り組んでもらうことにしました。

スクワットダイエットをする旦那くんと息子くん

いつもの宮ケ瀬湖畔で旦那くんと息子くんがスクワットにチャレンジ。なぜか、YOKOHAMA DeNA BAYSTAERSと横浜大洋ホエールズのユニフォームを二人で着てます

スクワットのやり方

スクワットは筋トレ。しかもキツいエクササイズですよね。

スクワットは1日にどれくらいやればイイんでしょ?まずは気になるのがその回数。

 回数、1日にどれくらい?

大体、目安は1日50回くらい。

この回数、どう思います?「な~んだ、50回くらいか!」それとも「えぇ~、そんなに~?」みなさんの反応はどちらでしょうかね。

旦那くん
ウン、僕は「えぇッ〜??」の方です。運動嫌いなもんで。でも、ラーメン二郎は大好きです。

たった、それくらいと思った方、ちょっと注意して下さいね。

スクワットって結構ハードなトレーニング。最初から飛ばして取り組んじゃうと、いろんな足を傷めちゃいます。

だから、初めてスクワットをするのであれば、1日10回くらいから初めて徐々に回数を増やしていく・・・。こんな感じがイイと思いますよ。

旦那くんに1日1000回くらいスクワットをさせるAmi

旦那くんは1日、1000回くらいスクワットやる?

旦那くんスクワットをしてみると、体のいろんな所がプルプルしたそう。旦那くん、無理しなくていいから適度に頑張って行こうね。

スクワットをしてキツくなってる旦那くんと息子くん

ヒザを曲げてこの格好になるとかなりキツイそうです。旦那くんの表情が怪しくなってきました。腰も引けてますね

 毎日やった方がイイ?

効果的な頻度は週2回くらい。人によって個人差はあるけれど、1回取り組んだら2~3日間を空けて取り組むのがイイと思います。

トレーニングをすることで筋肉って1度傷がつくんですね。そして傷ついた筋肉が修復されるときに筋繊維が太くなります。

だから筋肉ってトレーニングで鍛えられるんです。

この時、傷ついた筋肉を元に戻そうと働いている間はゆっくりと休ませてあげることが必要。それが2日~3日くらいなんです。

→参考 ダイエットのウエイトトレーニング、毎日?それとも週2?どっちが良いの?

ということはですね。筋繊維を太くするためには筋肉が傷つくくらいまでトレーニングをしなくちゃならないってこと。

目安としては、スクワットをしてキツイッ!もうできないっ!って思ったらその時点からもう1回頑張ってやる位。

スクワットを横から見るとこんな感じ

スクワット、横から見るとこんな感じ。ドラゴンボールのフュージョンする時のポーズみたいだ。二人、合体するの?旦那くんと息子くんが合体すると”旦子”くんってワケだ。

あ、でも繰り返しになりますけど、最初はそこまで飛ばさないで下さいね。

慣れないうちにそこまでやると筋肉を傷めるだけですから。徐々に回数を増やすってのが良いと思いますよ。

ここでAmiの考えをご披露。

これ、週2回、限界までスクワットをするってやり方を真に受けてそのままやってるとムキムキの体になっちゃう。いわゆる筋肉太りですね

特に女子はそこまで望んでいない人が多いですよね。

Ami自身もスクワットをするとき、筋肉ムキムキ、そこまでは希望していません。

Amiの希望は適度に足とか腹筋が引き締まればイイかなって程度。

だからAmiはスクワットをするとき限界までやったりしてない。ちょっと疲れたかな?って程度で終わらせてます。そして一週間でやる回数は特に決めてません。

最近は毎日やることが多いかな。

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こんな感じでやってるとムキムキになることはなくて、適度に締まった足をキープすることは出来てます。

あ、でも旦那くんは細マッチョが良いんだって。だから今は週2回で踏ん張りながらキツいスクワットをやってますよ。旦那くん、ムッキムキにはならないように注意してね!

スクワットをする旦那くん。腰が引けてます。

本人はきちんとスクワットをやってるつもりですが・・・。完全に腰が引けてますよね。これじゃ悪い見本だね

 スクワットは姿勢が重要

スクワットって姿勢が重要です。

これを間違うと筋肉に負荷がかかる部分が変わってきちゃうので効果が出ないことも。

Amiが中学校の頃、体育の授業でやっていたスクワットとは全然違う・・・。あの頃やっていたスクワットって、勢いをつけて屈伸をしていたって感じ。

だから、姿勢も足を曲げる深さもテンでバラバラ・・・。全然、正しくないやり方だったんだね。

正しいスクワットは足は両肩くらいに広げて。上半身の背筋を伸ばして、太ももを地面と平行になるように曲げていくこと。この時腰は引けないように・・・。

結構、難しいですね。

スクワットは両足は肩幅くらいに広げます

足はこの位に広げて。旦那くんの大好きなリーバイスのヴィンテージデニムなんですが・・・。Amiのダイエット指導のおかげで順調に痩せたもんで、このヴィンテージデニムもぶかぶかになっちゃったようです。そのうち、新しいの買ってあげるよ!

皆さんに正しいスクワットの姿勢を旦那くんをモデルとしてお伝えするのはちょっとムリかな。

旦那くんはビジュアル的にも問題あるし。

何よりも皆さんに正しい姿勢をお伝えするのは旦那くんのスキルじゃ無理みたい。だから、ここはYoutubeさんのお力を拝借。

理想的なスクワットの仕方が紹介されていました。しかもとても分かりやすいです。

うん、このサイトはわかりやすくスクワットのやり方を紹介してくれているので、とても役に立ちますね。

旦那くんと違ってイケメンだし。Ami約4分の動画を飽きずに見ることが出来ちゃったよん♡

イケメンって誰?

旦那くん「ん?イケメンって誰?オレのこと?」息子くん「違うよ、パパ、オレのことだよ!」この親子、芸風が似てます・・・。

 

スクワットの効果

スクワットは筋トレの一種。一番足に負荷がかかるので、太もも、ふくらはぎの筋力アップを計れます。

でも、その効果ってそれだけじゃないんですよね。

 腕、背中、腹筋も鍛えられる

スクワットは足だけじゃなくて、腕、背中、腹筋なんかの筋肉も鍛えられます。

なんでも、腹筋に至ってはむしろスクワットをした方が効率的に鍛えられるって話もあるくらい。

でもその辺は個人差ってもちろんあると思いますよ。

 冷え性改善

これは冷え性に悩む女子にはウレシい話かも。

スクワットをしてると足の冷え性改善にもなっちゃうんです。

冷え性の原因は血行の悪さ。足の先まで温かい血液が巡らないことが原因なんですね。

血流を作っているのは心臓です。心臓がポンプの役割をして体中に血液を送っています。でも、体の末端まで血液を届けるにはそのポンプ力は十分ではありません。

それを補ってるのが筋肉。

血管の周りの筋肉が収縮をすることで血液が流れることを助けています。これをミルキングアクションって言います。足って第二の心臓って言われてるくらいなんですよ。

だから、足の筋肉を鍛えると血流がよくなる。冷え性だって改善されちゃうってワケですね。

 代謝も上がる

適度に筋肉がついてくると代謝が上がってくるんですね。

そして、筋肉は基礎代謝の中でも24パーセント~28パーセントくらいの割合を占めてますだから筋肉を鍛えて代謝を上げるってことは中長期的なダイエットには良いコトって言えます。

旦那クン、2016年4月からダイエットを始めて早いもので9か月が経とうとしています。

どちらかというと今までは食事の内容を見直したダイエットが主流でした。そのおかげで67・8キログラムもあった体重が今日現在では57㎏台だからね。10㎏近く痩せたよね。

最近では少し食べ過ぎてリバウンドすることもあったけど、元に戻るのも早くなってきた。

これ、たぶん代謝が上がってるからだと思います。酵素を摂って、そして筋肉を適度に鍛えてるので以前よりも代謝が上がってエネルギーの消費量が増えたんだと・・・。

ダイエットとしては順調に進んでいるよね。

え、ナニナニ?来年の夏には細マッチョを目指す?うん、そうだね。頑張ってこれからもダイエットしていこうね!

   

2016年4月2日の旦那くんの体重。67.8㎏

2016年4月2日の旦那くんの体重。全てはここから始まりました。

   

2016年12月16日の旦那くんの体重。57.2㎏

2016年12月16日、旦那くんの体重はご覧のとおり。本人、56㎏台を目指したいんだって。それならラーメンばかり食べてちゃダメだよね。

筋肉痛の後は体重増加?!

筋肉痛になった時、体重が増えて焦ったことはありませんか?

ダイエットのつもりでスクワットしたら体重が増えた!

もう筋肉が増えたのか?

でも、ご安心を。

筋肉痛になった体って水分を溜めがちなんですね。これ、筋繊維の炎症による浮腫っていう症状出そう。

筋肉痛が治る頃には体重も元に戻るとのことのようですよ。

口コミってどんな感じ?

スクワットって結構、キツいですよね。

キツい思いするんだから、そんだけ効果があるのか。その辺が気になりますよね。

 3週間で足が引き締まった

足を引き締めて美脚になりたい!そんな思いでスクワットにガンバてみたら・・・

3週間で足に違いが・・・

それまでたるんで、しかもむくみ気味だった足が引き締まってきたそう。このまま続けたら露出に耐えられる足になっちゃうかも!

こんな女子にはウレシい口コミがありましたよ。

3週間で効果が出始めるのなら、頑張る甲斐がありそうです。

まとめ

スクワットは足を鍛えるだけじゃない!

腹筋、背中、腕の筋肉をバランスよく鍛えることが出来ちゃう。体のいろんな部位にバランスよく筋肉が付けば代謝アップだって期待できますね。

代謝が上がれば痩せやすい体になるのも夢じゃない!

旦那くん、スクワットを取り入れてバランスよく痩せていこうね!

スクワットをしてバテた旦那くんと息子くん

スクワットをして完全に二人ともバテてます。息子くんは来年の4月から中学生。これくらいでバテてたら部活についていけないゾ~!

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