その場ジョギング

その場ジョギングで痩せた!【脚やせ効果も】気になる消費カロリーは?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 959

花粉症の季節の季節がやってきた・・・。

こんな時期は外でのエクササイズって花粉症の人にとっては全くもってムズい。だって、マスクしながらの有酸素運動なんて有り得ないじゃない?

だから、そんな時はおうちの中で出来る有酸素運動をするの。花粉症の季節だけじゃなくて雨や雪が降ってる日みたいにコンディションが悪い時にも出来ちゃうし。

ってな訳で今日、お話するのはその場ジョギング。そとでジョギングするのに、いちいちお化粧すんのメンドいっていう人にもオススメだ。

カロリーの消費ってどれくらい?

ホントに痩せたっていう人いるの?

今日はそんな疑問にもぜ〜んぶお答えしちゃうよ。早速、詳しいこと見ていこー!

これ、案外効くかも・・・

これ、案外効くかも・・・

その場ジョギングって?

フツーはジョギングって外でするもの。

最近のダイエッターとかランナーってわりかしオサレだったりする。スポーツショップで買ってきたウエアにバッチリ身を包んでカッコいいシューズを履いてって感じで。

Ami
ウエアをそんなにバッチリ決めたのならお化粧だってしなければ

でも、そういうのが嫌〜!って人もいるよね。

なんで1時間くらいのエクササイズにそこまでキバんないとイケナイの(ーー;)?

そんなにキバらないとイケナイのならジョギングなんかしない!ってなっちゃったりして。

そこに来てその場ジョギングは全然キバらなくてもいいダイエット方法だ。だって、その名前のとおりその場でするジョギングだもん。

外じゃなくておうちの中で出来ちゃうエクササイズだよ。

その場ジョギングは、入院患者さんのエクササイズなんかにも取り入れられていてその効果は期待しちゃっても全然OK。

でも、ダイエットとしてやるからには気になるのが消費カロリーよね。

その場ジョギングの消費カロリー

果たしてその場ジョギングの消費カロリーはどれ位デショ?ちなみにフツーのジョギングの消費カロリーって・・・

体重50Kgの人が30分した場合:183Kcal

それに対してその場ジョギングは・・・

  消費カロリー 182Kcal!

なんか、フツーのジョギングと全然変わらないね。って言うか言い方を変えるとその場ジョギングってダイエット中のエクササイズとしてはなかなかなんじゃね?って思うよ。

どーりでそれなりにキツいワケだ・・・

どーりでそれなりにキツいワケだ・・・

その場ジョギングのメリット

その場ジョギングって、フツーのジョギングにはないメリットがあるんだ。

ダイエットのためのジョギングって何より続けられることが大切。続けるためにはその場ジョギングのこのメリットって、とても大きいと思う。

飽きない

その場ジョギングは飽きないんだ。

なんか、部屋の中でジョギングしてたらフツー飽きそうじゃね?って思われるかもしれないけれど・・・。

その場ジョギングってながらダイエットでもある。

テレビを観ながら・・・

DVDを観ながら・・・

って感じで大抵の人は何かをしながらやったりするもの。だから、飽きないんだよね。逆にテレビを観てるとき、時間がもったいないからついでにその場ジョギングをしとこうって思うようになるかもよ。

準備がいらない

おうちの中でするエクササイズだもん、何も準備がいらない。

それもその場ジョギングの大きなメリットだ。ダイエットのためにエクササイズをするとき、その準備って大きな障害になっちゃうもの。

だって、準備するのメンドいデショ?

テレビのCMで感化されて買ったエクササイズマシーン。いつの間にか準備をするのがメンドいから使わなくなっちゃったっていう人も多いハズ。

その点、その場ジョギングはなんもいらない。これもその場ジョギングのメリットの一つだよね。

スキマ時間で出来る

スキマ時間で出来ちゃうのもその場ジョギングの大きなメリットだ。

おうちにいる時、家事と家事とのスキマ時間で出来ちゃうのがイイ。ママ友とLINEして既読が付くのを待ってる間にも出来ちゃうよ。

Ami
ヒマなママに向いてるかも。

これも準備がいらないその場ジョギングならではのメリットだよね。

ヒマだからその場ジョギングするか・・・

その場ジョギングの効果

な〜んか、お気軽お手軽に出来ちゃいそうなその場ジョギング。

でも、ダイエット効果がなきゃダメだよね。ここではその場ジョギングの効果について見てみよう。

脂肪燃焼

その場ジョギングは有酸素運動なんだ。だから脂肪燃焼効果が期待出来ちゃうよ。

有酸素運動を酸素を取り込みながら行うエクササイズ。体に取り込んだ酸素が溜まってる脂肪をエネルギーとして効率よく燃焼してくれるんだ。

こんなに痩せるとイイね〜

こんなに痩せるとイイね〜

血行促進

その場ジョギングをすると血行も良くなる。

その場ジョギングをすると足の筋肉が鍛えられるよね。そのことで血行が良くなるんだ。

フツー、心臓がポンプのように動く事で血液の流れを作ってる。でも、心臓から遠い足の先っぽってそのポンプ力が十分に届かなかったりするんだよね。

その足りない心臓のポンプ力を補ってるのが足の筋肉ってワケ。

足の筋肉は血管の周りで細かい収縮活動をしてるんだ。その細かい収縮が足りない心臓のポンプ力を補っているのよ。

その場ジョギングの血行促進効果。ダイエットにはいろんなイイことが起こってくるよ。

その場ダイエットで足の筋肉、鍛えとこー

その場ダイエットで足の筋肉、鍛えとこー

代謝UP

代謝と言うのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費のことを言うんだ。

例えば呼吸をしたり、内臓を動かしたりって感じでいつもアタシ達の体は動いてる。その活動ではいつもエネルギーは使われてるってワケね。

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Ami
その場ジョギングをすると血行が良くなるおかげで代謝も上がるよ。

代謝を行うためには体のいろんな部位にしっかりと栄養が届く事が必要。例えばビタミン類、ミネラル、そして酵素なんて言う栄養素が必要になるんだ。

代謝を上げるために必要な栄養素を体のいろんな部位に届けているのが血液だよ。

だから、血行が良くなるとしっかりと栄養が体中に行き届くから代謝が上がるっていうワケなんだね。

冷え性改善

その場ジョギングをすると冷え性の改善にもなっちゃう。

冷え性で悩んでる女子って多いよね。なんでも女子って全体の8割が冷え性なんだとか。

冷え性というのは体の末端に温かい血液が巡らないことで起こってしまうもの。だから、その場ジョギングをすることで血行が良くなると冷え性が改善されちゃうってことなの。

足冷えにはその場ジョギングね

足冷えにはその場ジョギングね

むくみ解消

むくみって脂肪とおんなじくらい嫌なもんだよね〜。

だって、アタシ達のビジュアル、思いっきりブチャイクにしてくれるし。しかも足ってむくみやすいし。

でも、その場ジョギングをすると足のむくみだって解消してくれるよ。

むくみはリンパとか静脈の血液がスムーズに流れないことで起こってしまうもの。そのリンパや静脈の血液がきちんと流れるようにしてるのも足の筋肉なんだよね。

筋肉がリンパや静脈の周りで細かい収縮活動をすることでその流れを作ってるの。

その場ジョギングで足の筋肉を鍛えればむくみの原因になってるリンパや血液の滞りもなくなっちゃう。だからむくみも解消出来るってことなんだ。

マジ、ヤベェ・・・

マジ、ヤベェ・・・

その場ジョギングのやり方

その場ジョギングのやり方はとっても簡単!

おうちの中で、そしておんなじ場所でジョギングをするだけ。基本はこんな感じだけどよりダイエット効果を発揮するためには注意して欲しいこともあるんだ。

時間はどれくらい?

その場ジョギングは20分以上続けよう。

有酸素運動は脂肪の燃焼が始まるまで20分かかるんだ。だから最低でも20分以上はその場ジョギングをする必要があるよ。

でも、せっかく脂肪の燃焼が始まってくれたんだ。20分でヤメちゃったらモッタイナイよね。

効率よくその場ジョギングをするのなら30分以上は続けてやりたいもの。

1時間やるとかなり疲れる・・・

1時間やるとかなり疲れる・・・

マットを用意しよう

その場ジョギングをする時はマットを用意しよう。

これは理由は2つあるんだ。

足を痛めないため

その場ジョギングってやってみると分かるけれど、前に進まない分足首にかかる衝撃って少し強め。だから、足に負担をかけないように床にマットを敷いてやるのがイイんだ。

下の階に迷惑をかけないため

これはマンションの2階以上に住んでる人は必須。

だって、ドッスンドッスンやったら下に住んでる人に迷惑かけちゃうデショ?

用意するマットはなんでもOK。もし絨毯が敷いてあるようであればそれでも構わないかもしれない。座布団だって十分に使えちゃうよ。

腕をしっかりと振る

その場ジョギングをするときは、両方の腕をしっかりと振ろう。

イメージ的には外でジョギングをするのと同じくらいか、もしくはそれ以上大きく振っても構わない。

どうせ、おうちの中にいるんだもん。オーバーアクションになっても誰にも見られていない。全然恥ずかしくないデショ?

そうすることで全身のエクササイズになるよ。腕を振る事で二の腕、肩、脇腹あたりにも負荷がかかる。全身を引き締めたい時は少し大きめに振るのがイイかもね。

腕を大きく振るとこのヘンがなんとかなるよ。

腕を大きく振るとこのヘンがなんとかなるよ。

足を上げて脚やせ

その場ジョギングで効率よくダイエットをするのなら脚は高く上げよう。

こうすることで太ももに高い負荷をかけることが出来るよ。

太ももが引き締まったら美脚になれちゃう。なにせ、太ももって女子が痩せたい部位の常に上位にくる所だもんね。

その場ジョギングで美脚GET!

その場ジョギングで美脚GET!

その場ジョギングの口コミ

ここではその場ジョギングの口コミを集めて見たよ。

これからその場ジョギングを始めよっかなって思ってる人はぜひ、参考にしてね〜?

その場ジョギングで痩せた!

普通のジョギングは正に3日坊主。

だって、準備して外に出るのって面倒なんですよね。でもその場ジョギングは用意が何もいらないから効率よく有酸素運動が出来ました。

始めてから2ヶ月くらいですけどもう、2Kgくらい痩せました。

汗がサラサラに

今まで継続してダイエットのためのエクササイズってしたことありませんでした。

でも何か運動をしないとダイエットにも健康にも良くないと思って友達にすすめられたその場ジョギングを始めることに。

走るっていうより、家の中でするエクササイズっていう感覚ですね。エアロビとかとおんなじイメージを持ってます。

その場ジョギングを始めてから汗がサラサラに。おまけに臭くなくなりましたw

その場ジョギングまとめ

いかがでしたか?

今日はその場ジョギングの詳しいこと、まとめてみたよ。

その場ジョギングはおうちの中で出来ちゃうジョギング。だから天気が悪い時、花粉症がひどい時には向いてるよね。

な〜んも準備がいらないって言うのもウレシい。

だって、いろいろと準備が大変だとそのうちエクササイズってしなくなっちゃうんだよね。

消費カロリーもフツーのジョギングに比べて全然、遜色ないよ。だからしっかりとダイエットがしたい人にも是非やって欲しいエクササイズだ。

その場ジョギング、是非お試し下さいな〜。

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