カロリー制限 シリアル ソイジョイ ダイエットおやつ ダイエット食事 フルーツダイエット 食物繊維

ソイジョイダイエット、効果があった人はどんなやり方した?

2018/07/16

スポンサーリンク
この記事の所要時間: 1639

ソイジョイのダイエット効果ってどんな感じ?正しいやり方はコレ!

ソイジョイを食べてダイエットしよう!

もはやソイジョイはダイエッターの間では欠かせないダイエットフード。

スーパーとかコンビニで良く見かけるソイジョイ。最近じゃいろんなバリエーションのものが売ってるよね。

発売された当時はモサモサして美味しくないッ!って思ったけれど・・・。最近のソイジョイは全然そんなことなくてむしろ美味しいものが多いわよ。

今日はソイジョイダイエットの詳しいお話しをしちゃいますね。

ソイジョイを食べてダイエットしちゃおう!

ソイジョイって名前からしてダイエットに良さそうよね。これ、上手に食べて行ったら健康的にダイエットが出来そうだゾ!

ソイジョイダイエットとは?

ソイジョイって大豆を素材にして作った食べ物。

一個あたりの量は30g程度。

そんなソイジョイを食べてダイエットしちゃおうっていうのがソイジョイダイエット。最近のソイジョイはいくつかのタイプが出てるの。

まずは昔からあるソイジョイ。

このシリーズは食べるとしっとり感と歯ごたえがあるよ。だから、それほど量を食べなくても、けっこう満腹感が得られる。

そして最近、人気があるのがソイジョイクリスピー。

これはしっとり感はそれほどなくて、名前のとおりサクサク感が楽しめる。

こんな感じでいろんな味とか食感が楽しめるからソイジョイダイエットって結構飽きずに続けられるかも。

ソイジョイ、いろんな種類が出てるから美味しくダイエットが出来ちゃうよ

ソイジョイ、いろんな種類が出てるから美味しくダイエットが出来ちゃうよ

ソイジョイダイエットの効果

まずはソイジョイダイエットの効果から見て行こう。

ソイジョイダイエットの効果ってナンでしょ?

それはね、大きく分けて2つある。カロリーの低さと栄養が摂れるってのが大きな特徴ね。

Ami
ダイエット中ってごはんを食べる量が減りがち。だから栄養が足りなくなっちゃうことが多いよね。ソイジョイみたいな栄養が補える食べ物はダイエットでは有難い存在だ。

 カロリーカット

ソイジョイはカロリーが低め。

普通のタイプのソイジョイは1本あたり110~140キロカロリーだよ。

Ami
ん?でもソイジョイって1本30グラムくらいでしょ?ごはん1食分の量もないからカロリーが低いのはアタリマエじゃない?

そう。ソイジョイは1本あたり30g程度しかないよ。

白いごはん1食分と同じくらいの量(ソイジョイ5本くらいかしら?)を食べたら500キロカロリー超えちゃうよね。カロリーはそんなに低くはないかも。

でもね、さっきもお話ししたけど、ソイジョイって食べるとしっとりしていて、それなりにズッシリ感もあるんだ。

だから、食べてると歯ごたえがあるから満腹中枢が刺激されてそれなりにお腹も満足出来ちゃうってワケ。

だから5本とか軽く食べちゃうんじゃね?って心配はご無用よ。

結果として1本とか多くても2本くらいでお腹は十分満足してくれるから、カロリーカットがきちんと出来ちゃうんだ。

ソイジョイのピーナツ。お腹が満足してくれる

ソイジョイのピーナッツ。食べると結構ずっしり感があるよん。

 栄養が摂れるよん

ソイジョイダイエットをして摂れる栄養、特筆すべきはこの3つかな。どれもダイエットでは大切な栄養だよ。

ママ友にソイジョイをおススメしてるよん

ソイジョイってたった30gしかないことを考えるとスゴい食べ物だって改めて思うよ。Amiはママ友にソイジョイをおやつに食べるの、薦めてるもんね。

食物繊維

さすがにソイジョイの主な原料は大豆だからね。

ソイジョイダイエットをすると食物繊維がたっぷりと摂れちゃう。

ソイジョイって1本あたり30g程度なのに、含まれる食物繊維は1.9g~4.7gもある。

ちなみに1日あたりに成人が摂るべき食物繊維の量はこんな感じって言われてる。

 成人男性19g以上、成人女性17g以上

成分の表をまとめたので後で確認してみて下さいな。

4.7gも食物繊維を含んでいるのは”黒糖&さんざし”、アーモンド&チョコレート”、そして”ピーナツ”だ。

全体で30gしかないのにそのうち4.7gが食物繊維って凄いよね。

お通じで悩んでる女子はこの3つのどれかでソイジョイダイエットするのがおススメなのダ。

アーモンド&チョコは食物繊維が多めだ

アーモンド&チョコは食物繊維が多めだ。チョコはあんまり甘すぎないのがイイね。アーモンドも歯ごたえがあって香ばしいよ。

タンパク質

ソイジョイダイエットではタンパク質も摂れちゃうよ!

ダイエット中はお肉とかお魚を食べることを控えちゃう人が多い。

そうするとタンパク質が不足しがちになってしまう。タンパク質は不足すると筋肉が落ちるから適度に摂るようにした方がイイよ。

筋肉は体の中で実に18%もの代謝を行ってる。

 そもそも代謝ってナンでしょ?

代謝というのは食べ物とかから取り入れたエネルギーとか栄養が体の中で利用されたり消費されたりすることを言うのよね。

だから、代謝が上がると体の燃費が悪くなるのと同じことで脂肪とかが燃えやすくなるんだ。

筋肉は体の中でもたくさんの代謝を行ってる部位。

だから筋肉は適度に増やすとかキープする方がイイよね。それにはタンパク質が必要なのよ。

ちなみに1日に必要なたんぱく質の量(g)は

 0.72 × 体重(kg) × 1.25

っていう計算式で出すことが出来る。例えば体重50キロだと45gってことになるね。

ソイジョイに含まれるたんぱく質は多くても6.5g。

この量だけ見ると到底足りないね・・・。

でもわずか30g程度のソイジョイにこれだけのタンパク質が入ってるっていうのはある意味スゴいとAmiは思うのであった。

ソイジョイのピーナツは優秀だ

ソイジョイのピーナツは優秀だね。たんぱく質は6.5gも入ってるよ。この後、表にまとめたから参考にしてね。

Ami
そもそも30g程度の食べ物で完璧に栄養を摂ろうっていうのは無理あるよね。

大豆イソフラボン

ソイジョイには大豆イソフラボンも含まれてる。

大豆イソフラボンは女性ホルモンの一つ、エストロゲンと似た働きをするの。

 大豆イソフラボンの効果

 コレステロールを抑えてくれる

 自律神経を安定してくれる

 お肌ツヤツヤ

大豆イソフラボンの効果はこれだけじゃないけどね・・・。

Amiがソイジョイダイエットをすることで摂れる大豆イソフラボンに期待してる効果はこんな感じかな。

コレステロールが下がるのはダイエットだけじゃなくて健康にもイイ。

コレステロール値が高いと動脈硬化に繋がって血圧が高くなるもの。

高血圧はいろんな病気に繋がってしまうので、コレステロール値を下げておくに越したことがない。

Amiがダイエット指導してる旦那くん、ラーメンが大好きと来てる。

ラーメンばかり食べてたらコレステロール値が上がって動脈硬化にも繋がっちゃうよ!ラーメン食べるのは控えようね。

実はアタシもラーメンは嫌いじゃない

今日はGWの真っただ中。旦那くんに無理やり連れられてラーメンフェスに行ってきた。実はアタシもラーメンはそんなに嫌いじゃなかったりして・・・。こんな写真いつの間に撮りやがったんだ?!

大豆イソフラボンには自律神経を整えてくれる効果があるよ。

自律神経が整うと内臓とかいろんな部位がしっかりと働くようになるから代謝もあがる。

さっきもお話ししたけど代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えて太りにくい体になっちゃう。

それと、昼間働いている交感神経と寝ている時とかリラックスしている時に働いている副交感神経への切り替えがスムーズに行くようになる。

そうなるとね、夜ぐっすりと眠れるようになるのよ。

夜にぐっくりと睡眠をとると成長ホルモンの分泌が盛んになって、エネルギーの消費量が増えちゃうよ。

これ、ダイエッターには嬉しいコトよね。

⇨ 参考 アロマオイルで自律神経を整える!リラックスはダイエットに効果アリ!

ソイジョイダイエットのやり方

ソイジョイダイエットのやり方は二つあるかなと思うよ。

 ごはんをソイジョイダイエットに置き換える

1日のごはんの中で1食だけ、ソイジョイをごはんに置き換えるの。

これ、ソイジョイダイエットでは効果絶大の方法だ。食べる量は1本か2本って感じ。

ソイジョイのカロリーは多いヤツで146キロカロリー(下の表を参照してね)じゃない?

2本食べたって300キロカロリーも行かないからカロリーカット出来る量はスゴいよね。

さっきもお話ししたとおり、クリスピー以外のソイジョイは歯ごたえがあるから2本くらい食べればある程度はお腹も満足してくれる。

  おやつとしてソイジョイダイエットをする

ごはんとしてじゃなくて、おやつとしてソイジョイを食べるの。

おやつとして食べても1本あたり146キロカロリー程度なので全然、ダイエットには問題ナシ!

小腹が空いたッて言っておやつにハンバーガーとかラーメン食べるより理想的なダイエットしてるって言えちゃうよね。

ソイジョイダイエット、おすすめなのはおやつとして食べることかな

ソイジョイダイエットとしておすすめなのはおやつとして食べることかな・・・。

 いつソイジョイダイエットする?

う~ん、やっぱりAmiのおすすめはおやつとしてソイジョイダイエットをすることかな。

だから、食べるタイミングはお昼~晩ごはんの間よね。

ソイジョイって食物繊維とか大豆イソフラボンとか摂れるけど、結局30gくらいしかない食べ物じゃない?

1食分のごはんをソイジョイに置き換えちゃうと摂るべき栄養が偏ってしまうよね。

それに対しておやつとしてソイジョイを食べる場合、カロリーとか糖質は低めだからこれは問題ないんじゃないって思うの。

お昼ごはんを食べてから晩御飯の前、小腹が空いたので・・・

 ポテチ食べちゃった!

 ラーメンをガッツリ!

ってことをしちゃう前にソイジョイダイエットをしておこう!それが賢いダイエッターというもんだ!

おススメソイジョイは?

ソイジョイのカロリー、糖質、その他含まれてる栄養ってこんな感じだよ。

スポンサーリンク

まずはそれぞれの成分を見て行こう。

 まずは昔からある普通のソイジョイシリーズ(1本、30gあたり)

  カロリー(kcal) 糖質(㎎) 食物繊維(g) たんぱく質(g)
3種のレーズン   113   10.8  3.8   4.6
2種のアップル   134   11.1  3.5   4.8
黒糖&サンザシ   127   13.7  4.7   4.1
アーモンド&チョコレート   146   7.1  4.7   5.4
ピーナッツ   144     6.7  4.7   6.5
ブルーベリー   135   10.7  4.0   4.4
ストロベリー   133   10.7  4.4   4.3
バナナCaプラス   129   12.5  3.1   4.1

 続いて最近人気のソイジョイクリスピー(1本、25gあたり)

  カロリー(kcal) 糖質(mg) 食物繊維(g) たんぱく質(g)
ホワイトマカダミア   133  5.9  1.9   6.2
プレーン   123  7.1  2.0   6.4
ミックスベリー   119  7.8  2.0   6.0
ゴールデンベリー   120  6.7  2.3   6.3

 カロリーが低いのは ・・・3種のレーズン

 糖質が低いのは   ・・・ホワイトマカダミア

 食物繊維が多いのは ・・・アーモンド&チョコレート(他)

 タンパク質が多いのは・・・ピーナッツ

Ami
こうして並べてみるとダイエットの目的別にどれを選べばイイか分かりやすいよね。

Amiがダイエット指導をしてる旦那くんみたいにとにかくデ〇から脱出したい人はカロリーが低い3種のレーズン、お通じで悩んでる人はアーモンド&チョコレートなんて具合で選んでいけばいいんだもんね。

Amiは3種のレーズンのソイジョイがお気に入りだ。

Amiは3種のレーズンのソイジョイ、お気に入り。しっとり感とレーズンの組み合わせがオイシイ。これダイエット中のおやつにピッタリかも。

 ソイジョイカロリーコントロール80

これ、ソイジョイダイエットにはおすすめのパッケージ。

ソイジョイを1本80キロカロリーに抑えるために小さくしたヤツなのよ。

ソイジョイはしっとり歯ごたえがあるから、おやつで1本だけ食べてもそれなりにお腹は満足してくれる。

1本あたりの量とカロリーを抑えたものってソイジョイダイエットとしては技あり!だと思うんだけど・・・。

ソイジョイカロリーコントロール80、お店で全然売ってないよ

でもね、コレお店でほとんど売ってないよ・・・。

ソイジョイカロリーコントロール80、コンビニとかスーパーで売ってないッ!

 なんでだろう・・・?全然売れないのかな・・・

ソイジョイは1個単位で売ってるじゃない?

でもソイジョイカロリーコントロール80は9本入りなの。

ストロベリー、ブルーベリー、アーモンドチョコレートがそれぞれ3本、9本入りで売ってるよ。

たぶん、9本入りってのがお手軽感がないんだろうね・・・。

それにソイジョイダイエットっておやつとしてやってる人が多いと思うのよ。

そうすると9本入りってそこまで量はいらない!ってことになっちゃうんじゃないかな。

あ、でもねamazonとか通販だとソイジョイカロリーコントロール80は売ってるから気になる人はお取り寄せしてみて!

Ami
ちなみにソイジョイカロリーコントロール80は味は普通のソイジョイと同じよ。大きさが違うだけだからね。

 ホワイトマカダミア

これ、比較的新しいソイジョイね。

”ソイジョイクリスピー”っていうサクサク系に仕上げたソイジョイのシリーズ。

中でもホワイトマカダミアは豆乳で出来たホワイトチョコを使っていて、最近人気らしい。

さっきも書いたけどホワイトマカダミア、糖質がソイジョイの中でダントツ低いじゃない?

 ホワイトマカダミアの糖質 5.9㎎

ちなみに糖質制限ダイエットをしていて摂るべき糖質の上限って30~40gって言われてるから、ホワイトチョコは全然セーフだね。

やっぱり、これが人気のヒミツなんだと思うよ。

ソイジョイのホワイトマカダミアはサクサクって感じでオイシイ

ソイジョイのホワイトマカダミアね、これは食感はしっとりじゃなくてサクサクって感じで美味しいよ

ソイジョイダイエットの注意点

これはAmiの推測なんだけど・・・。

ソイジョイダイエットをする時には水溶性食物繊維を他の食べ物で少し補った方がイイかな。

ソイジョイは大豆から出来てる食べ物。大豆自体(100gあたり)の食物繊維って

 不溶性食物繊維 16㎎

 水溶性食物繊維 1㎎

って感じになってる。

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるの。

ドロドロ状になった水溶性食物繊維はお腹の中の余分が脂質なんかを吸い取って体の外に一緒に出てくれる。

一方で不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸うと便のカサを増すのね。

増した便は腸壁とかを刺激して便の排せつをスムーズにしてくれる。

そんな食物繊維。理想の割合は・・・

 不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維1って言われてるよ。

水溶性食物繊維が多すぎるとお腹を壊しちゃうし、不溶性食物繊維が多いと便秘になりがちになってしまう・・・。

ソイジョイに含まれる食物繊維、その内訳って公表されてないんだ。

ひょっとしたらメーカーさんは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合を理想的な形に調整してるかもしれない。

でも、何も調整してないとしたら不溶性食物繊維の方が圧倒的に多いから、チトお通じが便秘気味にならないか心配なんだ。

だから、気になる人は水溶性食物繊維を多く含む食べ物をチョイ足しするなど、工夫をしてみて!

✅ 水溶性食物繊維を多く含む食べ物

  • きのこ
  • 海藻類
  • こんにゃく
  • アボカド
  • オクラ

水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物ってこんな感じ。

ソイジョイダイエットと一緒にわかめスープとかを飲んだりするとイイかも。

口コミは?

ソイジョイダイエットの口コミってどうなんでしょ?

Amiのママ友とSNSのダイエット友達に1人ずつソイジョイダイエットをしてる人がいたから口コミを聞いてみたよ。

 すんごい痩せた!

こう口コミを教えてくれたのはソイジョイダイエットを朝食の代わりにしてたママ友。

なんでも、1ヶ月くらいソイジョイを朝ごはん代わりにしてたらしい。

Ami
そのママ友、朝ごはん作るのがメンドクサイってんで、旦那にもソイジョイダイエットを強要したって。Amiのママ友はツワモノぞろいだ。

やっぱり、痩せるよね。一ヶ月もソイジョイダイエットで置き換えをしたら。

でも、一ヶ月もソイジョイダイエットしてたらイイ加減、飽きるって言ってた。

だから最近はフルーツダイエットとかシリアルダイエットとかカロリー低めのダイエット方法を組み合わせた朝食にしてるって。

⇨ 参考 フルーツダイエット!ホントに痩せるやり方は?おススメのフルーツはコレ!

これは賢いダイエット方法だとAmiも思うよ。

ソイジョイダイエットだけだとビタミンとかどうしても足りない栄養が出てくるもんね。

そこにフルーツダイエットとかをローテーションさせると栄養バランスも良くなってくるよ。

Amiはそういうダイエットがダイスキだ。

 おやつにソイジョイダイエットしてたら太った!

チト、この口コミにはビックリした。ソイジョイ食べて太ったってナンで?!

イヤね、このダイエット友達、小腹が空いたときに買いだめしたソイジョイを食べてたんだって。

そしたら1本じゃ足りなくて2本、3本と食べちゃってた・・・。

毎回じゃないけど時には5本くらい食べちゃってたそうよ。

ソイジョイって1本30gくらいだから、ドカ食いしがちな人にとっては5本くらいは軽く食べちゃうんだよね。

そしたら500キロカロリーはいっちゃうワケでしょ?

1食分のごはんとしては良いかもしれないけどおやつとしては絶対にオーバーカロリーだ。

 そりゃ、太るよ・・・。

おやつっていうより、完全にごはんっていうレベルだ。

そのアト、晩ごはんも食べたら1日ご立派に4食も食べてるってこと。そうなったらダイエットしてるなんて言えないよね・・・。

ソイジョイがカロリー低ッ!って言っても食べ過ぎたら意味がないからね。

ダイエットパパダイアリーの読者さんも十分にご注意を。

Ami
SNSのダイエット友達ね、どうしても午後に小腹が空いちゃう。だからソイジョイじゃなくてもっとイイのない?って聞くから、こんにゃくをススメたよ。味噌田楽とかはもっとカロリーが少ないからね。

⇨ 参考 こんにゃくダイエットしてみたゾ!レシピもご紹介!

まとめ

いかがでしたか?ソイジョイダイエット。

ソイジョイダイエットの効果はカロリーの低さと栄養が摂れちゃうこと。

1本あたりのカロリーは110キロカロリー~140キロカロリー程度。

上手にダイエットに取り入れたらカロリーカットが出来ちゃうよね。

食物繊維だって豊富だから便秘に悩んでる女子は見逃せない。

1食分のごはんと置き換えればカロリーをグンと抑えることが出来るので痩せちゃうこと間違いなし。

でも栄養が足りないことにもなっちゃうから、ソイジョイダイエットで置き換えをする時には他の食事で足りない栄養をカバーしてね。

 Amiのおススメはおやつでソイジョイダイエットをすることかな。

小腹が空いてポテチなんかを食べてしまってる人はソイジョイを食べるだけでダイエット効果が出てきちゃうゾ!

ソイジョイって最近はいろんなバリエーションが出て来てるから楽しいダイエットが出来るハズだ。

みんなでソイジョイダイエットしてキレイに痩せちゃいましょうね~!

-カロリー制限, シリアル, ソイジョイ, ダイエットおやつ, ダイエット食事, フルーツダイエット, 食物繊維
-, ,